باورچی خانے میں دن گزارے بغیر وزن کم کرنے کے لئے خوراک

ہمارے پاس 5 سے 10 کلو کے درمیان وزن کم کرنے کے ل the کامل غذا ہے جس میں باورچی خانے میں اپنا وقت ضائع کیے بغیر ، آسان ، تیز اور ہلکے کھانوں کے ساتھ کھایا جائے۔ اور یہ نہ تو بورنگ ہے ، نہ بار بار ، اور نہ ہی یہ آپ کو فاقے میں ڈالے گا۔ گیلری میں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سے کھانے پینے کا استعمال کرنا ہے اور متن میں ، ڈاؤن لوڈ کے قابل پی ڈی ایف اور جے پی جی کے ذریعہ اپنے لائٹ اور صحتمند مینو کو کس طرح منظم کرنا ہے۔ آسان ، ناممکن! آپ کے پاس آرٹیکل کے آخر میں بہت کم کھانا بنا کر وزن کم کرنے کی غذا ہے۔

سبزیاں اور سبزیاں ہر چیز کے لئے تیار ہیں

سبزیاں اور سبزیاں ہر چیز کے ل ready تیار ہیں

وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہارورڈ پلیٹ کے طریقہ کار پر عمل کرنا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کھانا کھانے کے ل the کھاتے ہوئے آدھی پلیٹ سبزی بناتے ہیں۔ صحت مند پروسس شدہ کھانوں سے یہ آپ کو روزانہ کھانے میں مدد کرتا ہے۔ سپر مارکیٹ میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ سبزیاں اور سبزیاں صرف چند منٹ میں مائکروویو میں کھانا پکانے کے ل find تیار ملتی ہیں ، حتی کہ حصے کے سائز کے آلو بھی۔ اگر آپ ان کو سپتیٹی ، یہاں تک کہ کٹی ہوئی گاجر کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ سرائیلی طور پر کٹی ہوئی سبزیاں بھی پاسکتے ہیں تاکہ ان کے ساتھ ہموس کے ساتھ جاتے وقت آپ انہیں تقسیم بھی نہ کریں۔

لیٹش ہمیشہ تیار ہے

سلاد بنانے کے لئے لیٹش یا انکرت کا ایک بیگ کھولنے کا مطلب یہ ہے کہ ہم اسے صاف کرنے میں وقت ضائع کیے بغیر کثرت سے کھا سکتے ہیں ، اس پر سینٹر فگنگ کرتے ہیں تاکہ پانی باقی نہ رہے ، اسے کاٹ کر احتیاط سے زیادہ پیک کریں تاکہ یہ فرج میں خراب نہ ہو۔ یہ سچ ہے کہ یہ تھوڑا سا زیادہ مہنگا ہوتا ہے لیکن … اس کے لئے آپ کا وقت بچتا ہے اور جس وقت آپ باقاعدگی سے سلاد کھانے میں سست نہیں ہوتے ہیں۔ اور یہ اور بھی متنوع ہے ، کیونکہ سپر مارکیٹ میں انکرت اور لیٹش یا انڈیوڈس کے ہزار مرکب موجود ہیں۔

منجمد ، صحتمند اور تیز

ابلی ہوئی ، مائکروویو یا ابلی ہوئی سبزیاں بنانے کے ل you آپ کو اسے ڈیفروسٹ کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ یہ بہت صحت مند ہے ، آپ کے پاس اس کا بہت قریب ہے اور آپ کو صرف سبزیوں تک ہی محدود نہیں رکھنا پڑتا ہے ، آپ کو مچھلی ، سکویڈ یا جھینگے بھی پکانے کے لئے پہلے ہی تیار ہیں (اگرچہ ان معاملات میں یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے ایک دن سے دوسرے دن تک فرج میں ڈیفروسٹ کریں۔ آپ ہمیشہ مائکروویو ڈیفروسٹ فنکشن کو کھینچ سکتے ہیں)۔

غیر پکا ہوا چاول ، کزن اور کوئنو

باورچی خانے میں براؤن چاول ، کزن یا کوئنو کا پہلے سے تیار کردہ سکوپس آپ کو ایک ٹن وقت بچاتا ہے۔ آپ نے انہیں مائکروویو اور ووئلا میں ڈال دیا۔ لیکن یاد رکھنا ، یہ ایک غذا کے ل. بہت بڑا حصہ ہے ، کیونکہ اناج کو بطور حص sideہ کھایا جاتا ہے۔ دوسرے کھانے کے لئے آدھا بچائیں (یا اس کے ساتھ شئیر کریں جو آپ کے ساتھ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے)۔

بہت صحت مند محفوظ ہے

ڈبے میں بند سبزیاں آپ کے لئے جلدی جلدی حل کردیتی ہیں۔ asparagus سے آرٹچیک دلوں تک ، بھنے ہوئے مرچ وغیرہ۔ لیکن یہ صرف وہی نہیں ہے جسے آپ استعمال کرسکتے ہیں ، اس طرح کے دوسرے لوگ بھی ہیں ، جیسے کہ راتوٹائل ، اگر یہ واقعی میں کاریگر ہے اور تھوڑا سا تیل سے بنایا گیا ہے تو ، مثال کے طور پر اس کی غذا میں ایک جگہ ہے۔

بغیر بھیگے پکوڑے کے پھل

آپ ان کو کشتی سے ، منجمد یا بازار کے اسٹالز پر ، جیسے آپ چاہتے ہو ، لیکن پہلے ہی بنا سکتے ہیں ، لہذا آپ ہمیشہ انہیں دستیاب رکھیں۔ اور اپنے آپ کو چنے اور دال تک ہی محدود نہ رکھیں ، اور بھی بہت سارے ہیں جیسے وسیع پھلیاں ، مٹر ، کالی لوبیا … مختلف قسم کا ذائقہ ہوتا ہے۔

کین: کھلی اور پلیٹ

قدرتی ٹونا ، کچھ سارڈائنز ، میکریل ، اسکویڈ ، اینکوویز ، سامن … کی کین کی کیفیت اگر وہ معیار کے ہیں اور آپ انہیں اچھی طرح سے نکالتے ہیں اگر وہ زیتون کے تیل میں محفوظ ہیں تو ، وہ آپ کی غذا میں ایک بہترین مقام رکھتے ہیں۔ اور آپ ان کو نہ صرف سلاد میں ہی استعمال کرسکتے ہیں ، بلکہ ترکیبیں جیسے تارتارے ، بڈھا پیالہ ، پوکی ، جیسے۔

گوشت اور مچھلی کھانا پکانے کے لئے تیار ہے

چاہے آپ ان کو فش میمنجر ، گروسری اسٹور یا منجمد کھانے کے سیکشن پر خریدیں ، اب آپ کو مچھلی اور گوشت کو انکوائری یا ابلی ہوئے بننے کے لئے تیار مل گیا ہے۔ پتلی ، چوتھائی ، آٹھویں ، نرد ، وغیرہ میں کاٹے گھنے اور پتلے فلٹس … جو بھی خیال ذہن میں آتا ہے ، آپ ان کے لئے تیار ہوجاتے ہیں تاکہ آپ اپنا وقت ضائع نہ کریں۔

آسان اور کثیر آپشن کھانا پکانا

اگر آپ تندور ڈالنے جارہے ہیں تو اس میں پہلا اور دوسرا بنائیں یا یہاں تک کہ ایک دن سے زیادہ پکائیں۔ مثال کے طور پر ، ایک پلیٹ میں ٹماٹر اور پیاز کے بستر پر مچھلی بنائیں اور دوسری طرف گاجر اور فرانسیسی پیاز کے ساتھ ترکی کا گول بنائیں۔ اور اب ، اسے ختم کرنے کے لئے ، تندور سے تیسری چاندی کا استعمال کچھ سیبوں کو چینی کے بغیر ، صرف دار چینی کے ساتھ بھونیں۔ اور اسٹیمر رکھنے کی صورت میں ، ایک سے زیادہ سطح استعمال کریں اور اس میں بھی سب کچھ کریں۔ آپ کو ابلنے میں کس طرح کافر ہے؟ ایک کیتلی کا استعمال کریں جو پانی کو بہت کم گرم کرتا ہے اور برتن کے نچلے حصے میں ابلنے اور دوسرے کھانے کو بھاپنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ کتنا وقت آپ جیتنے جا رہے ہیں!

فوری اور آسان میٹھا

کچھ انگور یا بیر یا بیر یا دھوئیں کھانے اور انھیں کھانے سے زیادہ آسان اور تیز تر کوئی چیز نہیں۔ ہم جلد کے ساتھ پھل بھی کھا سکتے ہیں ، جیسے سیب یا ناشپاتی ، یہاں تک کہ جن کے شوق کم ہیں وہ چھلکے کے بغیر بھی آڑو کھا سکتے ہیں۔ اس میں قدرتی بے لگام دہی کو ننگا کرنے میں بھی کچھ خرچ نہیں آتا ہے۔ وہ سب سے تیز رفتار اور صحت مند میٹھے ہیں جو آپ کو پائے جائیں گے (چاہے آپ پھلوں کے چھلکے پر ایک منٹ بھی گزاریں ، نہیں)۔

اگر آپ وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں تو پہلے مچھلی ، دوسری سینکا ہوا ، اور ایک مائکروویو میٹھی والا مینو زیادہ تر باورچیوں کو اتار سکتا ہے۔ ایک چیز خاص کھانے کے لئے پکوان تیار کرنا ہے اور دوسرا یہ کہ دن کے دن ، جس میں ایک غذا اسے "کھیلتی ہے" ، کیونکہ مشکلات ہمیں پہلی بار حوصلہ شکنی کر سکتی ہے کہ ہمیں ہر چیز کو کھانا پکانا نہیں آتا ہے جو مینو پر آتا ہے۔ .

لہذا ، وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ل start آپ کو شروع سے ہی حوصلہ افزائی کرنے کے ل you ، آپ کو جو ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اپنی معمول کی غذا میں ہلکے ، آسان اور جلدی برتن شامل کریں۔ کیسے؟ صحت مند تازہ اور پروسس شدہ کھانوں پر لیٹ دینا۔

تقریبا کھانا پکانے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے خوراک: آپ کیا کھائیں گے اور کھانا پکائیں گے؟

صحت مند عملدرآمد

تازہ پھل اور سبزیاں یا تازہ مچھلی اور گوشت پر کارروائی نہیں کی جاتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ ، آپ مچھلی کو پہلے ہی سے بھری ہوئی اور گوشت کو پسلیوں ، اسٹیکوں میں کاٹا ہوا پا سکتے ہیں … لیکن اس سے زیادہ کچھ نہیں۔

دوسری طرف ، ایسی دوسری غذایں بھی ہیں جن کے کھانے کے لئے خاص پروسیسنگ ہے ، جیسے زیتون کا تیل ، سارا اناج ، دودھ کی مصنوعات (دہی ، پنیر ، اور یہاں تک کہ دودھ) ، توفو ، چاکلیٹ …

صحت مند پروسیسڈ فوڈز کے اس گروپ کے اندر ، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہماری زندگی اور غذا کو وزن کم کرنے میں بہت آسان بنا سکتی ہیں ، جیسے پکا ہوا ڈبوں کے لیموں جیسے کہ آپ انہیں بازار میں بھی خرید سکتے ہیں۔ سبزیاں ، سبزیاں یا آلو دھوئے ، کاٹ کر مائیکروویو ، ڈبے میں بند مچھلی ، چاولوں کا سکوپس ، کزن یا ابلا ہوا کوئنو وغیرہ تیار کریں۔

کھانا پکانے یا کھانا پکانے کا ایک طریقہ نہیں

تاکہ آپ کو کھانا پکانا نہ پڑے ، مثالی یہ ہے کہ برتن کھولیں ، مکس کریں اور پیش کریں۔ لیکن اس کے ساتھ آپ ایک صحت مند اور ہلکے ترکاریاں یا ہمس سے کچھ زیادہ ہی بناتے ہیں۔ اور ہم ہمیشہ ٹھنڈا کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں۔ لیکن حوصلہ شکنی نہ کریں ، اگر آپ کو کھانا بنانا ہے تو ، آئیے اپنے آپ کو آسان بنائیں اور کھانا پکانے کا صرف ایک طریقہ استعمال کریں۔

گرل۔ پتلی کٹی ہوئی سبزیاں بنا کر مزیدار مینو بنائیں (صرف زچینی یا بینگن کے بارے میں نہ سوچیں ، آپ پتلی پرتدار آرٹچیکس یا اسپرگس بھی بناسکتے ہیں) ، دوسری مچھلی یا چکن کے فلیٹس ، جو آپ مزید ذائقہ کے لئے کم سے کم مارینٹ کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ دار چینی کے چھونے سے آپ انکوائری کا پھل بھی بنا سکتے ہیں ، جو اسے ایک میٹھا نقطہ دے گا۔ تیزی سے جانے کا راز یہ ہے کہ کھانا پکانے کے لئے دو پلیٹیں ہوں۔ اور یاد رکھیں کہ مچھلی فلیٹ پلیٹ پر بنی ہے ، جبکہ گوشت ایک گرل پر بنائے جاتے ہیں کیونکہ وہ مائع خارج کرتے ہیں۔ اگر آپ جمع نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس جیسے ملاوٹ کے لئے جا سکتے ہیں۔

Thulos گرل گرل ،. 26.80

تندور آپ بیک وقت تین چیزیں بناسکتے ہیں ، سبزیاں اوپر۔ مچھلی ، مرغی یا بیچ وسط میں اور سیب یا نیچے ناشپاتیاں۔ مثال کے طور پر. یا سبزیوں کا اڈہ لگانے والے اور اس میں مچھلی ، مرغی یا گوشت ، جو آپ سبزی والے شوربے سے دھو لیں گے اور "بس سب ایک میں"۔
بھاپ اگر آپ کے پاس تین منزلہ اسٹیمر ہے تو ، آپ ایک ہی وقت میں پورا مینو بھی کرسکتے ہیں۔ یہاں ایسے ماڈل موجود ہیں جو آپ کو چاولوں کو ابلنے یا انڈے پکوانے کی اجازت دیتے ہیں ، جیسے رسل ہوبس جو ایمیزون پر فروخت ہوتا ہے اور اس کی قیمت انتہائی معقول ، € 31.58 ہے۔

رسل ہوبس اسٹیمر ، .5 31.58

ووک پہلے سے کٹی ہوئی سبزیاں خریدیں ، وقت ضائع ہونے سے بچنے کے ل fish ، اور مچھلی کے پٹ .ے کو سٹرپس ، مرغی میں کاٹ دیں یا پہلے ہی چھلکے ہوئے کیکڑے استعمال کریں۔ آپ پھلیاں یا پکے ہوئے دال بھی شامل کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف اونٹ میں تھوڑا سا تیل ڈالنا ہے اور آہستہ آہستہ مختلف اجزاء اور آخر میں نمک اور مصالحہ شامل کریں جو آپ پسند کریں گے۔

وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹ مینس کو کس طرح منظم کرنا ہے

بنیاد ہمیشہ سبزیاں اور سبز ہوتا ہے۔ اگر آپ ہارورڈ پلیٹ کے طریقہ کار کے بارے میں سوچتے ہیں ، جو وزن کم کرنے کے لئے ایک مفید ترین رہنما خطوط میں سے ایک ہے اور اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو ہر وقت وزن یا کیلوری کی گنتی نہیں کرنی پڑتی ہے تو آدھی پلیٹ کو ان کھانوں کے قبضہ کرنا پڑتا ہے۔
پھلیاں اور / یا اناج۔ آپ انہیں تنہا یا ملا کر کھا سکتے ہیں اور ان کو پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ قبضہ کرنا چاہئے ، جو ایک دفعہ ابلنے کے بعد تقریبا 4 4-5 چمچوں کے برابر ہے۔
پروٹین۔ یہ پلیٹ کا دوسرا کوارٹر ہے۔ ہلکے پروٹین کی تلاش کریں ، جیسے مچھلی ، دبلی پتلی گوشت یا مرغی ، انڈا ، یا توفو۔
میٹھی ہمیشہ تازہ پھل یا قدرتی بنا ہوا دہی۔ صفر کی کوشش۔ اور اگر آپ پھل کو چھیلنا بھی نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ بیر یا کیویس یا پھل کا انتخاب کرسکتے ہیں جو سیب یا ناشپاتی کی طرح کھال کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔

کھانا پکانے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ڈیائٹ مینو کا قسم

ناشتہ گندم کی پوری روٹی اور تازہ پنیر یا ایوکاڈو یا قدرتی ٹونا کے ٹکڑوں کے ساتھ ٹوسٹ کریں۔ یا رولڈ جئ (30-40 جی) دہی یا کیفیر ، بیر اور دار چینی کے ساتھ رات بھر بھیگی رہتی ہے۔
وسط صبح. اگر آپ بہت بھوکے ہیں تو ، آپ سبزیوں کے شوربے کا ایک کپ لے سکتے ہیں۔ مارکیٹ میں آپ انہیں بنا ہوا پائے جاتے ہیں (ان لوگوں کی تلاش کریں جن میں صرف سبزیاں اور تھوڑا سا نمک ہوتا ہے اور کچھ نہیں)۔ آپ ابلی ہوئی سبزیوں کے پکا پانی کا بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
کھانا. لیٹش یا سلاد انکروں کی ایک اڈے ، کٹ سبزیاں (گاجر ، پیاز ، کالی مرچ وغیرہ) کے ساتھ مکمل ترکاریاں ، 4-5 چمچوں میں پکی ہوئی لیموں یا چاول ، کزن یا کوئنو سکوپ اور قدرتی ٹونا ، یا میکریل ، یا ساردائنز ، یا تازہ پنیر ، یا آکٹپس پہلے ہی ابلا ہوا ، یا تمباکو نوشی سالمن یا ٹراؤٹ ، یا مرغی ، یا انڈے … پھل یا دہی۔
ڈنر۔ ابلی ہوئی یا انکوائری والی سبزیاں اور ابلی ہوئی یا انکوائری ہوئی چکن ، گوشت ، مچھلی یا توفو۔ پھل یا دہی۔
سنیک. مٹھی بھر گری دار میوے (20-30 گرام) یا ڈارک چاکلیٹ کا ونس کے ساتھ تازہ پھل یا دہی یا کوئکو فریسکو۔ یا ہلکی دہی کی چٹنی کے ساتھ ویجی کروڈیٹس۔