افسردگی ایک ایسا لفظ ہے جس کو اصولی طور پر ہمارے پاس بہت زیادہ احترام ہونا چاہئے۔ تاہم ، ہمیں ہمیشہ اسے کسی سنگین بیماری سے جوڑنا نہیں ہوتا ہے۔ جب دن کم ہوتا ہے اور درجہ حرارت کم ہوتا ہے تو ، بہت سے لوگ افسردہ اور حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں ۔ یہی وہ چیز ہے جسے ہم موسمی یا سردیوں کا افسردگی کہتے ہیں۔ اس عام اضطراب پر قابو پانا آپ کے اختیار میں ہے۔
خواتین کو زیادہ متاثر کرتی ہے
جب سال کے سب سے زیادہ سرد مہینے آتے ہیں تو ، 10 میں سے 1 افراد اس طرح کے افسردگی سے متاثر محسوس کرتے ہیں۔ اور خواتین میں اس کا واقعہ زیادہ ہوتا ہے ، جو 75٪ بن جاتی ہیں جو اس اضطراب کا شکار ہیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر معتدل اور عارضی نوعیت کا ہوتا ہے ، لیکن اگر ہم اس خطرے کو چلانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو یہ ضروری سے زیادہ دیر تک چلتا ہے یا کسی اور سنگین حالت میں ختم ہوجاتا ہے۔
افسردگی کی وجوہات
ہارمون کی تبدیلی کے سبب ہے. اس زوال کا مقابلہ کرنا شروع کرنے کے لئے ، پہلا قدم اس کے اسباب کو سمجھنا ہے۔ جب روشنی کی نمائش کم ہوجاتی ہے ، تو ہمارا جسم میلٹونن کی سطح میں اضافہ کرکے ردعمل ظاہر کرتا ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو ہم تاریکی کے اوقات میں چھپاتے ہیں اور اس سے ہمیں زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، بیک وقت ، ہمارے سیرٹونن کی سطح میں کمی آتی ہے ، ہارمون جو ہمیں زیادہ ضروری اور متحرک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
موسمی افسردگی کا مقابلہ کیسے کریں
- روشنی کی اہمیت. اگرچہ ہم اس سے زیادہ واقف نہیں ہیں ، لیکن سورج کی روشنی براہ راست ہمارے مزاج کو متاثر کرتی ہے۔ اسے مضبوط بنانے کے ل your ، اپنے دن کو قدرتی روشنی کے اوقات میں ڈھالنے کی کوشش کریں۔ ایک اچھا خیال یہ ہے کہ سیر کے ل go دن کے پہلے گھنٹوں یا ناشتے کے وقفے سے فائدہ اٹھائیں۔ یہ معمولی اشارہ آپ کو اپنی بیٹریاں ری چارج کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اسی طرح ، اختتام ہفتہ سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں کہ ان سرگرمیوں کی جوش و خروش سے لطف اٹھائیں جن کا استعمال باہر کیا جاسکتا ہے۔
- رات کو اچھی طرح نیند لو۔ چینی کی روایتی دوائی کے مطابق ، سردیوں کا موسم ہے جس میں ہمیں زیادہ یانگ توانائی ذخیرہ کرنا ضروری ہے۔ وہ جو ہمیں متحرک رکھتا ہے - اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ آرام سے ہوتا ہے۔ رات کے وقت یا ایک چھوٹی سی بحالی جھپکی لینے ، گرم مہینوں کے مقابلے میں آدھا گھنٹہ زیادہ ، اگر آپ کر سکتے ہو تو ، لمبا لمبا لمبا نیند برقرار رکھنے کی کوشش کریں ۔
- اب وقت دیکھنے کو مل رہا ہے۔ یہ سچ ہے کہ اس وقت کے دوران ہمارا حیاتیات توانائی کھو دیتا ہے لیکن ، دوسری طرف ، حالات یاد اور عکاسی کے لئے موزوں ہیں۔ ان مہینوں کا فائدہ اٹھائیں جن میں آپ اپنے نظریات اور جذبات کو ترتیب دینے کے ساتھ ساتھ نئے منصوبوں کی تیاری کے لئے اندرونی دروازوں سے زیادہ رہتے ہیں۔ یہ ایک شخص کی حیثیت سے بڑھنے کے لئے ایک مثالی وقت ہوسکتا ہے۔
- دوست اور کنبے ، توانائی کا وسیلہ۔ ہوشیار رہو ، کیوں کہ اندر کی طرف دیکھنے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو پیچھے ہٹائیں۔ اس کے برعکس ، اب آپ کو اپنے بانڈز کو مستحکم کرنے کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہے۔ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو مزید تقویت بخشے گا ، خود اعتمادی کو تقویت بخشے گا اور آپ کے سائے کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔
- ذہن کو متحرک کرنا آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے۔ میلانٹن میں اضافہ ، یہاں تک کہ اگر اس سے توانائی نکل جاتی ہے تو ، حراستی کے حق میں ہے۔ اس سے فائدہ اٹھاتے ہوئے نئی مطالعات کا آغاز کریں جو آپ کو ذہنی طور پر متحرک رکھے یا آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو تحریر کرنے ، مصوری کرنے یا دستکاری کرنے پر عمل کریں۔ جب تک کہ آپ کی بے حسی اور منفی خیالات کے شیطان کو توڑنے میں آپ کی مدد ہوگی تب تک کوئی بھی انتخاب اچھا ہوگا۔
موسم سرما کے افسردگی کی علامات کی نشاندہی کریں
- جسمانی علامات مٹھائی اور کاربوہائیڈریٹ کی بڑھتی ہوئی خواہش اور بار بار سر درد ہونے کے ساتھ تھکاوٹ ، غنودگی ، بھوک میں تبدیلی کا احساس ہونا ۔
- نفسیاتی علامات۔ اپنے آپ کو دوسروں سے الگ کرنے کا رجحان ، اضطراب ، مزاج میں مبتلا ہونا ، چڑچڑا پن ، بے حسی ، افسردگی اور ان سرگرمیوں میں مایوسی جو پہلے آپ کو راغب کرتی تھیں۔
اگر اس کی علامات بہت شدید ہیں ، تو وہ آپ کو اپنی معمول کی زندگی گزارنے سے روکتے ہیں یا ، منتقلی کی بجائے ، وہ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہر دن موسمی افسردگی پر قابو پانے کے لئے 4 چابیاں
- ہنسنا۔ جب ہم کم محسوس کرتے ہیں تو یہ مشکل ہے ، لیکن اس کے antidepressant اثرات کوشش کے قابل ہیں۔ ہنسی تھراپی سیشن بہت مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں۔
- ورزش کی مشق کریں۔ مثالی کارڈیواسکولر کام کو یکجا کرنا ہے ، جو آپ کو یورو جیسی آرام دہ تراکیب کے ساتھ اینڈورفنز کی رہائی میں مدد دے گا ، جو جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرتے ہیں۔
- موسیقی سنئے. موڈ پر اس کا اثر و رسوخ ثابت ہونے سے کہیں زیادہ ہے۔ دن میں کچھ منٹ روح کو مضبوط کرنے کے لئے ایک حیرت انگیز علاج ہے۔
- اپنے آپ کو رنگ سے گھیر لینا۔ سردیوں میں تاریک سروں کا غلبہ ہوتا ہے۔ الماری اور سجاوٹ میں رنگ کا ایک لمس آپ کے جذبات کو بلند کرے گا۔
افسردگی کا علاج۔ علاج جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں
- ہلکی تھراپی۔ اس میں روزانہ کچھ منٹ کے ل yourself اپنے آپ کو ایک خصوصی چراغ پر بے نقاب کرنے پر مشتمل ہوتا ہے جو شدید روشنی کا اظہار کرتا ہے جو سیرٹونن کی رہائی کو دوبارہ متحرک کرتا ہے۔ آپ خصوصی مراکز میں جا سکتے ہیں یا گھریلو ماڈل خرید سکتے ہیں۔
- منفی آئنوں وہ قدرت ، قدرت ہوا کے ذریعہ ہوا ، سمندر یا بارش کے ذریعے رہا ہوتے ہیں۔ ہم ان کی فلاح و بہبود کا احساس رکھتے ہیں جو عام طور پر طوفان کے بعد ہمیں ملتا ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی (امریکہ) کی تعلیم کے مطابق ، ان آئنوں کی کثافت اور بہتر موڈ کے مابین ایک رشتہ ہے۔ آئنائز پیوریفائر استعمال کرکے آپ آسانی سے اس کے فوائد سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔
