موسم بہار کا استھینیا کیا ہے اور آپ اس سے کیسے لڑ سکتے ہیں؟

جب موسم بہار آتا ہے تو ، دن لمبا ہوجاتے ہیں ، گرمی ہوتی ہے ، وقت بدل جاتا ہے اور ، بالآخر ہم اپنا معمول تبدیل کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے اور اسی وجہ سے آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ یا افسردہ محسوس کرسکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں ، کیونکہ اگر آپ ان نکات پر عمل کرتے ہیں تو بہار کے استھینیا کی وجہ سے پیدا ہونے والی خرابی کا مقابلہ کرنا بہت آسان ہوگا۔

سن بیتھ

وٹامن ڈی پر قابو پانے کے لئے سورج کی کرنوں کی تلاش کریں آدھ گھنٹہ بینچ پر بیٹھ کر یا کام کے راستے پر تھوڑا سا پیدل چلنا آپ کو توانائی سے بھرنے میں پہلے ہی کام کرے گا۔

ورزش کی مشق کریں

کھیل کھیلنا آپ کو نہیں تھکتا؛ دوسرا راستہ ، اس سے آپ کو زیادہ توانائی ملتی ہے۔ لہذا ، آپ جانتے ہو ، جم میں اینڈورفنز جاری کریں ، موٹر سائیکل پر سوار ہوکر ، یا بھاگنے کیلئے جائیں۔ الوداع ، بہار استھینیا!

پھیلانا، پھیل جانا، کھنچ کر لمبا کرنا، لچک پذیری

جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو موسم بہار میں استھینیا سے مقابلہ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ صبح میں لمبا کرنا۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ سورج کو کیسے سلام کرنا ہے؟ یہ ایک حقیقی توانائی کا فروغ ہے!

غور کرنا

اگر آپ کے جسم کو دوبارہ متحرک کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ کا دماغ آرام کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کے لئے دن میں کچھ منٹ رکھے ہوئے غور و فکر کریں گے۔ آپ ان ذہن سازی کی مشقوں سے شروعات کر سکتے ہیں۔

شیڈول پر عمل کریں

بہار کے استھینیا سے بچنے کے ل To ، ایک صحت مند شیڈول مرتب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اٹھنے کی کوشش کریں ، ناشتہ کریں ، دوپہر کا کھانا ، رات کا کھانا ، اور ہر دن ایک ہی وقت میں سونے کے لئے جانا۔ آپ کا جسم اس کی تعریف کرے گا۔

اچھی طرح سونا

راتوں کو غیر ضروری طور پر لمبا نہ کرو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن میں 7-8 گھنٹے نیند لیں۔ جلدی رات کا کھانا کھائیں تاکہ آپ زیادہ سے بہتر سوسکیں۔

بہت اچھا ناشتہ کریں

اچھا ناشتہ کریں

ناشتے کو دن کے بہترین لمحات میں سے ایک بنائیں۔ تھوڑی دیر پہلے اٹھو اور ناشتہ تیار کرو جس میں پوری اناج کی روٹی یا دلیا ، صحتمند پروٹین (مثال کے طور پر مرغی ، ٹرکی ، ٹونا یا ہمس ،) اور پھل شامل ہوں۔ یہاں دن کے آغاز کو بہترین طریقے سے شروع کرنے کے لئے بہت سارے صحتمند ناشتہ خیالات ہیں۔

صحت مند غذا کھائیں

موسم بہار کی آمد واقعی میں اچھی طرح سے کھانا شروع کرنے کا ایک مثالی وقت ہے۔ موسمی پھل اور سبزیاں آپ کو وٹامنز اور معدنیات سے بھر دیں گی جو اعلی درجہ حرارت اور پھلیاں کو پورا کرنے کے ل ideal موزوں ہیں اور سارا اناج وٹامن بی سے مالا مال ہے ، جس میں انسداد تھکاوٹ کا اثر ہے۔ ہمارا صحتمند ہفتہ وار مینو آپ کے لئے بہت کارآمد ہوگا۔

بیٹریاں چارج کرنے کیلئے ہنسیں

ہنسی تناؤ کو کم کرتا ہے اور اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، لہذا آپ جانتے ہو ، اپنے دوستوں کے ساتھ تفریحی منصوبے بناتے ہیں یا نیٹ فلکس پر مزاح نگاروں کی تلاش کرتے ہیں۔

قدرتی دوائی

موسم بہار میں استھینیا ، شاہی جیلی ، اینڈین مکا ، اسپرولینا یا جنسنگ کے لئے بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ کو خوبصورت بنائیں

خود کو تیار کرنا اور خود کو خوبصورت بنانا ہماری خود اعتمادی کو بڑھا دیتا ہے اور یہ اس افسردگی کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت اچھا ہے جو بہار کے استھینیا میں لا سکتا ہے۔

موسیقی سنئے

میوزک دونوں کو یقین دلاتا ہے اور ہمیں متحرک کرنے میں بھی کام کرتا ہے۔ جب ہم اپنی موسیقی کو سنتے ہیں تو ، ہمارا دماغ ڈوپامائن جاری کرتا ہے ، جو ایک نیورو ہارمون ہے جو خوشی میں شامل ہوتا ہے۔

اپنے آپ کو کھٹی کھجور سے بھریں

ھٹی پھل ہوا کو پاک کرتے ہیں ، روحوں کو بلند کرتے ہیں اور خوشی دیتے ہیں۔ لہذا ، لمحوں میں بے حسی اور مایوسی کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ضروری تیلوں کے ذریعے اس کی خصوصیات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

جب موسم بہار آتا ہے تو ، دن لمبا ہوجاتے ہیں ، ہم زیادہ دھوپ اور زیادہ خوشگوار درجہ حرارت سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، اور پھر بھی بہت سارے لوگوں کو تھکاوٹ ، بے حسی ، افسردگی یا چڑچڑاپن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ موسم بہار میں استھینیا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور ہم اس کا علاج کس طرح کرسکتے ہیں۔

موسم بہار میں استھینیا کیا ہے؟

Original text

Contribute a better translation

استھینیا ایک عارضی ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ہے ، یہ کسی بھی طرح سے بیماری نہیں ہے۔ درجہ حرارت میں تبدیلی ، وقت یا دھوپ کے گھنٹوں میں کمی آپ کے جسم کو ایک موافقت کے عمل پر عمل کرنے پر مجبور کرتی ہے جس میں آپ کے نیند کے نمونے اور خوشی کو منظم کرنے کے لئے آپ کے ہارمون کی سطح ذمہ دار ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ عام طور پر موسم بہار میں ہوتا ہے ، جس وقت جب دن زیادہ ہوجاتے ہیں اور درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے ، حالانکہ یہ موسم خزاں میں بھی ہوسکتا ہے۔

کون بہار کے استھینیا سے متاثر ہوتا ہے؟

خاص طور پر 20 سے 50 سال کی عمر کی خواتین ، حالانکہ اس کی وجوہات کا پتہ نہیں ہے کیوں کہ یہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ افراد کو زیادہ متاثر کرتا ہے۔

موسم بہار کے استھینیا کی علامات

آپ کو زیادہ تھکا ہوا ، لاتعلقی محسوس ہوسکتا ہے ، بے خوابی ہوسکتی ہے ، دھیان سے گزارنا مشکل ہے ، یا پریشان موڈ ہے۔

موسم بہار کا استھینیا کب تک چلتا ہے؟

جیسے ہی ہمارا جسم نئے سیزن میں تقریبا two دو ہفتوں میں ایڈجسٹ ہوتا ہے اسی طرح بے حسی اور تھکاوٹ کا احساس ختم ہوجانا چاہئے ۔ اگر علامات میں تندرستی پیدا ہوجاتی ہے یا مہینوں تک جاری رہتا ہے تو ، ہمیں دائمی استھینیا ، خون کی کمی ، ہائپوٹائیڈرویڈزم یا مایوسی ڈپریشن جیسے دیگر سنگین عوارض کو دور کرنے کے لئے ماہر کے پاس جانا چاہئے۔

بہار کے استھینیا کا علاج

ہمارے معمول میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے بہار کے استھینیا کا مقابلہ کیا جاتا ہے ، دوائیوں سے نہیں۔

1. سن بیتھ

اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کے ل You آپ کو اس وقت 30 منٹ تک دھوپ میں رکھنے کی ضرورت ہے ۔یہ وٹامن آپ کے جسم کو موسم کی تبدیلی کے ل more زیادہ آسانی سے ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو ساحل سمندر پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کام پر چلنا یا پڑھنے کے لئے بینچ پر تھوڑی دیر بیٹھنا سورج سے لطف اندوز ہونے کے لئے اچھے اختیارات ہیں۔

2. 8 گھنٹے سوئے

سونے اور جاگنے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک گھنٹہ دیں جس سے آپ 7 سے 8 گھنٹے آرام کریں گے۔ آپ جو تھکاوٹ اٹھاتے ہو اسے کم کردیں گے۔

3. مشق ورزش

چلائیں ، موٹر سائیکل چلائیں یا سیر کیلئے جائیں۔ آپ بہت بہتر محسوس کریں گے ، خاص طور پر اگر آپ اسے باہر کرتے ہیں۔ آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے ، اتنا ہی زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔ ویسے بھی ، آپ ایک دن میں دنیا نہیں کھانا چاہتے ہیں۔ آپ ایری ساکاموٹو کے ورزش کے معمولات سے شروع کرسکتے ہیں۔

4. آرام کرنے کے لئے مراقبہ

دن میں کچھ منٹ آرام کی کچھ تکنیک کرتے ہوئے گزاریں۔ یوگا آپ کی بہت مدد کرسکتا ہے یا آپ کو ذہن سازی کے عمل میں شروع کر سکتا ہے اور اسے اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں شامل کرسکتا ہے۔ آپ ان ذہانت سے متعلق ورزشوں کو پسند کریں گے۔

5. سبزیاں ، پھلیاں اور سارا اناج کھائیں

ہمارے جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہے ، کیونکہ اب اسے سردی سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس میں زیادہ معدنی نمکیات کی ضرورت ہے ، کیونکہ ہم گرمی کی وجہ سے ان کو آسانی سے کھو دیتے ہیں۔ موسم میں پھلوں اور سبزیوں سے فائدہ اٹھانے کا وقت آگیا ہے ، اور بہتر ہے کہ اگر ہم انہیں کچا کھائیں ، اس سے گریز کریں کہ کھانا پکانے کے عمل میں غذائی اجزاء کھو جاتے ہیں۔ یہ صحت مند ہفتہ وار مینو پر عمل کرنا آپ کے ل very بہت اچھا ہوگا۔

دوسرے اتحادی پھل اور سارا اناج ہیں ، جو بی وٹامنز سے بھرپور ہیں ، تھکاوٹ کے اثر کے ساتھ اور سیرٹونن کی تیاری میں اضافہ کرنے والا ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ کو توانائی کی اضافی فراہمی کی ضرورت ہو تو گری دار میوے پر شرط لگائیں ، سلاد کا ایک مثالی تکمیل۔ دلچسپ مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ کافی کے ساتھ تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کی کوشش ختم ہوجاتی ہے۔

6. تفریح

ہنسی ہمیں خود بخود اپنا موڈ بہتر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ عمل بھی الٹا کام کرتا ہے ، جب ہم مسکراتے ہیں تو کسی چیز کے لئے ہمیں ہنسنا آسان ہوجاتا ہے۔ تو اب آپ جانتے ہو: دوستوں سے ملیں اور ہنسیں۔

بہار استھینیا: قدرتی علاج

شاہی جیلی. یہ توانائی دیتا ہے اور آپ کی یادداشت کو بہتر بناتا ہے ، اگرچہ ، محتاط رہیں ، زیادہ سے زیادہ یہ سر درد یا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

اینڈین ماکا یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے ، جسمانی اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے ، اور جنسی خواہش کو بھی متحرک کرتا ہے۔

اسپرولینا یہ تھکاوٹ کا مقابلہ کرتا ہے اور آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے - اگر آپ کو تھائیڈروڈ یا گردے کی تکلیف ہو تو اسے نہ لیں۔

جنسنینگ۔ دن میں 1 سے 2 جی لینا آپ کو دباؤ سے کم تھکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

موسم بہار استھینیا کے لئے وٹامن لیں؟

بہار کے استھینیا کے علامات کو دور کرنے کی کوشش میں ، ہم وٹامن سپلیمنٹس لینے کے آسان حل کا سہارا لیتے ہیں ، جب ہمیں صرف مخصوص معاملات میں اور ہمیشہ کسی ماہر کے نسخے کے ساتھ ہی یہ کام کرنا چاہئے۔ بطور حل خود کو اس کی کھپت تک محدود رکھنا نہ صرف موثر ثابت ہوسکتا ہے ، بلکہ ہم اپنے جسم کو زیادہ بوجھ ڈالنے کے خطرے کو چلاتے ہیں۔

_{اس مضمون میں تصاویر انسپلاش کی ہیں۔ مصنفین: ایلے ویوینیکیئس ، ایلیسن مارس ، امی جانسن ، بروک کیگل ، کالیب جارج ، ایسٹی جانسینس ، فارم ، گیلرمے اسٹیکنیلا ، جیکب پوسٹوما ، مارکس ونکلر ، میکس ، مونیکا گربکوسکا ، پینا میسینا ، سدھارتھ بگڑا ، ٹیارا لیٹز مین اور زور نیماتí۔}