یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
پیر
- ناشتہ پستہ اور خشک بلوبیری کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. اخروٹ
- کھانا. بین سٹو
- سنیک. ایڈمامے
- ڈنر۔ کڑاہی ، پیاز ، مسالہ کالی مرچ سالن کے ساتھ بنا کر پیش کریں
منگل
- ناشتہ ٹونا ، اوریگانو اور grated ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. بادام اور کاجو
- کھانا. چکن کا سلاد
- سنیک. اچار
- ڈنر۔ پکائے ہوئے ٹماٹر اور انڈے کے ساتھ اسفیرگس کا مچھلی ڈال دیں
بدھ
- ناشتہ ناشپاتی اور دار چینی کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. ٹینگرائنز اور ایک آونس چاکلیٹ 85٪
- کھانا. لہسن کے جھینگے کے ساتھ راتتوئیل
- سنیک. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ٹوسٹ کریں
- ڈنر۔ کوڈفش سلاد
جمعرات
- ناشتہ بکری کے پنیر اور انجیر کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. دار چینی کے ساتھ سیب
- کھانا. گاجر کریم کے ساتھ ترکی میں بھری ہوئی ترکیبیں
- سنیک. دار چینی اور قدرتی دہی کے ساتھ سنتری
- ڈنر۔ سبزیوں کی اون ، بناوٹ والی سویا اور سویا چٹنی
جمعہ
- ناشتہ کیلے اور دار چینی کے ساتھ سارا گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. زیتون اور مونگ پھلی
- کھانا. سبزیوں اور بناوٹ والی سویا کے ساتھ کوئنو
- سنیک. اخروٹ کے ساتھ تازہ پنیر
- ڈنر۔ پالک کے ساتھ مرچ
ہفتہ
- ناشتہ ایوکاڈو کے ساتھ انکوائری انڈے
- وسط صبح. شریفہ
- کھانا. آلو اور سبزی آملیٹ
- سنیک. خالص کوکو کے ساتھ کھڑی
- ڈنر۔ آکٹپس سلمی گندی
اتوار
- ناشتہ خالص کوکو اور کشمش کے ساتھ دلیا دلیہ
- وسط صبح. تازہ پنیر کے ساتھ ناشپاتیاں
- کھانا. پوری گندم کی سپتیٹی کو پیسٹو کدو سبزیوں کے ساتھ
- سنیک. سیب کے ساتھ پییکن
- ڈنر۔ سبزیوں والی کریم اور فرانسیسی آملیٹ
