شریفہ
شریفہ
20 گرام چینی 100 گرام ہے
کیلا
کیلا
ہر 100 گرام میں 16.90 جی چینی ہے
سفید انگور
سفید انگور
اس میں 100. g میں 16.10 جی چینی ہے
خاکی
خاکی
اس میں 100 جی میں 16 جی چینی ہے
انجیر اور انجیر
انجیر اور انجیر
اس میں 100 جی میں 16 جی چینی ہے
آم
آم
100 گرام میں 13.80 جی چینی ہے
چیری
چیری
100 گرام میں 13.50 جی چینی ہے
انناس
انناس
11.50 گرام چینی 100 گرام ہے
ناشپاتی
ناشپاتی
100 گرام میں 10.60 جی چینی ہے
کیوی
کیوی
100 گرام میں 10.60 جی چینی ہے
آڑو
آڑو
اس میں 100 جی میں 9 جی چینی ہے
لیموں
لیموں
اس میں 100 جی میں 9 جی چینی ہے
کینو
کینو
100 گرام میں 8.6 جی چینی ہے
گرما
گرما
100 گرام میں 6 جی چینی ہے
ایواکاڈو
ایواکاڈو
اس میں 100 گرام میں 5.90 جی چینی ہے
راسبیری
راسبیری
ان میں ہر 100 جی میں 4.6 چینی ہوتی ہے
تربوز
تربوز
اس میں 100 گرام میں 4.50 جی چینی ہے
آپ نے پہلے ہی دیکھا ہے کہ کسٹرڈ ایپل زیادہ پھلوں کی ملکہ ہے اور تربوز کم لوگوں کی چیمپیئن ہے ، اسی طرح یہ بھی کہ ایک اور دوسرے کے مابین اختلافات بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ یہاں آپ کے پاس مکمل فہرست ہے۔
زیادہ سے زیادہ چینی والی پھل
- شریفہ. 20 جی چینی فی 100 جی
- کیلا. 16.90 جی چینی 100 گرام
- سفید انگور چینی کی 100. جی میں 16.10 جی
- خاکی۔ چینی کی 100 جی 100 گرام
- انجیر اور انجیر۔ چینی کی 100 جی 100 گرام
- آم. ہر 100 گرام چینی میں 13.80 جی
- چیری ہر 100 گرام چینی میں 13.50 جی
- انناس. 11.50 جی چینی 100 گرام
- ناشپاتی. 100 گرام چینی کی 10.60 جی
- کیوی 100 گرام چینی کی 10.60 جی
- آڑو. 9 جی چینی فی 100 جی
- لیموں. 9 جی چینی فی 100 جی
- کینو. 8.6 جی چینی 100 گرام
- گرما. ہر 100 گرام 6 جی چینی
- ایواکاڈو. ہر 100 جی میں 5.90 جی چینی
- راسبیری ہر 100 جی میں 4.6 چینی
- تربوز. ہر 100 جی میں 4.50 جی چینی
کیا میں کھانے میں پھل کھا سکتا ہوں؟
اگرچہ پھلوں میں قدرتی طور پر موجود چینی اس چینی سے کافی مختلف ہے جس کو آپ کافی میں شامل کرتے ہیں یا پروسیسر شدہ چیزوں میں شامل کرتے ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ بھی اس پر قابو رکھیں اگر آپ اپنا وزن نہیں اٹھانا چاہتے ہیں۔
- آپ کو گزرے بغیر اگر آپ اپنے جسم کے جلنے سے زیادہ چینی کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہ اسے چربی میں تبدیل کردے گا اور اسے ذخیرے کی حیثیت سے برقرار رکھے گا ، جس سے آپ کی محبت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایسا ہونے سے بچنے کے ل it ، آپ کو سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پھلوں کا غلط استعمال نہ کریں اور اپنے آپ کو دن میں 2 سے 4 ٹکڑے کرنے کی سفارش تک محدود رکھیں۔ اور اگر آپ کچھ کلو ضائع کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ ان اقسام کا انتخاب کریں جو چینی میں کم ہیں۔
جوس کے ساتھ ہوشیار رہو!
جوس ، یہاں تک کہ قدرتی بھی ، پھلوں کے مقابلے میں چینی کی فیصد زیادہ ہے۔ ان کو وقتا فوقتا لینا بہتر ہے۔ اور اس پیکڈ جوس کے بارے میں بہت محتاط رہیں جو ہمیں سپر مارکیٹوں میں ملتا ہے ، 15 کھانے میں سے ایک جس میں آپ کی سوچ سے زیادہ شوگر ہوتی ہے۔
- چینی میں بہت مالدار۔ زیادہ تر جوس جو تجارتی بنائے جاتے ہیں وہ چینی کو مرکوز کرتے ہیں کیونکہ فائبر کو ضائع کردیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مینوفیکچرک تیزابیت کے ذائقوں کو درست کرنے میں مزید اضافہ کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو ان رسوں کے ہر گلاس کے لئے 5 چائے کے چمچ چینی مل سکتی ہے۔ سب سے بڑھ کر ، امرت سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں 20 to تک چینی ہوسکتی ہے۔ اور ایک دل چسپ حقیقت: کیا آپ جانتے ہیں کہ "تازہ دبے ہوئے" سنتری کا جوس 2 سال تک ہوسکتا ہے؟
اور شربت میں پھل …
اگر آپ انارس یا آڑو کو شربت کے ساتھ مل کر کھاتے ہیں ، تو خدمت کے ساتھ آپ 40 جی جی چینی یعنی تقریبا 200 200 کیلوری کھاتے ہیں۔ اس قسم کے پھل کو کبھی کبھار لینے کی کوشش کریں اور شربت نکالیں تاکہ ممکنہ طور پر خشک پھلوں کو ہی استعمال کیا جاسکے۔ اور اگر آپ اس میں سے تیزابیت کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ناشپاتی یا سیب بنا کر دیکھ سکتے ہیں۔
