اپنے منفی خیالات کو پیچھے نہ رکھیں
اپنے منفی خیالات کو پیچھے نہ رکھیں
خوش رہنے کے ل it یہ جاننا ضروری ہے کہ اپنے خیالات کا نظم و نسق کیسے کریں۔ اگر آپ منفیوں کو دبانے پر اصرار کرتے ہیں تو ، آپ کو حاصل ہونے والی واحد چیز یہ ہے کہ آپ جس چیز سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کا جنون بن جائیں۔ اس کا مظاہرہ نیو یارک کے ماہر نفسیات کے ذریعہ کئے گئے مطالعے سے ہوتا ہے۔ منفی خیالات کو دور کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو ہٹانے کے طریقے تلاش کرنے ، کام پر توجہ مرکوز کرنے یا اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ وقت بانٹنا زیادہ فائدہ مند ہے۔
اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، اس کے بارے میں لکھیں
اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے تو ، اس کے بارے میں لکھیں
رچرڈ ویزمین ، کتاب 59 سیکنڈز کے مصنف ۔ دنیا کو تبدیل کرنے کے لئے تھوڑا سا سوچیں ، خوشگوار ہونے کا ایک بہت موثر طریقہ "اظہار خیال لکھنے" پر شرط لگائیں۔ ان خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھنے کے اثرات جو ہمارے ذہن کو دباتے ہیں وہ ہماری ذہنی کیفیت میں تیزی سے جھلکتے ہیں۔ لکھنا ایک ایسا ڈھانچہ تشکیل دینے کی دعوت دیتا ہے جس سے معنی ملتا ہے کہ جو ہوا اور حل کی طرف جائے
اپنی جو چیز ہے اس کی عادت نہ بنو ، اس کی قدر کرو
اپنی جو چیز ہے اس کی عادت نہ بنو ، اس کی قدر کرو
اگر ہم مستقل طور پر کوئی آواز سنتے ہیں تو ہم اسے سمجھنا چھوڑ دیتے ہیں۔ ہماری زندگی میں ان چیزوں کا بھی یہی فائدہ ہوتا ہے جو قابل قدر ہیں: آخر کار ہم انہیں دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں۔ جب آپ صرف منفی چیزوں پر نگاہ ڈالتے ہیں تو یہ پوشیدہ جذبات ہماری روحوں کے لئے خطرناک ہوجاتا ہے۔ اس متحرک کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ہفتے میں پانچ منٹ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔ آپ کی امید کی سطح کو بڑھانے کے لئے یہ کافی ہے۔
دوسروں میں دلچسپی لیں
دوسروں میں دلچسپی لیں
سیلف ہیلپ گرو ڈیل کارنیگی نے برقرار رکھا ہے کہ مقبولیت بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ دوسروں میں حقیقی دلچسپی کا اظہار کریں۔ دوسروں کو اپنی دیکھ بھال کرنے کے ل twenty بیس سال کی کوشش کرنے کے بجائے آپ کو دو مہینوں میں اس طرح کے دوست ملتے ہیں۔
خراب تاروں کی توانائی کو دوبارہ سے چلائیں
خراب تاروں کی توانائی کو دوبارہ سے چلائیں
تکلیف دہ صورتحال میں ، غصے اور لاچاری کو مثبت توانائی میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا یہ تجربہ مجھے مضبوط تر بنانے میں مدد دے سکتا ہے؟ جس چیز کی میں قدر نہیں کرتا اس کی تعریف کرنا؟ بہتر شخص بننے کے لئے؟
اتنا کچھ نہ خریدیں ، جیو اور زیادہ شئیر کریں
اتنا کچھ نہ خریدیں ، جیو اور زیادہ شئیر کریں
تجربات سے لطف اندوز ہونا لوگوں کو اشیاء سے زیادہ خوش تر کرتا ہے۔ اس کی وضاحت یہ ہے کہ ہمارا دماغ زندہ ہوئے لمحوں کو بگاڑ دیتا ہے ، منفی کو بھول کر مثبت کو اجاگر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، سفر سے ہمیں تھکاوٹ یا مچھر یاد نہیں آتے ہیں۔ اس کے برعکس ، وہ مصنوعات جو ہمیں ایک وقت میں بہت زیادہ راغب کرسکتی ہیں ، وقت کے ساتھ ساتھ اپنی اپیل کو کھو دیتے ہیں۔ نیز ، تجربات اکثر مشترکہ ہوتے ہیں۔
اشارے جو خوشیاں دیتے ہیں
اشارے جو خوشیاں دیتے ہیں
جب ہم خوش ہوتے ہیں تو ہم مسکرا دیتے ہیں ، لیکن ہم خوش بھی ہوتے ہیں کیونکہ ہم مسکراتے ہیں ، اور متعدد مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک مخلصانہ مسکراہٹ رکھنا ہمارے جذبات کو مثبت انداز میں بدلنے کے لئے کافی ہے۔ اسی طرح ، آرام سے چلنا ، بازوؤں کو زیادہ جھولنا ، جب سنتے وقت زیادہ سے زیادہ بولنا یا سر ہلانا تو ہاتھوں کی نقل و حرکت پر زور دینا اشارہ ہیں جو آپ کو اپنا موڈ بدلنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔
جھوٹوں کو بے نقاب کریں
جھوٹوں کو بے نقاب کریں
اپنے آپ کو جھوٹوں سے محفوظ رکھنے کی تدبیریں ہیں۔ اسے کسی ایسے شخص پر شک ہے جو غیرضروری تفصیلات میں گم ہوجاتا ہے ، ہچکچاہٹ محسوس کرتا ہے اور اپنے آپ سے متعلق حوالوں سے بچنے کی کوشش کرتا ہے۔ اگر آپ کو ضمانت کی ضرورت ہو تو ، کوشش کریں کہ اس شخص کو ای میل کے ذریعہ آپ سے رابطہ کیا جائے۔ ہم فون کال کے مقابلے میں ای میل کے ذریعہ 20٪ کم بولتے ہیں۔ الفاظ ہوا سے اڑا رہے ہیں ، لیکن طباعت شدہ کاغذ نہیں ہے۔
اپنی زندگی میں چیزوں کو تبدیل کریں
اپنی زندگی میں چیزوں کو تبدیل کریں
ہماری زندگی میں دو طرح کی تبدیلیاں آتی ہیں: حالاتی (ہماری شرکت سے زیادہ عام تبدیلیوں کے ساتھ ان کا زیادہ کام ہوتا ہے) اور جان بوجھ کر (وہ جن کی ہماری طرف سے کوشش کی ضرورت ہوتی ہے)۔ سیکنڈ کا حصول زیادہ سے زیادہ اور دیرپا اطمینان بخشتا ہے۔ نئے شوق ، منصوبے شروع کرنے یا نیا کھیل سیکھنے کے لئے یہ ایک بہت بڑی سرمایہ کاری ہے۔
خود سنیں اور آپ کو اس کا حل مل جائے گا
خود سنیں اور آپ کو اس کا حل مل جائے گا
ہمارا شعور شور مچانے والے شخص کی مانند ہے جو ہمیں اپنے اندر کا نفس سننے نہیں دیتا ہے۔ اور اکثر و بیشتر ہی ہمیں حل تلاش کرتے ہیں۔ اپنے اندرونی حصے کو آواز دلانے کے ل moments ، آپ کے دماغ کو نئے رابطے ڈھونڈنے کے ل moments آرام کے لمحات تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
کوئی مقصد بہت دور نہیں ہے
کوئی مقصد بہت دور نہیں ہے
کسی بھی منصوبے کی تاثیر کو یہ جاننے پر منحصر ہوتا ہے کہ اسے چھوٹے مقاصد میں کیسے تقسیم کیا جا that جو پروجیکٹ کو قابل حصول بناتے ہیں۔ اگر آپ کو کسی ایسے کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو زبردست لگتا ہے تو ، اس کے لئے "صرف چند منٹ" لگانے کے بارے میں سوچیں۔ جب خوف ، سستی یا ذمہ داری ہمیں مفلوج کردیتی ہے تو ، یہ ایک بہترین حکمت عملی ہے ، کیونکہ یہ نہ صرف ہماری مدد کرنے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ یہ زیادہ امکان ہے کہ ، ایک بار جب ہم اپنی جگہ پر پہنچ گئے تو ہم اس وقت سے کہیں زیادہ وقف کردیں گے۔
اپنے آپ کو دوسرے کی آنکھوں سے دیکھو
اپنے آپ کو دوسرے کی آنکھوں سے دیکھو
اگرچہ خوشحال رہنے کے لئے مثبت سوچ کا ایک بنیادی مقصد تصور کرنا ہے ، لیکن جو لوگ اپنے آپ کو مقصد کے حصول کے لئے اقدامات کرتے ہوئے دیکھتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کامیابی کے امکانات زیادہ رکھتے ہیں جو اپنے آپ کو خیالی تصور تک محدود رکھتے ہیں۔ اور اگر آپ خود کو دوسروں کی نگاہ سے دیکھتے ہیں تو آپ کو کامیابی کا بہتر موقع ملتا ہے۔
ہم غلطی سے یقین کرتے ہیں کہ خوشی ابھی باقی ہے۔ "مجھے خوشی ہوگی جب مجھے کوئی ساتھی مل جائے گا" ، "مجھے زیادہ تر تنخواہ ملنے پر خوشی ہوگی" ، "اگر یہ میرے ساتھ نہ ہوا تو میں خوش ہوں گا" ، جب یہ ہماری فلاح و بہبود پر غور کرتے ہیں تو یہ اور دوسرے خیالات عام ہیں۔ ماہر نفسیات رچرڈ ویزمین کے مطابق ، ہم یہ کہنے کے چنگل میں نہیں پڑیں گے کہ خوشی چھوٹے لمحوں پر مشتمل ہے - جو شاید یہ ہے - لیکن ہم آپ کو اوپر کی گیلری میں یہ بتانے جارہے ہیں کہ کیا تبدیلیاں ہیں ، ماہر نفسیات رچرڈ ویزمین کے مطابق ، جس کی آپ اب سے درخواست دے سکتے ہیں۔ اپنا دن بہتر ہونے کے ل and اور تھوڑا سا خوش تر کرنے کی کوشش کریں۔
"خوشی کامیابی سے نہیں ہوسکتی۔ دراصل ، اس کی وجہ یہ ہے" رچرڈ وائز مین
چھوٹی چھوٹی عادات جو مدد کرتی ہیں
برے لمحات اور منفی خیالات ہمیشہ موجود رہیں گے ، یہ آپ کی زندگی کی ہر اداسی کو مسدود کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ انہیں دور کرنا سیکھیں۔ جب سائے نمودار ہوں تو اپنے آپ کو مشغول کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
زیادہ مسکرائیں ، واقعی۔ 15 یا 30 سیکنڈ تک مسکراہٹ رکھنے سے ہمارے جذبات میں تغیر آتا ہے۔
ہمیں کیا پریشانی لاحق ہے اس کے بارے میں بات کرنا اہم ہے ، لیکن جو واقعی کارآمد ہے اسے کاغذ پر ڈالنا ہے۔ تحریری عمل سے ہمیں اپنے خیالات کا ڈھانچہ مل جاتا ہے اور کسی تنازعہ کا حل بغیر معنی معلوم ہوتا ہے۔
ہماری زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو مجبور کرنا ضروری ہے۔ وہ ہمیں زندہ محسوس کرنے اور اس کے علاوہ ، نئے تجربات جینے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ایک نئی زبان سیکھیں ، ایک مختلف شوق کی مشق کریں ، یا صرف ایسی موسیقی سنیں جس کی آپ عادت نہیں ہیں۔ سب کچھ مدد کرتا ہے۔
جب کوئی مسئلہ ، کوئی کام یا کوئی مقصد آپ کے لئے مشکل ہوجاتا ہے تو ، چھوٹے مقاصد کے ذریعے تقسیم کریں اور انہیں ایک وقت تفویض کریں۔ اس طرح ہم کسی بھی پروجیکٹ کو سستی بناتے ہیں۔
جو کچھ آپ کے پاس ہے اس سے خوش رہو
آپ کے پاس جو کچھ پہلے سے ہے اس کی قدر کرنا اہم ہے ، جو بہت زیادہ ہونے کا یقین ہے۔ اچھی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہوئے ایک ہفتے میں پانچ منٹ گزاریں: فیملی ، دوست ، کام ، مہارت … یقینا آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں کچھ قابل قدر ہے۔ آپ کی امید کی سطح کو بڑھانا یہ ایک ناقابل عمل تکنیک ہے۔
یہ آپ کو خوشگوار نہیں بنائے گا ، بلکہ زندگی کے مزید تجربات حاصل کریں گے ، ہاں۔ اس کے علاوہ ، تجربات اکثر مشترکہ ہوتے ہیں ، جبکہ اشیاء کی خریداری عام طور پر ایک انفرادی اشارہ ہوتا ہے جو ہمیں دور کرنے اور اپنے دوستوں سے الگ تھلگ کرنے کا رجحان رکھتا ہے۔
بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو شعور سے آگاہ ہیں ، لیکن آپ سننا نہیں چاہتے ہیں۔ بیرونی شور ہمیں یہ محسوس کرنے سے باز نہیں آتا ہے کہ ہمارا داخلہ کیا کہہ رہا ہے ، اور یہی وہ جگہ ہے جہاں ہم حقائیت یا بہت ساری پریشانیوں کا حل تلاش کرسکتے ہیں جو ہمیں مغلوب کرتے ہیں۔
آپ کو جو چیزیں واقع ہوتی ہیں ان سے منفی توانائی پھیریں جو آپ کو مثبت حل میں پسند نہیں کرتے ہیں۔ یا کم از کم ، اپرنٹسشپ میں۔ جب آپ سوچتے ہیں کہ جب آپ کے ساتھ کوئی خرابی واقع ہوتی ہے تو یہ خوفناک ہوتا ہے ، اس کی طرف موڑنے کی کوشش کریں اور صورتحال کے بارے میں تین مثبت باتیں لکھ دیں۔ اس سے آپ کو طاقت ملے گی جس پر آپ قابو پانے کی ضرورت ہے۔
ماہر نفسیات رافیل سینٹینڈریو ہمیں اپنے بلاگ پر خوش رہنے کیلئے ہفتہ وار تجاویز سکھاتا ہے۔ اس پر عمل کریں!
