ہفتہ وار مینو جس کی ہم تجویز کرتے ہیں وہ خصوصی طور پر گری دار میوے اور دیگر کھانے کی اشیاء سے اپنے دفاع کو بڑھانے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ "گری دار میوے حفاظتی غذائیں ہیں جو مونو اور کثیر ساسٹریٹڈ چربی ، پروٹین اور فائبر سے مالا مال ہیں۔ ان میں وٹامن اور معدنیات کی بھی اچھی فراہمی ہوتی ہے جیسے میگنیشیم یا وٹامن ای۔ گری دار میوے ایسے لوگوں میں ہمیشہ" پابند "رہتے ہیں جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن کچھ بھی حقیقت سے آگے نہیں ہے ، یہ آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں کرتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو اس سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتا ہے ، کچھ مطالعات کے مطابق ، اس کے علاوہ ، وہ ان کے متعدد فوائد اور مختلف بیماریوں سے تحفظ کے ل prot حفاظتی غذا سمجھے جاتے ہیں "، غذائیت کی ماہر کارلوس ریوس کی وضاحت کرتے ہیں ، جن کے ساتھ مشاورتوں نے ہم نے یہ ہفتہ وار مینو بنایا ہے۔
ہمیشہ کی طرح ، اس ہفتہ وار مینو کی پیروی کرنا آسان ہے کیونکہ زیادہ تر کھانا ایک ہی ڈش پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا آپ کو دو تیاریوں کا کھانا پکانے میں وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ صحت مند ، مختلف اور مزیدار ہے۔ کیوں کہ اچھ eatingے کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر دن پلیٹ اور سلاد کھایا جائے۔ برتن تبادلہ خیال ہیں اور اگر آپ اجزاء کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آگے بڑھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کیفر پسند نہیں ہے یا آپ کے پاس یہ فریج میں نہیں ہے تو ، آپ دہی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ گری دار میوے کے ساتھ ایک ہی؛ ہم کچھ ٹھوس چیزوں کو مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ مختلف ذائقوں کو بدل سکیں اور دریافت کرسکیں ، لیکن آپ اسے زیادہ سے زیادہ پسند کرسکتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے ، تو یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہوتا ہے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے 100٪ سارا اناج بنانے کی کوشش کریں۔
اور اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کا منصوبہ بنانے کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرکے اپنا مینو ڈیزائن کرسکتے ہیں۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان انسپائریشن کا کام کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے ، وغیرہ۔ اور یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کے سپر مارکیٹ میں جانے کے وقت آپ کی ضرورت کی ہر چیز کی منصوبہ بندی کے ل. بہترین ثابت ہوسکتی ہے۔
پیر
- ناشتہ جئ اور ڈارک چاکلیٹ چپس والا کیفر + 85٪
- وسط صبح. ہیزلنٹس کے ساتھ تاریخیں
- کھانا. بھوری چاول تین جھینگے کے ساتھ
- سنیک. بنا ہوا سوچا ہوا چھولا
- ڈنر۔ چکن ، سیب اور کاجو کا ترکاریاں
منگل
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، ایوکوڈو اور ای او او کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. کیپوچینو اور ایک کیلا
- کھانا. ہیم ، پیاز ، اور انڈے کے ساتھ مٹر
- سنیک. گھر میں دہی اور آم کی آئس کریم
- ڈنر۔ گاجر اور گائے کا گوشت بھون ہلائیں
بدھ
- ناشتہ دہی میں بیج ، اسٹرابیری اور کٹے ہوئے ناریل کے آمیزے کے ساتھ
- وسط صبح. پسے ہوئے ایوکاڈو اور کیلے
- کھانا. سویا ، بھورے چاول اور انکرت کے ساتھ چکن
- سنیک. ڈارک چاکلیٹ (+ 85٪) اور پھل کی اونس
- ڈنر۔ سالمن ٹارٹارے اور ہری انکرت
جمعرات
- ناشتہ اسٹرابیری ، گری دار میوے اور ڈارک چاکلیٹ + 85٪
- وسط صبح. برازیل پھلوں کے ساتھ گری دار میوے
- کھانا. دال ، ککڑی اور ایوکوڈو کا ٹھنڈا ترکاریاں
- سنیک. پنیر کے ساتھ انگور
- ڈنر۔ مشروم ، ٹماٹر اور تلسی کے ساتھ ترکی
جمعہ
- ناشتہ کوکو اور ونیلا کے ساتھ دہی
- وسط صبح. پستہ کے ساتھ پیچ
- کھانا. انڈے کے ساتھ سبزیوں کی رائٹولائیل
- سنیک. گری دار میوے کے ساتھ خشک پھل
- ڈنر۔ آلو کے ساتھ گالیشین آکٹپس
ہفتہ
- ناشتہ بادام اور سرخ بیر کے ساتھ جئ پینکیکس
- وسط صبح. مکئی کے فلیکس اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ دہی
- کھانا. سرخ پیاز اور بھنے مرچ کے ساتھ ٹینڈرلو Tendن
- سنیک. پستہ اور پھل
- ڈنر۔ Gazpacho اور croquettes ریفلڈنگ
اتوار
- ناشتہ 0٪ ہموار تازہ پنیر ، انگور اور کاجو
- وسط صبح. گھریلو گاجر کا کیک
- کھانا. میشڈ آلو کے ساتھ چٹنی میں میٹ بالز
- سنیک. ذائقہ کے لئے مسالیدار ایڈیامامے. مرکادونا یا لا سرینا جیسی سپر مارکیٹیں منجمد ایڈیامے فروخت کرتی ہیں۔
- ڈنر۔ ٹونا اور آڑو skewers
