فوڈ اہرامڈ ، پلیٹ میں کھانے کی فیصد … کبھی کبھی ، ایسا لگتا ہے کہ متوازن ہفتہ وار غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے ل to آپ کو دو ڈگری اور تین ماسٹر ڈگری کا مطالعہ کرنا پڑتا ہے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، CLARA پر ہم آپ کے لئے آسان ، آسان تر بناتے ہیں اور ہم آپ کو ایک متوازن ہفتہ وار غذا دیتے ہیں جسے آپ پی ڈی ایف اور جے پی جی میں بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
فوڈ اہرامڈ ، پلیٹ میں کھانے کی فیصد … کبھی کبھی ، ایسا لگتا ہے کہ متوازن ہفتہ وار غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے ل to آپ کو دو ڈگری اور تین ماسٹر ڈگری کا مطالعہ کرنا پڑتا ہے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، CLARA پر ہم آپ کے لئے آسان ، آسان تر بناتے ہیں اور ہم آپ کو ایک متوازن ہفتہ وار غذا دیتے ہیں جسے آپ پی ڈی ایف اور جے پی جی میں بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
متوازن ہفتہ وار غذا کے ل official ہم سرکاری سفارشات کا "ترجمہ" کرنے جا رہے ہیں تاکہ آپ کے صحت مند ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کرنا آپ کے لئے بہت آسان ہو۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اس کی منصوبہ بندی کرنا بھی نہیں چاہتے ہیں تو ، ہم آپ کو پہلے ہی تیار کر کے دیں گے اور اگلے ہفتوں کے لئے آپ کو صرف دوسرے تجاویز کو پیش کرنے والی تجاویز کو تبدیل کرنا ہوگا۔
متوازن غذا میں آپ کو ہفتہ وار کیا کھانا ہے؟
- پھل: دن میں 2 یا 3 ٹکڑے۔
- سبزیاں: دن میں 2 یا 3 سرونگ (کم سے کم)
- ڈیری: ایک دن میں 2 یا 3 سرونگ۔
- سفید گوشت: ہفتے میں 1 سے 3 بار۔
- سرخ گوشت: ایک مہینے میں 1 سے 4 بار۔
- سفید مچھلی ، شیلفش: ہفتے میں 2 سے 4 بار۔
- نیلی مچھلی: ہفتے میں 2 بار
- انڈا: اگر صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہ ہو تو ہر ہفتے 7 تک۔
- توفو ، سیئٹن ، ٹھیتھ: ہفتے میں 1 سے 3 بار۔
- آلو: گارنش کے طور پر ہفتے میں 2 سے 4 بار۔
- چاول ، پاستا ، کوئنو یا دیگر دال: گارنش کے طور پر ہفتے میں 2 سے 4 بار یا ایک اہم ڈش کے طور پر ہفتے میں 1 دن۔
- روٹی: 60-120 جی فی دن (دوسرے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر منحصر ہے)۔
- دہی کی میٹھی ، بنا ہوا پھل یا چینی کے بغیر کومپوت۔
درمیانی صبح اور سہ پہر
- پھل کے ساتھ مٹھی بھر گری دار میوے
- دہی یا چاکلیٹ کا ایک اونس کے ساتھ
- ایڈمامے
- پنڈلی کی پتلی ٹکڑا کے ساتھ تازہ پنیر
- سختی سے ابلی ہوئے بٹیرے کے انڈے کروڈٹس کے ساتھ
اگر آپ صحتمند نمکین کے لئے نظریات چاہتے ہیں تو ، ہمارے ساتھی کارلوس ریوس کی بات کو مت چھوڑیں۔
ہفتہ وار بیلنسڈ ڈیٹ مینو
یہ ہفتہ وار متوازن غذا کا مینو ہے۔ آپ کے پاس سات دن کے لئے تجاویز ہیں ، لیکن ، بعد کے ہفتوں تک ، آپ کو صرف مساوی پکوان منتخب کرنا ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، جب اس مینو میں ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو ایک اور ہفتہ میں سبزیوں کا اسٹو ہے تو ، آپ اسے نیبو آرٹچیک دلوں کے ل change تبدیل کرسکتے ہیں۔ مزید صحتمند نسخوں کے نظریات کے لئے ، یہاں ایک اور مضمون ہے۔
اور اگر آپ اگلے چند ہفتوں کے لئے اپنا مینو بنانا چاہتے ہیں تو ، یہاں آپ ہفتہ وار مینو کے لئے اپنے سانچوں کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
