آپ نے یوگا کے فوائد کے بارے میں لاکھوں بار سنا ہوگا۔ "پٹھوں کو کھینچیں اور کرنسی کو بہتر بنائیں. لیکن ، سب سے بڑھ کر ، افراتفری اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ہمارے گردونواح سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک سال پہلے کے ایک خراب ذاتی لمحے کی وجہ سے وہ اسے دریافت کرنے پر مجبور ہوا : "میں اپنی ملازمت کھو گیا اور میں ٹوٹ گیا۔ میرے کزن ، کُنڈالینی یوگا ٹیچر کا شکریہ ، مجھے یہ مشق دریافت ہوئی۔ چونکہ اسے پروگراموں کے انعقاد کا تجربہ تھا ، اس لئے میں نے اعتکاف کے انتظام کرنے کی تجویز پیش کی۔ اور میں نے بطور استاد اپنی تربیت ختم کردی۔
اینٹی تناؤ تھراپی کے طور پر یوگا
اگرچہ مغرب میں ہم اسے صرف ایک کھیل کے طور پر دیکھتے ہیں ، لیکن اس کا مقصد جسم اور دماغ کے مابین ہے۔ عام طور پر ہم ایک ہزار چیزیں ہیں۔ دماغ نہیں رکتا ہے۔ دفتر میں ہم خریداری کی فہرست اور دوپہر کے کھانے پر جاتے ہیں اور ہم مستقبل کے منصوبوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ ہم نہ تو واضح فیصلے کرتے ہیں اور نہ ہی حال سے لطف اٹھاتے ہیں۔ یوگا ہمیں خود کو الگ تھلگ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کو اپنی سانس لینے کا انتظام خود کرنا ہوگا ، فیصلہ کریں کہ کتنی ہوا لینا ہے اور ہر الہام اور میعاد کتنی گہری ہوگی۔ اس کے بعد جسمانی حصہ آتا ہے: ایسی کرنسی جس میں بہت زیادہ حراستی یا توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کہا یہ آسان ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اپنے جسم پر قابو پانے کے ل You آپ کو اپنی تمام قوتوں کو مرکوز کرنا ہوگا۔ جب آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں تو ، شروع میں یہ بوجھ ختم ہو گیا ہے۔
کرنسی اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو سکون ملتا ہے۔
تنہا یا کلاس میں اساتذہ کے ساتھ؟
ماریہ کی رائے میں ، "شروع کرنے کا مثالی طریقہ ایک استاد کے پاس ہے۔ اب بھی بہتر ہے اگر آپ کسی کلاس کی توانائی میں حصہ لیں۔ لیکن ہم حقیقی خواتین ہیں اور ہمارے پاس ہمیشہ مخصوص وقت میں کلاس میں جانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ یوگا دریافت کرنا چاہتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ہر دن صرف چند منٹ ہوتے ہیں تو ، ویڈیو ٹیوٹوریل تلاش کریں اور اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ آسنوں کے سنسکرت ناموں کو نہیں سمجھتے ہیں تو مغلوب نہ ہوں۔ ایک دو سیشن کے بعد آپ انہیں پریشانیوں کے بغیر یاد رکھیں گے۔ در حقیقت ، اگر آپ یوگا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک بنیاد موجود ہے تو۔ آپ دیکھیں گے کہ اس کے ساتھ گھر میں یوگا کرنے میں کتنا لطف آتا ہے۔
Original text
اپنی سانسوں پر کس طرح توجہ مرکوز کریں
اچھی طرح سانس لینے کے ل، ، مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے پیروں کو جھکائے بیٹھنا چاہئے ، اپنی پیٹھ سیدھ میں لینا ، کشیریا کو الگ کرنا ، اور آنکھیں بند کرنا چاہ.۔ سانس لینے کے بہت سارے اوقات ہوتے ہیں ، "سب سے مشہور ڈارٹ وڈر کی طرح ہے: ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں اور ہوا کو منہ سے ایک لمبی لمبی سانس میں چھوڑیں "۔ دوسری طرف ، کُنڈالینی یوگا میں آگ کی سانس کا استعمال کیا جاتا ہے : "آپ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیتے ہیں اور سانس چھوڑتے ہیں جیسے آپ اپنی ناک سے 90 موم بتیاں اڑانا چاہتے ہو۔"
میڑک ورزش
شروع کرنے کے لئے ، مائیریا ہمیں اس آسن پر عمل کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
- جب تک گلوٹس ٹچ ہیلس تک نہ پہنچے ، باہر پھینکتے ہوئے ، گھٹنوں کے علاوہ اور ہیلس کو ساتھ رکھیں۔ اپنے انگلیوں پر قائم رہنے کی کوشش کریں ، جب تک کہ آپ اپنی انگلیوں کے اشارے سے زمین کو ہاتھ نہ لگائیں۔
- جب آپ سانس لیں گے تو اپنا گلوٹ بلند کریں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور اپنی ایڑیاں اونچی رکھیں۔ اپنی ٹانگیں پوری طرح پھیلائیں اور اپنے سر کو گھٹنوں کے قریب لانے کی کوشش کریں۔
- سانس لیں اور اصل پوزیشن پر واپس جائیں ، 10 بار دہرائیں۔ آخری پر ، نیچے رہیں اور 3 گہری سانسیں لیں۔
ٹانگوں میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔ آپ کو مختلف قسم کی رگوں ، مسلسل نشانات یا سیلولائٹ میں بہتری نظر آئے گی۔
ہپ کو لچک دینے میں مدد کرتا ہے۔
لچک تھوڑی تھوڑی تھوڑی دیر بعد آتی ہے
"یہاں جینیاتیات کی وجہ سے زیادہ لچکدار لوگ موجود ہیں۔ لیکن ہم سب عمر کے ساتھ لچک کھو دیتے ہیں۔ یوگا ہمیں اس کی بازیابی کی اجازت دیتا ہے۔ جب یہ بات آتی ہے تو ، اپنی لچک کی ڈگری کے مطابق ہر ایک پر کام کرنے پر توجہ دیں ۔ " مشق کے ساتھ ، آپ کو ربڑ کی طرح کھینچنا پڑے گا۔ اگر آپ کو مشکل وقت درکار ہے تو جھاگ یا کارک یا کسی پٹا کے ساتھ اپنے آپ کو مدد کریں۔
توازن کا چیلنج
کچھ آسن ایک ٹانگ پر کئے جاتے ہیں۔ گرنے کے لئے ، یوگیوں کے پاس ایک چال ہے: اپنے سامنے ایک نقطہ تلاش کریں اور اس پر توجہ دیں۔ مائیریا کی ایک اور چال ہے: "دن میں 11 منٹ تک غور کرنے سے آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔"
ٹاپ آئیڈی
جب آپ دباؤ یا ناراض ہو:
ایک لمحے کا وقت لگائیں اور آہستہ سے سانس لیں ، اپنے پیٹ میں سوجن ، پھر آپ کا ڈایافرام ، اور آخر کار آپ کا کالربون بڑھتا ہے۔ چند سیکنڈ کے لئے ہوا کو تھامیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔
اپنے یوگا اسٹائل کا انتخاب کریں
" شروع کرنے کے لئے میں نے کنڈالینی کا مشورہ دیا۔ کوئی پیچیدہ کرنسی نہیں ہے ، یہ جذبات میں اور بڑھ جاتی ہے۔ حتھا ، اشٹنگا یا سب سے بڑھ کر ، وینیاسا زیادہ متحرک ہیں۔ آئینگر کرنسی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔ " دوسرے خاص طور پر ایکرویوگا (ایکروبیٹک آسن) ، ایرویگا (کپڑوں سے معطل) یا بکرم (38 او سی میں ایک کمرے میں) جیسے زیادہ خاص ہیں۔ ہفتے میں کتنے گھنٹے مشق کریں؟ "میں کلاس میں 2 گھنٹے اور گھر میں دوسرا 2 گھنٹے کرتا ہوں۔"
یوگا راز
ماریہ نے جسمانی اور روحانی فوائد ظاہر کیے جو ہر ایک کے ل good اچھ areے ہیں۔
- نقصانات: اس سے وزن کم نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی یہ ایک موٹا جلنے والا ہوتا ہے ، لیکن کچھ مخصوص کرنسی ہضم کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں ، جو خوف سے بھی وابستہ ہیں۔ اور تناؤ کو کم کرنے سے عمل انہضام میں بھی بہتری آتی ہے۔ " اس کی بدولت آپ باتھ روم میں زیادہ سے زیادہ پھسل جاتے ہیں۔
- بیک پین: یوگا سے اس کے خاتمے کے لئے ، “ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہوئے اور پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی میں باندھ کر ناوی پوائنٹ کا کام کریں۔ اور اپنے کندھوں کو کھول دیں۔ سیدھے چلنے کے لئے اس کرنسی کو یاد رکھیں۔ کبھی کبھی کمر میں درد ایک روحانی تکلیف سے آتا ہے جو ہمیں کھڑا کرتا ہے۔
- کنسلٹریشن: اس کو حاصل کرنے کے ل “،" کچھ صرف اپنی سانس لینے پر ہی ترجیح دیتے ہیں۔ دوسرے نرم موسیقی بجاتے ہیں۔ میں نے منتر ڈالے یا میں اپنی ایک اسپاٹائف پلے لسٹ سے کھینچتا ہوں۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں کبھی نہیں "۔
یہاں منتر RA MA DA SA سنو اور یہاں Spotify پر GUU RAM DAS۔ اور ان دو آسمانی مواصلات والی ویڈیوز کو مت چھوڑیں ، آپ ان سے محبت کریں گے!
یوگا شروع کرنے کے لئے کپڑے اور لوازمات
اور اگر آپ اس نظم و ضبط پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو کچھ کپڑے اور لوازمات حاصل کریں ، اور کام پر لگ جائیں! ہر چیز کو دریافت کریں جس میں آپ کو یوگا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
