گیلری کے آخر میں آپ کو پی ڈی ایف میں صفائی کرنے والی ڈائیٹ مینو کو براہ راست ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے ایک بٹن ملے گا۔ آسان ، ناممکن۔
گیلری کے آخر میں آپ کو پی ڈی ایف میں صفائی کرنے والی ڈائیٹ مینو کو براہ راست ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے ایک بٹن ملے گا۔ آسان ، ناممکن۔
پہلا دن
پہلا دن
کھانا:
- تلسی (200 جی) کے ساتھ ٹماٹو سلاد۔
وینائگریٹ کے ساتھ ہیک (120 جی)۔
انناس (ایک ٹکڑا)
ڈنر:
شیری (200 ملی) کے ساتھ اتفاق.
-چن (100 گرام) اور انناس (100 جی) کے پینچائٹس۔
نونفٹ دہی۔
وینائگریٹ یا ہری چٹنی میں ہیک کے ساتھ ہیک کا نسخہ دیکھیں۔
دن 2
دن 2
کھانا:
-مشوم ، پیاز اور ہری مرچ اسکوائر (200 جی)
بھورے چاول (40 جی) کے ساتھ دال (40 جی)
نونفٹ دہی۔
ڈنر:
- سبزیوں (200 ملی)
- ایک مرچ کے ساتھ انڈا scrambled.
-کیوی کے ساتھ اسکیمڈ دہی۔
مرچ کے ساتھ سکیمبلڈ انڈے کی ترکیب دیکھیں۔
دن 3
دن 3
کھانا:
پکی ہوئی سبزیاں (200 جی)
-سلمون (120 جی) سبزیوں کے ساتھ۔
- 12 بادام کے ساتھ دہی.
ڈنر:
-اسپرگس کریم
پکا ہوا جھینگے (200 گرام) ، 1 ٹماٹر ، مکئی (50 جی) ، آدھا ایوکاڈو اور 6 اخروٹ کے ساتھ لیٹش سلاد (200 جی)۔
سنتری کے کھلنا کا انفیوژن.
سبزیوں کے ساتھ سالمن کی ترکیب دیکھیں۔
دن 4
دن 4
کھانا:
- کیروٹ کریم (200 ملی).
-گریلیڈ ترکی (120 جی)
-کد
ڈنر:
- اینڈیڈز ، بھیڑ کے لیٹش اور واٹرکریس (200 گرام) کے ساتھ سکیمڈ تازہ پنیر (50 جی) اور 6 اخروٹ کے ساتھ سلاد کریں۔
ہارسیل انفیوژن
گاجر کریم کی ترکیب دیکھیں۔
دن 5
دن 5
کھانا:
ککڑی ، گاجر اور ٹماٹر (200 گرام) کے ساتھ سلاد کریں۔
-سیپیا گرلڈ (120 جی) بیکڈ آرٹچیک کے ساتھ۔
- کاٹیج پنیر (40 جی) 5 اخروٹ کے ساتھ.
ڈنر:
سبز پھلیاں اور سبزیاں (300 گرام) کے ساتھ ایک انڈا شکست دی۔
نونفٹ دہی۔
سبز لوبیا کے ساتھ انڈے کے لئے ترکیب دیکھیں۔
دن 6
دن 6
کھانا:
-کوڈ کارپاسکیو (120 جی)
ٹماٹر اور تلسی (100 گرام) کے ساتھ مکرونی۔
- ھٹی پھل کا ترکاریاں.
ڈنر:
- مرغی کے ساتھ قابل سوپ.
-چن (120 جی) اور انناس (120 جی) کے پینچائٹس۔
- شہد کے ساتھ دودھ.
سائٹرس مقدونیہ کے لئے ترکیب دیکھیں۔
دن 7
دن 7
کھانا:
اینڈیو سلاد (200 جی) 3 کیکڑے لاٹھیوں کے ساتھ۔
-باس (120 جی) رٹائٹائل کے ساتھ۔
نونفٹ دہی۔
ڈنر:
-جولیانا سوپ (200 ملی)۔
-ٹورٹیلا (1 انڈا) آرٹچیکس (120 جی)۔
-موسڈونیا۔
سی باس کے لئے نسخہ دیکھیں راٹاٹولی کے ساتھ۔
دن 8
دن 8
کھانا:
-سعودیڈ سوئس چاروں میں دیودار گری دار میوے اور کشمش (200 g)۔
- لیموں کے ساتھ چکن چھاتی (120 جی)
دارچ کے ساتھ سینکا ہوا سیب۔
ڈنر:
- قابل تجدید کھپت
chives کے ساتھ اسٹیم مچھلی.
- کاٹیج پنیر (40 جی) 2 تاریخوں کے ساتھ.
نیبو چکن بریسٹ کا نسخہ دیکھیں۔
دن 9
دن 9
کھانا:
انڈیزیاس (200 گرام) تازہ پنیر (30 جی) اور 3 اخروٹ کے ساتھ۔
چکن سکویر (120 جی) مشروم کے ساتھ (120 جی)
- کیوی کے ٹکڑوں کے ساتھ اسکیمڈ دہی۔
ڈنر:
جھنگ کے ساتھ گرین بین کریم (200 ملی)۔
-کیلا.
جھیںگی کے ساتھ گرین بین کریم کا نسخہ دیکھیں۔
دن 10
دن 10
کھانا:
وینیگریٹ میں آسپرگس (200 جی)
سبزیاں (150 جی) کے ساتھ بران چاول (60 جی)
بغیر چکنائی کا تازہ پنیر (40 g) چینی کے بغیر مارملیڈ۔
ڈنر:
ابلی ہوئے انڈے کے ساتھ پائپیرانا۔
اراضی مقدونیہ۔
ابلی ہوئے انڈے کے ساتھ پپیرانا کی ترکیب دیکھیں۔
اس گیلری میں ، آپ کو ڈاکٹر بیلٹرن نے کلینزنگ ڈائیٹ کے مطابق لنچ اور ڈنر تیار کرنے کے لئے 10 یومیہ مینو تیار کیا ہے۔ یہ غذا آپ کے لئے مثالی ہے کیونکہ یہ آپ کی ضروریات اور طرز زندگی سے مطابقت رکھتا ہے جیسا کہ آپ نے ہمارے سپر ٹیسٹ کے ساتھ دیکھا ہے۔ اس کی مدد سے آپ بھوکے مرنے اور کھانے سے لطف اٹھائے بغیر ایک مہینے میں ایک یا دو سائز کھو سکتے ہیں۔
صفائی کرنے والی غذا ڈاؤن لوڈ کریں
اور یاد رکھنا ، اگر کسی مینو میں کوئی کھانا ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے تو ، آپ اسے ہمیشہ کسی دوسرے مساوی کے ل change تبدیل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ پالک کے لئے کچھ چارڈ ، سبز پتوں والی سبزیاں؛ یا سیلمن کے لئے کچھ سارڈین ، دونوں نیلی مچھلی ہیں۔
اور مینوز کو مکمل کرنے کے ل we ، ہم آپ کو کھانے کے درمیان ناشتے اور ناشتے کے ل several کئی آپشن دیتے ہیں۔
آپشن A
ناشتہ
- قدرتی سنتری کا رس
- کافی یا چائے
- تازہ پنیر کے ساتھ 2 پوری گندم ٹوسٹ
آدھی صبح
- سبز چائے
- لیٹش اور ترکی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا 50 جی
دوپہر کے وسط
- اورنج کھلنا ادخال
- پورے اناج اور سیب کے ٹکڑوں کے ساتھ 1 بائیفڈس دہی
آپشن B
ناشتہ
- کافی سکم دودھ کے ساتھ
- 2 ٹوسٹس بغیر سست جام کے
- سکم دودھ کی چائے
- مینی ٹرکی سینڈویچ
وسط صبح
- ہارسیل انفیوژن
- 25 جی اخروٹ کے ساتھ اسکیمڈ دہی
دوپہر کے وسط
- قدرتی رس
- سن کے بیجوں اور 6 ہیزلنٹ کے ساتھ 1 سکیممڈ بائیفڈس دہی
