ڈاکٹر بیلٹرین کے ذریعہ تیار کردہ پیوریفائنگ سلمنگ ڈائیٹ کے روزانہ مینو کی پیروی کرنے کے ل shopping ، اس زبردست کارآمد خریداری کی فہرست کو مت چھوڑیں ۔ اس طرح آپ اس اجزاء میں سے ایک کو بھی نہیں کھویں گے جس کی آپ کو اس ڈیٹاکس غذا کو انجام دینے کی ضرورت ہے ۔ اور اس کے پیچھے نہ چلنے کے جال میں پڑے بغیر وزن کم کرنا آپ کے لئے بہت آسان ہوجائے گا کیونکہ آپ کو کوئی جزو چھوٹ رہا ہے۔
اور اگر آپ اب بھی نہیں جانتے ہیں کہ آپ کی مثالی غذا کیا ہے تو ، وزن کم کرنے کے ل the غذا کو دریافت کرنے کے ل our ہمارا امتحان لیں جو آپ کے لئے بہترین ہے۔ یہ ناکام نہیں ہوتا!
شوربے اور کھجور:
- سبزیوں کے شوربے کا 1 لیٹر (اگر آپ پہلے سے ہی کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائع برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے)
پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:
- اجوائن ، پارسنپ ، شلجم ، گاجر اور سوپ اور کھانسی کے ل vegetable سبزیوں کے شوربے کا اڈہ بنانے کے ل le
- 400 جی سبز پھلیاں
- 5 گاجر
- 6 ٹماٹر
- 1 ککڑی
- 1 لیک
- 4 چھوٹے آلو
- 6 پیاز
- 4 ہری مرچ
- 2 سرخ گھنٹی مرچ
- 1 زچینی
- 1 بینگن
- لہسن کا 1 سر
- سبز asparagus کا 1 گروپ
- 4 آرٹچیکس
- 250 جی مشروم
- 200 جی چارڈ
- 1 لیٹش
- 4 endives
- بھیڑ کی لیٹش اور واٹرکریس مکس کی 100 جی
- 1 ایوکاڈو
- 50 جی مکئی
- 10 سنتری
- 4 لیموں
- 1 گلابی انگور
- 5 کیویس
- 2 کیلے
- 5 سیب
- ine انناس
- تازہ تلسی
- Chive
- تازہ ادرک کا 1 ٹکڑا
پاستا ، چاول اور پھلیاں:
- دال کی 40 جی
- بھوری چاول کی 100 جی
- 50 جی میکرونی
انڈے:
- ½ درجن انڈے
گوشت:
- 480 جی مرغی
- 120 جی انکوائری ترکی
- ناشتے کے لئے 250 جی ہیم یا کم نمک ترکی ٹھنڈا کٹوا۔
مچھلی اور سمندری غذا:
- 120 جی ہیک
- 120 جی سالمن
- سمندری باس کی 120 جی
- 120 جی سفید کرنا
- 120 جی کوڈ کارپاسکیو
- 120 جی کٹل فش
- 200 جی پکے ہوئے جھینگے
- جھینگے کی 125 جی
- 3 کیکڑے لاٹھی
دودھ کی بنی ہوئی اشیا:
- پورے اناج یا سن کے بیجوں کے ساتھ 10 بائیفڈس دہی
- 12 سکیمڈ دہی
- 2 دہی
- کاٹیج پنیر کی 80 جی
- سکیمڈ تازہ پنیر کا 300 جی
گری دار میوے:
- اخروٹ
- ہیزلنٹس
- بادام
- کشمش
- پینیاں
- 2 تاریخیں
انفیوژن:
- اورنج کھلنا ادخال
- ہارسیل انفیوژن
اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:
- کافی
- عام اور سبز چائے
- سکیمڈ دودھ
- شہد
- چینی کے بغیر مارملاڈ
- پوری گندم ٹوسٹ
- پوری روٹی
- زیتون کا تیل
- سرکہ
- دار چینی
- تیمیم
- مرچ
- کالی مرچ
- نمک
- شیری
کلارا چال
حصوں میں شوربہ
بھری ہوئی شوربے کو پھینک نہ دینے کے ل In۔ جس میں زیادہ نمک اور دیگر حفاظتی سامان شامل ہیں - آپ ایک لیٹر گھریلو ساختہ شوربہ بنا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اور کچھ ٹپروں کی مدد سے اسے 200 ملی لیٹر کے آسان حصوں میں فریزر میں اسٹور کرسکتے ہیں۔ لہذا آپ کو اپنی ضرورت کی مقدار کو گرم کرنا پڑے گا اور بس!
اور اگر آپ صفائی کرنے والی غذا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو:
- 10 دن تک صفائی مینوز کا نوٹس لیں
- اپنے فریج کو 16 کھانے کی چیزوں سے بھریں جو آپ کو مائعوں کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے
- اور 12 ناقص ڈیٹوکس ترکیبیں دریافت کریں
