ڈیٹاکس ترکیبیں روشنی کو پاک اور محسوس کرتی ہیں

سیب اور انگور کے ساتھ Ajoblanco

سیب اور انگور کے ساتھ Ajoblanco

بادام کو بھیگنے کی کمی سے ، یہ سم ربائی نسخہ صرف 15 منٹ میں تیار کیا جاتا ہے اور اس میں فی سرویس 580 کلو کیلوری ہے۔ ہم سیب اور انگور کے ساتھ اجابلنکو (زندگی بھر کی گرمیوں میں سے ایک ترکیب) کے ساتھ جاتے ہیں ، جو پیپٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو پانی کے ساتھ مل کر ایک ایسی جیل بناتے ہیں جو زہریلے مادے کو لے کر جاتا ہے۔

اجزاء

• 4: 400 جی کھلی ہوئی مارکونا بادام کی خدمت کرتا ہے - 2 لہسن - سرخ انگور کی 100 جی - 1 نانی سمتھ سیب - 1 نیبو - تازہ اوریانو - اضافی کنواری زیتون کا تیل - سیب سائڈر سرکہ - نمک.

ajoblanco بنانے کا طریقہ

1. بادام کو ایک پیالہ پانی میں رکھیں اور کم از کم 8 گھنٹے تک بھگنے دیں۔
2. لہسن کے چھلکے؛ انھیں لمبائی کی طرف کاٹیں اور اندرونی جراثیم کو ہٹائیں تاکہ اتنی زیادہ تکرار سے بچنے کے ل.۔
3. بادام کو نالیوں۔
4. ایک طاقتور مکسر کے گلاس میں 50 ملی لیٹر تیل ڈالیں۔ 30 ملی لیٹر سرکہ ، ایک چٹکی نمک ، لہسن اور بادام شامل کریں۔
5. ان کو مارو جب تک کہ آپ کو کریمی امیلسن نہ آجائے۔ جب تک کہ آپ اپنے ذائقہ کے مطابق زیادہ یا کم موٹی سوپ کی ساخت حاصل نہ کریں تب تک تھوڑا سا پانی ڈالیں۔
6. اسے فریج میں رکھیں اور وقت کی خدمت تک اسے وہاں ہی چھوڑ دیں ، تاکہ جب آپ اسے کھائیں تو بہت ٹھنڈا ہوگا۔
7. سیب کو دھو کر خشک کرلیں۔ اسے آدھے حصے میں کاٹیں ، کور کو ہٹا دیں اور باقی کو لاٹھیوں میں توڑ دیں۔ آپ انہیں لیموں کے رس کے چند قطروں کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں تاکہ انہیں آکسائڈائزنگ اور بھوری ہونے سے بچایا جاسکے۔
8. انگوروں کو جھنڈ سے الگ کریں ، انہیں احتیاط سے خشک کریں اور آدھے حصے میں کاٹ دیں۔
9. اجلانکو کو الگ الگ پیالوں میں تقسیم کریں۔ انگور اور سیب کی لاٹھی کے ساتھ۔ زیتون کے تیل سے بوندا باندی اور اوریگانو یا کسی اور خوشبودار بوٹی کے ساتھ گارنش کریں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ تربوز کے گودا کے لئے آدھے بادام کا متبادل بنائیں ، جس میں کیلوری بہت کم ہے۔

کوچینیٹا پبیل ٹیکوس

کوچینیٹا پبیل ٹیکوس

کوچینیٹا پبیل ٹیکو صرف ڈیڑھ گھنٹہ (آرام کے علاوہ) کے تحت تیار کیا جاتا ہے اور اس کی خدمت فی 510 کلوکال ہے۔ سور کا گوشت کمر کو سفید گوشت سمجھا جاتا ہے اور اس میں چربی نہیں ہوتی ہے ، جس سے یہ صفائی کرنے والی غذاوں کے ل perfect بہترین ہے۔ اور اس میں دھنیا ہوتا ہے ، جو ہمیں بھاری دھاتیں ، جیسے پارا یا سیسہ ، پیشاب کے ذریعے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اجزاء

• سور کا گوشت ٹینڈرلوین 6: 1 کلوگرام کی خدمت کرتا ہے - 2 سنتری - 2 چونے - 2 ارغوانی پیاز - 300 جی لمبے اناج چاول - 12 کارن ٹارٹیلاس - 1 عدد. اوریگانو - 1 عدد۔ زیرہ - 1 عدد۔ پیپریکا - 1 عدد۔ مرچ - 4 چمچ. تیل کی - 3 چمچ. سیب سائڈر سرکہ کی - دھنیا کی 2 شاخیں - نمک اور کالی مرچ۔

کوچینیٹا پبیل ٹیکوس کیسے بنائیں

1. کسی بھی چربی کی باقیات کا کمر صاف کریں اور گوشت میں چھوٹی چھوٹی چیرایں بنائیں۔
2. سنتری نچوڑ لیں۔ اوریگانو ، زیرہ ، پیپریکا ، تیل اور سرکہ کے ساتھ جوس کو ایک ساتھ شکست دیں۔
3. مرکب کو دباؤ اور اس کو کمر کے اوپر ، کسی ماخذ میں ڈالیں۔ پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھانپیں اور فریج میں 2 گھنٹے تک مارینیٹ کے لئے نکلیں۔
4. پیاز کے چھلکے ڈالیں ، انہیں جولین سٹرپس میں کاٹ لیں اور چونے کے جوس سے پانی دیں۔ موسم ، مرچ شامل کریں اور ہلچل.
5. پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھانپیں اور فریج میں تھوڑی دیر کے لئے مارنے دیں۔
6. کڑوی سے ٹینڈر لون نکالیں اور اس میں نمک اور کالی مرچ ڈال دیں۔ اسے ایک سوسیپان میں منتقل کریں اور کڑوی مائع اور 200 ملی لیٹر ٹھنڈا پانی شامل کریں۔ 50 منٹ تک کم آنچ پر ڈھانپیں اور پکائیں۔
7. چاولوں کو نمکین پانی میں پکائیں اور نکال دیں۔
8. گوشت کو کیسل سے نکالیں ، اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور کٹائیں۔
9. 5 یا 6 منٹ تک کھانا پکانے کے جوس کو گرم کریں ، یہاں تک کہ اس میں تھوڑی بہت کمی آجائے۔ پھر گوشت شامل کریں ، ہلائیں اور چاول شامل کریں۔ دوبارہ ملائیں اور آنچ بند کردیں۔
10. ٹورٹلوں کو کسی کھمبے میں گرم کریں ، ان میں پیاز اور گوشت اور چاول کے مرکب سے بھریں ، اور کٹے ہوئے دالان اور باقی چونے سے سجا دیں ، اور پیسوں میں کاٹ لیں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ چاول کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے لیٹش یا بچے کے انکرت شامل کریں۔

ایوکوڈو اور سمندری سپتیٹی ٹارٹارے

ایوکوڈو اور سمندری سپتیٹی ٹارٹارے

اس ایوکاڈو ٹارٹیر میں سمندری سپتیٹی ہے ، ایک سمندری سوار جو آپ کو بہت سی سپر مارکیٹوں میں مل سکتا ہے اور وہ آئرن اور وٹامن سی سے مالا مال ہے اور اس میں بہت کم کیلوری اور چربی ہے۔ لینا چھوڑ دیں ، آپ کو یہ ایک گھنٹے کے تین چوتھائی میں تیار ہوجاتا ہے اور اس میں صرف 180 کلوکال ہوتا ہے۔

اجزاء

• 4: 3 ایوکاڈوس - - بہار پیاز - تازہ دھنیا - 3 خشک ٹماٹر - پانی کی کمی والے سمندر اسپگیٹی 20 جی - 1 نیبو - 1 مولی - زیتون کا تیل اور نمک۔

ایوکوڈو اور سمندری سپتیٹی ٹارٹارے کو کیسے بنایا جائے

1. کم از کم ایک دو گھنٹے کے لئے سمندری سپتیٹی بھگو دیں.
2. سوکھئے ہوئے ٹماٹر کو بھیگیں اور ایک گھنٹے کے لئے ری ہائیڈریٹ کرنے دیں۔
3. ٹماٹر کو بہت باریک کاٹ لیں ، اور اسی طرح پیاز کو کاٹ لیں ، جس میں سبز تنے کا ایک حصہ بھی شامل ہے۔
4. سوائے ہوئے ٹماٹر ، پیاز اور سمندری سپتیٹی کو ایک پیالے میں مکس کریں۔ لیموں کا رس ، تیل اور نمک شامل کریں۔ اچھی طرح سے مکس کریں اور 30 ​​منٹ تک مارینٹ کریں۔
5. پیلی ہوئی دھو لیں ، پیٹ کو خشک کریں اور اسے کاٹیں۔ اس کو میش کے ساتھ پیالے میں شامل کریں۔
6. ایوکاڈو کو چھیل لیں ، اسے کیوب میں کاٹ لیں اور اسے بھی شامل کریں۔
7. لفافہ نقل و حرکت کے ساتھ تمام اجزاء کو ملائیں جب تک کہ وہ اچھی طرح سے مربوط نہ ہوجائیں۔
8. مولی کے ٹکڑوں سے سجائیں اور پیش کریں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ اگرچہ یہ پہلے سے ہی کافی ہلکی ڈش ہے ، آپ اسے تین کے بجائے دو ایوکاڈو ڈال کر اسے تھوڑا اور کم کرسکتے ہیں۔ پرہیز کرتے وقت فی شخص ایوکوڈو کا ایک چوتھائی کافی ہوتا ہے۔

سبزیوں کے ساتھ انکوائری ٹونا

سبزیوں کے ساتھ انکوائری ٹونا

سبزیوں کے ساتھ انکوائری والے بونٹو کا یہ نسخہ 45 منٹ میں بنایا جاتا ہے اور اس کی فی خدمت قیمت 280 کلوکال ہے۔ اس میں سبز asparagus ہے ، جو نہایت صفائی ستھرائی کے ساتھ ساتھ فائبر سے مالا مال ہیں اور اس میں بہت خوب خوبیاں ہوتی ہے ، اور اس میں مولی بھی ہوتی ہے ، جو 95٪ پانی کی ہوتی ہے ، جس سے وہ سیال کی برقراری کا مقابلہ کرنے کے لئے بہترین بناتا ہے۔

اجزاء

• ٹکڑوں میں کاٹ کر 4: 700 جی بونائٹ کی خدمت کرتا ہے - 200 جی بی بی گاجر - 1 گڑھا یا جنگلی asparagus - 1 جڑ کے مولی - جامنی آلو کا 200 جی - تھائیم کے 3 اسپرگس - زیتون کا تیل - نمک اور کالی مرچ۔

سبزیوں کے ساتھ انکوائری والا بونٹو کیسے بنایا جائے

1. ایک سبزیوں کے چھلکے کے ساتھ asparagus چھیل اور سخت ووڈی تنوں کو کاٹ؛ مولیوں کے تنوں کو بھی دور کریں۔ گاجر کو کھرچنا۔
2. آلو کے ساتھ ساتھ تینوں سبزیوں کو ٹھنڈے پانی میں اچھی طرح دھو لیں۔ انہیں کچن کے کاغذ سے خشک کریں اور آلو کو آدھے حصے میں کاٹ دیں۔
3. تندور کو 180 ° پر پہلے سے گرم کریں۔ سبزیاں ایک گہری ڈش میں ترتیب دیں ، ان میں 3 چمچوں کا تیل اور نمک ڈال دیں اور ان کو کالی مرچ ڈالیں۔
4. تیمیم کو دھو کر خشک کریں۔ اس کو چھوٹا کریں اور اس میں نصف کے ساتھ سبزیاں چھڑکیں۔ تندور کو درمیانے اونچائی پر رکھیں ، اور سبزیوں کو 25-30 منٹ تک بھونیں۔
5. مچھلی کے سلائسین کو تمام جلد کو ہٹا کر اور باورچی خانے کے ہم آہنگی کی مدد سے ہڈیوں کو ہٹا کر صاف کریں۔ انہیں ٹھنڈے پانی میں دھویں اور جاذب کاغذ کی چادر سے خشک کریں۔
6. ایک کھانے میں ایک کھانے کے چمچوں کے ساتھ ایک گرل کو روغن کریں اور اسے گرم کریں۔ تھوڑی نمک اور تازہ زمینی مرچ کے ساتھ مچھلی کے ٹکڑوں کو چھڑکیں۔ ان کو گرم گرل پر رکھیں اور ہر طرف تقریبا 3 3 منٹ گرل رکھیں۔
7. باقی کٹے تائیم کے ساتھ ٹونا کے ٹکڑوں کو چھڑکیں اور پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پیش کریں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ کدو ، یا یہاں تک کہ سیب کے ل the آلو کا متبادل بنائیں ، جو ہلکے ہیں۔

جھنگ کے ساتھ چکن کا اسٹو

جھنگ کے ساتھ چکن کا اسٹو

اس سٹو کی فی خدمت میں صرف 240 کلوکول فی دن ہے اور ، اس حقیقت کی بدولت کہ ہم اسے ڈبے والے چھنے سے تیار کرتے ہیں ، اس میں صرف آدھے گھنٹے سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ دوسرے اجزاء میں ، اس میں لہسن ہوتا ہے ، جو نہ صرف اینٹی آکسیڈینٹس کا شاٹ ہے جو آپ کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے ، بلکہ یہ اینٹی سوزش بھی ہے اور آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھانا کھائیں۔

اجزاء

• 4 لوگوں کے لئے: 12 جھینگے - 12 اسکویڈ - 400 جی پکے ہوئے کنے والے مرچ - 1 پیاز - 2 لہسن - 2 ٹماٹر - زعفران - چائیوز - سفید شراب کی 200 ملی لیٹر - مچھلی کا ذخیرہ 200 ملی لیٹر - زیتون کا تیل اور نمک۔

جھیںگی کے ساتھ چنے کا سٹو کیسے بنائیں

1. جھینگے کو چھیلنا؛ سکویڈ کے جسم سے ٹانگیں الگ کریں ، اندرونی خالی کریں اور انھیں دھو لیں۔
2. جسم کو تقریبا 2 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
3. پیاز اور لہسن کو چھیل کر کاٹ لیں۔
4. تیل ، اور ریزرو کے ساتھ پین میں کیکڑے کے دم اور سکویڈ کو براؤن کریں۔
5. اسی پین میں ، لہسن کو براؤن کریں ، اس میں پیاز ڈالیں اور ڈال دیں۔
6. پسی ہوئی ٹماٹر شامل کریں اور آدھے تک کم ہونے تک پکائیں۔
7. جھینگے والے سروں کو جوس جاری کرنے ، ان کو چکانے اور نکالنے کے ل Add شامل کریں۔
8. 4 کنارے زعفران اور شراب شامل کریں ، اور کم کریں۔
9. کڑاہی اور شوربہ ڈالیں اور 5 منٹ پکائیں۔
10. جھینگے اور بچے سکویڈ شامل کریں ، اور 5 منٹ تک پکائیں۔ موسم ، chives کے ساتھ چھڑکی اور خدمت.

• اسے ہلکا کرنا۔ سمندری غذا کو براؤن کریں اور چٹنی کو نان اسٹک کڑاہی میں تیل کے ایک دھاگے کے ساتھ بنائیں۔ اس سے چربی کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔

کرسٹڈ ٹونا اور کدو خالص

کرسٹڈ ٹونا اور کدو خالص

ٹونا صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، جو لیپٹین کے خلاف مزاحمت کو کم کرتا ہے ، وہ ہارمون جو آپ کی بھوک کو دبانے اور چربی کو جلانے کی شرح کو باقاعدگی سے وزن میں کمی کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس نسخہ میں فی خدمت میں 400 کلو کیلوری ہے اور یہ 45 منٹ میں تیار کی جاتی ہے۔

اجزاء

• 4 جی 4 ٹونا ٹیکوس ہر ایک 150 جی کی خدمت کرتا ہے - 40 جی چینی - ڈبے کی دال کی 80 جی - ٹوسٹ شدہ تل - 1 پوری گندم کا ٹوسٹ - ½ کدو - ناریل کا دودھ 50 ملی لیٹر - ٹینڈر ٹہنیاں - خوردنی پھول (اختیاری) - سالن - زیتون کا تیل اور نمک۔

کرسٹڈ ٹونا بنانے کا طریقہ

1. اسکویش کا چہرہ نیچے کوکی شیٹ پر رکھیں۔ ایک گلاس پانی میں ڈالیں اور اسے 200 ° پر 25-30 منٹ کے لئے بھونیں۔
2. گودا نکالیں اور ناریل کے دودھ اور نمک کے ساتھ مل کر پیس لیں۔ اور ریزرو
3. آئرن کو تیل سے برش کرکے گرم کریں۔ ٹونا کو نمکین کریں اور اسے ہر طرف بھورا کریں۔
4. اسے کچن والے بورڈ پر رکھیں اور چینی کے ساتھ چھڑکیں۔ اس کو کچلنے والی مشعل سے جلا دیں یہاں تک کہ کارمل بنائے جائیں۔
5. ٹوسٹ کو کچل کر اس میں تل ، ایک چٹکی بھر نمک ، سالن اور تیل کے چند قطرے ملا دیں۔
6. پلیٹوں پر تقسیم کریں ، اوپر پر پوری اور ٹونا رکھیں ، اور اسے دال ، انکرت اور خوردنی پھولوں سے سجائیں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ کیریملائز شدہ چینی کی پرت کے ساتھ خرچ کریں اور ، اس کو سجانے کے لئے ، سویا ساس کی ایک سپلیش شامل کریں۔

آلو ٹارٹیلا ٹاور

آلو ٹارٹیلا ٹاور

فائبر - امیر کھانے کی اشیاء ایک detox غذا میں بنیادی کھانے کی اشیاء میں سے کچھ ہیں. ایک گھنٹہ میں آپ نے یہ کر لیا اور راشن 480 کلوکال آتا ہے۔

اجزاء

• 4: 8 انڈوں کی خدمت کرتا ہے - 3 آلو - 1 پیاز - 1 زچینی - 2 گاجر - تمباکو نوشی کا 200 گرام - گھر کا میئونیز 200 گرام - اچار دار گرکن اور پیاز کا 50 جی - پیسٹو - تلسی - پائن گری دار میوے کا 30 جی - تیل ، نمک اور کالی مرچ.

ٹارٹیلا ٹاور بنانے کا طریقہ

1. آلو اور پیاز کو چھیل کر کاٹ لیں۔
2. ان کو کافی مقدار میں تیل اور نالیوں میں ڈالیں۔
3. پیٹا ہوا انڈا ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں اور اس مکسچر کو 12 حصوں میں تقسیم کریں۔
4. ایک چھوٹی سی کڑاہی میں تھوڑا سا تیل گرم کریں اور انگوٹھی کی مدد سے 12 ٹارٹلوں کو گھمائیں۔
5. گاجر اور زچینی کو پائس۔ دونوں کو پکائیں اور 2 کھانے کے چمچ پیسٹو اور ریزرو کے ساتھ ملائیں۔
6. سالمن کو نرد۔ اور کٹے ہوئے اچار کے ساتھ میئونیز ملا دیں۔ بکنگ.
7. جمع 4 ٹمپانی: آملیٹ ڈالیں ، پھر سبزیاں کچھ پائن گری دار میوے کے ساتھ۔ ایک اور آملیٹ اور ترار چٹنی کے ساتھ سالمن شامل کریں۔ آملیٹ اور تھوڑی سی تلسی سے ختم کریں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ میئونیز کے بجائے دہی کے ساتھ ٹارٹر ساس بنائیں۔

یونانی دہی اور آڑو کپ

یونانی دہی اور آڑو کپ

اور یہاں آپ کے پاس ایک مزیدار میٹھی ہے جو 20 منٹ میں بنتی ہے اور اس میں فی خدمت فی 360 کلو کیلوری ہے۔ اس میں لیموں ہوتا ہے ، جس میں مائعات کو ختم کرنے کے لئے زبردست ڈائیورٹک طاقت ہوتی ہے اور یہ ڈیٹاکس فوڈز میں سے ایک ہے۔

اجزاء

• 4: 2 آڑو - 2 جلیٹن کے پتے - ½ لیموں - 2 عدد چمچ کی خدمت کرتا ہے۔ چینی کی - 200 جی کوڑے مارنے والی کریم - 4 یونانی دہی - تازہ ٹکسال۔

پیچ یونانی دہی کپ بنانے کا طریقہ

1. جیلیٹن کی چادریں بھگو دیں اور 10 منٹ تک ہائیڈریٹ ہونے دیں۔
2. لیموں کو نچوڑ اور جوس کھینچیں۔
3. آڑو کو چھلکے اور گودا کو چھوٹے کیوب میں کاٹیں۔ آدھا چینی ، لیموں کا رس کا ایک چائے کا چمچ اور 50 ملی لیٹر پانی کے ساتھ ، دوسروں کو سجانے اور ڈالنے کے لئے کچھ محفوظ کریں۔
4. ٹھیک پوری حاصل کرنے تک 10 منٹ تک بلینڈ کریں اور ملا دیں۔
5. نالی شدہ جلیٹن ڈالیں اور ہلچل مچا دیں۔ اس کورلیس کو محفوظ رکھیں۔
6. الیکٹرک سلاخوں کے ساتھ کریم کو مارو ، جب تک کہ اس کو نیم کوڑا نہ بنایا جائے۔ دہی شامل کریں اور شامل ہونے تک ہلائیں۔
7. مرکب کو 4 شیشے میں ڈالیں ، اوپر کورلیس پھیلائیں اور جب تک کورلیس سیٹ نہیں ہو جاتا ہے فرج میں محفوظ رکھیں۔
8. محفوظ آڑو کیوب اور دھلائی ہوئی ٹکسال کے ساتھ گارنش کریں۔

• اسے ہلکا کرنا۔ یونانی دہی کی بجائے سادہ دہی ڈالیں اور کریم کو چھوڑ دیں۔

اور اگر آپ دوسرے نظریات چاہتے ہیں تو ، یہاں مزید ڈیٹوکس ترکیبیں ہیں۔