مرغی اور سبزیوں کے ساتھ کوئونہ ہلچل بھون کیسے بنائیں

اجزاء:: 250 جی کوئنو; 2 مرغی کے چھاتی; 2 انڈے; 500 ملی لیٹر سبزیوں کا شوربہ; 30 گرام مٹر; 2 گاجر; 1 پیاز; 1 لونگ لہسن; ادرک کا 1 ٹکڑا; پریجی; 1 چمچ سویا چٹنی; 1 چمچ ترییاکی چٹنی; نمک ، کالی مرچ اور زیتون کا تیل

اگر آپ نہیں جانتے کہ صحتمند کوئنو کو اپنے برتنوں میں کس طرح شامل کرنا ہے تو ، یہاں ایک مزیدار تجویز پیش کی جارہی ہے : ایک کوئنو چکن اور سبزیوں کے ساتھ بھونیں ، ایک مکمل انوکھا ڈش جو فی خدمت کرنے والے 385 کیلوری سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

کوئونو ایک ایسا تخلص ہے جس میں زیادہ تر اناج اور بیجوں کا دو بار فائبر ہوتا ہے ، یہ سبزیوں کے پروٹین اور کیلشیئم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، اور چونکہ اس میں گلوٹین نہیں ہوتا ہے ، یہ سیلیک مرض کے شکار افراد یا جو اس میں عدم برداشت کا شکار ہوتا ہے کی کتاب میں بالکل فٹ بیٹھتا ہے ۔ بہت سے اناج میں مادہ موجود ہے۔

مرحلہ وار چکن اور سبزیوں کے ساتھ کوئنو ہلچل بھون کیسے بنائیں

کوئنو تیار کریں۔ کوئونا پکانے کے ل you ، آپ کو صرف اس کو دھو کر ابلتے ہوئے شوربے میں مٹر کے ساتھ تقریبا 15 منٹ کے لئے کھانا بنانا پڑے گا یا جب تک کہ اناج شوربے کو جذب نہیں کرتا ہے۔
ایک فرانسیسی آملیٹ بنائیں۔ انڈے ، نمک اور کالی مرچ کو مارو اور ایک آملیٹ بناؤ۔ اور ایک بار ہو جانے کے بعد ، اسے سٹرپس میں کاٹ دیں۔
مرغی کو چکھو۔ مرغی کو صاف کریں اور اسے سٹرپس میں کاٹ دیں۔ ان کو 1 چمچ تیل کے ساتھ 4 منٹ کے لئے بھونیں۔ ان کو ہٹا دیں اور ان کو ٹیریاکی چٹنی میں مکس کریں۔
سبزیاں ڈال دیں۔ پیاز کو چھیل لیں ، اسے پنکھوں میں کاٹ لیں اور 3 چمچوں میں 5 منٹ تک اس میں پکائیں۔ اس کے بعد ، لہسن کو چھلکے اور کیما بنایا کریں۔ ادرک کو چھیل کر چھین لیں۔ گاجر کو کھرچیں اور سٹرپس میں کاٹ دیں۔ ان سب کو پیاز میں شامل کریں اور مزید 5 منٹ کے لئے بھونیں۔
ہر چیز کو مکس کریں اور پیش کریں۔ کوئنو ، سویابین ، 2 چمچ پانی ، اور چکن اور ٹارٹیلا کی سٹرپس ڈالیں۔ ہلچل اور اجمودا کے ساتھ چھڑکی ہوئی خدمت.