صحت مند ، بھرپور اور آسان ایوکوڈو ناشتے

اس کے ثابت ہونے کے علاوہ کہ ایوکاڈو آپ کو کم کرنے والی طاقت کی بدولت وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ایوکوڈو کھاتے ہیں وہ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں ، کم وزن رکھتے ہیں اور بہتر صحت رکھتے ہیں۔ اور اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے صبح کے وقت کھائیں جیسا کہ ان ناشتے میں جو ہم تجویز کرتے ہیں۔

چقندر کے ہمس کے ساتھ ٹوسٹ کریں

ایوکاڈو ناشتے کا کوئی معمہ نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ دیکھ رہے ہیں۔ کچھ ٹوسٹ پر ، چوقبصی ہمس (یا کلاسیکی چنے کا ہمmس بھی) ڈالیں اور اس میں ایوکاڈو ، ٹماٹر ، کچھ ٹنٹر انکروں کے سلائسس ڈالیں اور اس کا مزہ چکھنے کے ل. رکھیں۔

گوکیمول ، ابلا ہوا انڈا اور اخروٹ کے ساتھ روٹی

اگر آپ کو دل سے بھرپور اور پرجوش ناشتہ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ایوکاڈو انڈے کے ساتھ بھی اچھی طرح سے جوڑتا ہے ، جو صحت مند پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔ گاکا کیمول کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا پھیلائیں (یا اگر آپ کے پاس یہ ایوکاڈو نہیں ہے ، کانٹے سے چھلکا ہوا ہے) ، اور اوپر میں ابلے ہوئے یا نرم ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ۔ اور آپ اسے گری دار میوے اور بیجوں سے مکمل کریں۔ یہاں زیادہ صحتمند ناشتے ہیں۔

ایوکاڈو ، دال ، ٹماٹر اور تلسی کے ساتھ روٹی

اسی طرح سے کہ یہ اچھ humی ہنمس کے ساتھ بہت اچھ .ا ہے ، آپ اسے کسی بھی بھرپور لیموں کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں ، اور اس ل you آپ دن کی شروعات پوری بیٹری سے کرتے ہیں۔ روٹی کی روٹی کے کچھ ٹکڑوں پر ، آپ مثال کے طور پر ایوکوڈو سلائسیں ، پکی ہوئی دال ، ٹماٹر کے ٹکڑے اور کچھ تازہ تلسی کے پتے ڈال سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے نا؟

سخت ابلا ہوا انڈا کے ساتھ سبزیوں کا سینڈویچ

اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو ناشتہ میں سینڈوچ کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں ، لیکن آپ ایک صحت مند ورژن ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یہ آزمائیں۔ اس میں ایوکاڈو ، لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز اور ابلا ہوا انڈا ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ تازہ پنیر کے ساتھ مزیدار بھی ہوگا۔ اس طرح آپ ٹھنڈے کٹوتیوں سے بچتے ہیں ، جو کافی چکنائی کا حامل ہوتے ہیں اور ، کھانے کی اشیاء پر عملدرآمد ہونے سے صحت مند نہیں ہوتے ہیں۔

ایوکاڈو انڈے اور بیکن کے ساتھ بھرے

ایک اور دل کا ناشتہ (جو فوری کھانے میں بھی کام کرسکتا ہے)۔ براؤن بیکن. آوکاڈو کو آدھے حصے میں کاٹ کر گڑھے کو ہٹا دیں۔ کچھ گودا کو نکال کر سوراخ کو بڑھا دیں اور اسے دوسرے ناشتے میں بچائیں۔ اس کے بعد ، اووکاڈو کو تندور سے پاک ڈش میں موٹے نمک بیس کے ساتھ رکھیں تاکہ یہ ٹپک نہ لگے۔ انڈے کو سوراخ میں کریک کریں ، بیکن اور موزاریلا کو اوپر پھیلائیں ، اور 180º پر 12-15 منٹ تک پکائیں (جب تک کہ انڈا سیٹ نہ ہوجائے)۔

گوکا کیمول ، ٹماٹر اور انکرت کے ساتھ پیٹا

اس کا واضح ثبوت کہ صحتمند سینڈویچ نہ تو کمزور ہیں اور نہ ہی مشکل بنانا۔ یہ ناشتہ بنانے کے ل you ، آپ کو صرف پیٹا کی روٹی لینا ہوگی ، اور اس میں گواکامول ، اور ٹماٹر کے ٹکڑے بھرنے ہوں گے۔ اور اس کو مزید نفیس ٹچ دینے کے ل filling ، بھرنے میں کچھ انکرت انکرت شامل کریں ، جو اسے زیادہ لچکدار بنادیتے ہیں۔ یہ ایک زبردست رابطے کے ساتھ ایک آسان ، صحت مند نمکین ہے۔

انکرت کے ساتھ ایوکاڈو

فوری اور آسان ایوکوڈو ناشتے کا ایک کلاسک یہ ہے کہ اسے ٹکڑوں میں کاٹ کر اس کے انکرت کے ساتھ جوڑیں۔ آپ اسے جیسے ہی لے جاسکتے ہیں یا اسے ٹوسٹ پر پیش کرسکتے ہیں اور یہاں کی طرح اس کے ساتھ بھی دہی کے ساتھ میوسیلی یا کچھ دال ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ خیال پسند ہے تو ، ہمارے دل میں سے ایک بریک فاسٹ آزمائیں۔

چاول کیک آوکاڈو پیٹ کے ساتھ

اگر آپ ایک ایوکوڈو ناشتہ تلاش کر رہے ہیں جو آسان ، تیز ، اور بھرنا (لیکن زیادہ بھاری نہیں) ہے تو ، اس کو آزمائیں۔ چاولوں کے کچھ کیک پر ، ایوکاڈو پیٹ ، گواکامول (جو آپ پہلے ہی بناسکتے ہیں) ڈالیں ، یا صرف کانٹے سے ایوکاڈو کچل دیں ، اور اس کا مزہ چکھنے کے ل.۔

ایوکاڈو کے ساتھ 5 انتہائی مشہور ناشتے

ایوکاڈو اور انکرت کے ٹکڑوں کے ساتھ ٹوسٹ کریں۔
ایوکاڈو انڈے اور بیکن کے ساتھ بھرے
گاکامول اور تازہ پنیر کے ساتھ روٹی کے ٹکڑے۔
سبزیوں کا سینڈویچ ایوکاڈو اور سخت ابلا ہوا انڈا۔
پینکایکس ایوکاڈو پیٹ یا پسے ہوئے ایوکاڈو کے ساتھ۔

اسے کیسے چھلکیں ، کاٹیں اور اسے خالی کریں

جلد کو ہٹائے بغیر ، لمبائی کی طرف کٹ بنائیں ، جب تک کہ چھری ہڈی تک نہ پہنچ جائے۔
اس کے بعد ، ہر طرف کو ایک ہاتھ سے پکڑیں اور آہستہ سے مخالف سمت میں موڑ دیں تاکہ ہڈی الگ ہوجائے۔
آخر میں ، اسے چمچ یا ایوکوڈو کٹر سے خالی کریں۔

اس سے فائدہ اٹھانے کی تدبیریں

آکسیکرن کی وجہ سے سیاہ ہونے سے بچنے کے ل once ، ایک بار چھلکنے کے بعد اس کو تھوڑا سا لیموں کا رس ڈالیں۔
اگر آپ اسے ایک بار آدھے حصے میں کاٹ کر رکھنا چاہتے ہیں تو اسے گودا کو چھونے والی کچن کی فلم میں لپیٹ دیں ، اور پکنے کو آہستہ کرنے کے لئے اسے فرج کے سرد ترین حصے میں رکھیں۔
گودا کو منجمد یا کچل دیا جا سکتا ہے اور لیموں کے رس کے ساتھ پکائی جا سکتی ہے۔
اور اگر یہ سبز رنگ نکلا ہے اور آپ اسے پکانا چاہتے ہیں تو یہاں تین ناقابل عمل طریقے دریافت کریں۔