میگنیشیم
میگنیشیم
اگر آپ پریشان ، تھک چکے ہیں یا آپ کا صبر آسانی سے ختم ہو رہا ہے تو آپ کو زیادہ میگنیشیم کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ معدنیات ڈوپامین اور سیرٹونن کی ترکیب میں شامل ہے ، خیریت کے ہارمونز ، اور کورٹیسول ، تناؤ کے ہارمون کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کے 310-320 ملی گرام / دن کے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، جو ڈارک چاکلیٹ ، پھلیاں (خاص طور پر سویا) ، گری دار میوے ، کدو کے بیج ، کوئنو ، جوار ، بھوری چاول ، پالک اور ڈیری میں پایا جاسکتا ہے۔
آئوڈین
آئوڈین
شاید دیر سے ، تھکاوٹ محسوس کرنے کے علاوہ ، آپ کا وزن بڑھنے کا رجحان یا عجیب سردی کا احساس ہے۔ تائرواڈ ہارمون اس کے ساتھ کیا ہے، اور حقیقت آیوڈین اس گلینڈ کے مناسب کام کاج میں مدد ملتی ہے ہے. ظاہر ہے کہ آپ اسے آئوڈائزڈ نمک میں ہی پائیں گے ، بلکہ مچھلی ، شیلفش اور سمندری سوار میں بھی۔
وٹامن بی
وٹامن بی
وٹامن سی اور میگنیشیم کی طرح ، وٹامنز کا یہ گروپ سیروٹونن کے توازن میں معاون ہے ، لہذا اگر آپ کی کمی ہے تو آپ کو حوصلے پست اور کم محسوس ہوسکتے ہیں۔ پانی میں گھلنشیل ہونے کی وجہ سے ، وہ جسم کی چربی کے ذخائر میں جمع نہیں ہوتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ اس کی مقدار روزانہ کی جائے۔ آپ انہیں پورے اناج ، پھلیاں ، انڈے ، گری دار میوے ، ایوکاڈو یا کیلے میں ملیں گے۔
کروم
کروم
کیا آپ نے ابھی کھانا کھایا ہے اور کیا آپ بھوکے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مڈ مارننگ ناشتہ ہو تو کھانے کے مابین ناشتے نہیں روک سکتے؟ جب تک کہ آپ بیضہ نہ ہوں ، آپ کو گلوکوز کی سطح غیر مستحکم ہوسکتی ہے اور پیمانے کو متوازن کرنے کے لئے کرومیم کی ضرورت ہوگی۔ کھیت ، اخروٹ ، صدف ، ناشپاتی ، جھینگے ، ٹماٹر ، مشروم ، اور بروکولی کرومیم سے بھر پور ہیں۔ ان کی جذب کو بہتر بنانے کے ل them ، ان میں وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء لیں۔
کیلشیم
کیلشیم
کیلشیم نہ صرف بچوں میں ضروری ہے ، سچ یہ ہے کہ ہمیں ہمیشہ اس معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہماری ہڈیاں مستقل طور پر ختم ہو رہی ہیں اور تخلیق نو کر رہی ہیں ، اور یہ ضروری ہے کہ وہ اپنا کام کرنے کے لئے ان کا "خام مال" رکھیں۔ ڈیری کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، لیکن صرف ایک ہی نہیں۔ سڑک اور بروکولی اپ پڑے کرنے کے لئے 100 جی کے مطابق 150 مگرا کیلشیم.
وٹامن سی
وٹامن سی
دیگر غذائی اجزاء ، جیسے میگنیشیم یا آئرن کے جذب میں مدد کرنے کے علاوہ ، وٹامن سی قلبی امراض سے لڑنے کے لئے بہترین ہے۔ دن میں ایک سنتری کے ساتھ آپ کے پاس پہلے سے ہی تجویز کردہ خوراک ڈھانپ لی جاتی ہے ، حالانکہ تناؤ یا اعصاب کے اوقات میں اس کی کھپت کو تقویت دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ بے شک ، بی وٹامن کی طرح ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اسے روزانہ لیں ، چونکہ جسم اسے ذخیرہ نہیں کرتا ہے۔
آئرن
آئرن
کیا آپ اپنا معمول کا معمول رکھتے ہیں لیکن زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ تب آپ آئرن سے باہر ہوسکتے ہیں۔ یہ معدنیہ خون کے ذریعے آکسیجن کی آمدورفت میں معاون ہے۔ اگر آپ کی کمی ہے تو ، اس کا نتیجہ توانائی کی کمی یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواریوں کا ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں سمندری غذا ، سرخ گوشت ، مچھلی ، پھلیاں ، پالک ، چارڈ اور پستے شامل کریں۔ بہتر غذائیت کے ل vitamin ان کھانوں کو وٹامن سی سے مالا مال افراد کے ساتھ رکھیں ۔
مینگنیج
مینگنیج
کیا آپ جانتے ہیں کہ مخصوص قسم کے غذائی اجزاء سے ماہواری کے درد کو ختم کیا جاسکتا ہے؟ مینگنیج ان میں سے ایک ہے۔ اس معدنیات کی ایک نچلی سطح ہمارے مزاج کو متاثر کر سکتی ہے اور قبل از وقت کے مرحلے میں درد میں اضافہ کر سکتی ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ پھلوں (خاص طور پر انناس) ، سبزیاں ، سارا اناج اور خشک میوہ جات (خاص طور پر گری دار میوے) سے اپنی موجودگی کو تقویت دیں۔
سیلینیم
سیلینیم
سیلینیم ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ، جھریاں اور flaccidity سے لڑنے میں مدد کے علاوہ ، کینسر سے بچاؤ اور دل کی صحت کی دیکھ بھال میں ہماری مدد کرتا ہے۔ آپ کو یہ گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ اور اناج میں ملے گا۔
خواتین کے جسم اور مردوں کے جسم کی مختلف ضروریات ہیں۔ مرد زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں ، لیکن ہمیں روزانہ غذائیت کی مقدار کو مکمل کرنے کے ل certain کچھ غذائی اجزاء ، جیسے آئرن ، کرومیم اور میگنیشیم پر زور دینے کی ضرورت ہے ۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دو مختلف کھانا کھانا پڑے گا ، یہ صرف یہ ہے کہ ہم آپ کے سامنے پیش کردہ کسی بھی کھانے سے آپ کی پلیٹ کو تقویت دیتے ہیں ، یا ان غذائی اجزاء کی اپنی روزانہ کی خوراک کو پورا کرنے کے لئے ناشتے یا ناشتے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
آپ کا جسم مدد کے لئے دعا گو ہے
اگر آپ دن کو مکمل طور پر ختم کرتے ہوئے ختم کرتے ہیں ، جلن محسوس کرتے ہیں یا بار بار سر درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں کچھ وٹامن یا معدنیات کی کمی ہوسکتی ہے۔ بہت ساری ملٹی وٹامن کمپلیکس موجود ہیں جو خواتین کے ل specialized خصوصی وٹامن اور معدنیات کی روز مرہ کی ضروریات کا احاطہ کرتی ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ متوازن غذا برقرار رکھنے کا مثالی طریقہ تازہ اور قدرتی کھانے سے ہوتا ہے۔ اگر آپ اسے اچھی طرح سے سوار کرتے ہیں تو ، سپلیمنٹس کا سہارا لئے بغیر تجویز کردہ رقم تک پہنچنا مشکل نہیں ہوگا ، حالانکہ تناؤ یا مخصوص لمحوں کی چوٹیوں میں آپ انہیں اپنی غذا کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
بیج اور گری دار میوے
اپنی کریم یا سلاد کی تکمیل کے ل fla ، سن ، چیا یا کدو کے بیج (یا ان میں مرکب!) شامل کریں۔ سن قبض قبض سے لڑنے کے لئے مثالی ہے اور چیا فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ، کیلشیم ، پروٹین اور اومیگا کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ایک صبح کے ناشتے کے لئے ، آپ مٹھی بھر بادام اور اخروٹ لے سکتے ہیں۔ 30 جی کی خدمت میں کیلشیم کی روزانہ کی ضروریات کا 8٪ ، میگنیشیم کے لئے 22٪ اور فاسفورس کے لئے 20٪ شامل ہیں۔ اور اخروٹ کے 25 گرام کے ساتھ ، آپ اپنی روزانہ اومیگا 3 ضروریات کا 91٪ پورا کرتے ہیں!
سپر فوڈز
گیلری میں کھانے کی کچھ ایسی چیزیں ہیں جو روزانہ غذائیت کی زیادہ تر ضروریات کو پورا کرتی ہیں۔ اگرچہ یہ آپ کو حیرت میں ڈال سکتا ہے ، لیکن 200 جی آلو 20 the وٹامن بی 1 فراہم کرتے ہیں ، جن کو ہمیں روزانہ ضرورت ہوتی ہے ، 14 فیصد وٹامن بی 3 اور 24 فیصد وٹامن بی 6۔ اور 40٪ سیلینیم ، 22٪ پوٹاشیم ، 20٪ فلورین اور 14٪ آئرن۔ اور ہوشیار رہو ، کیونکہ 200 جی بروکولی کی خدمت چار گنا ہے! روزانہ مقدار میں وٹامن سی ، فولک ایسڈ ، وٹامن اے ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، آئرن ، وٹامن بی 1 ، بی 2 اور بی 6 سے بھرپور ہونے کے علاوہ۔ اور اس میں آئوڈین ، زنک ، تانبے اور مینگنیج کی اچھی خوراک بھی ہے۔
