پلانٹر فاسائائٹس ، پیر کے واحد حصے میں تیز درد

نباتاتی فاسائائٹس کیا ہے؟

پیر کے واحد حصے میں شدید درد عام طور پر نالج فاسائائٹائٹس کی وجہ سے ہوتا ہے ، یہ ایک بہت ہی عام مسئلہ ہے جو دس افراد میں سے ایک کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک بڑھتی ہوئی بیماری ہے ، بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے کہ زیادہ سے زیادہ ورزش کی جاتی ہے اور ، خاص طور پر ، دوڑنے کی مقبولیت میں۔ لیکن یہ بالکل کیا ہے؟

یہ اس طرح ہوتا ہے. نباتاتی فاشس لچکدار ، پنکھے کی شکل کا ٹشو ہے جو انگلیوں کے نیچے سے اس کیلیسنس میں داخل ہونے تک چلا جاتا ہے ، جو ہیل کی ہڈی ہے۔ جب یہ ٹشو سوجن ہوجاتا ہے جب ہم نباتاتی فاسائٹائٹس کے معاملے سے نمٹ رہے ہیں۔

آپ کی علامات کیا ہیں؟

اس میں کوئی شک نہیں ، پلانٹر فاسسیائٹس کی بنیادی علامت ہیل کے قریب ، پیر کے واحد حصے میں تیز درد ہے۔ جب ہم صبح بستر سے نکلتے ہیں یا کھڑے ہوکر یا کچھ دیر بیٹھتے ہیں تو یہ عام طور پر زیادہ شدید ہوتا ہے۔

خصوصی معاملات۔ بعض اوقات ، آپ دن کے آخر میں درد کو بھی دیکھ سکتے ہیں کہ اگرچہ یہ عام طور پر زیادہ شدید نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ بہت ہی بے چین ہوسکتا ہے۔

اسباب کیا ہیں؟

پوڈویکٹیکا کے جنرل ڈائریکٹر ویکٹر الفارو ، ریئل میڈرڈ اور ہسپانوی فٹ بال فیڈریشن کے پوڈیاسٹسٹ ، نے بتایا کہ پلانٹ فاسائائٹس کی بنیادی وجہ اس جگہ میں برقرار رکھنا ایک زیادہ بوجھ یا تناؤ ہے جہاں پلانٹ فاسیا کو کیلکنیئس میں داخل کیا جاتا ہے۔ ، ہڈی جو پاؤں کی ایڑی کی تشکیل کرتی ہے۔

کیا اس کی ظاہری شکل کی حمایت کرتا ہے؟

کیا اس کے ظہور کے حق میں ہے؟

بہت سے خطرے کے عوامل ہیں جو آپ کے پلانٹر فاسائٹائٹس کی ظاہری شکل کے حامی ہیں۔

کھیل کھیلو. کھیلوں کی مشق (خاص طور پر اثر کھیلوں میں یا ان میں جو چلانے یا چھلانگ لگانے میں شامل ہیں) ایڑی پر اوورلوڈ زیادہ ہونے کا سبب بنتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ فاسٹائائٹس ایتھلیٹوں میں ایک کثرت سے پیتھالوجی ہے۔ خاص طور پر پریشانی کی بات یہ ہے کہ جب ہم کسی بہت زیادہ شدت کے ساتھ کسی کھیل پر عمل کرنا شروع کردیتے ہیں جس کے لئے ہمارا جسم عادی نہیں ہوتا ہے یا جب ہم اچانک کھیلوں کی سرگرمیوں میں اضافہ کرتے ہیں۔
پاؤں کی شکل۔ ویلگس فٹ (پاؤں جو چپٹا رہتا ہے) اور پیز کیواس (پیروں سے زیادہ ضرورت سے زیادہ محراب ہوتے ہیں) وہی ہیں جو اکثر پلانٹر فاسائٹائٹس کا شکار رہتے ہیں۔
موٹاپا زیادہ وزن ایڑی پر بوجھ بڑھاتا ہے۔
اونچی ایڑی کے جوتے۔ اگر آپ لگاتار اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں تو ، ٹانگ کے پچھلے پٹھوں کو چھوٹا کردے گا اور اس قصر اور نیزہ دار پلانسی فاسائائٹس کے مابین براہ راست تعلق ہے۔ اس سے بچنے کے ل it ، یہ بہتر ہے کہ آپ چپڑاسی والی اونچی ایڑیوں کو متبادل بنائیں اور یہ کہ آپ ہیل کی اونچائی کو اچانک کم نہ کریں ، کیوں کہ اس سے نباتاتی امتیاز میں تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
پلٹائیں فلاپ پہنیں۔ اس قسم کے جوتے پیروں کو "پنجوں" پر مجبور کرتے ہیں تاکہ ہر قدم کے ساتھ پلٹائیں فلاپ سے محروم نہ ہوجائیں اور نباتاتی امتیاز میں تناؤ میں نمایاں اضافہ پیدا ہوتا ہے۔ پوڈیاسٹسٹ کی سفارش یہ ہے کہ کھلی موسم گرما کے جوتے میں کم سے کم ایک پٹا ہوتا ہے جو ایڑی کو سہارا دیتا ہے۔
ساحل سمندر پر چلنا ۔ اگرچہ ساحل سمندر پر شارٹ واک کے پیروں کے لئے بہت سارے فوائد ہیں ، لیکن یہ ریت پر لمبی پیدل سفر کرنے کا مشورہ نہیں ہے (آپ کو کھیلوں کے جوتے پہننا پڑیں گے) یا اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو بہت زیادہ چلنا چاہئے۔ ریت پر قدم رکھنا ایک اوورسٹرین ہے جو فاشیا پر تناؤ کو بڑھاتا ہے۔

نباتاتی فاسسیائٹس کا کیا علاج ہے؟

پلانٹر فاسسیائٹس کا علاج کیا ہے؟

پوڈیاسٹریٹ ویکٹر الفارو نے بتایا کہ پلانٹر فاسائائٹس کے علاج میں دو حصوں میں فرق کرنا ضروری ہے۔

شدید مرحلہ یہاں علاج علاقے میں سوجن کو کم کرنے پر مرکوز ہے۔ اس مرحلے میں ، مختلف دواسازی (انسداد سوزش) اور فزیوتھراپی کے علاج (دستی تھراپی ، صدمے کی لہریں ، percutaneous الیکٹرولیسیس ، لیزر ، وغیرہ) استعمال ہوسکتے ہیں۔
دوسرا مرحلہ ایک بار جب علاقہ پاک ہوجاتا ہے تو ، دیرپا علاج کرنے کے قابل ہونے کے لئے فاسائائٹس کی وجہ کی نشاندہی کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ وجہ ، مثال کے طور پر ، قدم رکھنے کی راہ میں ہوسکتی ہے ، لہذا یہ ایک ذاتی نوعیت کا insole بنانا بہت ضروری ہوگا جس سے نال فوسیا پر دباؤ کم ہوجائے۔

دوسرے مواقع پر ، فاسائٹائٹس کولہوں کی پٹھوں کی ایک اہم قصر کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور علاج کا مقصد ان علاقوں میں لچک حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔

کیا اس سے نجات کے لئے مشقیں ہیں؟

یہاں 3 آسان ورزشیں ہیں جو آپ گھر پر کرسکتے ہیں جو نیزن سے متعلق فاسسیائٹس کے درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

نباتاتی fascia سے سوجن ریشوں کو جاری کرتا ہے۔ آپ کو پانی کی ایک پنٹ بوتل یا سوڈا کین کی ضرورت ہوگی۔ اسے تولیہ یا کسی اور پرچی سطح پر فرش پر رکھیں اور اس پر پیر لگائیں (بیٹھے یا کھڑے ہو) ، اسے پیچھے اور پیچھے لپیٹیں۔ اس اشارے کو ہر پیر کے ساتھ تقریبا 5 منٹ تک دہرائیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ دن کے آخر میں یہ کریں اور بوتل ٹھنڈی ہے کیونکہ اس طرح آپ سردی کے ینالجیسک اور سوزش کے اثر سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
ڈھانچے (بچھڑوں اور واحد پٹھوں) کو کھینچتے ہیں جو نباتاتی fascia کو دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ بیٹھے ہوئے ، پیروں کی سطح کے نیچے تولیہ یا لچکدار بینڈ رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے سروں کو تھام کر موڑنے والی حرکت کریں ، تاکہ آپ پیر کے نوک کو ٹانگ کے قریب لائیں ، گھٹنوں کو سیدھا رکھیں۔ ورزش کو ہر پیر کے ساتھ 10-15 بار دہرائیں جب تک کہ 3-4 سیٹ مکمل نہ کریں۔
نباتاتی امتیاز کو دور کرنے کے ل the پیروں کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔ تولیہ کو فرش پر کھینچیں اور پکڑنے کی کوشش کریں اور / یا اپنی انگلیوں سے اپنی طرف گھسیٹیں۔ اس مشق کو ایک ہی وقت میں دونوں پیروں کے ساتھ 3-4 منٹ تک کریں۔