سال میں دو بار ہم اپنی گھڑی کو سردیوں یا موسم گرما کے وقت کے مطابق ڈھالنے کے ل change تبدیل کرتے ہیں اور اس سے ہماری صحت پر خاص طور پر خواتین کا معاملہ پڑتا ہے ، جو زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔
وقت کیوں بدلا گیا ہے؟
یہ اشارہ دوسری جنگ عظیم (1942 میں) میں پیدا ہوا تھا ، اور اس کا مقصد توانائی کی بچت کے علاوہ کوئی اور نہیں تھا ۔ حقیقت یہ ہے کہ ، ہمارے جغرافیائی محل وقوع اور سورج کی روشنی کو اپنانے کی وجہ سے ، ہم گرین وچ میریڈیئن کے ٹائم زون کے مطابق ہوں گے ، جیسا کہ انگلینڈ ، پرتگال یا کینری جزیرے میں ہے ، لیکن ہم برلن ٹائم زون کے ساتھ رہتے ہیں ، اسے شہروں کے ساتھ بانٹتے ہیں۔ وسطی یورپی۔
اس وقفے کی وجہ فرانکو کے اس اقدام سے معلوم کی گئی ہے ، جس نے ہسپانوی گھڑیاں جرمن وقت کے ساتھ ہم آہنگی کے لئے 60 منٹ آگے طے کی تھیں ، جو ملک نے تمام مقبوضہ علاقوں پر مسلط کی تھی۔ جنگ کے بعد ، اس میریڈیئن میں واقع علاقے اسپین کے علاوہ اپنے معمول کے اوقات میں لوٹ آئے۔ یہ مماثلت ، اور خاص طور پر گھڑی میں بدلاؤ ہماری صحت پر خاصا اثر ڈالتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ عورت ہو۔
خواتین کے لئے ایک اضافی کوشش
وقت کی تبدیلی ہمارے جسم کے لئے ایک کوشش ہے کیونکہ ہماری حیاتیاتی تال بدلا ہوا ہے۔ ہم اس تال کو ایک بہت ہی عین مطابق نمونہ کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو باقاعدہ نظام الاوقات پر عمل کرنا پسند کرتے ہیں۔ اس سے آگے یا پیچھے ایک گھنٹہ کی وقفہ اسے ڈیگولیٹ کرسکتی ہے۔ "ہمارے اندرونی گھڑیاں جو حیاتیاتی سرکیڈین تال بناتے ہیں وہ بالکل 24 گھنٹے نہیں ہوتے ہیں۔ بلکہ ، وہ قدرتی نظام الاوقات (دن رات) سے مطابقت رکھتے ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، "قدرتی تال اور ہارمونز کی تیاری میں ردوبدل کرنے کے علاوہ جو سورج کی روشنی کو جواب دیتے ہیں۔ جیسے میلاتون۔ یہ ہماری کارکردگی پر اثرانداز ہوتا ہے ، جس کے دن طویل دکھائی دیتے ہیں۔"
ہم اس پر زیادہ الزام لگا سکتے ہیں ، کیوں کہ ہمارا سرکیڈین سائیکل انسان سے تھوڑا سا چھوٹا ہے۔ سرکاڈین سائیکل 24 گھنٹے کی مدت میں نیند کے اٹھنے کی تال کا نظم ہے۔ گھٹا یا گھنٹوں کا اضافہ کرکے جو چھوٹی چھوٹی ردوبدل ہوتی ہے۔ اس کا ترجمہ زیادہ تھکاوٹ ، سو جانے میں پریشانی ، جاگتے ہوئے آرام نہ کرنے کا احساس اور چڑچڑا پن میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے زیادہ دباؤ ہوتا ہے۔
ملٹی ٹاسکنگ ہونے سے ہمیں تکلیف ہوتی ہے ، کیونکہ وقت کی تبدیلی کی وجہ سے ہم زیادہ تھکاوٹ جمع کرتے ہیں لیکن ہم جو کرنا چاہتے ہیں وہ کرنا بند نہیں کرتے ہیں۔ ہر چیز پر نہ جانے کا احساس زیادہ ہوگا ، لہذا آپ زیادہ مغلوب ہوسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، ہارمونز کا ایک ڈانس بھی ہے جو موڈ کے جھولوں کو جنم دے سکتا ہے۔ کچھ ہارمونز ہیں ، جیسے پرالکٹین ، جو تبدیل کردیئے گئے ہیں۔ ان ہارمونز کی تیاری صبح میں سب سے پہلے ہوتی ہے اور وقت میں تبدیلی رویے کو متاثر کر سکتی ہے جس سے چڑچڑا پن بھی پیدا ہوتا ہے۔ رجونورتی پہنچنے پر ، ایک عورت پہلے ہی بے خوابی یا موڈ میں خلل پیدا کرنے کے علاوہ ہارمونل اتار چڑھاؤ کا بھی تجربہ کرتی ہے ، لہذا گھڑی کو آگے بڑھانا یا رخ موڑنا علامات کو خراب کردے گا۔
وقت کی تبدیلی کو آپ پر اثر انداز ہونے سے کیسے روکا جائے
اپنی صحت کو ٹول لینے سے وقت کی تبدیلی کو روکنے کے ل the ، مثالی یہ ہے کہ حیاتیاتی گھڑی کو مطابقت پذیر رکھنے کے لئے ہمیشہ سونے اور اسی وقت اٹھیں ۔ غسل ، پڑھنا ، وغیرہ وغیرہ سونے سے پہلے معمول بننا بھی ضروری ہے ، اور کم از کم 6 گھنٹے قبل دلچسپ مادہ (کافی ، چائے ، چاکلیٹ) نہ لیں۔ لیکن ان نکات کو بھی دھیان میں رکھیں:
- سیئسٹا ہاں ، لیکن مختصر۔ ہمارا جسم بھی نیپوں کو سرکیڈین تال کا حصہ سمجھتا ہے۔ یہ نیند کے جسمانی ونڈوز کے ایک اور مرحلے کا جواب دیتا ہے ، ایسے لمحات جن میں ہم زیادہ سوتے ہیں۔ یہ آدھی رات اور دوپہر 2 بجے کے قریب ہوتا ہے۔ لیکن کب تک مناسب ہے؟ یہ آپ پر منحصر ہے. حائفہ (اسرائیل) یونیورسٹی کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ہلکے کھانے کے بعد تقریبا 20 20 منٹ تک سونے سے سیکھنے کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے ، میموری کو بہتر بناتا ہے۔
- رات کا کھانا ، بہتر روشنی اور سونے سے دو گھنٹے پہلے۔ بہت زیادہ کھانا کھانے سے بھاری ہاضمے پھیل سکتے ہیں جو بدلے میں آپ کی نیند کو پریشان کرتے ہیں یا مستقل طور پر آپ کو بیدار کرتے ہیں۔ چھوٹے حصوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے اور اس میں کھانے میں کاربوہائیڈریٹ (سبزیاں ، مثال کے طور پر) اور دودھ کی مصنوعات شامل ہوں جن میں مینو میں ٹراپٹوفن ہوتا ہے ، جو میلانٹن کا پیش خیمہ ہے۔ معلوم کریں کہ کامل ڈنر کیسا لگتا ہے۔
- صحت مند غذا اور ہائیڈریشن۔ سال کے اس وقت سستی اور بے حسی ایک بہت عام احساس ہے۔ آپ کے جسم کو نئی تال کے مطابق بننے کی ضرورت ہے اور اس سے عمومی تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اس سے بچنے کے ل a ، صحت بخش غذا کھائیں۔ مثال کے طور پر ، بحیرہ روم وہی ہے جس نے سب سے زیادہ فائدہ مند خصوصیات کو دکھایا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ ، آپ کو اپنے سیال کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرنا چاہئے۔ کافی مقدار میں پانی (دن میں تقریبا two دو لیٹر) پئیں اور بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں ، جو آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ہمارے انسداد تھکاوٹ کے منصوبے کو دریافت کریں اور اپنی توانائی دو ہفتوں میں واپس لو!
- کھیل کرو۔ جسمانی ورزش کا باقاعدہ مشق آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دیتا ہے اور کچھ ہارمونز ، اینڈورفنز کی رہائی کی بدولت ذہنی نظام کو تقویت بخشتا ہے ، جو خوشی اور خوشحالی کے احساس کے لئے ذمہ دار ہے۔ تاکہ آپ کی نیند پر اثر نہ پڑے ، یہ ضروری ہے کہ سونے سے پہلے اسے نہ کریں۔
- اسے مزاح کے ساتھ لو۔ ہنسی ، پورے جسم میں خوشگوار کمپن مساج پیدا کرنے کے علاوہ ، پٹھوں میں سنکچن اور تحلیل کی وجہ سے راحت اور تندرستی کا احساس پیدا کرتا ہے۔ اس سے مدافعتی نظام کو بھی تقویت ملتی ہے ، کیونکہ یہ دماغی ردعمل کو اکساتا ہے جو نیلاوٹرانسمیٹر جیسے میلاتون اور سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ کیا وہ آپ سے واقف ہیں؟ امید اور ہنسی آپ کو بہتر سونے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔
