چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے صحت مند کیسے بنیں

1. صاف نہ کریں

بہت سے مطالعات اس بات کی تائید کرتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ حفظان صحت سے دفاعی نظام کمزور پڑتا ہے۔ نیز ، صفائی ستھرائی کے ایسے مصنوع کا استعمال کم کرنے کی کوشش کریں جو ناپسندیدہ کیمیکل جاری کرسکیں۔ باغبانی ، جانوروں کے ساتھ رہنا ، اور جنون کے بغیر صفائی ہماری حفاظت کرتی ہے کیونکہ بیکٹیریا اور دوسرے متعدی ایجنٹوں سے لڑ کر ہمارے دفاع "بڑھ" جاتے ہیں۔

2. گھر میں زیادہ وینٹیلیشن اور زیادہ روشنی

وائرس اور بیکٹیریا کو اپنے گھر میں آباد ہونے سے روکنے کے لئے ہوا کی تجدید کرنا ضروری ہے ، لہذا روزانہ ہوادار ہوائیں۔ اور اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں تو ، اسے ونڈوز والے علاقے میں کرنے کی کوشش کریں جس کے ذریعے وافر روشنی آتی ہے ، اس سے آپ کو زیادہ فعال زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔

3. جذبہ بازیافت کریں

اپنی جنسی زندگی کا خیال رکھیں اور ہفتے میں کم از کم ایک بار محبت کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے امیونوگلوبلین اے کی سطح میں اضافہ ہوگا ، ایک اینٹی باڈی جو انفیکشن سے بچاتا ہے۔ آپ آکسیٹوسن کو بھی جاری کریں گے ، ایک ہارمون جو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ جذبہ ختم ہو گیا ہے؟ ان چالوں سے شعلہ جلائے!

4. خمیر پر مشتمل ہے

کھانے پر بریوری کا خمیر چھڑکیں۔ صرف ایک چمچ کے ساتھ آپ بی وٹامن کی روزانہ خوراک کو یقینی بناتے ہیں ، جو مائپنڈوں اور سفید خون کے خلیوں کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں لیسیٹن ہوتا ہے ، جو کولیسٹرول کو باقاعدہ کرتا ہے۔

the) ورموت بنائیں

سماجی کاری کے علاوہ ، جو آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے ، اپنے جسم میں لوہے کو شامل کرنے کے لئے ناشتے کا فائدہ اٹھائیں۔ کلیمز اور کاکلیس آئرن کا ناشتہ (25 ملی گرام کاکلس ، 24 مگرا کلیمپ) ہیں جو آپ کو خون کی کمی سے بچنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

6. جلدی شاور لیں

پانی کے نیچے 15 منٹ سے زیادہ خرچ کرنا آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ تو لامتناہی شاوروں کے بارے میں بھول جائیں جس میں آپ کو گرم پانی کے نیچے 20 منٹ کے لئے بھگو دیں۔ اگر آپ اپنے بالوں کو نہیں دھوتے تو ، 5 منٹ کا شاور کافی سے زیادہ ہوتا ہے۔

7. گولیوں کو پھینک دو نہیں

جب بھی کسی چیز سے آپ کو تکلیف ہو تو ہر بار درد سے نجات دہندگان اور اینٹی سوزش استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے تو ، ایسا کریں ، لیکن خود بخود نہیں۔ آئبوپروفین کی طرف رخ کرنے سے پہلے ، گہری سانس لیں ، آرام کریں ، اور تھوڑی دیر آرام کریں ، یہ دیکھنے کے لئے کہ درد دور ہوتا ہے یا نہیں۔

8. ہیل ، کبھی کبھی

وہ اعداد و شمار کو بہت اسٹائل کرتے ہیں ، لیکن ان کا غلط استعمال نہیں کریں گے۔ انہیں روزانہ جوتوں کی طرح نہ پہنیں اور صرف ہفتے کے آخر میں انہیں بچائیں۔ ہیلس پہننے کے کچھ ضمنی اثرات میں کمر میں درد ، گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس ، یا بھنس بھی شامل ہیں۔

9. گرین چائے کا پرستار بن

آپ کو بہت سے مواقع ملیں گے کہ ایک کپ سبز چائے پائے ، گرم اور سردی دونوں۔ یہ مشروب اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے ، فالج کے خطرے کو کم کرتا ہے ، چربی جلانے میں مدد دیتا ہے اور اس کی طاقت ور سوزش سے متعلقہ عمل بیماریوں سے بچاتا ہے۔

10. اور سیب کھاؤ

مثالی طور پر ، ایک دن میں۔ یہ پھل pectin اور flavonoids سے مالا مال ہے ، جو بہت سی بیماریوں کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جیسے کولیسٹرول یا قلبی امراض۔ اس کے علاوہ ، اس میں وٹامن سی کی بہتات ہے ، جو ہمارے دفاع کو مضبوط کرتی ہے۔ اس آرٹیکل میں سب سے زیادہ وٹامن سی والے کھانے کو دریافت کریں … وہ آپ کو حیران کردیں گے!

11. اچھی موسیقی سنیں ، لیکن کم مقدار میں

پُرجوش اور خوشگوار موسیقی سننے سے دماغ کے انعام والے مراکز کو حوصلہ ملتا ہے ، جو خوشی پیدا کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یقینا، ، اپنے آپ کو کچھ اچھے ہیڈ فون خریدیں جس میں بیرونی شور منسوخی ہو۔ اگر نہیں تو ، جب آپ شور کی جگہ پر ہوتے ہیں تو آپ اپنی موسیقی کا حجم اپناتے ہیں۔ یہ اشارہ آپ کو سمجھے بغیر سماعت کے ہلکے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔

12. اعتدال پسند ورزش کریں

ہم آپ کو یہ نہیں بتا رہے ہیں کہ اب آپ ایک سپر ایتھلیٹ بن جاتے ہیں ، جسم کو خراب کرنے والے انوولوں کے خلاف چالو کرنے کے لئے دن میں تقریبا 30 30 منٹ کافی ہیں۔ لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کھیلوں کو زیادہ کرنا بہتر نہیں ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ جم پر قدم رکھے بغیر ہم اپنے راز کو شکل میں رکھیں۔

13. مشق غور کریں

دماغ کو مرکوز کرنے اور آرام کرنے کے ل These اس قسم کے طریق کار اعصاب کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔

14. فطرت

فطرت سے رابطہ آپ کو پرسکون ہونے اور روزمرہ کی پریشانیوں کو بھولنے میں مدد فراہم کرے گا۔ لہذا اب آپ جانتے ہو ، اپنے دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے کا اہتمام کریں یا اکثر جنگل میں سیر کیلئے جائیں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی صحت کس طرح آپ کا شکریہ ادا کرے گی!

15. باقاعدگی سے اپنے ماہر امراض چشم کے پاس جائیں

پاپ سمیر کے لئے سال میں ایک بار چیک اپ پر جائیں۔ امراض امراض کے کینسر کی روک تھام اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کا جائزہ لینا ضروری ہے۔ جب تک تقرری کا دن نہ آجائے ، 17 سوالوں کو مت چھوڑیں جو آپ ماہر نفسیات سے پوچھنا چاہیں گے اور یہ کہ ہم نے آپ سے پوچھا ہے۔

کون تھوڑی محنت کے ساتھ صحت مند بننا نہیں چاہتا ؟ ہمارا مقصد آپ کی زندگی کو آسان بنانا ہے ، لہذا گیلری میں ہم نے کچھ ایسی تبدیلیاں منتخب کیں جو آپ کو زیادہ صحت سے لطف اندوز ہونے کے لئے ابھی کرنا چاہئے۔ وہ بہت آسان عادات اور معمولات ہیں جن کا اطلاق کرنے میں آپ کو کسی بھی چیز کی لاگت نہیں آئے گی۔

تناؤ سے بچو

اگر آپ جانتے ہو کہ تناؤ کا مقابلہ کرنا بہت آسان ہے۔ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے خوشگوار میوزک سننے ، مراقبہ ، کھیلوں ، جنسی مشق کرنے یا کسی سرسبز جنگل میں گم ہو جانے سے۔ جو بھی سرگرمی آپ کو آننددایک ملتی ہے وہ دماغ کے انعام والے مراکز کو متحرک کرتی ہے اور آکسیٹوسن کی رہائی کو فروغ دیتا ہے ، ایک ہارمون جو تناؤ اور اضطراب سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یوگا یا مراقبہ جیسے طرز عمل سے آپ کو اپنے دماغ کو مرکوز کرنے اور آرام کرنے میں مدد ملے گی ، یہی وجہ ہے کہ یہ تناؤ اور اعصاب کو کم کرنے میں موثر ہیں۔

جنون مت کرو

گھر میں بہت زیادہ صفائی کرنے سے قوت مدافعت کمزور پڑ جاتی ہے۔ باغبانی ، جانوروں کے ساتھ رہنا اور جنون کے بغیر صفائی ہماری حفاظت کرتی ہے کیونکہ بیکٹیریا اور دوسرے متعدی ایجنٹوں سے لڑ کر ہمارے دفاع "بڑھ" جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہم آپ کو یہ بتانا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کا گھر الٹا ہے ، لیکن آپ کو جنون لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ وائرس اور بیکٹیریا کو آباد ہونے سے روکنے کے لئے گھر میں ہوا کی تجدید کرنا ضروری ہے ، لیکن آپ کو ہر تین گھنٹے میں ہوادار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں 10 منٹ کرنے کے لئے یہ کافی ہوگا۔

اسے اپنی غذا میں شامل کریں …

مثال کے طور پر ، گرین چائے میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو فالج کے خطرے کو کم کرتے ہیں ، چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں ، اور اس کی طاقتور سوزش کی بیماری بیماری کو روکتی ہے۔ سیب پییکٹین اور فلاوونائڈس سے مالا مال ہیں ، جو بہت سی بیماریوں کو خلیج میں رکھنے میں معاون ہیں جیسے کولیسٹرول یا قلبی عوارض۔ ہم آپ کو 5 وجہ بتاتے ہیں کہ کیوں ایک دن میں ایک سیب کا استعمال آپ کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔

اور اگر آپ کو بی وٹامن کی "کک" کی ضرورت ہو تو ، کھانے پر بریور کا خمیر چھڑکیں۔ صرف ایک چمچ کے ساتھ آپ ان وٹامنز کی روزانہ خوراک کو یقینی بناتے ہیں ، جو مائپنڈوں اور سفید خون کے خلیوں کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس میں لیسیٹن ہوتا ہے ، جو کولیسٹرول کو باقاعدہ کرتا ہے۔ کیا آپ مزید طلب کرسکتے ہیں؟

اگر آپ "ورموت تیار کرنا" پسند کرتے ہیں تو ، آپ کی قسمت میں ہے کیونکہ آپ اپنے جسم میں لوہا شامل کرنے کے ل it اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کیسے؟ کلیمے یا کاکلیس لینے سے ، وہ آپ کو خون کی کمی سے بچنے میں مدد فراہم کریں گے اور یہ مزیدار بھی ہیں۔ اگر آپ لوہے کے ساتھ مزید کھانے چاہتے ہیں تو ، آپ انہیں یہاں مل جائیں گے۔

کچھ عادات تبدیل کریں

پہلی تبدیلی پر خود سے دوائی دینے سے پرہیز کریں۔ آئبوپروفین کی طرف رخ کرنے سے پہلے ، گہری سانس لیں ، آرام کریں ، اور تھوڑی دیر آرام کریں ، یہ دیکھنے کے لئے کہ درد دور ہوتا ہے یا نہیں۔ اگر آپ کو برا لگتا ہے تو ، لے لو ، لیکن اس کو ایک عادت کام کرنے سے گریز کریں۔

آپ کی صحت کو معاشرتی بنانا بھی بہت فائدہ مند ہے ۔ یعنی ، اپنے دوستوں کے ساتھ ، اپنے ساتھی کے ساتھ ، اپنے کنبے کے ساتھ باہر جائیں … کسی بھی موقع کا اچھا وقت گذرنا اچھا ہے ، لہذا گھر میں بند رہنے سے بچیں اور زیادہ سے زیادہ باہر جائیں۔ یقینا ، اگر آپ اپنی پسند کا لباس پہننے جارہے ہیں تو ، کچھ اونچی ایڑیوں سے اٹھنے سے گریز کریں۔ ہاں ، وہ بہت اسٹائل کرتے ہیں ، لیکن وہ کمر میں درد ، گھٹنوں اور یہاں تک کہ بونس میں پیٹ میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔