سر درد سے چھٹکارا پانے کی ایک کلید اس کی روک تھام ہے۔ خوش قسمتی سے اس سے بچنے کے لئے ہم بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ چونکہ آپ سونے کا طریقہ ، کھانا آپ کھاتے ہیں ، جس طرح سے آپ ورزش کرتے ہیں اور یہاں تک کہ چھٹیوں کے دوران آپ اپنے آپ کو کس طرح منظم کرتے ہیں ، آپ کو سر درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے یا اس کے برعکس بحران کو جنم دیتا ہے۔ اپنی روز مرہ کی عادات میں ہونے والی ان چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں پر نوٹ کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کا درد کس طرح ماضی کا حصہ بننا شروع ہوتا ہے۔
1. اچھی نیند درد کو روکتی ہے
- مقررہ نیند کا شیڈول رکھنا آپ کو درد سے دور کرتا ہے۔ ہسپانوی نیورولوجی سوسائٹی کے سر درد کے مطالعہ گروپ کے کوآرڈینیٹر ڈاکٹر پوزو روسچ کہتے ہیں ، "درد شقیقہ کے دماغ کو تبدیلیاں پسند نہیں آتیں۔ لہذا ، سونے اور اٹھنے کے ل. ایک مقررہ وقت رکھنا ضروری ہے۔
- مثالی 7 اور 8 گھنٹے ایک دن کے درمیان نیند کے لئے ہے. بہت کم یا بہت زیادہ سونے سے بحران پیدا ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، ہفتے کے آخر میں بہت سے سر درد ہوتے ہیں ، جب ہم بعد میں اٹھنے کا موقع اٹھاتے ہیں۔
- چھٹی پر. پوزو روسچ کے مطابق ، "اگر آپ صبح سات بجے اٹھنے کے بجائے آپ 9 بجے کرنے جارہے ہیں کیونکہ آپ چھٹی پر ہیں تو ، اسے آہستہ آہستہ کریں۔" ہر دن 15 سے 20 منٹ پر الارم گھڑی میں تاخیر کریں۔ اگر ایک مہینے کے بجائے آپ کے پاس کچھ دن کی چھٹی ہے تو ، آپ اپنا معمول کا شیڈول کم سے کم رکھیں۔
- کس طرح کرنے کے لئے بہتر سو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ اور پرسکون ہے ، کہ روشنی نہیں ہے اور شور نہیں ہے۔ اگر آپ گرمیوں میں سفر کرتے ہیں تو ، اپنے ساتھ چہرہ ماسک اور شور والے ایئر پلگ لیں۔
- مثالی تکیہ۔ تکیوں کے بارے میں بھولیں جو بہت زیادہ یا سخت ہیں ، جو گردن میں تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں ، جو بہت سے سر درد کی اصل ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ بہتر آرام کرنے کے ل you آپ کے پاس ایک توشک ہے۔
- کیا آپ دانت کلینک رہے ہیں؟ اگر آپ سوتے وقت اپنے جبڑوں کو بہت پیچ کرتے ہیں تو ، اس بروکسزم سے سر درد ہوسکتا ہے۔ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں خارج ہونے والے اسپلٹ سے بنا۔
- کیا آپ کو شکر ہے؟ اگر آپ سوتے وقت چند سیکنڈ کے لئے سانس لینے سے باز آجاتے ہیں تو ، یہ آپ کے دل کو متاثر کرنے کے علاوہ آپ کی نیند کا معیار بھی خراب کرتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اس کا علاج کیسے کریں۔
2. تناؤ سے بچنا بہترین تریاق ہے
- مزید نرمی۔ درد شقیقہ کے سر درد کے ل a ایک بار بار محرک ہے اور بہت سارے مریضوں نے بتایا ہے کہ پریشان یا غصہ سر درد کا حملہ کر سکتا ہے۔ سینٹ لوئس یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن (امریکہ) کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اس کے علاوہ ، غصے کو طول دینے سے سر درد میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کشیدگی کو آرام یا رہائی کے لئے ، کھیل ، یوگا ، مراقبہ وغیرہ کریں ، اور کافی اور دیگر محرکات (چائے ، چاکلیٹ …) کو محدود کریں۔
- خدشات کو ترجیح دیں۔ درد شقیقہ کا شکار افراد کے لئے دباؤ ڈالنے والے حالات میں زیادہ سے زیادہ حملوں کا سامنا کرنا ممکن ہے ، لیکن ایسا ہی ہوتا ہے جب وہ معمولی معاملات پر زیادہ ضرورت سے پریشان ہوں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو کسی بھی وجہ سے بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں ، سر درد کا خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔
- بایوفیڈ بیک۔ امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی اعصابی کو قابو میں رکھ کر سر درد کو روکنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ مخصوص آلات کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے جسم کے جسمانی اشاروں کو ریکارڈ کرنے پر مشتمل ہوتا ہے اور پھر جب ان علامات کو تسلیم کیا جاتا ہے تو خود کو منظم کرنے کی حکمت عملی سیکھنا ہوتا ہے۔
sports. کھیل کھیلنا بحرانوں سے بچتا ہے
- اعتدال پسند اور عادت۔ دوروں کو روکنے میں مدد کے لئے ورزش کے ل the ، مثالی یہ ہے کہ اس کی باقاعدگی سے مشق کریں - ہفتے میں کم سے کم 20 منٹ 2 یا 3 بار - اور درمیانی شدت میں۔ اس سے پٹھوں کو فائدہ ہوتا ہے ، معاہدوں کو روکتا ہے ، اور اینڈورفنز پیدا کرکے کشیدگی کو خلیج میں رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو قدرتی درد سے نجات پانے والے ہوتے ہیں۔
- زیادہ سے زیادہ محتاط رہیں۔ ایک بہت ہی شدید سرگرمی ، خاص طور پر اگر اس کے برعکس ، اگر شخص زیادہ تربیت یافتہ نہیں ہے تو ، درد کا سبب بن سکتا ہے۔
- خود کو ہائیڈریٹ کرو جب آپ تربیت کرتے ہو تو پانی کی بوتل اپنے ساتھ اٹھائیں جب سے ورزش کرتے ہو تو پسینے کے ذریعے پانی اور الیکٹروائٹس کا ضیاع سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ ان چالوں کو نوٹ کرلیں بغیر اس کا ادراک کیے بغیر زیادہ پانی پینا۔
4. سر درد کے خلاف غذا
کھانے کے باقاعدگی سے اوقات کے مطابق عمل کرنا اور بغیر کھائے تین یا چار گھنٹے سے زیادہ نہ جانا ضروری ہے۔ اور ، اگرچہ درد کے خلاف کوئی غذا نہیں ہے ، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جنہیں " ان کھانے سے بچنا چاہئے جو انفرادی طور پر بحران کو جنم دے سکتے ہیں ،" ڈاکٹر لارا کہتے ہیں۔ یعنی ، ان تمام کھانے کی چیزوں سے پرہیز نہ کریں جو اسے پیدا کرسکتے ہیں ، لیکن صرف ایک ہی غذا جو آپ کے ل to اس کی وجہ بنتی ہے۔ سب سے عام مشتبہ افراد یہ ہیں:
- ہسٹامائن ریڈ شراب ، کاوا ، دودھ ، سمندری غذا ، مچھلی ، پنیر ، ایبریجین۔
- ٹیرامائن اخروٹ ، مرغی کا جگر ، چاکلیٹ ، ہیرنگ ، دہی ، سویا۔
- فینولک مرکبات کافی ، چائے ، چاکلیٹ۔
- اضافے سافٹ ڈرنکس ، چٹنی ، ٹھنڈے کٹ ، فوری سوپ ، آئسکریم۔
- گلوٹامیٹ۔ فرانسیسی فرائز ، چٹنی ، چٹنی ، اسٹاک شوربہ۔
- رنگین E-102 ، E-110 ، E-123 اور E-124 (پیلا ، اورینج اور سرخ)۔
مشورہ:
- ڈری پوزو روسچ ، ہسپانوی نیورولوجی سوسائٹی کے سر درد کے مطالعہ گروپ کے کوآرڈینیٹر۔
- ڈاکٹر مینوئل لارا ، میڈرڈ کے لا پاز یونیورسٹی ہسپتال کے ہیڈ درد یونٹ سے ہیں۔
