انتہائی ہلکا ککڑی ، اجوائن اور تلسی گزپاچو
انتہائی ہلکا ککڑی ، اجوائن اور تلسی گزپاچو
ککڑی ، اجوائن اور تلسی پر مبنی ایک گزپاچو جس میں گاڑھا ہونے کے لئے روٹی کی بجائے دہی ڈالنے میں صرف 160 کیلوری ہیں۔
ترکیب دیکھیں۔
ہلکی سبزی لیسگنا
ہلکی سبزی لیسگنا
گوشت اور آلو کو روایتی نسخہ سے نظرانداز اور بخیل کو ہلکا کرتے ہوئے ہم 200 کیلوری تک کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
ترکیب دیکھیں۔
سپر لائٹ ویچیسوسائز
سپر لائٹ ویچیسوسائز
اس میں روایتی اور تمام ذائقوں سے کم کیلوری ہے۔ ہمیں صرف کچھ کم حرارت والے ، لیکن مساوی یا ذائقہ دار کے ل some کچھ اجزاء کو تبدیل کرنا پڑا ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
جب ہمیشہ یہ کہا جاتا ہے کہ پاستا موٹاپا کرتا ہے جب حقیقت میں اس میں بہت کم چربی ہوتی ہے۔ کیونکہ ہم عام طور پر اس مقدار میں اور سب سے بڑھ کر اس چٹنی کے ساتھ جاتے ہیں جس کے ساتھ ہم ساتھ جاتے ہیں۔ ہماری سپتیٹی میں ہم نے صحیح مقدار اور ایک کامل ساتھ دیا ہے ، جس میں چربی نہیں ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
کم کیلوری پنیر بھرے زچینی
کم کیلوری پنیر بھرے زچینی
بھوک بڑھانے والا ہلکا بھی ہوسکتا ہے۔ اور اگر نہیں تو ، کلاسک بکرے یا موزاریلا رول کے بجائے 0 fat فیٹ چکنائی کے ساتھ ہماری کم کیلوری پنیر بھرے زچینی کو آزمائیں۔
ترکیب دیکھیں۔
ہلکی دال کا سٹو
ہلکی دال کا سٹو
جب آپ ایک مضبوط اور غذائیت سے بھرپور ڈش کی تلاش کر رہے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں روشنی ، آپ روایتی سے 200 کیلوری سے کم کیلوری والے ہمارے لائٹ دال اسٹیو ، ایک سبزی خور اور زندگی بھر کے کلاسک پوٹیج کا 100٪ ویگن ورژن آزمانا نہیں روک سکتے۔
ترکیب دیکھیں۔
ہلکی پیلا
ہلکی پیلا
اگر ہماری طرح آپ پایلیلا کے پرستار ہیں ، اور آپ کھانا چھوڑتے ہوئے بھی اس کو ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، روایتی ورژن کے مقابلے میں 400 کیلوکال کم فی خدمت کرنے والے ہمارے ورژن پر نوٹ کریں۔ حربے انتہائی آسان ہیں۔
ترکیب دیکھیں۔
سپر لائٹ آلو آملیٹ
سپر لائٹ آلو آملیٹ
آلو کو بھوننے کے بجائے پکانا ، نان اسٹک کڑاہی میں ٹارٹیلہ کو گھمانا ، کم یولکس ڈالنا ، یا گوروں کو سخت ہونے تک کوڑے مارنا یہ ایسی تدبیریں ہیں جو روایتی آلو آملیٹ ہدایت کے مقابلے میں 250 کیلوری کم خدمت میں مدد کرتی ہیں۔
ترکیب دیکھیں۔
ہلکا روسی ترکاریاں
ہلکا روسی ترکاریاں
روسی ترکاریاں ایک انتہائی مطلوبہ تپاس میں سے ایک ہے اور سب سے زیادہ خوفزدہ ہے تاکہ اس سے آپ کو چربی مل سکے۔ لیکن ہمارے ہلکے روسی سلاد سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اس میں کچھ آسان چابیاں کے بعد 250 کیلوری کم ہیں۔
ترکیب دیکھیں۔
اور بہت ہی کم کیلوری والے دوسرے ورژن
اور بہت ہی کم کیلوری والے دوسرے ورژن
ہماری تمام ترکیبیں دریافت کریں 100٪ جرم سے پاک۔
اپنے شروع کرنے والے اور پہلے کورسز کو 100٪ جرم سے پاک بنانے کے ل all تمام ترکیبیں یہ ہیں اور لہذا جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بغیر کسی افسوس کے۔ اور اگر نہیں تو ، دیکھیں کہ ہم نے زندگی بھر کی بھاری ترکیبیں کے اپنے روشنی ورژن کیسے تیار کیے ہیں۔
انتہائی ہلکا ککڑی ، اجوائن اور تلسی گزپاچو
اگرچہ یہ شروع سے ایسا ہی نہیں لگتا ہے ، لیکن اس کے ساتھ منحصر ہے کہ غزپچو ایک حقیقی پیزا بریک ہوسکتا ہے ۔ تلی ہوئی روٹی کے کچھ کراؤٹن بالکل ہلکے نہیں ہوتے ہیں …
- ہم نے ککڑی ، اجوائن اور تلسی پر مبنی گزپاچو کا انتہائی ہلکا ورژن تیار کیا ہے جس میں صرف 160 کیلوری ہیں۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، اس کو گاڑھا کرنے کے لئے روٹی کے بجائے دہی ڈالیں۔
ہلکا روسی ترکاریاں
روسی ترکاریاں ایک انتہائی مطلوبہ تپاس میں سے ایک ہے اور جس سے چربی مل سکتی ہے اس کے لئے سب سے زیادہ خوفزدہ ہے ۔ لیکن ہمارے ہلکے روسی سلاد سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے ۔ اس میں روایتی ایک کے مقابلے میں 250 کم کیلوری ہیں۔
- چابیاں یہ ہیں کہ تیل کی بجائے قدرتی ٹونا استعمال کریں۔ اور سب سے بڑھ کر ، کلاسیکی میئونیز کو اسکیمڈ دہی کی چٹنی کے ساتھ چاویز کے ساتھ تبدیل کریں ، جو مزیدار اور بہت ہلکا ہے۔
- آپ مختلف قسم کے اچار کے ساتھ سلاد کو مکمل کرسکتے ہیں: اچار ، چائیوز ، کیپرز … یا اینکوویس ، جو زیتون سے کہیں زیادہ ہلکے ہوتے ہیں۔
کم کیلوری پنیر بھرے زچینی
بھوک بڑھانے والا ہلکا بھی ہوسکتا ہے۔ اور اگر نہیں تو ، ہماری کم کیلوری پنیر بھرے زچینی کو آزمائیں ۔
- اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، ہم نے کلاسک بکرے یا موزاریلا رول کے بجائے 0٪ چربی پنیر کا انتخاب کیا ہے۔
- اس کو اور بھی ہلکا کرنے کے ل you ، آپ فلنگ آٹا بنانے کے لئے کریم کی بجائے سکیمڈ دہی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
سپر لائٹ ویچیسوسائز
اگر آپ اس روایتی کریم کے پرستار ہیں تو ، آپ ہمارے سپر لائٹ ویچیسوسائز سے حیران رہ جائیں گے ۔ اس میں روایتی اور تمام ذائقوں سے کم کیلوری ہے۔ ہمیں صرف دوسرے کم کیلوری کے ل some کچھ اجزاء کو متبادل بنانا تھا ، لیکن مساوی یا اس سے بھی زیادہ عمدہ۔
- ہم نے سیب کے لئے آلو بدل دیا ہے۔ سکیمڈ دودھ کے لئے کریم یا دودھ کی کریم؛ اور سبزیوں کے شوربے کے لئے چکن کا شوربہ ، جو چکنائی سے کم ہوتا ہے۔
- اگر ، سبزی خور ہونے کے علاوہ ، آپ کو ایک سبزی خور نسخہ بھی چاہیئے تو ، آپ کو دودھ کے بغیر ہی کرنا پڑے گا اور اس کے بجائے ، ایک چوتھائی زچینی ڈالیں ، جو اسے جسم اور مستقل مزاجی فراہم کرے گا۔
ہلکی سبزی لیسگنا
روایتی ورژن کے برعکس ، ہمارے لاساسنا کا لائٹ ورژن بھاری نہیں ہے۔ روایتی نسخہ سے گوشت اور آلو کو نظرانداز کرتے ہوئے ، ہم 200 کیلوری تک کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
- ہم نے صرف سبزیاں اور مشروم ڈالے ہیں ، جو بہت خوش کن ہیں۔ اور بیکہیمیل کے ل we ، ہم نے آٹے اور تیل کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ سکم دودھ کا انتخاب کیا ہے۔ آسان ہے نا؟
- اگر آپ اس سے بھی زیادہ ہلکے فارمولے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ زوچینی یا ایبرجن کے سلائسین کے لئے پاستا تبدیل کرسکتے ہیں۔ اور ٹماٹر کی چٹنی کے لئے بیکہمیل۔ تبدیلی کے ساتھ ، آپ کیلوری کو کم سے کم اظہار تک کم کردیں گے۔
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
پاستا ایک ایسا کھانا ہے جو کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہوتا ہے اور اس میں بہت کم چربی ہوتی ہے۔ کیوں ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ آپ کو چربی آجاتی ہے؟ کیونکہ ہم عام طور پر اس مقدار میں اور سب سے بڑھ کر اس چٹنی کے ساتھ جاتے ہیں جس کے ساتھ ہم ساتھ جاتے ہیں۔
- جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ اپنی کم حرارت والی کیلوری میں ہم نے فی شخص 60 گرام پاستا ڈال دیا ہے ، جو کافی ہے۔
- کھانا پکانے کے وقت ، ہم نے انہیں الٹینٹ چھوڑ دیا ہے ، جس کی وجہ سے وہ زیادہ تر ترتیبات میں پڑتے ہیں۔
- ہمراہی کے ل pra ہم جھینگے اور کلیمپ ڈال چکے ہیں ، دو کھانے کی چیزیں جن میں دبلی پتلی پروٹین ہے ، جس میں چربی نہیں ہے۔
ہلکی پیلا
اگر ہماری طرح آپ بھی پازیلا کے پرستار ہیں ، اور آپ کھانا چھوڑنے کے باوجود بھی اسے ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، روایتی ورژن کے مقابلے میں فی کی خدمت میں 400 کلو کیلوری کے ساتھ ہمارے ورژن کا نوٹ لیں ۔ حربے انتہائی آسان ہیں۔
- ہم نے چاول کی صحیح مقدار رکھی ہے: فی شخص اوسطا 60 60 گرام۔ عام اصول کے طور پر ، 50 گرام کی سفارش کی جاتی ہے جب پرہیز کرتے وقت اور 70 جب نہیں۔
- ٹھوکر کی حیثیت سے ، اس میں صرف سمندری غذا ، جھینگے اور کستیاں ہیں۔ کلاسیکی سور کا گوشت کی پسلیاں یا دیگر روغن والے گوشت کا کوئی نشان نہیں۔
- آپ اسکویڈ کے 50 گرام فی شخص کو بھی شامل کرسکتے ہیں ، جو بہت سارے پروٹین ، کچھ کیلوری مہیا کرتے ہیں اور بہت بھر رہے ہیں۔
ہلکی دال کا سٹو
جب آپ ایک مضبوط اور غذائیت سے بھرپور ڈش کی تلاش کر رہے ہیں ، لیکن اسی وقت روشنی میں ، ہمارا ہلکی دال اسٹیو ، ایک سبزی خور اور زندگی بھر کی کلاسیکی پوٹیج کا 100 ve سبزی خور ورژن ، آپ کو بالکل مناسب قرار دے سکتا ہے ۔ اس میں روایتی سے 200 سے زیادہ کیلوری کم ہیں۔
- دال کے اسٹو کو ہلکا کرنے کے ل we ، ہم نے بیکن اور دیگر ساسج کے ساتھ دستبرداری کردی ہے ، ہم نے دال اور تیل کی مقدار کو کم سے کم کر دیا ہے ، اور ہم نے آلو کی جگہ زوچینی کی جگہ لی ہے۔
سپر لائٹ آلو آملیٹ
ہسپانوی آملیٹ کو ہلکا کرنا بھی ممکن ہے۔ ہمارے سپر لائٹ آلو آملیٹ میں کچھ آسان چالوں کا شکریہ ادا کرنے والے فی 250 کم کیلوری ہیں۔
- آلو کو بھوننے کے بجائے پکائیں ، یہی چیز آلو کو اتنی حرارت بخش بنا دیتی ہے۔
- ٹورٹیلا کو نان اسٹک اسکیلٹ میں رکھو۔ یہ بیوقوف لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کو تیل کی مقدار کو کم سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- نسخے کے لئے مخصوص انڈوں میں سے ، ہم نے صرف آدھے زردی کا استعمال کیا ہے ، جہاں زیادہ سے زیادہ چربی مرکوز ہوتی ہے۔
- کیلوری کو شامل کیے بغیر اسے مزید جسم دینے کے ل we ، ہم نے انڈوں کی سفیدی کوڑے مارے ہیں۔
