پریشانی کی علامات: وہ کیا ہیں اور کیوں ہوتے ہیں

پریشانی کیا ہے اور اس کی علامات کیا ہیں؟

پریشانی ایک بہت ہی عام نفسیاتی عارضہ ہے (ایک اندازے کے مطابق ہر سو میں سے پانچ ہسپانوی اس میں مبتلا ہیں)۔ شروع کرنے کے لئے ، یہ منفی نہیں ہے: یہ الارم ردعمل ہے جو جسم ہمیں دیتا ہے جو ہمیں ایک حقیقی خطرے سے بچنے یا لڑنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ لیکن کبھی کبھی یہ ہم سے آگے نکل جاتا ہے اور پیتھولوجیکل ہوجاتا ہے۔ اس میں دو قسمیں ہیں:

معقول اضطراب وہ ہوتا ہے جس کی شدت صورتحال کے متناسب ہو (معقول حد تک خطرناک) اور ختم ہونے پر ختم ہوجائے۔ اگر کوئی جانور ہم پر حملہ کرتا ہے ، مثال کے طور پر ، یہ منطقی ہے کہ ہم پریشانی محسوس کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہمیں کسی طرح سے اپنی حفاظت کرنی پڑتی ہے ، اور یہ جانور غائب ہوتے ہی ختم ہوجاتا ہے۔

جب ہم خطرناک حالات ، علامات یا خیالات کی تعبیر کرتے ہیں تو ، حقیقت میں ، وہ نہیں ہیں یا جن کی شدت معروضی خطرہ کے متناسب نہیں ہے ، کی بنا پر غیر معقول یا روانی کی تشویش ہم محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک پریشانی ہے جو وقت کے ساتھ رہتی ہے یہاں تک کہ جب دھمکی آمیز صورتحال پہلے ہی ختم ہو چکی ہے۔

تصویر: تمارا بیلس بذریعہ انسپلاش

اضطراب: اپنی علامات کی پہچان کیسے کریں

· سراگ جو آپ پریشانی کا شکار ہیں۔ اگر آپ کثرت سے مغلوب ہوجاتے ہیں تو ، ہر چیز پہاڑ بن جاتی ہے ، منفی خیالات آپ کو دوچار کردیتے ہیں ، یا ایسی چیزوں کے بارے میں فکر کرتے ہیں جو صرف آپ کے تصور میں پائے جاتے ہیں ، آپ پریشانی کی خرابی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

اضطراب کی علامات: آپ کا جسم

اگرچہ خود ان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پریشانی کا شکار ہو ، تاہم ، ذیل میں سے کچھ علامات ، جو دوسرے عوارض کے ساتھ منسلک ہیں ، جن کے بارے میں ہم آپ کو ذیل میں بتائیں گے ، عام طور پر اضطراب سے متعلق ہیں۔

اضطراب کی جسمانی علامات۔ آپ تناؤ میں ہیں اور آپ کا جسم سخت ہے۔ ٹیچی کارڈیا ، دھڑکن ، سینے میں دباؤ اور سانس کی قلت بہت عام ہے۔ آپ کو چکر آنا بھی پڑتا ہے اور مستحکم نہیں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو بیت الخلا جانا ، متلی ، الٹی ، اور پیٹ میں "گرہ" لگنے یا بھوک کی کمی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ نیز انتہائی تھکاوٹ ، زبردستی زلزلے ، یا ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔

اضطراب کی علامات: آپ کا دماغ

آپ یہ اشارے بھی حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ کو کچھ احساسات یا جذبات کے بارے میں بےچینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

anxiety نفسیاتی اضطراب کی علامات۔ عدم تحفظ ، بدگمانی اور بے بنیاد شبہات۔ خطرہ یا خطرہ کا احساس؛ بھاگنے یا حملہ کرنے کی خواہش؛ خالی پن یا عجیب و غریب کا احساس؛ بےچینی اور غیر یقینی صورتحال ، فیصلے کرنے میں دشواری ، کنٹرول کھونے کا خوف۔

تصویر: جارسولاو دیویا بذریعہ انسپلاش۔

پریشانی کی علامات: آپ کا سر

اضطراب کی ایک اور علامت عقل سے متعلق کچھ مشکلات ہیں۔

فکری اضطراب کی علامات۔ آپ اپنی توجہ ، توجہ ، یا چیزوں کو یاد نہیں رکھ سکتے ہیں۔ غیر موجودگی اور لاپرواہی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے علاوہ ، آپ ہر چیز کی بہت زیادہ فکر کرتے ہیں۔ آپ بہت ہی منفی اور ہر چیز کے بارے میں شبہ ہیں۔ آپ بہت الجھن کے ساتھ ساتھ ضرورت سے زیادہ محتاط بھی محسوس کرتے ہیں۔

پریشانی کی علامات: آپ کس طرح کام کرتے ہیں

آپ کو اپنے اداکاری کے انداز کو بھی دیکھنا چاہئے کہ آیا یہ معمول سے باہر ہے یا نہیں۔

طرز عمل کی بے چینی کی علامات۔ آپ مستقل رہتے ہیں اور ہر چیز پر بہت زیادہ نگاہ رکھے ہوئے ہیں۔ آپ عجیب و غریب حرکت کرتے ہیں ، ہر چیز پر آپ کو بہت لاگت آتی ہے۔ تاہم ، اسی وقت آپ آرام یا آرام سے نہیں رہ سکتے ہیں۔ آپ کے چہرے پر حیرت ، شک یا غصے کی وجہ سے ایک سخت جبڑا اور اظہار ہے۔

اضطراب کی علامات: آپ کے تعلقات

جس طرح سے آپ اپنے آس پاس کے لوگوں سے تعلق رکھتے ہیں اس سے بھی آپ کو کچھ اشارہ مل سکتا ہے۔

social معاشرتی اضطراب کی علامات۔ آپ بہت پریشان ہیں ، آپ کسی بھی چیز میں مبتلا ہوجاتے ہیں اور گفتگو شروع کرنا یا اس کی پیروی کرنا آپ کے لئے مشکل ہے۔ آپ بے ہودہ باتیں کہہ سکتے ہیں ، خود کو مسدود کرسکتے ہیں یا خالی ہو سکتے ہیں۔ آپ کو کوئی تنازعہ ہونے کا زیادہ خوف محسوس ہوتا ہے۔

اضطراب کی دوسری علامات

بعض اوقات ہم صرف اپنے جسم پر توجہ دیتے ہیں جب وہ ہم تکلیف دیتا ہے ، درد یا انتہائی علامات کے ذریعہ جو ہم فورا danger ہی خطرے یا بیماری سے مل جاتے ہیں۔ تاہم ، یہاں روزانہ کی زیادہ علامتیں موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتی ہیں کہ آپ پریشانی کے جال میں پڑ رہے ہیں۔

گردن اور کندھوں میں تناؤ۔ یہ ضرورت سے زیادہ بوجھ اور ذمہ داری کی بات کرتا ہے۔
تھکاوٹ اور ناکارہ ہونا۔ یہ اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ ہم کچھ کرنے یا حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہیں جو شاید ، گہری نیچے ، ہم نہیں چاہتے ہیں۔
جبڑا کلانچ ہوگیا۔ یہ عام طور پر مستقل غصے سے متعلق ہے ، شاید بہت عرصہ پہلے سے ، اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

تصویر: فری اسٹاکس آرگ ان انپلیش کے ذریعے

پریشانی کو کیسے کم کیا جائے

ذیل میں ، آپ کو اضطراب کے بارے میں اور ہر روز اس کا مقابلہ کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات ہیں۔ اور اگر آپ بالکل واضح نہیں ہیں کہ اگر آپ کے پاس جو چیز ہے وہ پریشانی ہے یا نہیں ، تو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ افسردگی ، تناؤ یا اضطراب ہے یا نہیں: ہم آپ کی شناخت کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔

جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، پریشانی کی کچھ علامات چڑچڑاپن ، تھکاوٹ ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری یا نیند میں آنے میں پریشانی ہیں۔ لیکن زیادہ سخت حالات میں ، گھبراہٹ کا احساس دل کا دھڑکنا ، چکر آنا اور گھٹن گھٹنے کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ان علامات کو دیکھیں گے تو آپ کو شاید پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ اس ردعمل پر قابو پانے میں ناکام محسوس کریں گے اور آپ یہ بھی سوچیں گے کہ آپ کی جان کو خطرہ ہے۔ پریشان نہ ہوں ، کسی اضطراب کے دورے پر قابو پایا جاسکتا ہے۔

پریشانی کی علامات: وہ کیوں ہوتے ہیں؟

شاگردوں کی بازی ایسا اس لئے ہوتا ہے کیونکہ اس طرح آنکھ کو جلد سے جلد خطرے کا پتہ لگ جاتا ہے۔ یہ دھندلا ہوا وژن ، چمک ، پریشانیاں ، چھوٹی روشنی …
پٹھوں میں تناؤ۔ ہم تناؤ کا شکار ہیں تاکہ ہم خطرے کا سامنا کرتے ہوئے فرار ہوسکیں یا لڑ سکیں ہم پٹھوں کے درد ، درد اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
ہائپر وینٹیلیشن آکسیجن چلانے کے ل to جسم بھاری سانس لینے لگتا ہے۔
ٹکیکارڈیا۔ دل اعضاء میں خون بھیجنے کے ل hard سخت پمپ کرتا ہے جس سے ہمیں فرار ہونے یا لڑنے کی ضرورت ہوگی۔
چکر آنا۔ جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں یا دن کے کسی بھی وقت تناؤ ، ہائپروینٹیلیٹنگ اور دل کی دوڑ لگانا شدید چکر آنا کا سبب بن سکتی ہے۔
عدم استحکام۔ چکر آنا اور پٹھوں میں تناؤ کا امتزاج ہمیں غیر مستحکم محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے ، ایک اور بہت ہی عام اضطراب کی علامت۔
متلی اور اسہال کھانا بچنے کے ل is ضروری نہیں ہے ، لہذا جب بچنے کی بات آتی ہے تو تیز رفتار حاصل کرنے کے ل the جسم جلد سے جلد اس سے جان چھڑانے کی کوشش کرتا ہے۔
الجھاؤ. پریشانی کی یہ ساری علامتیں ہمارے لئے واضح طور پر سوچنا مشکل بناتی ہیں۔

اگر آپ کو پریشانی کا سامنا ہو تو …

یہ ایک سادہ سی مشق ہے جو آپ کو لمحہ بہ لمحہ ان غموں پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے ، اسی طرح وہ تمام صورتحالیں جو آپ کو مغلوب کردیتی ہیں یا آپ کو معلوم نہیں ہے کہ اس سے نمٹنے کے ل. کس طرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

پرسکون جگہ تلاش کریں اور ایسی پوزیشن میں آئیں جو آپ کے لئے راحت بخش ہوں ، بہتر ہے اگر آپ لیٹ جائیں۔
اپنے دائیں ہاتھ کو سینے پر اور بائیں کو پیٹ کے نیچے رکھیں۔
اپنے پیٹ کے ساتھ سانس لیں ، ہوا کو آہستہ اور گہری گہرائی سے اپنی ناک کے ذریعے لیتے ہو۔
کچھ سیکنڈ کے لئے ہوا کو تھامیں اور آہستہ آہستہ اسے اپنے منہ سے باہر نکالیں ، اپنے پیٹ پر تھوڑا سا دبائیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ سب کچھ سامنے آجاتا ہے۔
اس تحریک پر توجہ دینے کی کوشش کریں ، ورزش کو کئی بار دہرائیں (پانچ تکراریں کافی ہوسکتی ہیں) اور آپ کو زیادہ راحت محسوس ہوگی۔

ہر دن پریشانی کا مقابلہ کرنے کی چابیاں

دستی سرگرمیاں کریں۔ وہ آپ کی مدد سے پریشانیوں کو فراموش کرنے اور قابو کرنے کے جذبات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
اپنی معاشرتی زندگی کاشت کریں۔ دوسروں کے ساتھ تعلقات آپ کو پریشانیوں سے دوچار کرنے اور مثبت رویہ اپنانے میں مدد فراہم کریں گے۔
کچھ ورزش کرو۔ روزانہ ایک چھوٹی سی واک کافی ہے۔ آپ کو زیادہ سکون محسوس ہوگا اور بہتر نیند آئے گی۔
اپنے آرام کا احترام کرو۔ بستر پر جانے اور اسی وقت اٹھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم اس کی عادت ہوجائے۔
متوازن غذا کھائیں۔ کہ اس میں چربی کی مقدار کم ہے ، پھل اور سبزیوں سے مالا مال ہے ، اور محرک جیسے کافی یا دلچسپ مشروبات کی کھپت کو کم کرتا ہے۔ ان کھانے کو جاننا آپ کے ل good اچھا ہوگا کیونکہ وہ آرام کر رہے ہیں۔