اگر آپ کے پاس کچھ اضافی پاؤنڈ ہیں اور آپ اسے کسی بھی غذا کے ساتھ ختم نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ یہ زیادہ وزن چربی کی وجہ سے نہیں ہو ، بلکہ سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے ہے ، خاص طور پر خواتین میں۔ اس آرٹیکل میں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کیا ہے ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس کا پتہ کیسے لگایا جائے اور سب سے اہم یہ کہ اس کا مقابلہ کیسے کیا جائے۔ ایک بار اور سب کے لئے سیال برقرار رکھنے کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں؟
اگر آپ کے پاس کچھ اضافی پاؤنڈ ہیں اور آپ اسے کسی بھی غذا کے ساتھ ختم نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ یہ زیادہ وزن چربی کی وجہ سے نہیں ہو ، بلکہ سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے ہے ، خاص طور پر خواتین میں۔ اس آرٹیکل میں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کیا ہے ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اس کا پتہ کیسے لگایا جائے اور سب سے اہم یہ کہ اس کا مقابلہ کیسے کیا جائے۔ ایک بار اور سب کے لئے سیال برقرار رکھنے کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمارے وزن کا 60٪ حصہ پانی سے بنا ہوا ہے؟ پانی ، جسم کے خلیوں کے اندر اور باہر پایا جاتا ہے ، جو ہمارے خون کا ایک حصہ ہے اور اہم غذائی اجزا سے نقل و حمل میں مدد کرتا ہے جو ہماری غدود ، ہڈیوں اور عضلات کو کھانا کھاتے ہیں۔ لیکن یہ بھی ہے کہ یہ ٹاکسن کے خاتمے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ پھر مسئلہ کہاں پڑا ہے؟ ہم سیال کیوں برقرار رکھتے ہیں؟
سیال برقرار رکھنے کیا ہے؟
عام حالتوں میں ، ہمارے جسم میں ایک روانی کا طریقہ کار ہے۔ لہذا ، اگر ہم بہت زیادہ پانی یا دیگر مائع پیتے ہیں تو ، ہم وزن نہیں بڑھاتے ، کیونکہ گردے پیشاب کی شکل میں زیادتی کو ختم کردیتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات یہ توازن پریشان ہوجاتا ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سے عام وجوہات ہیں … اور ان کے حل۔
ناقص گردش
اس کے نتیجے میں ٹانگیں سوجن اور بھاری ہونے کا احساس پیدا ہوتی ہیں۔
- گرمیوں میں بدترین کیوں ہے؟ حرارت کیپلیریوں کو دور کرتی ہے ، گردش کو مزید کم کرتی ہے۔
- سورج سے بچو۔ ہمیشہ فوٹو پروٹیکشن کا استعمال کریں اور اپنے پیروں کو ڈھانپیں۔
- خود سے مالش کریں۔ ایلوویرا جیل کے ساتھ ، پہلے فریج میں رکھے ہوئے ، اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ پیروں سے ران تک سرکلر اور اوپر کی نقل و حرکت سے 5 منٹ تک مساج کریں۔
- ٹھنڈے پانی سے ختم کریں۔ ہلکے ہلکے پانی (نہ کبھی بہت گرم) سے نہایں اور ٹھنڈوں پر ٹھنڈے پانی کے جیٹ طیاروں سے ٹخنوں سے شروع ہو کر رانوں تک کام کریں۔
- بستر پر ورزشیں۔ جب آپ اٹھتے ہیں یا سونے سے پہلے ، اس حقیقت کا فائدہ اٹھائیں کہ آپ کے پیروں کو اٹھانے کی مشق کرنے کے لئے بستر پر پھیلا ہوا ہے جیسے آپ ہوا میں سائیکل چلا رہے ہو یا ٹخنوں کو گھوم رہے ہو ، مثال کے طور پر۔
- سمندر کا فائدہ اٹھائیں۔ پانی میں ٹانگوں کے ساتھ چلنا مثالی ہے۔ اگر ، اس کے علاوہ ، آپ اپنی ٹانگوں کو روکتے اور ورزش کرتے ہو ، انگلیوں پر کھڑے ہو یا ایڑیوں پر ٹیک لگاتے ہو تو ، آپ اپنے گردش کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔
حرارت اور نمکین کھانوں کی
موسم بہار اور موسم گرما میں ہم نمکین نمکین کو غلط استعمال کرتے ہیں اور اس کے علاوہ ہم گرمی کی وجہ سے زیادہ پسینہ بہاتے ہیں۔ یہ سب سیال برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔ ہم کیا کر سکتے ہیں؟
- زیادہ موتروریزک غذائیں۔ اگر آپ کھانے کے وقت نمک تھامے رہتے ہیں اور پوٹشیم سے بھرپور کھانے کی چیزوں (اجوائن ، کیلے ، asparagus) سے اپنی پلیٹیں بھرتے ہیں تو ، آپ کا جسم سیال کو چھوڑنے پر مجبور ہوجائے گا۔
- خود کو ہائیڈریٹ کرو آپ کے جسم میں جتنا مائع ہے ، اسے برقرار رکھنے کی ضرورت اتنی ہی کم ہے۔ پانی ، آئسوٹونک مشروبات ، کچلیاں ، جوس …
بہت زیادہ شوگر
جب ہم بہت سارے نشاستہ اور شکر (آٹے ، بہتر اناج ، صنعتی پیسٹری وغیرہ) کھاتے ہیں تو جسم ان کو چربی میں تبدیل کر کے اسٹور کرتا ہے۔ اس عمل میں ، مائعات کو بھی برقرار رکھا جاتا ہے۔
- زیادہ جامع کھانا جتنا زیادہ پورا یا لازمی ہے ، اتنا ہی کم موقع آپ کا جسم اسے چکنائی کے طور پر ذخیرہ کرے گا اور سیالوں کو برقرار رکھے گا۔
- اچھی طرح سے منتخب کریں. کم گلیسیمیک انڈیکس (چیری ، بیر ، دال ، جنگلی چاول) والے کھانے کا انتخاب کریں۔ ان کھانوں پر ایک نظر ڈالیں جن میں آپ کی سوچ سے زیادہ شوگر ہے۔
عادات جو اسے خراب کرتی ہیں
بیہودہ طرز زندگی ، طویل اوقات تک کھڑے رہنا ، قبض یا ناقص نیند بھی برقرار رکھنے کا باعث بنتی ہے ، کیونکہ یہ گردش کو کم کرتے ہیں اور جسم میں آکسیجنشن کو کم کرتے ہیں۔
- آگے بڑھو! چلنا بہتر ہے ، خاص طور پر ویریکوز رگوں کی صورت میں۔ اگر آپ کام کے لئے بیٹھنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، کم از کم ایک گھنٹہ میں ایک بار اٹھیں اور وقتا فوقتا پیر کی انگلیوں سے ٹہلنا۔
- سوتے وقت آپ کی کرنسی۔ جو لوگ رات میں آٹھ گھنٹے سوتے ہیں اور (20 منٹ) جھپکی دیتے ہیں وہ کم علامات کے ساتھ بیدار ہوجاتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے پیٹ پر سونے سے سیالوں کی مناسب گردش میں رکاوٹ ہے۔
- اپنے پیروں کو آرام کرو۔ اگر تناؤ کی شدت برقرار ہے تو ، لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو کم سے کم ایک گھنٹہ شام یا سونے سے پہلے اٹھائیں۔
- باتھ روم کا دورہ۔ باقاعدگی سے باتھ روم جانے کی کوشش کریں۔ قبض کی وجہ سے آنت میں فضلہ مادے جمع ہونا گیس کا سبب بنتا ہے ، پیٹ کے علاقے میں برقرار رہنے اور اپھارہ ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں نے روک لیا ہے؟
- تھکاوٹ اگر آپ کتنا آرام کریں تو ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، یہ سیال برقرار رکھنے کی علامت ہوسکتی ہے۔
- سختی اگر چلتے وقت آپ کو اپنے پیروں میں بوجھ محسوس ہوتا ہے تو ، اس کی وجہ برتنوں میں خون کے مائعات کی خراب گردش (لمففیٹک کیپلیریوں اور رگوں) کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
- درد کچھ معاملات میں وہ ایک انتباہ ہیں کہ ورم میں کمی (سیال جمع) ہوسکتا ہے۔
- زیادہ سے زیادہ کلو. اگر آپ کی غذا متوازن ہے تو ، اس کی وجہ زیادہ رطوبت ہو سکتی ہے۔ مزید برآں ، برقراری سیلولائٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
- فارم کا نقصان اگر آپ کے ہاتھ ، ٹخنوں وغیرہ سوجن کی وجہ سے اپنی فطری شکل کھو دیتے ہیں تو ، آپ کو امکان ہے کہ آپ سیال برقرار رکھیں۔
کیبن کا علاج
کمی محسوس نہ کریں: آپ کیبن میں موجود مختلف علاج سے مائعات کی برقراری کا مقابلہ بھی کرسکتے ہیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون کون سے بہترین ہیں!
- انڈڈرولوجی۔ مخفف LPG کے ذریعہ بھی جانا جاتا ہے ، یہ ٹاکسن کے خاتمے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایک ایسا آلہ ہے جو برقرار رکھنے سے متاثرہ علاقے کو تیزی سے رولرس اور جلد کی سکشن (ویکیوم اثر والی تکنیک) کے ذریعہ مالش کرتا ہے۔
- لیمفاٹک نکاسی آب یہ دستی تکنیک ہے جو لمف کی گردش کو فروغ دینے کے لئے بہت ہموار ، سست اور بار بار چلنے والی حرکات پر مشتمل ہے۔ اس طرح سے ، جسم میں فضلہ اور زائد جمود کے خاتمے کے حق میں ہے۔
- پریس تھراپی۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو فزیوتھیراپی اور جمالیاتی دوائی میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ ٹانگوں کو ایک طرح کے انفلٹیبل جوتے میں متعارف کرانے سے ہوتا ہے ، جس میں ہوا کو صحیح طریقے سے دبے ہوئے دباؤ کے تحت اڑایا جاتا ہے۔ یہ دباؤ وہی ہے جو سیالوں کی نکاسی کے حامی ہے۔ سیشن کے اختتام پر ، ٹانگوں میں ہلکا پن کا احساس فوری طور پر ہوتا ہے۔
