میٹھا میں کیلوری کو کم کرنے کی تدبیریں

انفرادی پیمائش

انفرادی آئس کریم کا ایک ٹب ایک کریمی آئس کریم قسم کروکینٹی کے مقابلے میں 280 کے مقابلے میں 177 کلوکال کا اضافہ کرتا ہے۔ لہذا یہ بہتر ہے کہ کوکی یا شنک کے بغیر انفرادی ٹبوں اور آئس کریم کا انتخاب کریں۔

چاکلیٹ کے ساتھ پھل

اسٹرابیری یا کیویز کو گرم چاکلیٹ سے چھڑکیں اور انہیں ٹھنڈا ہونے دیں۔ یہ مزیدار کاٹنے چاکلیٹ کی آدھی کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں۔

کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے

اگر آپ چیزکیک کے بجائے کاٹیج پنیر کو تھوڑا سا جام یا شہد کی ٹچ کے ساتھ کھاتے ہیں تو ، آپ 200 کلو کیلوری کے قریب بچت کریں گے۔

ہلکے اجزاء

آپ ان کے ہلکے ورژن کے ل some کچھ اجزاء کو تبدیل کرکے بہت ساری کیلوری کو کم کرسکتے ہیں - جیسا کہ اس چاکلیٹ کیک میں جس میں ہمارے پاس مکھن ، شوقانہ چاکلیٹ اور چینی کا ایک حصہ ان کے کم کیلوری والے ورژن کے لئے تیار کیا گیا ہے: ہلکا مارجرین ، ڈیفیٹڈ کوکو پاؤڈر اور میٹھا

لائٹ چاکلیٹ اسفنج کیک کی ترکیب دیکھیں ۔

اس کے رس میں بہتر ہے

جب بھی آپ کر سکتے ہو ، شربت میں ڈبے والے پھلوں سے پرہیز کریں اور اس کے جوس میں محفوظ پھلوں کا انتخاب کریں۔ یا اس سے بھی بہتر ، تازہ اور قدرتی کھانے کا انتخاب کریں۔ یہ تمام غذائی اجزا کو محفوظ رکھتا ہے اور اس میں شامل شکر نہیں ہوتے ہیں۔

کافی گرینائٹا

اگر آپ اسے خود تیار کرتے ہیں اور میٹھا ڈالتے ہیں تو اس میں صرف 10 کلوکال ہوتا ہے۔

کم مقدار اور پھل ٹاپنگس

ایک ناقابل فریب چال یہ ہے کہ زیادہ کیلوری والے اجزاء کی مقدار کو کم کیا جا them اور ان کی جگہ ہلکا پھلکا دیا جائے: آٹا اور چینی کی بجائے تیل ، سیب کے بدلے میں دہی … یا ان کوکیز کی صورت میں ، جس میں کم کرنے کے علاوہ مقدار میں ، ہم نے کشمش کو ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا ہے ، جو ہلکے ہوتے ہیں۔

لائٹ چاکلیٹ کوکیز کا نسخہ دیکھیں ۔

پھل کو منجمد کریں

اپنے پسندیدہ پھلوں کو صاف اور کاٹ کر ٹکڑے ٹکڑے کریں اور اسے منجمد کریں۔ جب آپ کو کسی مزیدار میٹھی کی طرح محسوس ہوتا ہے ، تو اسے کچلیں اور آپ کو ایک سوادج اور ہلکا گھریلو شربت ملے گا۔

بہترین ہمیشہ پھل

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ تازہ پھل ہمیشہ سب سے بہترین میٹھا ہوتا ہے۔ خربوزے کے دو بڑے سلائسیں 50 کلو کیلوری کا اضافہ کرتی ہیں۔ دوسری طرف ، دو چاکلیٹ ، 180 کلو کیلوری۔

بے چینی کو دور کرنے والی چاکلیٹ

اور اگر آپ مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کو کچھ بہت پیاری پسند کرتے ہیں تو ، تین اونس ڈارک چاکلیٹ رکھیں اور گندم کی پوری روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ اس کے ساتھ جانے کی کوشش کریں۔

جب میٹھا اور وزن کم ہوجاتا ہے تو میٹھا ایک اہم نکات میں سے ایک ہے ۔ وہ کھانے کے میٹھے لمحوں میں سے ایک ہیں اور جب آپ اسکیل کا سامنا کرتے ہیں تو سب سے زیادہ ھٹا ہوتا ہے۔

اور ، اس کا احساس کیے بغیر بھی ، آپ کسی معمولی معمولی پرچی کی وجہ سے غذا خراب کرسکتے ہیں … یاد رہے کہ ایک دن میں 200 اضافی کلو کیلوری کھانے سے آپ ایک سال میں 2 سائز تک کا فائدہ اٹھاسکتے ہیں ۔

لیکن ہمیں بھی مایوس نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ ہمارے پاس اس کے ہونے سے روکنے کے لئے کلیدیں موجود ہیں ، اور یہاں تک کہ کیلوری کو بھی کم کرنے کے بغیر ، ہر وقت تھوڑا سا میٹھا ترک کیے بغیر۔

وزن کم کرنے کے ل a متوازن غذا میں ، ایک دن میں 1،500 کلو کیلوری کافی ہے

ہاں ، ہاں ، جیسے ہی آپ نے اسے پڑھا ہے۔ کیسے؟ ہماری امیج گیلری میں 10 آسان چالوں کے ساتھ ، جیسے چاکلیٹ کے ساتھ پھل ہونا ، کاٹیج پنیر پر شرط لگانا ، یا ہلکے اجزاء کا استعمال ، آپ کو ملنے والی چند مثالوں کے نام بتائیں۔

اور دو انتہائی "بیوقوف" لیکن عیب اصولوں کو یاد کرنا:

چھوٹے کاٹنے بعض اوقات ہم کچھ پریشانیوں سے ہٹ کر کوئی میٹھی خواہش رکھتے ہیں ، جس سے پورے ٹکڑے کی بجائے میٹھے کے ایک چھوٹے سے حص withے سے مطمئن ہوسکے۔ چال؟ اسے آہستہ سے کھائیں ، بچت کریں۔ اس سے زیادہ لطف اندوز ہوتا ہے… اور اس سے دوگنا مطمئن ہوتا ہے۔
شیئر کریں اور آپ جیت جائیں گے۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ انتہائی بنیادی بکواس کی طرح لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ میٹھا بانٹتے ہیں تو ، پھر بھی آدھے کیلوری کے لالچ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں! اور اچھی کمپن اور پیچیدگی میں جیت۔

نیز ، کون یہ کہتا ہے کہ جب آپ پرہیز کر رہے ہو تو آپ کو مٹھائیاں ترک کردیں؟ صرف ہماری 100٪ جرم سے پاک ترکیبوں پر ایک نظر ڈالیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ 0٪ افسوس کے ساتھ ، مزیدار برتنوں کے علاوہ ، بہت سی میٹھییں موجود ہیں۔

اور اگر آپ کھانا کھانے کی خوشنودی ترک کیے بغیر وزن کم کرنے کے لئے مزید کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہماری 25 ترکیبیں نہ چھوڑیں ، اگر آپ باہر کھاتے ہیں تو کیلوری کو کم کرنے کے 10 نظریات ، میں کیلوری کو کم کرنے کے 15 حربے ناشتے کے دوران کیلوری کاٹنے کیلئے ناشتے اور 8 ہلکے ناشتے۔