آپ کی مدت کے دوران کیا کھایا پینا (اور کیا نہیں)

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اپنا دورانیے کرتے ہیں تو کھانے سے آپ کو جو تکلیف ہوتی ہے اس سے بہت زیادہ فائدہ ہوتا ہے؟ حیض کے دوران جسم کی باقی سائیکلوں سے بہت مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ ایسی کھانوں میں ہیں جو کچھ مدت کی علامات اور دوسروں کو فارغ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو پھولنے ، چڑچڑاپن اور پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس مضمون میں ہم آپ کو حیض کے دوران اچھا محسوس کرنے کے ل what آپ کو کیا کھانا پینا چاہئے اور کیا نہیں ، اس کی وضاحت کرنے جارہے ہیں۔ کیا ہم شروع کریں؟

ماہواری کے دوران کیا کھائیں؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی مدت کے دوران کیا کھانا چاہئے؟ اور پیئے؟ تم کیوں کینڈی پسند کرتے ہو؟ اور فاسٹ فوڈ؟ ہم آپ کو اپنی مدت کے دوران کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہر چیز کی وضاحت کرتے ہیں۔ اسے مت چھوڑیں!

جب آپ کی مدت پوری ہوجائے تو آپ کو کینڈی کیوں چاہئے؟

اینالز آف اینڈو کرینولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ہمارے ہارمونز کی وجہ سے ماہواری کی خواہش پیدا ہوتی ہے (اور یہاں تک کہ ہمیں ایک دن میں 500 سے زائد کیلوری کھانے کی بھی راہ مل سکتی ہے!)۔ حیض سے پہلے ، ہارمون کی تیاری جو آپ کے موڈ ، سیروٹونن کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ، کم ہوتی ہے ، اور ہم موڈ کی تبدیلیوں اور چڑچڑاپن کو دیکھ سکتے ہیں۔

ہمارا دماغ ایسی چیز تلاش کرتا ہے جس سے ہمیں اچھا محسوس ہوتا ہے اور ہمیں اور زیادہ توانائی ملتی ہے اور اسی وجہ سے خواہشات عام طور پر چینی میں زیادہ ہونے والی مصنوعات سے متعلق ہوتی ہیں۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، مٹھائیاں کیلوری میں زیادہ ہوتی ہیں اور ہمیں فوری طور پر توانائی کی بہت زیادہ خوراک مہیا کرتی ہیں ، لہذا وہ ہمارے جسم میں ہارمونل عدم استحکام پیدا کرسکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں ، آپ زیادہ گھبراہٹ کا شکار ہوجائیں گے۔

اور چاکلیٹ؟

ہمارے پاس آپ کے لئے بہت اچھی خبر ہے: تمام کینڈی خراب نہیں ہے! چاکلیٹ ٹرپٹوفن سے مالا مال ہے ، ایک امینو ایسڈ جو ہمیں بے چینی اور بے خوابی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہمارے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔ یقینا ، بلیک چاکلیٹ ، بہتر! لوما لنڈا یونیورسٹی (کیلیفورنیا) کے محققین کے مطابق ، کوکو کی بہت زیادہ حراستی والی ڈارک چاکلیٹ ہمیں تناؤ پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے اور سوزش کو کم کرتی ہے۔ لہذا اگر آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جس میں 85٪ سے زیادہ کوکو ہو۔

ایک ہیمبرگر؟

فرائز کے ساتھ پسند ہے ایک ہیمبرگر مینو میں سے کسی اور چیز کا انتخاب کرنا بہتر ہے (سلاد کی طرح ہلکا پھلکا) ، کیونکہ سنترپت چربی ایسٹروجن کی سطح کو تبدیل کرتی ہے اور درد میں اضافہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جلد کے معیار کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں!

پانی پیو

اگر آپ سیال کی برقراری سے بچنا چاہتے ہیں تو ، دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پیئے۔ اگر آپ کو بھی مشکل پیش آتی ہے تو ، زیادہ پانی پینے کی بہترین ترکیبیں (اس کو سمجھے بغیر) یہاں دریافت کریں۔

میں کوفی پی سکتا ہوں؟

ہاں اور نہ. اگر آپ تھک چکے ہیں تو ایک طرف ، یہ آپ کا بھلا کرے گا لیکن دوسری طرف یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیفین جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے اور پھولنے کا سبب بنتا ہے ، پیٹ میں جلن پیدا کرتا ہے ، نیند میں خلل پڑتا ہے ، اور سر درد اور بڑھتی ہوئی گھبراہٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ آگاہ رہیں کہ زیادہ کیفین متلی اور پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی پریشان ہیں تو کافی کے بارے میں بھول جائیں اور اپنے آپ کو کچھ سبز چائے بنائیں!

نرم مشروبات سے بچو

کاربونیٹیڈ اور میٹھے مشروبات آپ کو معمول سے زیادہ پھولنے لگیں گے۔ لہذا جب آپ اپنے دوستوں سے ملیں ، سوڈا طلب کرنے کی بجائے ، مثال کے طور پر ایک گلاس پانی میں لیموں کی پٹی کے ساتھ پوچھیں۔

انناس

اس مدت کے دوران میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے انناس کا استعمال ضروری ہے۔ اس پھل میں برومیلین شامل ہے ، ایک انزائم جو پٹھوں کو آرام کرنے اور کولیک کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلے

ایک بڑا کیلا کھانے سے ہمیں 0.5 ملی گرام وٹامن بی 6 مل جاتا ہے جو مادہ کے ہارمون کو متوازن رکھتا ہے اور ہے… اینٹی ڈپریسنٹ! اگر آپ اپنی مدت کے دوران کم ہیں تو ایک بہترین آپشن۔

آپ تھکے ہوئے ہیں؟

آپ کی مدت کے دوران ، خون کی کمی کی وجہ سے آئرن کی سطح گر سکتی ہے۔ جب یہ سطح کم ہوجاتی ہے تو ، ہمارے خلیوں کو آکسیجن کم ملتی ہے اور ہم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ انڈے آئرن کا ایک طاقتور انجکشن ہے اور اس میں ٹرپٹوفن ، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو سیرٹونن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو خوشی اور سکون کی کیفیت میں معاون ہے۔

قبض کے ل.

اگر آپ کو اپنی مدت کے دوران باتھ روم جانے میں پریشانی ہو تو آپ کو اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور کھانے کی چیزیں شامل کرنی چاہئیں۔ اور رسبری ، مزیدار ہونے کے علاوہ ، فی کپ میں 8 گرام ریشہ فراہم کرتے ہیں۔ اور ان میں کیلشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے۔

بروکولی

بروکولی ، اس کے فائبر مواد کی بدولت قبض سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور پیٹ کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے اور اس میں اینٹی ویرل ، اینٹی سوزش ، قلبی اور پروٹیننٹ خصوصیات ہیں۔ البتہ ، اگر آپ کو گیس مل جاتی ہے تو ، بہتر طور پر اس سے پرہیز کریں کیونکہ صرف آپ کو ملنے والی چیز اور بھی بڑھ جائے گی۔

اومیگا 3

اومیگا 3 (ہماری غذا میں ضروری صحت مند چربی) سے بھرپور کھانے کی چیزوں کے بارے میں مت بھولنا ، جیسے اخروٹ۔ وہ سوجن اور سوجن کے خاتمے کے لئے بہترین ہیں! وہ بھی اینٹی آکسیڈینٹ ہیں!

ادخال

سوڈا کے بجائے ، ادخال کا انتخاب کریں۔ خاص طور پر ، کیمومائل کے ادخال پر شرط لگائیں۔ اینٹی اسپاسموڈک اور اینٹی سوزش ہونے کے ناطے ، یہ قدرتی طور پر درد سے لڑتا ہے۔ ادرک اور ڈونگ کوئ بھی ایک مثالی آپشن ہیں۔ یہاں آپ کے پاس انفیوژن کے بارے میں مزید آئیڈیاز ہیں۔

سیال برقرار رکھنے کو کم کرتا ہے

تربوز کا موسم گرما کے سب سے متوقع موسم میں سے ایک ہے! خوش قسمتی سے اچھا موسم قریب کے آس پاس ہے کیونکہ تربوز سیال کی برقراری کو کم کرنے اور آپ کو ہلکا پھلکا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اس پھل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، تربوز کے ساتھ یہ ناقابل تلافی آمدورفت دریافت کریں۔

پٹھوں کو آرام کرو

فیٹی ایسڈ سے بھرپور ، سامن عضلات کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کم شگاف پڑنا۔ نیز ، یہ موڈ کے جھولوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے!

ایک تکلیف دہ دور سے نجات

کیا آپ کی مدت میں بہت تکلیف ہے؟ چپ! ان قدرتی علاج سے آپ دردناک حیض کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

ہم وہی کھاتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ ایسی کھانوں میں سے ہیں جن سے بچنا چاہئے اگر آپ کو دباؤ ہے تو ، اگر آپ کامل جلد دکھانا چاہتے ہیں ، اگر آپ کو پریشانی ہے یا اس سے بھی … اگر آپ کی مدت ہے تو! پتہ چلتا ہے کہ جو ہم حیض کے دوران کھاتے ہیں وہ ہماری مدد کرسکتا ہے یا تکلیف پہنچاتا ہے۔ لہذا اپنے دورانیے میں کیا کھا پیئو (اور کیا نہیں) اس بارے میں جاننے کے لئے آپ کو درکار ہر چیز کا پتہ لگائیں۔ اپنے دورانیے کے درد کو بھولنے کے لئے تیار ہیں؟

آپ کی مدت کے دوران کیا کھانا پینا ہے؟

اصول نمبر ایک: بہت ساری پانی پیئے! اس سے آپ کو سیال برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
پھل کو مت بھولنا. انناس آپ کو اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور آنتوں کی روک تھام میں مدد فراہم کرے گا ، راسبیری قبض سے لڑے گی اور کیلے ایک بہترین آپشن ہیں اگر آپ اپنی مدت کے دوران کم ہوجائیں۔
حیض کے دوران ، آئرن کی سطح گر سکتی ہے ، آپ کو تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ اور انڈے آئرن کا ایک طاقتور انجکشن ہیں!
گری دار میوے سوجن اور سوجن کے خاتمے میں مددگار ثابت ہوں گے ، جبکہ سامن آپ کے عضلات کو آرام دلائے گا۔
بروکولی ، اس کے فائبر مواد کی بدولت قبض سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیا آپ ہلکا پھلکا محسوس کرنا چاہیں گے؟ تربوز سیال کی برقراری کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا!

ان کھانوں اور مشروبات کو بھول جاؤ

سنترپت چربی ایسٹروجن کی سطح کو تبدیل کرتی ہے اور درد میں اضافہ کرتی ہے ، لہذا آلو کے ساتھ ہیمبرگر رکھنا بھولیں۔
مٹھائیاں اضطراب یا گھبراہٹ بڑھا سکتی ہیں۔ اگر آپ میٹھی پسند کرتے ہیں تو ، کچھ ڈارک چاکلیٹ لگائیں۔ اس میں ٹرپٹوفن ، امینو ایسڈ بہت زیادہ ہے جو ہمیں اضطراب اور بے خوابی کو کنٹرول کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اور کافی؟ اگر آپ تھک چکے ہیں تو ایک طرف ، یہ آپ کا بھلا کرے گا لیکن دوسری طرف یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔
کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کو معمول کے مقابلے میں تیز تر بنادیں گے۔ بہتر ہے کہ ایک گلاس پانی یا ادخال طلب کریں۔