کومبو سمندری سوار
کومبو سمندری سوار
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 920 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
میگنیشیم فوڈز کے چیمپین ہونے کے علاوہ ، کومبو سمندری سوار میں بہت زیادہ کیلشیم ہے۔ آپ اسے سوپ اور سلاد میں تھوڑی مقدار میں شامل کرسکتے ہیں ، یا ایوکاڈو اور کومبو سمندری سوت کا ایک مزیدار سبزی پٹ تیار کرسکتے ہیں۔
کدو کے بیج
کدو کے بیج
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 592 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
کدو خریدتے وقت بیجوں کو پھینک نہ دیں۔ صاف کریں اور 10 منٹ ابالیں۔ انہیں نکالیں اور کچن کے کاغذ سے اچھی طرح سے خشک کریں۔ اور انہیں 180º پر تقریبا 15 منٹ کے لئے بیک کریں۔ کدو کا فائدہ اٹھانا ہمارے بلاگر سوادج مارتھا کی ایک چال ہے۔
تل کے بیج
تل کے بیج
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 100 ملی گرام 360 ملی گرام ہے۔
تل کے بیج بہت غذائیت سے بھرپور ، قابل استعمال ہیں اور کیلشیم کی بھی بہت مقدار ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ آپ کی ہڈیوں کے لئے بہترین کھانے میں سے ایک ہیں۔
سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 340 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
سورج مکھی کے بیج اینٹی آکسیڈینٹ ، اور خاص طور پر وٹامن ای کا ایک اہم ذریعہ ہونے کی وجہ سے بھی کھڑے ہیں۔
بادام
بادام
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 258 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
"بھرتی ہونے کے علاوہ ، ایک دن میں مٹھی بھر کچے بادام ان کھانے میں سے ایک ہے جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھ chے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ،" داخلی طب کے آرکائیوز "میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق۔
بادام کا دودھ
بادام کا دودھ
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 250 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
اگر آپ بادام کے دودھ میں جئ فلیکس ، 1 خشک خوبانی ، بلوبیری اور 3 یا 4 اخروٹ شامل کرتے ہیں تو ، آپ دن کی شروعات میگنیشیم پمپ سے کریں گے۔
گندم جرثومہ
گندم جرثومہ
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 250 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
اس میں بہت سے غذائی اجزاء اور وٹامن ہوتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے پاؤڈر میں لے سکتے ہیں ، پانی میں گھٹا دیتے ہیں۔ یا فلیکس میں اور سلاد پر ، گوشت پر یا دودھ یا رس کے ساتھ ملا کر چھڑکیں۔
کاجو
کاجو
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 250 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
آپ ان کو سلاد ، بریک فاسٹ یا اسٹو میں بھی شامل کرسکتے ہیں جیسا کہ ترکی کیوب کی سبزیوں اور کاجو کے ساتھ ہماری ترکیب میں ہے۔
سویابین
سویابین
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 240 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
سویابین کو کسی بھی دوسرے پھول کی طرح تیار کیا جاسکتا ہے ، جس میں ان کو سٹو ، اناج یا سٹو کے ساتھ مل کر شامل کیا جاتا ہے ، کیونکہ یہ پرانے کی طرح مستقل ، چمچ برتن بنانے کے لئے مثالی ہیں ، یعنی ، کم گرمی میں اور جلدی کے بغیر۔
بیئر خمیر
بیئر خمیر
mag میگنیشیم کی مقدار: اس میں 231 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
سویا خمیر کا ایک چمچ دہی ، جوس ، اور شوربے میں شامل کریں۔ آپ اسے پاستا کے پکوان اور سلاد پر بھی چھڑک سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف میگنیشیم سے مالا مال ہے ، بلکہ ان کھانے میں سے ایک غذا بھی ہے جو خون کی کمی سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
مونگ پھلی
مونگ پھلی
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں فی 100 جی میں 174 ملی گرام ہے۔
اس کے باوجود جو اکثر سمجھا جاتا ہے ، مونگ پھلی گری دار میوے نہیں ، بلکہ ایک پھلیاں ہیں۔ اگر آپ سنیکنگ کرتے وقت میگنیشیم شامل کرنا چاہتے ہیں تو وہ بطور ایپرٹیف مثالی ہیں۔
مرغی
مرغی
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 160 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
اس عاجزانہ پھندے کو طویل تر اور بہتر تر زندہ رہنے کے لئے ایک فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ فائبر میں اس کی افزائش آنتوں کے راستے کی حمایت کرتی ہے ، جو بڑی آنت کے کینسر سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ چونکہ اس سے آپ کو بہت ساری توانائی ملتی ہے اور یہ آہستہ آہستہ جاری ہوتا ہے ، آپ زیادہ دیر تک مطمئن محسوس کریں گے۔ اور آپ کو انہیں کھانے میں شامل کرنے کے ل it بہت سارے موڑ دینے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ ترکیبیں ہیں جو آپ چنے کے برتن سے بنا سکتے ہیں۔
سفید پھلیاں
سفید پھلیاں
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 160 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
بہت سارے میگنیشیم کے علاوہ ، یہ پھلکا پوٹاشیم کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے: اس میں کیلے کے مقابلے میں اور بھی بہت کچھ ہے۔
پستہ
پستہ
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 158 ملی گرام فی 100 جی ہے۔
بہت ساری دیگر خصوصیات میں سے ، وہ لوہے کے اعلی مواد کے ل for بھی کھڑے ہیں۔ آپ ان کو تلسی ، لہسن ، کٹے ہوئے پنیر ، اور زیتون کے تیل سے پیسٹو بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، اور اسے پاستا ڈش میں شامل کرسکتے ہیں۔
دلیا
دلیا
mag میگنیشیم کی مقدار: ان میں 100 گرام میں 144 ملی گرام ہے۔
اس کی ان گنت خصوصیات میں سے ، یہ قبض کے مقابلہ میں مدد کرتا ہے اور دن کے آغاز میں کیلوری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے: یہاں پر آسان اور صحت مند دلیا ناشتے ہیں۔
جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، اپنی غذا میں زیادہ میگنیشیم شامل کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ مٹھی بھر گری دار میوے کو کھا سکتے ہیں ، اپنے سلاد میں سورج مکھی کے چند دانے ڈال سکتے ہیں یا زیادہ پھلیاں کھاتے ہیں۔ اور کیا یہ معدنیات بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ ڈوپامین اور سیروٹونن کی ترکیب میں مداخلت کرتا ہے ، "بہبود کے ہارمونز"۔ عام سطح پر کورٹیسول ، "تناؤ کا ہارمون" رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ پٹھوں کو چالو کرنے سے زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ صاف ہوجاتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ باقاعدہ رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیا آپ مزید طلب کرسکتے ہیں؟
میگنیشیم فوڈز
میگنیشیم پھل دار ، گری دار میوے ، بیج ، سارا اناج میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے ، اور یہ ہری پتیوں والی سبزیاں اور یہاں تک کہ کوکو اور دودھ میں بھی موجود ہے۔ یہاں میگنیشیم میں سب سے امیر کھانے کی اشیاء (100 گرام ملی گرام کی قیمتوں میں) ہیں۔
- کومبو سمندری سوار: 920 ملی گرام
- کدو کے بیج: 592 مگرا
- تل کے بیج: 360 ملی گرام
- سورج مکھی کے بیج: 340 ملی گرام
- بادام: 258: مگرا
- بادام کا دودھ: 250 ملی گرام
- گندم کا جراثیم: 250 ملی گرام
- کاجو: 250 ملی گرام
- سویابین: 240 ملی گرام
- بریور کا خمیر: 231 مگرا
- مونگ پھلی: 174 ملی گرام
- مرچ: 160 ملی گرام
- سفید پھلیاں: 160 ملی گرام
- پستا: 158 ملی گرام
- جئ فلیکس: 144 ملی گرام
میگنیشیم کس چیز کے لئے ہے؟
یہ اعصابی تسلسل ٹرانسمیشن ، دل کی پٹھوں کی تقریب ، پٹھوں میں نرمی ، اور زیادہ تر سیلولر ایکسچینج کے ل for بہت ضروری ہے۔ یہ کیلشیم کو ملانے اور جسم میں موجود تمام پروٹینوں کی تشکیل میں بھی شامل ہے: نیورو ٹرانسمیٹر ، اینٹی باڈیز ، خامروں ، ہارمونز اور کولیجن۔
آپ کو روزانہ کتنا میگنیشیم درکار ہوتا ہے؟
ایک دن میں تقریبا 350 350 ملی گرام۔ اگر آپ بہت ساری بہتر چینی ، پوٹاشیم سے بھرپور کھانے ، کافی مقدار میں پروٹین یا کیلشیئم سپلیمنٹس کھاتے ہیں تو یہ مقدار بڑھ جاتی ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جسم میں میگنیشیم کا اہم "چور" بہتر شکر ہے ، کیونکہ یہ پیشاب کے ذریعہ اس کے خاتمے کو بڑھاتا ہے۔
اور اگر آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے …
تھکن ، پٹھوں میں تناؤ ، چڑچڑاپن ، یا پلک کا کانپنا میگنیشیم کی کمی کی علامات ہوسکتی ہے۔ اگر آپ شکوک و شبہات کو حل کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمارے ٹیسٹ سے یہ معلوم کریں کہ آیا آپ کے پاس میگنیشیم کی کمی ہے اور یہ دریافت کریں کہ آپ اپنی تمام تر توانائی کی بحالی اور تکلیف سے کیسے بچ سکتے ہیں۔
