رجونورتی زرخیزی مرحلے کا اختتام ہے ، لیکن اس میں اب بڑھاپے کا آغاز ہونے کی طرح پہلے کی طرح داغدار ہے۔ اس کے برعکس ، یہ وہ وقت ہے جب ہم ماہواری کے اتار چڑھاو یا حمل کے خوف سے آزاد محسوس کر سکتے ہیں ۔
اسپینی سوسائٹی آف گائناکالوجی اینڈ اوبسٹریٹکس کے مطابق ، مینیوپز 48 اور 54 سال کی عمر کے درمیان ظاہر ہوتا ہے اور ، 40 سال کی عمر سے ، ایسٹروجن کی کم پیداوار کی وجہ سے کچھ تبدیلیاں سمجھی جانے لگتی ہیں۔ سب سے عام علامات جو رجونورتی کی آمد کا اعلان کرتے ہیں وہ ہیں:
اور
خواتین کی ایک بڑی تعداد کا کہنا ہے کہ ان کی پہلی رجعت کی علامت اندرا ہے ، جو گرم چمک سے بہت پہلے دکھائی دیتی ہے۔
- اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، نیند کا معمول قائم کریں۔ یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی ، سونے اور اسی وقت اٹھنے کی کوشش کریں۔ آرام کی مشقیں کریں ، رات کے کھانے میں بڑے یا مسالہ دار کھانے سے پرہیز کریں یا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے ورزش کریں۔
گرم دھولیں
گرم چمکتے ہوئے گرمی کا اچانک احساس ہوتا ہے جو سینے میں سب سے پہلے محسوس ہوتا ہے اور جو گردن یا چہرے تک پھیل جاتا ہے یہاں تک کہ لالی یا ٹیچی کارڈیا کا سبب بنتا ہے ۔ جب دم گھٹ جاتا ہے تو سردی لگتی ہے اور پسینہ آتا ہے۔
- کیا کرنا ہے؟ جب آپ گرم چمکیں لگائیں اور مداح لے کر جائیں تو کسی لباس کو ہٹانے کے لئے "تہوں میں" لباس بنائیں۔ اس کے علاوہ ، ہندوستان میں کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ گرم چمک اور رات کے پسینے پر قابو پانے کے لئے یوگا کرسکتے ہیں کیونکہ یوگا کی سانس لینے اور اس ضبط سے جو نرمی محسوس ہوتی ہے وہ آپ کا دم گھٹنے کی حالت میں مدد ملتی ہے۔
- ذہن میں رکھیں … تحقیق نے تصدیق کی ہے کہ بہت زیادہ چربی ، مسالہ دار کھانوں اور بہتر شکر گرم چمک کو فروغ دیتے ہیں۔
اندام نہانی کی سوھاپن
رجونورتی کی مخصوص ایسٹروجن میں کمی سے مباشرت کے علاقے میں چکنا گھٹ جاتا ہے ، لیکن یہ اینٹی ہسٹامائنز جیسے کچھ دوائیں لینے سے بھی ہوسکتا ہے۔ سگریٹ نوشی ، تناؤ یا اندام نہانی کا انفیکشن۔
- کیا کرنا ہے؟ پانی پر مبنی چکنا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جنسی ہمبستری کے مقدمات کو لمبا کرو۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں اور زیادہ وٹامن ای لیں (گندم کے جراثیم کے تیل ، گری دار میوے ، بروکولی میں موجود ہیں)۔
وزن کا بڑھاؤ
رجونورتی کی آمد کے ساتھ ، جسم تمام غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ بنا کر کام کرتا ہے ، اور جو کیلوری آپ خرچ کرتے ہیں اس سے پہلے کے مقابلے میں بہت زیادہ لاگت آتی ہے۔ لیکن خواتین ہارمون میں کمی ، اس کے علاوہ جسمانی چربی کو مختلف طرح سے تقسیم کرتی ہے اور بنیادی طور پر پیٹ کے علاقے میں جمع ہوتی ہے۔
- اس کا مقابلہ کیسے کریں؟ آپ روزانہ ورزش کی مقدار میں اضافہ اور اپنے کھانے کو پیش کرتے ہوئے کم کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کو بھوکا مرنے کا باعث بنتا ہے تو ، آپ سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں اور دیگر کھانے کی اشیاء کو کم کریں ، خاص طور پر انتہائی ضرورت سے زیادہ ، جیسے پیسٹری ، مٹھائیاں ، لیکر …
خواہش کا کھو جانا
جنسی دلچسپی کا نقصان جنسی ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہارمونز میں کمی کی وجہ سے ہے (ایسٹروجنز اور ٹیسٹوسٹیرون)۔
- خواہش دوبارہ کیسے حاصل کی جائے؟ ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنا ، ابتدائیاں بڑھانا ، ممکنہ تکلیف کو حل کرنا ، مثال کے طور پر چکنا کرنے والے کا استعمال کرنا ، اور تناؤ اور پریشانیوں کو دور کرنے کی کوشش کرنا ، جو جنسی خواہش کے خلاف کھیلتا ہے۔
چڑچڑاپن ، مزاج میں تبدیلی …
جسمانی تبدیلیوں کے علاوہ ، عورت کچھ نفسیاتی تغیرات کا بھی تجربہ کرسکتی ہے ، جیسے چڑچڑا پن ، ذہنی تھکاوٹ (نہ صرف جسمانی) غم ، غم ، حراستی کی کمی ، کچھ اضطراب …
ذہنی دباؤ
اس مرحلے میں عورت جس تبدیلی کا سامنا کرسکتی ہے اس کی وجہ سے (موڈ ، نیند ، جسمانی اور علامات جو جنسی زندگی کو متاثر کرتے ہیں) ، افسردگی کی ہلکی یا اعتدال پسند اقساط ظاہر ہوسکتی ہیں۔ یہ بہت عام ہے (یہ تقریبا 85٪ خواتین میں ہوتا ہے)۔
- افسردگی پر قابو پانے کا طریقہ اگرچہ یہ سچ ہے کہ ہارمونل بنیاد موجود ہے ، لیکن ہر عورت اپنی صلاحیتوں کے لحاظ سے اس کا مقابلہ کر سکتی ہے۔ کچھ خود ہی اس کا سامنا کرکے اس سے باہر نکل سکتے ہیں اور دوسروں کو کسی ماہر کی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ جب یہ ہلکی ، جسمانی ورزش میں اضافہ ہوتا ہے تو ، "ویلنیس ہارمون" جیسے کیلے یا چاکلیٹ سے بھرپور کھانا شامل کریں۔ فعال معاشرتی زندگی گزارنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، ہم جانتے ہیں کہ اب یہ مشکل ہے لیکن کیا آپ پہلے ہی اپنے دوستوں سے ویڈیو کال کرنے کی کوشش کر چکے ہیں؟
