اس سوال کا جواب جو ہم سب اپنے آپ کو حقیقت میں پوچھتے ہیں وہ کوئی خاص وقت نہیں ہے کیونکہ کھانے کے وقت کی توقع میں تحول تیز نہیں ہوتا ہے۔ میٹابولزم کی رفتار کو تبدیل کرنا ایک بہت ہی پیچیدہ چیز ہے ، صرف ان لوگوں کی پہنچ کے اندر جو اعلی سطح کے کھیلوں کی مشق کرتے ہیں۔ لیکن پھر ، ہم رات کو چربی لینے سے بچنے کے ل what کیا کریں؟
چربی ہونے سے بچنے کے ل you آپ کو رات کے کھانے کا کیا وقت ہوگا؟
اس کا جواب اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ لگتا ہے: جلدی سے کھانا کھائیں اور اچھا کھانا کھائیں (ہلکے ڈنر کے وزن کم کرنے کے ل ideas یہ خیالات ہیں)۔ مختلف ماہرین ہمیں سونے سے پہلے ہضم کرنے کا وقت دینے کے لئے سونے سے تقریبا two دو یا تین گھنٹے پہلے آخری کھانے کی سفارش کرنے پر راضی ہیں ، یہی پوری چیز کی کلید ہے۔
ڈاکٹر اور غذائیت کی ماہر مارٹا گارولیٹ تاریخیات - سائنس میں ماہر ہیں جو انسانوں کی "داخلی گھڑی" کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار سرکیڈین تالوں کا مطالعہ کرتی ہیں۔ ہاضمہ آہستہ ہونا شروع ہوتا ہے۔
تو … کیا آپ اپنی میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں؟
اور یہ ہے کہ میٹابولزم میں ترمیم کرنا ہر ایک کے ل. نہیں ہوتا ہے۔ صرف ایتھلیٹ جو اپنے جسم کو انتہائی صورتحال سے دوچار کرتے ہیں جیسے 24 گھنٹوں تک جاری رہنے والی ریسوں کو ایسا کرنا چاہئے اور پھر بھی اس کی سفارش ہر صورت میں نہیں کی جاتی ہے۔ غذائیت پسند ماہر ایٹیر سنچیز نے بتایا کہ ان طریقوں کو کس طرح انجام دیا جاتا ہے۔ "یہ بات مشہور ہے کہ ہمارے ماحول کے حالات جیسے سردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس توانائی کی مقدار کو تبدیل کر سکتا ہے جو فرد اپنے بیسل تحول میں خرچ کرتا ہے یا ، یہاں تک کہ ، روزہ کی بعض شرائط کے تحت یا توانائی کے کم ذخائر والی تربیت موافقت کا سبب بن سکتی ہے ( ہوسکتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا آپ کے لئے اچھی طرح سے چل سکے)۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ایک کو خالی پیٹ کی تربیت کرنی ہوگی۔ اس کے علاوہ ، شوقیہ لوگوں کے لئے یہ شروع کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ بلکہ ، پہلے سے تربیت یافتہ فرد میں ، یہ تربیت دینے کا آپشن ہوسکتا ہے ، تاکہ جب دوڑ کے دوران ان میں غذائی اجزاء کی کمی ہو جس میں تیزی سے توانائی حاصل ہوسکتی ہے ، تو وہ چربی کے ذخائر کا زیادہ سہارا لیتے ہیں ، جو کہ تقریبا لامحدود ہے۔
آپ اپنی تحول کے ل do کیا کرسکتے ہیں
تاہم ، دوسرے پہلو بھی ہیں جن پر ہم کام کرسکتے ہیں تاکہ اس کی رفتار کم نہ ہوجائے ، جیسے اچھی طرح سے سونا۔ "نیند کی کمی جسم کو سست کردیتی ہے اور اگلے دن اتنی کیلوری نہیں جلتی ہے ،" غذائیت پسند نے خبردار کیا۔ Aitor بھی وزن میں اچانک تبدیلیوں کی نشاندہی کرتا ہے جیسا کہ میٹابولک رفتار میں تغیرات کے لئے ذمہ دار ہے۔ لہذا آپ جانتے ہو ، وزن کم نہ کرنے کے لئے ضروری گھنٹوں کی نیند ضروری ہے۔
گیرولیٹ نے مشورہ دیا ہے کہ رات کے وقت سونے کے اوقات زیادہ سے زیادہ گھنٹوں کے ساتھ رہتے ہیں ، لہذا ضروری ہے کہ روشنی کے اوقات کو سال کے موسم میں ایڈجسٹ کریں اور وقت کی تبدیلیوں کو بھی مدنظر رکھیں۔
سان ڈیاگو (امریکہ) میں سالک انسٹی ٹیوٹ برائے بیولوجیکل اسٹڈیز کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن میں اضافے سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن کے تمام کھانوں کو 12 گھنٹوں کے اندر کھانا ہے ۔ یعنی اگر ہم صبح 8 بجے ناشتہ کریں تو ہمیں شام 8 بجے کھانا پینا پڑے گا۔ مسئلہ یہ ہے کہ اس قسم کے نظام الاوقات ہماری بحیرہ روم کی ثقافت کے ساتھ زیادہ مناسب نہیں ہیں اور موافقت کچھ پیچیدہ ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں۔ کسی بھی صورت میں ، جتنی جلدی ہم اپنے وزن کے ل not نہیں بلکہ بہتر کھاتے ہیں۔
بارسلونا گلوبل انسٹی ٹیوٹ (آئی ایس گلوبل) کے ذریعہ کئے گئے مطالعے ایسے ہیں جن میں یہ یقین دہانی کرائی گئی ہے کہ ابتدائی کھانے سے مختلف بیماریوں جیسے پروسٹیٹ کینسر یا چھاتی کے کینسر میں مبتلا ہونے کے امکانات میں 20٪ کمی واقع ہوجاتی ہے ۔ یہاں رات کے کھانے کے لئے کٹ آف ٹائم کا وقت رات 9 بجے مقرر کیا گیا ہے اور وہ پھر سے اصرار کرتے ہیں کہ رات کے کھانے کے بعد دو گھنٹے تک بستر پر نہ سونا ہی بہتر ہے۔
جلدی رات کا کھانا کھانے کے علاوہ ، صحتمند اور ہلکے ڈنر بنانا بھی دلچسپ ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ رات کے کھانے میں کیا کھائیں اور کیا نہیں سویں گے ، آرام کریں کیونکہ آپ کا جسم مستحق ہے اور جاگتا ہے۔
