کچھ ہفتوں پہلے ، ہم نے 5،000 CLARA قارئین کا ایک سروے کیا اور ہم نے آپ سے پوچھا کہ آپ کی مثالی غذا وزن کم کرنے کی طرح ہے؟ آپ کے جوابات سے ہم نے یہ غذا اصلی خواتین کے ذریعہ تیار کی ہے۔ آپ میں سے بہت سے لوگوں نے ہمیں بتایا کہ آپ 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لہذا ہم نے 4 سے 6 کلو وزن کم کرنے کے لئے یہ مثالی غذا تیار کی ہے۔ یہ 7 دن کا ہفتہ وار مینو ہے جس میں ناشتہ ، لنچ ، ڈنر اور ایک ناشتہ ہوتا ہے (آپ اسے آدھی صبح یا سہ پہر کر سکتے ہیں)۔
یہ ایک غذا ہے جو آپ کی ترجیحات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، سی ایل اے آر اے کے غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ، ایم اسابیل بیلٹرن کی پیمائش کے لئے تیار کی گئی ہے ۔
5 کلو وزن کم کرنے کی غذا کیسی ہے؟
- آپ ایک دن میں 1،400 کلو کیلوری کھائیں گے۔
- یہ سخت نہیں ہے ، آپ برتنوں کا تبادلہ کرسکتے ہیں یا اسی طرح کی ترکیبیں بنا سکتے ہیں۔
- یہ آپ کو معاشرتی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب آپ باہر کھاتے ہو تو ، کھانے کی طرح پکوانوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
- آپ روٹی ، پاستا اور چاکلیٹ کھا سکتے ہیں۔
- سب سے بہتر ، آپ کو مقدار کا وزن نہیں کرنا پڑے گا۔
5 کلو غذا کرنے کے لئے رہنما اصول
- آپ کو کم سے کم 4 یا 6 ہفتوں تک اس کی پیروی کرنا ہوگی۔
- اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہیں تو ، آپ نمک کے بغیر ایک ادخال یا سبزیوں کا شوربہ لے سکتے ہیں۔
- اگر آپ واقعی میں پیزا چاہتے ہیں تو ، مثال کے طور پر ، اپنے ہاتھ کا سائز اور ایک سبز ترکاریاں کھائیں۔
- جب آپ غذا ختم کرتے ہیں اور اپنا مطلوبہ وزن کم کر لیتے ہیں تو ، عمدہ طور پر کھائیں ، اچھی عادات کو جاری رکھیں جو آپ کو شامل کریں گے۔ آپ ہفتے میں 2 یا 3 مفت کھانا برداشت کرسکتے ہیں۔
- اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار وزن کریں اور اگر آپ دیکھیں کہ آپ کو کچھ پاؤنڈ ملتے ہیں تو ، غذا پر عمل کرنے پر واپس جائیں۔
ناشتے
اپنے جسم کو سنو۔ اگر آپ بیدار ہوتے ہی بھوک نہیں لیتے ہیں تو ، صبح کے وسط میں ناشتہ کریں۔ اگر ، دوسری طرف ، آپ بھوک سے بیدار ہوجاتے ہیں ، تو گھر چھوڑنے سے پہلے اچھی طرح سے کھائیں۔
ڈاؤن لوڈ کے قابل غذا میں آپ کو 7 ناشتے ملیں گے۔ آپ اپنی پسند کے اعادہ کو دہرا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے مزید ناشتہ کے نظریات یہ ہیں :
