"کیوں ، اگرچہ میں غذا پر ہوں ، میں اپنا وزن کم نہیں کر سکتا؟" . یہ ان سوالوں میں سے ایک ہے جو مجھ سے اکثر مشاورت کے دوران پوچھا جاتا ہے۔ اور جواب یہ ہے کہ بہت سے عوامل ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 20 سال کی عمر میں ، آپ جو کھاتے ہیں اس کا خیال رکھنے کا ایک ہفتہ دو یا تین اضافی کلو کھونے کے لئے کافی ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اضافی کلو اتارنا اتنا آسان نہیں ہے۔ اس کو تقریبا ہمیشہ تحول میں تبدیلی کی طرف منسوب کیا جاتا ہے ، لیکن اس کی دوسری وجوہات بھی ہیں۔
بہت ساری چیزیں بنائیں
خوفناک یو یو اثر پہلی نتائج میں سے ایک ہے۔ مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں ، یا کھوئے ہوئے کلو کی بازیابی اور ان میں کچھ اور اضافہ کرنے میں ہم نے جس قدر زیادہ غذا کھائی ہے ، اس سے ہمارا جسم ایک نئی غذا پر ردعمل دیتا ہے۔
اس وجہ سے ، ہر بار جب ہم کم کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ہمارا تحول "بچت موڈ" میں چلا جاتا ہے ، یعنی ، یہ سست ہوجاتا ہے کیونکہ اسے پہلے ہی معلوم ہوتا ہے کہ ہم اسے "فاقہ کشی" کرنے جارہے ہیں۔ اور اسی وجہ سے یہ کم جلتا ہے اور اپنے انرجی اسٹورز کو محفوظ کرکے اس کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ لہذا وزن کم کرنے کی صحیح خوراک بنانے اور پھر وزن کو برقرار رکھنے کی اہمیت۔
ہائڈریٹس کی ایک حد سے تجاوز کریں
روٹی ، پاستا ، چاول … یہ ضروری ہے کہ کاربوہائیڈریٹ لینا ضروری ہے ، لیکن اس کے لازمی ورژن اور اس کے صحیح اقدام میں بہتر ہے ۔ آپ کو ایک خیال دینے کے لئے ، مثالی مقدار پوری پلیٹ کے مقابلے میں گارنش پیش کرنے کے ساتھ زیادہ موافق ہوتی ہے۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ اس طرح سے آپ کے جسم میں تھوڑا سا مفت انسولین پائے گا ، جس سے چربی جاری ہونے کے امکانات بڑھ جائیں گے اور اس طرح سے ایک بریک کا خاتمہ ہوگا جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے۔
انسولین ایک ہارمون ہے جو جب ہم آٹا یا مٹھائی کھاتے ہیں تو جاری ہوتا ہے ، کیونکہ اس کا کام خون میں شوگر (گلوکوز) کی سطح کو کم کرنا ہے۔ لیکن اس کا ایک اور اثر پڑتا ہے ، اس سے لپولیسیس بند ہوجاتی ہے ، یعنی چربی جلانے کا امکان ، جو اسے کھانے میں بریک بناتا ہے۔
اومیگا 3 نقصان
جسم میں چربی کو خارج کرنے اور جلانے کے ل burn کام کرنے والے ہارمونز کو ایسا کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے اگر خلیے کی جھلی خشک ہوں۔ اور یہ اومیگا 3 جیسی "اچھ goodی" چربی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی معمول کی غذا میں تیل مچھلی ، گری دار میوے اور سن کے بیج شامل کریں ، جو خلیوں کی جھلیوں کو لچک دیتے ہیں۔
معدنیات سے متعلق معدنیات کی کمی
یقینی بنائیں کہ آپ کو معدنیات کا خسارہ نہیں ہے ، خاص طور پر ان تینوں میں:
- کروم. کیونکہ یہ انسولین کے ردعمل میں اضافہ کرتا ہے ، پٹھوں کی حفاظت کرتا ہے اور چربی کی پیداوار میں بہتری لاتا ہے۔ آپ اسے انڈے ، صدفوں ، شراب بنانے والے کے خمیر ، روٹی اور پنیر میں پاسکتے ہیں۔
- میگنیشیم جب حقیقت میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے تو تھکاوٹ اکثر لوہے کی کمی کی طرف منسوب کی جاتی ہے۔ اور یہ ہے کہ یہ اس "کرنسی" کا ایک حصہ ہے جس کے ساتھ سیل کچھ مخصوص میٹابولک عملوں کے لئے درکار توانائی کو "ادائیگی" کرتا ہے۔ آپ اسے پورے اناج ، پھلیاں ، چاکلیٹ ، پھلوں اور سبزیوں میں پا سکتے ہیں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے؟ اس کوئز میں معلوم کریں۔
- پوٹاشیم اضافی کلو بعض اوقات سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل s ، سوڈیم اور پوٹاشیم کے مابین ایک توازن ہونا ضروری ہے ، لیکن ہم عام طور پر دوسرے سے پہلے میں تین گنا زیادہ وقت لیتے ہیں۔ لہذا ، ہمیں لیٹش ، زچینی ، آرٹچیکس ، ٹماٹر ، کیلے … جو پوٹاشیم سے مالا مال ہے کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہئے۔
سیرٹونن کی کم سطح
یہ "خوشی کا ہارمون" ہے اور اس کی کمی آپ کو دوپہر کے وسط میں اس پریشانی کا سامنا کر سکتی ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ اس کو پرسکون کرنے کے لئے کافی چاکلیٹ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے کسی غذا کی پیروی کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس صورتحال میں اناج ، دودھ کی مصنوعات اور چاکلیٹ میں وافر مقدار میں سیروٹونن کا ایک امینو ایسڈ پیشگی ٹرپٹوفن فراہم کرکے بہتر ہوتا ہے۔ سیروٹونن کی ترتیبی طاقت دریافت کریں۔
وزن کم کرنے کے 3 ایڈز
جس طرح آپ کو وزن کم کرنے سے روکنے والے عوامل ہیں ، اسی طرح اور بھی ہیں جو آپ کو اس میں کامیابی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- سبز چائے. اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور میٹابولک ایکٹیویٹر طاقت ہے۔ اس کی چربی کو جلانے میں مدد کے ل day ایک دن میں 3 کپ یا عرق نکالیں۔
- دارچینی۔ دار چینی میں موجود پولیفینول سیل سے انسولین کی حساسیت اور چربی کی رہائی کو بہتر بناتے ہیں۔ چینی کے بجائے پاؤڈر کو میٹھی کے بطور استعمال کریں۔
- سرخ شراب. اس کے پولیفینول آنت میں "اچھ "ے" بیکٹیریا کے ل food کھانا بن جاتے ہیں ، اور صحت مند پودوں سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یقینا، ، ہفتے میں 3 یا 4 دن ایک گلاس سے زیادہ نہ پییں۔
چڑھنے والے اجتماعات
- پوری گندم کی روٹی + چاکلیٹ۔ ایک مزیدار ناشتہ یا ناشتہ جو آپ کو بھوک پر قابو پانے اور اچھے موڈ میں رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- کیلا + گری دار میوے اخروٹ کے اومیگا 3 کے ساتھ مل کر کیلے کا ٹرپٹوفن موڈ کو پرسکون کرتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
- پوری گندم کاسکوس + چھولے۔ میگنیشیم سے بھرپور ایک بنیادی کورس جس میں سبزیاں اور سبزیاں بھی شامل ہیں۔
- پوری روٹی + پنیر کی مینی۔ ایک صبح یا دوپہر کے وسط میں ناشتہ جو کرومیم سے بھرپور دو کھانے کی اشیاء کو جوڑتا ہے۔
- انڈے + آلو۔ وہ ہر دن کے ل are نہیں ہیں ، لیکن وقتا فوقتا اپنے آپ کو ایک ٹریٹ دینا کام آسکتا ہے اور آپ کے کرومیم کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔
