یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے ، تو یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہوتا ہے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے 100٪ سارا اناج بنانے کی کوشش کریں۔
یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کو ہر ہفتہ کے مینو کی پیروی کرنے کے لئے درکار ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پیر
- ناشتہ سیرانو ہام اور ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. بغیر چینی کے مٹھی بھر خشک میوہ جات
- کھانا. سبزیوں اور سینکا ہوا آلو کے ساتھ چکن برگر
- سنیک. کیوی اور زمینی سن کے بیجوں کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ کٹے ہوئے بینگن اور مشروم کے ساتھ انکوائری شدہ اسکویڈ
منگل
- ناشتہ جئ ، بلوبیری اور خالص کوکو پاؤڈر کے ساتھ دلیہ
- وسط صبح. دار چینی کے ساتھ سنتری
- کھانا. میمنا لیٹش ، ٹماٹر اور جھینگے کا ترکاریاں سرسوں کے ڈریسنگ کے ساتھ۔
- سنیک. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
- ڈنر۔ مشروم اور انکوائری کے بٹیرے کے انڈوں کے ساتھ راتاٹول
بدھ
- ناشتہ پنیر ، ناشپاتیاں اور بیجوں کے ساتھ پوری گندم رائی کی روٹی
- وسط صبح. ڈارک چاکلیٹ کی اونس> 85٪ اور ہیزلنٹس
- کھانا. asparagus اور سینکا ہوا آلو کے ساتھ میثاق جمہوریت
- سنیک. گاجر کی لاٹھی کے ساتھ بابگنواز
- ڈنر۔ سکمبلڈ انڈا ، مشروم اور لہسن
جمعرات
- ناشتہ مینی wholemeal کٹی ٹماٹر ، ککڑی اور پنیر
- وسط صبح. کاجو کے ساتھ کیلا
- کھانا. سبزیوں اور گائے کے گوشت کی پٹیوں کے ساتھ کوئنو
- سنیک. ایک گلاس دودھ اور ایک سیب
- ڈنر۔ سوادج ہیم کے ساتھ سبزیوں کی کریم
جمعہ
- ناشتہ اخروٹ اور کھجور کے ٹکڑوں کے ساتھ کاٹیج پنیر
- وسط صبح. اسٹرابیری اور ڈارک چاکلیٹ> 85٪
- کھانا. گھنٹی مرچ ، ٹماٹر ، پیاز اور بونیٹو کے ساتھ سفید بین ترکاریاں
- سنیک. ہمود کے ساتھ crudités
- ڈنر۔ جھینگے اور سویا ساس کے ساتھ سبزیوں کی اڑ
ہفتہ
- ناشتہ پھلوں اور خشک میوہ جات کا ترکاریاں
- وسط صبح. دارچینی اور ناریل والا سیب
- کھانا. سبزیوں اور چاولوں کے ساتھ دال کا سٹو
- سنیک. خالص کوکو پاؤڈر کے ساتھ کیلے
- ڈنر۔ مشروم آملیٹ کے ساتھ سبزیوں کا شوربہ
اتوار
- ناشتہ دلیا اور کیلے کی کریم
- وسط صبح. ٹھیک پنیر کے ساتھ ناشپاتیاں
- کھانا. پالک اور مشروم کے ساتھ بیکڈ سالمن
- سنیک. پاپکارن
- ڈنر۔ گھر میں بنا ہوا روسٹ گائے کا گوشت اور سارڈائن پیزا
