مرحلہ نمبر 1
مرحلہ نمبر 1
اپنی آنکھیں بند کرو. اپنی زبان کی نوک اپنے اوپر والے دانتوں کے اندرونی حصے پر رکھیں۔ اسے ہر وقت چھوڑ دو۔
مرحلہ 2
مرحلہ 2
اپنے منہ سے جیسے پھونک پھونکنے کی آواز نکالیں۔
مرحلہ 3
مرحلہ 3
پھر اپنا منہ بند کریں ، اپنی ناک سے آہستہ سانس لیں ، اور چار کی گنتی کریں۔
مرحلہ 4
مرحلہ 4
سات کی گنتی کے لئے اپنی سانس روکیں۔
مرحلہ 5
مرحلہ 5
اب ، آٹھ کی گنتی کے لئے سانس چھوڑیں ، اور گونجنے والی آواز کو پھر سے آواز دیں۔
مرحلہ 6
مرحلہ 6
اسی عمل کو 3 بار دہرائیں۔
مرحلہ 7
مرحلہ 7
کیا آپ سو گئے ہیں …؟
کیا آپ سوتے ہیں لیکن اکثر جاگتے ہیں؟
کیا آپ سوتے ہیں لیکن اکثر جاگتے ہیں؟
تب آپ کو بہتر سونے کے ل techniques تکنیکوں کے ساتھ ہمارا مفت ای بُک ڈاؤن لوڈ کرنا ہوگا۔
انٹرنیٹ پر جلدی جلدی سو جانے کے لئے بہت ساری تدبیریں ہیں ، لیکن ایک ایسی چیز بھی ہے جو کھڑی ہے۔ اسے "4-7-8" تکنیک کہا جاتا ہے اور یہ ایک انتہائی آسان ورزش ہے جو ڈاکٹر اینڈریو وائل ، جو انٹیگریٹیو اور جامع طب میں ماہر ہے ، اور کئی ذاتی نمو بیچنے والے کے مصنف کے ذریعہ پیش کی گئی ہے۔
اگرچہ ابتدائی نظریہ یہ ہے کہ سیکنڈ کا مجموعہ آپ کو معمول سے زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس سے آپ کو سکون ملتا ہے ، جس کا ہمیں یقین ہوسکتا ہے وہ یہ ہے کہ جب ہم گہرائی اور سکون سے سانس لیتے ہیں تو ہمارا پورا جسم آرام ہوجاتا ہے اور ہم منقطع ہونے لگتے ہیں۔
"4-7-8" طریقہ کار کا وہی تخلیق کار ایک بار میں ایک مہینہ کے لئے اس چال پر عمل کرنے کی تجویز کرتا ہے کیونکہ اس طرح سے ہم اس میں مکمل عبور حاصل کرسکیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک نرمی کی تکنیک ہے جسے ہم دن کے کسی بھی وقت لاگو کرسکتے ہیں اگر ہم بہت دباؤ یا تیز ہوجاتے ہیں۔
بہتر نیند کے ل Good اچھی عادتیں
- ہمیشہ معمول پر قائم رہیں اور ہر دن ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں۔
- فوڈز جن میں ٹریپٹوفن ہوتا ہے آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے: دودھ ، کیلا ، انناس ، انڈے ، چکن …
- رات کے کھانے کے بعد ، اپنے موبائل اور کسی بھی اسکرین کے بارے میں بھول جائیں۔ الارم گھڑی ، بہتر بیٹری چلاتی ہے۔
- اگر آپ کو نیند آنے میں سخت مشکل پیش آرہی ہے تو ، اس کی طرف مت دیکھو کہ یہ کیا وقت ہے اور ٹاس مار کر مڑ نہ لو۔ مثال کے طور پر تھوڑی دیر کے لئے پڑھیں۔
- اپنے کمرے میں گرم نہ ہونے کی کوشش کریں۔
