ہر شخص وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بات کرتا ہے۔ ہاں ، وہ نئی غذا جس کی پیروی بہت سارے مشہور افراد کرتے ہیں اور یہ کچھ گھنٹوں میں کھانے اور باقی روزے رکھنے پر مبنی ہے۔ لیکن کیا یہ کارگر ہے؟ اس کے فوائد کیا ہیں اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟ ہم آپ کو سب کچھ بتاتے ہیں۔
آپ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کس طرح کرتے ہیں؟
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا مسلسل 8 گھنٹے کھڑکی میں کھانے پر مبنی ہے - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لگاتار 8 گھنٹے کھائیں گے - اور باقی 16 گھنٹے روزہ رکھیں گے۔ عام طور پر روزہ آپ کے سونے کے اوقات میں شامل ہوتا ہے ، لہذا آپ پورے 16 گھنٹوں کے لئے روزہ نہیں رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ناشتہ کے ساتھ آپ اپنے معمول سے دو گھنٹے بعد (گیارہ بجے کے قریب) اور رات کے کھانے کے ساتھ معمول سے دو گھنٹے پہلے (شام :00 بجے کے آس پاس) ، آپ پہلے ہی اس طریقہ کار پر عمل پیرا ہوتے۔
یہ غذا کام کرتی ہے کیونکہ یہ ہماری میٹابولزم کے کام کے نظام پر مبنی ہے اور ہمارے حق میں کام کرنے کے ل its اس کے طریقہ کار کو استعمال کرتی ہے۔ در حقیقت ، کھانے کا یہ طریقہ اس بات کا جواب دیتا ہے کہ ہم کس طرح ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
جب آپ کھاتے ہیں تو ، جسم کھانے کو اپنے ایندھن ، گلوکوز میں بدل دیتا ہے ۔ یہ ایک اہم عنصر ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے لیکن یہ خطرناک بھی ہے ، اس کی زیادتی تناسل کو جلا سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کے جسم کو اپنی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، اگر بہت سارے انسولین سسٹم میں ایک ساتھ داخل ہوجائیں تو ، آپ کا جسم انسولین تیار کرکے رد عمل ظاہر کرتا ہے تاکہ گلوکوز چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجائے اور آپ کو نقصان نہ پہنچائے۔ اگر آپ عام چیز کھاتے ہیں تو ، وہ اس ایندھن کا استعمال کرتا ہے اور وہ اسے جگر اور پٹھوں میں بھی گلائکوجن کی شکل میں محفوظ کرتا ہے۔ جب دونوں اسٹورز گلیکوجن سے بھرا ہوا ہے ، اور خون میں گلوکوز گردش کررہا ہے تو ، جسم چربی کی دکانوں میں اضافی گلوکوز ذخیرہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے وزن میں اضافہ جب ہے.
جب آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو گلائکوجن اسٹورز کو ختم کرنے اور اسی میٹابولک سسٹمز کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ چربی کو جلانے پر مجبور کرتے ہیں۔ دن کے آپ کے آخری کھانے کے بعد ، تقریبا 6 گھنٹوں کے بعد ، آپ کے جسم میں اب گلوکوز کی گردش نہیں ہوتی ہے اور وہ جگر اور پٹھوں میں جو ذخیرہ ہوتا ہے اسے گلوکوین کی شکل میں استعمال کرتا ہے۔ آپ کے آخری کھانے کے 12 گھنٹے بعد گلائکوجن باقی نہیں بچا ہے اور جسم میں چربی کے ذخائر استعمال ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے وزن کم کرنے پر ہے۔
کیا یہ آپ کے لئے صحیح غذا ہے؟
وہ غذا جو واقعتا works کام کرتی ہے وہی ایک ہے جس کے ساتھ آپ کو راحت محسوس ہوتی ہے اور آج کے دن آپ اس کا اطلاق کرسکتے ہیں۔ اس غذا نے ظاہر کیا ہے کہ اس کی عمدہ پیروی ہے ، یعنی ، جو شروع کرتا ہے اسے چھوڑتا نہیں ہے ، کیونکہ یہ لفظ کے سخت معنوں میں غذا نہیں بلکہ کھانے کا صحت مند طریقہ ہے۔ اس کی خوبیوں میں ، یہ کھڑا ہے کہ یہ زندگی کے کسی بھی تال کے مطابق ڈھلنے کے قابل ہے۔ اور آپ معاشرتی وابستگی بھی رکھ سکتے ہیں اور بغیر کسی مسئلے کے غذا کی پیروی کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف اس وقت کی کھڑکی کا احترام کرنا ہوگا جس میں آپ کھاتے ہیں اور جس میں آپ نہیں کھاتے ہیں۔ اور یہ شیڈول مقررہ سے دور ہے۔ یہ آپ کی ضروریات کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ صبح سویرے دودھ کے ساتھ کافی کے بغیر نہیں رہ سکتے یا صرف آپ کو جلدی رات کا کھانا کھانے کے بارے میں سوچنا یا آپ کو بہت ہی گھبراہٹ پہنچتی ہے تو ، کوئی دوسرا طریقہ تلاش کریں یا یہ معلوم کرنے کے لئے CLARA ٹیسٹ لیں کہ آپ کے لئے کون سی غذا صحیح ہے۔
یہاں آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں اور آپ پی ڈی ایف کو مینو کے ساتھ مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
