سوجی ہوئی ٹانگوں سے نمٹنے کے لئے نکات

قرنطین کے دن ، بتدریج بے ضابطگی اور اب گرمی کی شدید گرمی نے ہماری ٹانگوں کی صحت کو متاثر کیا ہے۔ بارسلونا واسکولر کلینک کے ڈائریکٹر ، ڈاکٹر اینرک روچے ، صورت حال کا ایکسرے لینے میں مدد کرتے ہیں اور ہم ان پیروں کو حاصل کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں جو ہم سب چاہتے ہیں۔

میری ٹانگیں کیوں پھول رہی ہیں؟

ہماری ٹانگیں ہمارے لئے حرکت پزیر ، چلنے ، دوڑنے ، موٹر سائیکل چلانے ، اسکیٹ کے ل made بنائ گئ ہیں… لہذا ، عدم فعالیت کا دوہرا اثر ، عضلہ اور گردش ہوتا ہے۔

پٹھوں کی سطح پر ، "اگر بہت زیادہ استقامت اور تھوڑا سا جسمانی ورزش ہو تو ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کیا جاسکتا ہے ،" ڈاکٹر روچے کہتے ہیں۔
عروقی (گردش) کی سطح پر ، "سرگرمی میں کمی سے پیروں کے واحد اور جڑواں بچوں کے وسیع پیمانے پر وینس پمپ اثر کم ہوجاتا ہے ، اور اس سے ورم یا مائع برقرار رہ سکتا ہے"۔

غیرفعالیت کے نتائج

پیروں کی ظاہری شکل کو متاثر کرنے کے علاوہ ، سوجن یا بھاری ہونے کی بجائے ویریکوز رگوں کی دشواریوں کا ہونا آسان ہے ، حالانکہ یہ ہر معاملے پر منحصر ہوگا ، کیوں کہ ہم سب ایک ہی صورتحال سے شروع نہیں کرتے ہیں۔

ڈاکٹر روچے غور کرتے ہیں کہ "گھر میں قید میں جہاں فرد چل سکتا ہے اور مختصر سیر کر سکتا ہے ، کسی عروقی مسئلے کو ظاہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے" ، دوسری طرف ، اگر وینس کی کمی پہلے ہی سے دوچار ہے تو ، کچھ علامات بڑھ سکتی ہیں۔

مختلف قسم کی رگیں خراب ہوسکتی ہیں۔ "انہیں غیر فعال صورتحال میں ظاہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن وہ لوگ جن کے پاس پہلے سے ہی ویرکوز رگیں ہیں وہ اپنی حالت کو مزید خراب دیکھ سکتے ہیں۔" اور یہ وہی غیرفعالیت ہے اور خاص طور پر طویل عرصے تک بیٹھنے سے ، "وینس کی واپسی کو فروغ نہیں ملتا ہے اور ، خاص طور پر ایسے افراد میں جو پہلے سے ہی وریکوس رگوں کا شکار ہیں ، ان کی حالت خراب ہوسکتی ہے اور سوزش ، سوجن یا فلیبیٹیس مظاہر کو فروغ دے سکتی ہے۔"
کم وزن اور سوجن ہوسکتی ہے۔ ٹانگوں میں یہ دو پریشان کن احساسات زیادہ کثرت سے ہوتی ہیں جب ہم بغیر حرکت کیے کھڑے کافی وقت صرف کرتے ہیں ، لیکن جیسا کہ ڈاکٹر روچے بتاتے ہیں ، قید کے دوران یہ زیادہ کثرت سے ہوا ہے کہ ہم بیٹھے ہوئے ہیں اور یہ کہ ہم نے اپنے پاؤں کو ایک میز ، کرسی پر رکھا ہے۔ وغیرہ ، جنہوں نے ان کو اٹھا کر ، ٹانگوں کو سجانے میں مدد کی ہے۔

جب ہم حرکت کرتے ہیں تو ہمارے پیروں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

لیکن ان تکلیفوں کا تعلق عروقی مسائل سے نہیں ہونا ہے ، یہ صرف ورزش کی کمی کی وجہ سے ہیں۔ جیسا کہ ڈاکٹر وضاحت کرتے ہیں ، "تھکاوٹ اور سرگرمی کے بعد سختی کی صورت میں خود سے زیادہ تکلیف نہ ہونے کی اطلاع دیکھنا زیادہ عام ہے۔"

اگر ہم پھر سے محدود ہوں گے تو کیا ہوگا؟

یقینا، ، آپ کو ان لمحات کا فائدہ اٹھانا ہے جب ہمیں اجازت دی گئی ہے کہ حفاظتی حالات کے ساتھ باہر ٹہلنے یا باہر ورزش کرنے کی اجازت ہوگی۔ دوسری طرف ، گھر میں بھی اچھی سرگرمی رکھیں۔ آئیے سوجی ہوئی ٹانگوں کا مقابلہ کرنے کی تمام چابیاں دیکھیں۔

میری ٹانگیں کیوں پھول رہی ہیں؟

پٹھوں کی سطح پر ، "اگر بہت زیادہ استقامت اور تھوڑا سا جسمانی ورزش ہو تو ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کیا جاسکتا ہے ،" ڈاکٹر روچے کہتے ہیں۔
عروقی (گردش) کی سطح پر ، "سرگرمی میں کمی سے پیروں کے واحد اور جڑواں بچوں کے وسیع پیمانے پر وینس پمپ اثر کم ہوجاتا ہے ، اور اس سے ورم یا مائع برقرار رہ سکتا ہے"۔

غیرفعالیت کے نتائج

مختلف قسم کی رگیں خراب ہوسکتی ہیں۔ "انہیں غیر فعال صورتحال میں ظاہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن وہ لوگ جن کے پاس پہلے سے ہی ویرکوز رگیں ہیں وہ اپنی حالت کو مزید خراب دیکھ سکتے ہیں۔" اور یہ وہی غیرفعالیت ہے اور خاص طور پر طویل عرصے تک بیٹھنے سے ، "وینس کی واپسی کو فروغ نہیں ملتا ہے اور ، خاص طور پر ایسے افراد میں جو پہلے سے ہی وریکوس رگوں کا شکار ہیں ، ان کی حالت خراب ہوسکتی ہے اور سوزش ، سوجن یا فلیبیٹیس مظاہر کو فروغ دے سکتی ہے۔"
کم وزن اور سوجن ہوسکتی ہے۔ ٹانگوں میں یہ دو پریشان کن احساسات زیادہ کثرت سے ہوتی ہیں جب ہم بغیر حرکت کیے کھڑے کافی وقت صرف کرتے ہیں ، لیکن جیسا کہ ڈاکٹر روچے بتاتے ہیں ، قید کے دوران یہ زیادہ کثرت سے ہوا ہے کہ ہم بیٹھے ہوئے ہیں اور یہ کہ ہم نے اپنے پاؤں کو ایک میز ، کرسی پر رکھا ہے۔ وغیرہ ، جنہوں نے ان کو اٹھا کر ، ٹانگوں کو سجانے میں مدد کی ہے۔

جب ہم حرکت کرتے ہیں تو ہمارے پیروں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

اگر ہم پھر سے محدود ہوں گے تو کیا ہوگا؟

ہلکی ٹانگوں کے لئے خود سے مساج کریں

سیلولائٹ یا تھکے ہوئے پیروں کے لئے کریم سے دن میں دو بار خود سے مالش کریں ، اپنے مسئلے کے مطابق:

دورانیہ ۔ تقریبا 5 منٹ فی ٹانگ.
یہ کیسے کریں؟ اوپر کی طرف گلائڈز کو دوسرے ہاتھوں سے جوڑیں ، جیسے دوسروں کے ساتھ گوندھا (لیکن کھلے ہاتھ سے کیا جاتا ہے ، انگلیوں کو ٹانگ میں کھودنے کے بغیر)۔
مزید آرام دہ . گھریلو برقی مساج کرنے میں خود کی مدد کریں۔

مضمون کے آخر میں آپ کو ایسی کریمیں ملیں گی جو کارآمد ہوسکتی ہیں۔

ٹانگوں کو سوجن کے ل to ورزشیں

ایک مثالی دن میں کم از کم 30-45 منٹ کی کم سے کم جسمانی ورزش کرنا ہے ، جسے آپ صبح کے 20 منٹ اور سہ پہر کے 20 منٹ کے سیشن میں بھی تقسیم کرسکتے ہیں۔ یا اگر آپ پسند کریں تو ، 45 منٹ کی کلاس لیں۔

ٹپٹو پر چلتے ہیں۔ پیر کی ہیل کی ورزش کرنا دل کو خون میں گردش کرنے میں مدد کے لئے بچھڑوں کے پٹھوں کا مجموعہ چالو کرتا ہے۔ یہ "ایک اچھی کھینچنے والی ورزش ہے ، لیکن یہ ترقی پسند ہونا چاہئے۔"
رقص۔ اس کی بہت سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ حرکت کرسکتے ہیں اور اس کے علاوہ ، "یہ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے ایک خاص انداز میں تعاون کرتا ہے۔
اپنی پیٹھ پر لیٹتے اور پیروں کو اٹھاتے ہوئے سائیکل چلاؤ۔ یہ ایک بہت ہی اچھی ورزش ہے "دونوں کے پیروں اور پیٹھوں کو مضبوط کرنا۔"
کھینچنا۔ گردش کو تیز کرنے اور پیروں میں تکلیف سے بچنے کے ل stret اسٹریچنگ سیشن کرنے کی بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ CLARA.es پر معلومات حاصل کرسکتے ہیں اور پیٹری جورڈن کے معمولات کے ذریعہ بھی معمولات کی پیروی کرسکتے ہیں۔
کارڈیو معمولات پر عمل کریں۔ اگر آپ کو منتقل کرنے کی زیادہ خواہش ہے تو ، ان معمولات میں سے کسی ایک پر عمل کریں ، لیکن اگر پہلے سے ہی دوران خون کے مسائل موجود ہوں اور "انفرادی طور پر ہر مشق کو ایڈجسٹ کریں" تو یہ بہتر ہے کہ اگر یہ کم اثر والے کارڈیو ہے۔

کیا پیروں کے پھول پھولنے کے لئے جوتے اثر انداز ہوتے ہیں؟

آپ گھر میں جوتے ، جوتے … یہاں تک کہ ننگے پاؤں میں بھی ہوسکتے ہیں۔ جیسا کہ ڈاکٹر روچے وضاحت کرتے ہیں ، سارا دن جوتے پہننا "خاص طور پر برا نہیں ہے ، لیکن میں آرام دہ اور پرسکون لیکن مکمل جوتے پہننے کی کوشش کرنے کی تجویز کرتا ہوں" ، کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ "درست قدموں کے نشان کی سہولت دینا"۔ ننگے پاؤں جانا یا ننگے پاؤں ورزش کرنا بھی بری چیز نہیں ہے جب تک کہ "پیروں میں نقائص (فلیٹ پیر ، وارث پیر ، وغیرہ) موجود نہیں ہیں جو ورزش کے لحاظ سے تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں"۔

زیادہ وزن ہونا پیروں کی ظاہری شکل اور صحت کو متاثر کرتا ہے

ہمیں اعتراف کرنا چاہئے کہ سنگرودھ میں ہم نے خود کو معمول سے زیادہ خراج تحسین پیش کیا ہے اور جس نے کم از کم کچھ پاؤنڈ کا اضافہ کیا ہے۔ جیسا کہ ماہر نے بتایا ، پیروں کی گردش کے ل this یہ برا ہے کیونکہ "زیادہ وزن ہونا جسمانی چربی میں اضافے کا ترجمہ کرتا ہے ، جس سے انتہا پسندی پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔ اور اگر آپ کو شیر خوار قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ اور بڑھ جاتی ہے۔

ہمیں اپنی غذا میں کیا بہتری لانی چاہئے

ٹانگوں کی سوجن کو دور کرنے کے ل the ، مثالی ہے بحیرہ روم جیسی غذا کی پیروی کرنا ، جو پھل ، سبزیوں ، لوبوں ، گری دار میوے اور سارا اناج سے مالا مال ہے ، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور فائبر کی مقدار کی وجہ سے وہ لڑنے میں مدد دیتا ہے قبض ، نشہ آوری کی کمی کے بڑھتے ہوئے عوامل میں سے ایک۔

اس کے علاوہ ، ہمیں اپنے برتنوں میں نمک کی مقدار کو بھی کم کرنا چاہئے ، کیونکہ اس میں سوڈیم ہوتا ہے جس میں مائع برقرار رکھنے کا فائدہ ہوتا ہے۔ چٹنیوں ، تمباکو نوشی کا گوشت ، اچار ، سوپ ، شوربے اور تیار کریم ، عمر کی پنیر ، پیزا ، کٹے ہوئے روٹی ، چٹنی ، پروسیسڈ میٹ … اور پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں بہت زیادہ اعتدال کریں ، کیوں کہ اس طرح کے مطالعے ہیں ، جیسے کینیڈا۔ سائنسی جریدے دی لانسیٹ میں شائع ہوا ، جو دعوی کرتا ہے کہ یہ سیال برقرار رکھنے سے بچنے میں زیادہ موثر ہے۔ اس معدنیات میں سب سے امیر کھانے کی اشیاء کھانے میں دال ، پسی ہوئی دودھ ، گری دار میوے اور خشک پھل ، اجمودا ، ایوکاڈو اور مشروم ہیں۔

ایمیزون

.0 9.02

نرم ٹانگیں

اپنی ٹانگوں کو ہائیڈریٹ رکھنا انھیں مزید خوبصورت نظر آنے کا پہلا قدم ہے۔ ایلیٹیا سے ایلوویرا اور ایوکوڈو آئل کے ساتھ اس ہائیڈریٹنگ دودھ جیسا ہلکا لوشن۔

دیکھو

.4 72.45

کولڈ اثر کریم

بیٹھے ہوئے دوسروں کے ساتھ کھڑے ہونے کے متبادل وقت کی ہمیشہ کوشش کریں۔ ویرنز کمی کی پریشانیوں سے دوچار افراد کی صورت میں ، ڈاکٹر روچے سفارش کرتے ہیں کہ "کمپریشن جرابیں یا موزے پہنیں اور پیروں اور پیروں کو متحرک کرنے کے ل to مخصوص ورزشیں کریں ، تاکہ تھرووموبفلیبیٹس کے پیدا ہونے والے مسائل کو ختم کرنے کے خطرات کو کم کیا جاسکے۔" تھرومبوسس ". ٹانگوں کو سجانے کے ل yourself ، اپنے آپ کو یہ دینے کی طرح کچھ نہیں کہ ہم ایک سرد اثر والی کریم کے ساتھ بات کر رہے ہیں۔ یہ ایسٹیلئیل شاک شدید کریو-جیل بذریعہ نیٹورا بیس ہے۔

ایمیزون

.5 42.57

فرمنگ کریم

ورزش کرنے کے مناسب معمول کے ساتھ مل کر فریمنگ کریم موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہمیں یہ پسند ہے کیونکہ اس میں خالص کیفین اور سلیکن ہے۔ یہ پیوٹ کا 3 میں 1 جیلی مینسیور ہے
۔

رنگ کے ساتھ کریم

جس طرح ہم چہرے پر میک اپ کا استعمال کرتے ہیں ، اسی طرح اس کی ٹانگوں پر بھی نقائص رگوں یا وریکوس رگوں کی طرح کی خرابیوں کو چھپا سکتے ہیں۔ ہمیں
+ فارما ڈورش ، € 39 سے باڈی برونزنگ پسند ہے ۔

پروموفارما

. 31.90

اینٹی سیلولائٹ کریم

کیا اینٹی سیلولائٹ کریم کام کرتی ہے؟ وہ صحت مند غذا ، ورزش اور جسمانی مالش کا ایک اچھا تکمیل ہیں۔ یہ ایلینسل کا پتلا مساج اینٹی سیلولائٹ جیل کونسیٹریٹ ہے۔

ایمیزون

50 2.50

پیروں کو آرام کرنے کے لئے کریم

اگر آپ گرمی سے اپنی ٹانگیں سوجن محسوس کرتے ہو ، جب آپ بارش کرتے ہو تو اپنے پیروں کو تازہ پانی سے چھڑک کر ختم کریں اور اپنے آپ کو ایک ارنیکا کریم کے ذریعہ ایک اچھا مساج دے کر اس کھیل کو ختم کردیں جس سے اس علاقے میں جلد کی ظاہری شکل میں بہتری آئے گی۔