جھگڑا روکنے اور مضبوط جسم حاصل کرنے کا طریقہ

کیا آپ کو وزن کم کرنا ہے؟ روزہ غذا سے بچیں!

انتہائی پابند غذا صرف وہی کام کرتی ہے جو آپ کے جسم میں چربی کو برقرار رکھتی ہے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھو دیتی ہے۔ اس کا نتیجہ flaccidity میں اضافہ ہے اور اس کے علاوہ ، کچھ ہی وقت میں کھوئے ہوئے کلو کی بازیابی بھی ہے۔ اگر آپ کو اپنا وزن کم کرنا پڑتا ہے تو ، متوازن غذا کے ساتھ اس پر عمل کریں اور فی ہفتہ آدھے کلو سے بھی کم نہ کھائیں۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ "پلیٹ طریقہ" پر عمل کرنا ہے ، جس کی سفارش ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کرتی ہے۔

پروٹین لیں (صرف صحیح مقدار میں)

یہ اعلی پروٹین غذا کی پیروی کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، لیکن یہ کافی پروٹین کھانے کے بارے میں ہے۔ تم کیسے جانتے ہو؟ جسم کے فی کلو وزن میں 0.8 جی پروٹین کا حساب لگائیں۔ اگر آپ کا وزن 65 کلو ہے تو آپ کو تقریبا 52 جی لینا چاہئے۔ اور یہ کتنا ہے؟ مثال کے طور پر تقریبا 100 جی مرغی تقریبا 22 جی پروٹین ہے۔

کم چکنائی والی خوراک (لیکن بغیر نہیں)

جسم میں اپنے کچھ کام انجام دینے کے لئے چربی ضروری ہے ، لیکن اس سے زیادہ یہ ایک مسئلہ ہے ، کیوں کہ یہ ہمیں پاؤنڈ جمع کرسکتا ہے اور اس کے لg لڑھڑ لڑنا زیادہ مشکل ہے۔ لہذا آپ کی غذا چربی میں بہترین ہے۔ دودھ اور سفید گوشت (مرغی ، ٹرکی ، خرگوش) یا سفید مچھلی کا انتخاب کریں جس میں چربی کم ہے۔ اور چربی جلانے والے کھانے ، جیسے سارا اناج ، گرم مصالحہ ، سبز چائے ، مولی وغیرہ کے ساتھ ٹیم بنائیں۔

بہت زیادہ پانی پیجئے

مضبوط ، ہموار اور لچکدار نظر آنے کے ل inside اس کے اندر کی جلد کی ہائیڈریشن ضروری ہے۔ شوگر ڈرنکس کو بھول جائیں اور ایک دن میں کم سے کم دو لیٹر پانی (تقریبا 8 8 شیشے) پینے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کے لئے پانی پینا مشکل ہے؟ تو ، ان چالوں کو نوٹ کریں۔

کولیجن کھا جاتی ہے

سور کے پاؤں یا گوشت کے سب سے زیادہ حص partsے دار حصوں (دم ، بازو ، وغیرہ) یا انڈوں کی کھپت کی بازیافت سے ہمیں ایک اضافی کولیجن ملتا ہے ، ؤتکوں کی مضبوطی کا ذمہ دار پروٹین ، جس میں سے ہماری غذا یہ عام طور پر کمی ہے. اچھی طرح سے ملحق کرنے کے لئے ، مثالی یہ ہے کہ ان کو وٹامن سی سے بھرپور دیگر کھانے پینے کے ساتھ کھائیں۔ آپ قدرتی کولیجن ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔

وٹامن سی کے استعمال کو تقویت دیتا ہے

وٹامن سی کے استعمال کو مضبوط بناتا ہے

کولیجن کی تشکیل میں وٹامن سی ضروری ہے ، اور پروٹین کو ضم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، مضبوط جسم حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے کیویس ، ھٹی ، سرخ مرچ ، بروکولی کھانا چاہیئے …

ٹھنڈا شاور لیں

گرمی ٹوٹ جانے کا سبب بنتی ہے۔ لہذا ، مثالی یہ ہے کہ آپ سب سے زیادہ ٹھنڈے پانی سے نہا سکیں۔ ہلکے گرم پانی سے شروع کریں اور اسے ٹھنڈا کردیں جہاں آپ مزاحمت کرسکیں۔

سورج سے بچیں

سورج کی کرنیں کولیجن ریشوں کو متاثر کرتی ہیں اور جلد کو مضبوطی اور ہائیڈریشن سے محروم کردیتی ہیں۔ بہتر ہے کہ آپ دھوپ سے بچیں اور ہمیشہ سن اسکرین والی کریم استعمال کریں۔

دن میں دو بار کریم فرمانا

صبح اور رات ، ہر روز اطلاق ہوتا ہے اور ہر درخواست میں کم سے کم 5 منٹ کی مالش کے ساتھ ، فرم بنانے والی کریمیں بہت موثر ہیں۔ اگر رات کے وقت مساج زیادہ لمبا ہوسکتا ہے ، تو بہتر ہے۔ اور اگر آپ کو یہ کرنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، گھریلو مساج والے آلے میں سرمایہ کاری کرنے کے بارے میں سوچیں۔ لیکن آرام نہ کریں ، اگر آپ یہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنی حاصل کردہ ہر چیز کو کھو دیتے ہیں ، لہذا باقاعدہ رہیں۔

ریڈیو فریکوینسی ، آپ کا بہترین کیبن ٹریٹمنٹ

خوبصورتی مراکز میں تصدیق کرنے کے لئے سب سے مناسب تکنیک ریڈیو فریکوینسی ہے۔ یہ حرارتی اثر پیدا کرتا ہے جو ایپیڈرمس کو معاہدہ کرتا ہے اور ڈرمیس میں کولیجن اور ایلسٹن کی تشکیل کو متحرک کرتا ہے۔ صدمے کے علاج کے طور پر ہفتے میں ایک یا دو سیشن کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور پھر ماہانہ ایک میں منتقل ہوجائیں۔

تیراکی ، سب سے مکمل "فرم" کھیل

تیراکی طاقت حاصل کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر کھیل ہے کیونکہ جسم کے تمام پٹھوں کو چالو کرنے کے علاوہ ، پانی ایک ہلکا سا مساج بھی کرتا ہے جو ٹوٹنا ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ ایک میں ایک سچا دو ہے۔ تیراکی کے علاوہ ، اور بھی کھیل ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، جیسے دوڑ ، سائیکلنگ ، بیضویہ وغیرہ۔

سائیکل چلاؤ

سائیکل پر سوار ہونے سے چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر پیروں میں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے کارڈیو سانس کی شرح کو بڑھاتا ہے اور آکسیجن کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ سیلولائٹ کو کم کرنے اور رانوں کو بہتر بنانے کے ل It یہ ایک بہترین ورزش ہے۔

آپ کے جسم کے اہم نکات کے ل "" ہدف "کی مشق کریں

برداشت کھیلوں جیسے رننگ اور تیراکی کے علاوہ ، جسم کے انتہائی اہم علاقوں مثلا اندرونی ران کے لئے بھی مخصوص ورزش کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اس علاقے کو کام کرنے کے ل do ، اس کا آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ بیٹھ جائیں اور اپنی ٹانگوں کے بیچ درمیانی گیند رکھیں۔ 30 سیکنڈ نچوڑ اور 10 سیکنڈ کے لئے گیند کو زمین پر گرنے کے بغیر آرام کریں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

تصویر: بروس مریخ کے ذریعے انسپلاش

کولہوں اور پیروں کو مضبوط بناتا ہے

کیا آپ کولہوں اور پیروں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں؟ پھر اس مشق کا نوٹ لیں۔ اپنی پیٹھ کو اچھی طرح منسلک کرکے کھڑے ہو کر ، ایک ٹانگ کو دائیں زاویہ پر زمین پر لائیں اور کمر کو نیچے سے نیچے لائیں ، اور آپ کے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو سکے زمین کے قریب لائیں۔ اپنی اگلی ٹانگ سے طاقت کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ اگر آپ مزید محنت کرنا چاہتے ہیں تو کچھ ڈمبلز پر قبضہ کریں۔

تصویر: بروس مریخ کے ذریعے انسپلاش

مضبوط ٹانگوں کے لئے اسکواٹس ،

ان کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ اور دیوار کے سامنے سر جھکائیں ، اپنے پیروں کو آگے رکھیں - کولہوں پر کھلا - جب تک کہ آپ کی ٹانگیں کسی صحیح زاویہ پر نہ ہوں اس طرح اپنی ٹورسو کو نیچے کردیں ، جیسے کہ آپ خیالی کرسی پر بیٹھے ہوں۔ 10-15 سیکنڈ تک رکھیں اور بتدریج اسکویٹ ٹائم میں اضافہ کریں۔ ہفتے میں تین بار 50 ریپس کریں۔ جب آپ کو اعتماد ہوتا ہے کہ یہ کیسے ہوتا ہے تو ، آپ دیوار سے چھلکے چھین سکتے ہیں۔

اچھی طرح سے بیان کردہ اسلحہ

اپنے بازوؤں کو کام کرنے کے ل up ، کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ہوکر ، کچھ وزن (ایک کلو گرام یا اس سے زیادہ) اپنی ہتھیلیوں کو پیچھے کی طرف اٹھا کر اٹھاؤ۔ اپنے کونی کو اپنے جسم کے قریب کرنے کے ساتھ ، باری باری اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف موڑیں۔ آپ بائسپس کام کریں گے۔ 15 نمائندوں کے 4 سیٹ کریں۔ اور اس کے علاوہ ، آپ اپنی پیٹھ کو کسی بینچ یا کرسی کی طرف بھی موڑ سکتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو کناروں پر رکھتے ہیں اور ٹرائیسپس ڈپس انجام دینے کے لئے پش اپس بھی کرسکتے ہیں۔ نیچے جاتے وقت ہوا میں لیں اور اوپر جاتے وقت اسے نکال دیں۔ 30 بار دہرائیں۔

مضبوطی حاصل کرنا آپ جو کھاتے ہیں اس کی جانچ کرتے ہیں اور زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ آپ اپنے مثالی وزن کے جتنا قریب ہوں گے اور آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے ، آپ اتنا ہی مضبوط ہوجائیں گے۔ اگر آپ ٹہلنا ختم کرنا چاہتے ہیں اور مضبوط باڈی بننا چاہتے ہیں ، جس میں اچھی طرح سے بیان کردہ بازو اور مضبوط ، خوبصورت ٹانگیں ہوں تو ، اپنی گیلری میں جو تجاویز ہم آپ کو دیتے ہیں ان سے محروم نہ ہوں۔

flaccidity پر قابو پانے کی چابیاں

اپنے وزن میں رہیں۔ اضافی پونڈ جسم کی وضاحت میں مدد نہیں کرتا ہے۔ لیکن خبردار ، اگر آپ کو اپنا وزن کم کرنا ہے تو جلدی نہ کریں۔ فاسٹ ڈائیٹ سگینگ میں حصہ ڈالتی ہیں۔ ایک ہفتہ میں ایک پاؤنڈ سے زیادہ ضائع نہ ہوں۔ اس کا ایک آسان ، صحتمند اور محفوظ طریقہ ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کے ذریعہ تجویز کردہ پلیٹ طریقہ پر عمل کرنا ہے۔
پروٹین اور چربی ، درست پیمائش میں۔ ہم اعلی پروٹین ڈائیٹس کے حق میں نہیں ہیں ، لیکن ہم کافی پروٹین لینے کے حق میں ہیں ، کیونکہ یہ فلاٹیٹی سے بچنے کی کلید ہے۔ گیلری میں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو کتنی پروٹین کی مقدار کا حساب لگانا ہے۔ دوسری طرف ، چربی جسم کے لئے اپنے کچھ افعال انجام دینے کے لئے ضروری ہے ، لیکن اس سے زیادہ یہ ایک پریشانی ہے ، کیوں کہ اس سے ہمیں کلو جمع ہوجاتا ہے اور ہمارے لئے سوگ کا مقابلہ کرنا زیادہ مشکل ہے۔ لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ کی غذا میں چربی کم ہو اور اس میں چربی جلانے والے کھانے اور گرم مصالحے شامل ہوں۔
مزید کولیجن اور وٹامن سی جیسے کھانے کی اشیاء جیسے سور کے پاؤں یا گوشت کے سب سے زیادہ حص partsے (دم ، بازو ، وغیرہ) یا انڈے کی بازیابی سے ہمیں ایک اضافی کولیجن مل جاتا ہے ، اس کی مضبوطی کا ذمہ دار پروٹین ؤتکوں ، جن میں ہماری خوراک عام طور پر کمی ہوتی ہے۔ اچھی طرح سے ملنے کے ل the ، مثالی یہ ہے کہ ان کو وٹامن سی سے بھرپور دیگر کھانے (کیویس ، اسٹرابیری ، ھٹی پھل ، کالی مرچ) کے ساتھ کھائیں۔ اس کے علاوہ ، اپنی جلد کو ہائیڈریٹ کرنا نہ بھولیں ، وافر مقدار میں پانی پییں!
کھیل جمع. برداشت کے کھیل ، جیسے دوڑنا یا سائیکلنگ ، جسم کے انتہائی اہم علاقوں کے لئے مخصوص ورزشوں کے ساتھ مل کر ، جیسے اندرونی ران ، بازو یا کولہوں ، جس فرم جسم کو آپ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے۔
کریم اور ریڈیو فریکوئنسی۔ صبح اور رات کو ایک اچھی طرح سے مساج کے ساتھ کریم لگانے اور مستقل رہنے سے پختگی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور خوبصورتی مراکز میں ، سب سے زیادہ تجویز کردہ تکنیک ریڈیو فریکوینسی ہے۔