ایک ذہنیت ناشتا
ایک ذہنیت ناشتا
ذہنیت ، یا ذہن سازی ، اپنے ذہن کو بکھرنے اور یہاں اور اب پر توجہ مرکوز کرکے آپ کو پرسکون کرتی ہے۔ ناشتے کے وقت اس پر عمل کریں اور آپ صبح سویرے ہی دباؤ سے لڑیں گے: دودھ اور ٹوسٹ یا دلیا کا کٹورا یا جو آپ عام طور پر ناشتے میں رکھتے ہو اپنی کافی تیار کریں … اور اپنے موبائل فون ، ٹی وی یا ریڈیو کو بھول جائیں۔ صرف دیکھو ، بو ، چبا اور ہر کاٹنے کا ذائقہ.
گلے ملیں
گلے ملیں
گلے نہ صرف پیار کی علامت ہے ، بلکہ تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ قدرتی دوا بھی ہوسکتی ہے۔ کسی کے ساتھ یہ اشارہ کرنے سے ، آپ کا جسم ڈوپامائن ، آکسیٹوسن اور سیروٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرے گا ، یہ مادے خیریت کے جذبات سے قریب سے جڑے ہوئے ہیں اور آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہیں۔
ماں کو بلاو
ماں کو بلاو
انتہائی دباؤ کی صورت میں ماں کا گلے لگانے میں آپ کی بہت مدد ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنی ماں سے ملنے کے لئے نہیں بچ سکتے تو اس کو فون کریں۔ ایک امریکی تحقیق کے مطابق ، ماں کی آواز کا جسمانی رابطے کی طرح آپ کے جسم پر بھی اتنا ہی مثبت اثر پڑتا ہے اور یہ "اسٹریس ہارمون" کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مسکراہٹ اور زندگی آپ کو دیکھ کر مسکرائے گی
مسکراہٹ اور زندگی آپ کو دیکھ کر مسکرائے گی
یہاں تک کہ اگر آپ اس وقت گھبراتے نہیں ہیں تو ، اپنے چہرے پر مسکراہٹ لگانے کی کوشش کریں۔ اس کی مدد سے آپ اپنے جسم کے ردعمل کو اس زبردست صورتحال میں کم کرنے کے قابل ہوسکیں گے جس میں آپ ملوث ہیں۔ مختلف طبی مطالعے نے بتایا کہ ، جب بھی آپ مسکراتے ہیں ، آپ کا دماغ بیٹا اینڈورفنز کو راز میں رکھتا ہے اور کورٹیسول کی سطح کو 39٪ تک اور ایڈرینالین کو 70٪ تک کم کرتا ہے۔
اس بارے میں بات نہ کریں کہ آپ کتنے دباؤ میں ہیں
اس بارے میں بات نہ کریں کہ آپ کتنے دباؤ میں ہیں
اگر آپ مسلسل اپنے آپ کو دہراتے ہیں کہ آپ مغلوب ہوگئے ہیں تو ، اس احساس میں اضافہ ہوگا۔ "ذخیرہ الفاظ ہمیں اپنی علامتوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتے ہیں جو تناؤ کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔" ماہر نفسیات برٹرینڈ ریگڈر کی وضاحت کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے ممنوع نہیں بناتے ہیں یا اسے نظر انداز کرنا نہیں چاہتے ہیں ، کیونکہ آپ کو زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا۔
واضح اہداف ہیں
واضح اہداف ہیں
غیر یقینی صورتحال بہت دباؤ کا حامل ہے کیونکہ اس سے واضح فیصلے کرنے اور اس کی ترجیح دینا مشکل ہوجاتا ہے جو آپ کے لئے واقعی اہم ہے۔ انسٹیٹیوٹ بارسلونا ڈی سیزولوجیہ کے کلینیکل ماہر نفسیات اور سیکسولوجسٹ جیما فیگراس نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ "مقاصد آپ کو ایک کورس طے کرنے میں اور یہ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے مالک ہیں"۔ لیکن آپ ہمیشہ ہر چیز کو قابو میں نہیں رکھ سکتے ہیں ، لہذا آپ کو یقینی مقدار میں بے یقینی کو قبول کرنا ہوگا۔
فوج کو تربیت دیں
فوج کو تربیت دیں
دباؤ کے خلاف کھیل ایک بہترین ہتھیار ہے۔ جمع شدہ تناؤ کو جاری رکھنے میں اپنے جسم اور دماغ کی مدد کریں۔ اور ایسا لگتا ہے کہ اگر یہ سیٹی کے ذریعہ اڑا دیا جاتا ہے تو یہ اور بھی موثر ہے۔ اسی لئے بوٹ کیمپ یا فوجی تربیت کام آسکتی ہے۔ ماہرین اسے یوگا یا پیلیٹ کے ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتے ہیں۔
جوتے … باہر!
جوتے … باہر!
ہاتھوں یا زبان کی طرح پاؤں میں بھی اعصاب کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے۔ لہذا ، ان کو جوتے میں دبانے سے تناؤ بڑھتا ہے۔ گھر پہنچنے پر انہیں اتاریں اور انہیں غیر پرچی موزوں میں تبدیل کریں۔ جیسے ہی آپ ساحل سمندر پر یا گھاس پر ننگے پاؤں جاسکتے ہیں۔
مدد کرنا آپ کی مدد کرتا ہے
مدد کرنا آپ کی مدد کرتا ہے
انٹرنیشنل جرنل آف پائچوفیسولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، چیریٹی یا این جی او کی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر ، تناؤ کی سطح یا افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مدد کرنے سے جسم میں تندرستی کا ہارمون چھپ جاتا ہے۔
اپنے خوشبو سے اپنے آپ کو حلیف بنائیں
اپنے خوشبو سے اپنے آپ کو حلیف بنائیں
آم ، ھٹیرا ، لیوینڈر یا دار چینی کی خوشبو آپ کے خون کی تشکیل میں ترمیم کرنے اور آپ کے مغلوب کے احساس کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ زرعی اور فوڈ کیمسٹری کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ اہم چیز لینولول میں ہے ، جو آپ 200 سے زیادہ پودوں میں پاسکتے ہیں ۔
اپنے ڈایافرام سے سانس لیں
اپنے ڈایافرام سے سانس لیں
کرسی پر بیٹھ جائیں تاکہ آپ کا جسم اور پیر سیدھے زاویہ پر ہوں۔ اس لاحقہ میں ، اپنی ناک سے گہری سانس لینے کی کوشش کریں اور کچھ سیکنڈ کے لئے ہوا کو اپنے پیٹ میں رکھیں۔ پھر ہوا کے ساتھ ساتھ تکلیف خالی کرتے ہوئے لمبی سانسیں نکالیں۔
کچھ دیر دوستوں کے ساتھ
کچھ دیر دوستوں کے ساتھ
جتنا آپ مصروف ہیں ، ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنے دوستوں سے ملنے کے لئے جگہ ڈھونڈیں۔ میٹنگ سے فائدہ اٹھائیں انہیں سب کچھ بتانے کیلئے جو آپ کو پریشان کرتی ہے۔ لیکن یہ صرف بات کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، چیزیں ایک ساتھ کرنے سے بھی خیریت پیدا ہوتی ہے اور تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اجوائن چبا ، گم نہیں
اجوائن چبا ، گم نہیں
چبانا آزاد اور دباؤ کو توڑنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ آپ ایک مسو کا انتخاب کرسکتے ہیں ، لیکن اس میں کوئی شک نہیں کہ سب سے زیادہ موثر چیز اسے اجوائن کے ساتھ کرنا ہے۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور اس میں ایپیگینن بھی ہے ، یہ ایک مادہ ہے جو آرام دہ اثر رکھتا ہے۔ آپ اسے شوربے میں ابالنے یا اپنے سلاد میں شامل کرنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو ، جھپکی لینے سے آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بین الاقوامی جرنل آف سلوک میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 45 منٹ کے کھانے کے بعد جھپکی لینے کی سفارش کی گئی ہے۔ وہ یقینی بناتے ہیں کہ اس کے ساتھ آپ بلڈ پریشر کو کم کریں گے۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے بارے میں سوچیں
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے بارے میں سوچیں
گھبراہٹ کے حالات میں ، تمباکو کو پرسکون کرنے کے لئے استعمال کرنا ایک عام بات ہے۔ تاہم ، اس کا آپ کے جسم پر الٹا اثر پڑتا ہے۔ یونیورسٹی کالج لندن کی ایک تحقیق کے مطابق ، سگریٹ سے اضطراب اور افسردگی کے امکانات میں 70٪ تک اضافہ ہوتا ہے۔
محبت کرو اور آرام کرو
محبت کرو اور آرام کرو
تھکاوٹ ختم کرو اور اپنے جذبے کو دور کرو۔ پرنسٹن یونیورسٹی (امریکہ) کے ایک مطالعے کے مطابق ، بار بار جنسی تعلقات "کشیدگی ہارمون" کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک ویڈیو گیم کھیلیں
ایک ویڈیو گیم کھیلیں
یہ آپ کو سست کرنے میں مدد کرے گا۔ جرنل آف سائبرٹھیراپی اور بحالی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، اس سرگرمی سے مزاج بہتر ہوتا ہے ، ذہنی سکون کو فروغ ملتا ہے ، اور دل کی شرح کم ہوتی ہے۔ شرمندہ نہ ہوں اور کینڈی کچلنے کو نہ ماریں۔
خود روئے اور بے ساختہ
خود روئے اور بے ساختہ
یہ آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ رونے کے ساتھ آپ اینالیجک اثر کے ساتھ مادوں کو چھوڑ دیتے ہیں جس سے جسمانی اور ذہنی درد دونوں کو کم کیا جاتا ہے۔ لہذا جب آپ رونے سے فارغ ہوجاتے ہیں تو آپ کو بہبود اور راحت کا احساس ہوتا ہے۔ یہ ایک قدرتی پینکلر ہے جو آپ کو جمع کردہ تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امن کا یہ "رونے کے بعد" لمحہ آپ کو اپنے انتہائی عقلی پہلو سے فیصلے کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
جرنل رکھیں
جرنل رکھیں
“لکھنے سے آپ کو اپنی پریشانیوں کو ختم کرنے اور خالی کرنے میں مدد ملے گی۔ ماہر نفسیات جیما فگیوراس نے بتایا کہ یہ پہلے ہی اپنے آپ میں علاج معالجہ ہے۔ اور اپنے جذبات کو کاغذ پر ڈالنے سے آپ انہیں دوسرے نقطہ نظر سے دیکھ سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو کانوں کا مساج دیں
اپنے آپ کو کانوں کا مساج دیں
کان کے اوپری تیسرے حصے میں ایک نکتہ ہے ، جسے چینی طب میں جنت کے دروازے کے نام سے جانا جاتا ہے ، جب آپ کی انگلیوں یا روئی جھاڑی سے دبایا اور مساج کیا جاتا ہے تو ، دماغ کو جلدی آرام کرنے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو دباؤ کے ساتھ.
مینڈال پینٹ کریں
مینڈال پینٹ کریں
پینٹنگ منڈالوں میں نہ صرف بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اپنا وزن کم کرنے سے منقطع کرنے میں مدد فراہم کرے گی ، بلکہ یہ اس بات کا اظہار کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی منتخب کردہ رنگین قسموں کے ذریعہ کیسے محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی طرف متوجہ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، یہ تناؤ کے خلاف بھی ایک بہت بڑی سرگرمی ہے۔ صرف 45 منٹ کے ساتھ آپ ڈرامائی انداز میں اپنے کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
بے شرمی کے گاؤ
بے شرمی کے گاؤ
آپ کا پسندیدہ گانا سپوٹیفی پر رکھیں اور اپنے اندر گلوکار نکالیں۔ اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے پر گانا اور موسیقی کے جذبات میں شامل ہونا آپ کو جمع ہونے والے منفی جذبات کی رہائی میں مدد دے گا۔
پاگلوں کی طرح رقص کریں
پاگلوں کی طرح رقص کریں
اپنے اعصاب کو نکالنے کا ایک اور اچھا طریقہ۔ اور آپ کو ڈسکو یا کلاسوں میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے کمرے میں پوسی کی طرح ناچ سکتے ہیں اور کچھ اچھigی وِگلز کے بعد بہت آرام سے رہ سکتے ہیں۔
نیلے رنگ میں روشنی
نیلے رنگ میں روشنی
اگر آپ کے اعصاب آپ کو سونے سے روکتے ہیں تو ، اپنے آپ کو نیلی روشنی میں بے نقاب کریں۔ ایک امریکی تحقیق کے مطابق ، یہ چھوٹا سا اشارہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے ، بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، کم افسردگی اور ٹریفک حادثات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ کوشش کرنے کے قابل ہے ، ہے نا؟
جو چاہو کرو
جو چاہو کرو
اپنے شیڈول میں لمحات صرف اپنے لئے محفوظ کریں۔ اور یہ ڈاکٹر یا ہیئر ڈریسر سے ملنے کے بارے میں نہیں ہے ، لیکن کسی کے سامنے جوابدہ ہوئے بغیر اپنی مرضی کے کام کرنے کے ل free مفت وقت کے بارے میں گویا کہ آپ سبھی چاہتے ہیں کہ کچھ عرصہ بابیہ میں گزاریں۔
تناؤ ایک عام برائی ہے اور ہم اس کے ساتھ زندگی بسر کرنے کے عادی ہوچکے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ دائمی ہوجاتا ہے تو ، دماغ اور جسم بہت زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں کیونکہ ہمارا دباؤ والا جسم ایسی چیزوں کو جاری کرتا ہے جو صحت کو شدید نقصان پہنچاتے ہیں۔ در حقیقت ، ہم نے پہلے ہی آپ کو 12 حیرت انگیز علامات بتادیں جن کی مدد سے آپ کا جسم آپ کو متنبہ کر رہا ہے کہ آپ کو دباؤ ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ تناؤ سے بچنا مشکل ہے لہذا یہ ضروری ہے کہ اس کو روکنے کے ل learn اس کو مفید تکنیکوں سے سیکھیں جو ہمارے ذوق کے مطابق ہوجائیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، اوپر دی گئی گیلری میں ، ہم سائنس کے تعاون سے 25 ترکیبیں تجویز کرتے ہیں ، جو تناؤ کا مقابلہ تیزی سے کرتے ہیں۔
تناؤ کا مقابلہ کیسے کریں؟ اس کو حاصل کرنے کے لئے کچھ چابیاں
ذہنیت یا ذہنیت
ناشتا یہاں اور اب کی تکنیکوں کا اطلاق کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔ آپ جو کھا رہے ہیں اس پر توجہ دیں اور آپ دیکھیں گے کہ یہ آپ کو کس طرح پرسکون کرتا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو بھٹکنے سے باز رکھیں۔ اپنے آس پاس کی ہر چیز پر غور کرنے اور ایسی چیزوں کو دیکھنے کی کوشش کرکے جو آپ عام طور پر نہیں دیکھتے ہو آپ آرام سے چلنے پھرنے سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
وہ عادات جن سے آپ آرام کرتے ہیں
، مینڈالوں کو پینٹ کرتے ہیں ، گانا سنتے ہیں ، ویڈیو گیم کھیلتے ہیں یا جھپکتے ہیں۔ بہت سارے اختیارات ہیں جو آپ کو دباؤ والے carousel سے چھٹکارا پانے اور چند منٹ کے لئے منقطع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
پیار پھیلائیں
کسی کو جس سے آپ پیار کریں ، اپنی والدہ کو فون کریں ، اپنے دوستوں سے ملیں اور ہنسیں یا پیار کریں۔ سب کچھ منقطع کرنے ، مثبت جذبات پیدا کرنے اور آرام کرنے کے لئے اہم ہے۔ ملاقاتوں سے فائدہ اٹھاتے ہوئے ہر اس چیز کی وضاحت کریں جو آپ کو پریشان کرتا ہے۔ لیکن یہ صرف بات کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، دوسرے لوگوں کے ساتھ معاملات کرنے سے بھی خیریت پیدا ہوتی ہے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
توانائی کا
کھیل جلانا وہاں دباؤ کے خلاف ایک بہترین ہتھیار ہے۔ جمع شدہ تناؤ کو جاری رکھنے میں اپنے جسم اور دماغ کی مدد کریں۔ آپ اپنے پسندیدہ گانا پر بھی ناچ سکتے ہیں یا اپنے دل کی آواز گاتے ہیں۔ نقطہ یہ ہے کہ آپ اپنے اندر لے جانے والے تمام تناؤ کو دور کریں۔
قدرتی علاج
کچھ خوشبو ہیں ، جیسے لیوینڈر یا لیموں ، جو مغلوب کے احساس کو کم کرتے ہیں۔ ایک اور قدرتی اختیار یہ ہے کہ کان کے اوپری تیسرے حصے میں ایک نقطہ پر مالش کرنا ، جسے چینی طب میں جنت کے دروازے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کو دبانے سے ذہن کو سکون ملتا ہے اور سر درد دور ہوتا ہے جو تناؤ کے ساتھ ہوسکتا ہے۔
کیا آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کی چال ملی ہے جو آپ کے لئے مناسب ہے؟
