ایک صحت مند اور خوش پیٹ کی چابیاں

کپڑوں میں فٹ ہونے اور خوابوں کی شکل حاصل کرنے کے لئے مزید کوئی آزمائش نہیں گزر رہی ہے۔ ہم نے ایک #retoclara تیار کیا ہے جو اس کے برعکس تجویز کرتا ہے: پیٹ کی دیکھ بھال اور لاڈ کرنے کے ل so تاکہ ہم اندر اور باہر اچھا محسوس کریں اور وزن کم کریں۔

ضروری چابیاں ، جیسا کہ ہم ذیل میں بیان کرتے ہیں: چپ کو تبدیل کرنا ، مائکرو بائیوٹا کا خیال رکھنا ، صحت مند غذا پر شرط لگانا ، تناؤ اور ورزش کا مقابلہ کرنا ہے۔ یہ پیٹ کی تکلیف ختم کرنے کے بارے میں ہے بلکہ اہم …

مضمون میں ہم آپ کو لازمی باتیں بتاتے ہیں ، لیکن اگر آپ #retoclara میں شامل ہونے اور صحت مند اور خوش پیٹ حاصل کرنے کے ل everything آپ سب کچھ جاننا چاہتے ہیں تو آپ کو مفت ای بوک ڈاؤن لوڈ کرنا ہوگا جو ہم نے آپ کے لئے تیار کیا ہے۔ یہ ایک پی ڈی ایف ہے جو آپ چاہتے ہیں اس آلہ پر پڑھنے کے لئے تیار ہے ، آپ اسے پرنٹ بھی کرسکتے ہیں۔ تفصیلی معلومات کے ساتھ ساتھ ایک مینو ، ترکیبیں ، اور جم ورزشیں اور نرمی کی تکنیک بھی جو آپ کے لئے بہترین ثابت ہوں گی۔ آپ سائن اپ کرتے ہو؟

صحت مند اور خوش پیٹ ای بوک ڈاؤن لوڈ کریں

ضروری چابیاں ، جیسا کہ ہم ذیل میں بیان کرتے ہیں: چپ کو تبدیل کرنا ، مائکرو بائیوٹا کا خیال رکھنا ، صحت مند غذا پر شرط لگانا ، تناؤ اور ورزش کا مقابلہ کرنا ہے۔ یہ پیٹ کی تکلیف ختم کرنے کے بارے میں ہے بلکہ اہم …

صحت مند اور خوش پیٹ ای بوک ڈاؤن لوڈ کریں

چپ بدلیں

"اپنے جسم پر جنگ کا اعلان نہ کریں" ، اسے گلے لگائیں ، اس پر لاڈ پیار کریں اور اس سے زیادہ پیار کریں۔ اپنے پیٹ کو دیکھنے اور ذہنی طور پر خود کو یہ بتانے کی بجائے کہ آپ کو یہ پسند نہیں ہے ، کیوں نہیں کہ اس کے ساتھ حسن سلوک کرنا شروع کریں۔

آپ کا سر اور آپ کا پیٹ مربوط ہے۔ اور جب آپ غیر متوازن غذا سے اپنے آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں ، کسی خاص طریقے سے آپ کو دیکھنے کے لئے اضطراب پیدا کرتے ہیں تو ، یہ گیس ، قبض ، تکلیف ، عجیب و غریب تکلیف کا خاتمہ ہوتا ہے … دوسری طرف ، اگر آپ اس سے لاڈ پیار کرتے ہیں ، اگر وہ خوش ہے تو ، وہ باقاعدگی سے جواب دیتی ہے۔ ، توانائی ، اچھا مزاح اور یہ آپ کو ہاتھ سے اور آسانی سے صحتمند وزن کی طرف لے جاتا ہے۔

مائکروبیٹا کا خیال رکھیں

اگر ہماری غذا ایسے کھانوں سے بنی ہو جو "اچھے" بیکٹیریا کی پرورش کرتی ہے ، یعنی اگر اس میں کافی پروبائیوٹک اور پری بائیوٹک فوڈز شامل ہوں تو ہم اپنے مائکرو بائیوٹا کو تھوڑا سا ٹھیک کرسکتے ہیں ، جسے پہلے آنتوں کے پودوں کے نام سے جانا جاتا تھا۔ اس سے ہمارے دفاعی نظام کو بہتر بناتا ہے اور ہمارے وزن اور ہمارے مزاج پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ جیسا کہ ڈینون انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت ہے ، "پروبیوٹک ایک ایسی مصنوعات ہے جس میں کافی تعداد میں متعین ، قابل عمل مائکروجنزم ہوتے ہیں ، جو میزبان کے مائکرو فلورا کو متاثر کرتے ہیں ، اس طرح فرد کی صحت پر ان کے فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔"

دہی ، بڑی مدد ہے

پروبائیوٹکس لینے کا آسان ترین طریقہ دہی ہے۔

کیوں؟ خمیر شدہ سبزیاں زندہ بیکٹیریا بھی لے کر جاتی ہیں ، لیکن انھیں مارکیٹ میں غیر مہذب تلاش کرنا مشکل ہے اور پاسورائزیشن انھیں مار ڈالتی ہے۔
نیز … قدرتی دہی ، بائیفڈس ، کیفر کے ساتھ … غذا میں مختلف قسم کے پروبائیوٹکس کے حامی ہیں۔

صحت مند غذا کھائیں

اگر آپ "اپنا خیال رکھنا" اور "اپنے آپ کو سزا دینے" کے ل eat کھاتے ہیں تو ، آپ کے لئے اسے اپنی پتلون مضبوط رکھنا آسان ہوجائے گا کیونکہ آپ اپنے پیٹ کو سن رہے ہوں گے اور آپ اسے اس کی ضرورت کے مطابق دیں گے۔

بحیرہ روم کے طرز کی غذا پر شرط لگائیں۔ کیونکہ بحیرہ روم کی غذا ان کھانوں پر مبنی ہوتی ہے جو مائکرو بائیوٹا سب سے زیادہ پسند کرتی ہیں: دوسری طرف ، سبزیوں ، پھلوں ، گری دار میوے ، لوبوں ، دودھ … دوسری طرف ، جانوروں کی اصل (خاص طور پر سرخ گوشت) کے پروٹین کی زیادتی کا استعمال ، چربی سنترپت اور شکر ، یہ آپ کو زیادہ آسانی سے وزن بڑھا سکتا ہے
تازہ کھانوں کا انتخاب کریں۔ عملدرآمد اور الٹرا پروسس شدہ کھانے میں بہت سے اضافے اور دوسرے مادے ہوتے ہیں جو مائکروبیٹا کو نقصان پہنچاتے ہیں اور وہ موٹاپا اور آنتوں کی خرابی سے متعلق بیکٹیریا کے ضرب میں حصہ ڈال سکتے ہیں یا بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کشیدگی کے لئے کھڑے ہو جاؤ

جب تناؤ کا ایک عروج ہوتا ہے تو ، دماغ دماغ کی مدد سے آنت مانگتا ہے اور اس سے ہاضمہ وغیرہ کے لئے استعمال ہونے والی توانائی کو بچانا شروع ہوتا ہے۔ لیکن اگر پرسکون نہیں ہوتا ہے ، تو یہ دائمی ہوجاتا ہے ، دماغ آنتوں سے قربانیوں کا مطالبہ کرتا رہتا ہے اور مائکروبیٹا تبدیل ہوجاتا ہے ، مزید زہریلا پیدا ہوتا ہے جس کے نتیجے میں دماغ متاثر ہوتا ہے ، اور تناؤ بڑھ جاتا ہے۔

اس کو کم کرنے کا طریقہ سانس لینے کی مشق کریں ، اپنے آپ کو ایک ایسی جگہ پر دیکھو جس سے آپ کو سکون ملے اور چیخیں یا آپ کے پھیپھڑوں کے اوپری حصے پر گائیں۔

ورزش کرنا

یہ ثابت ہے کہ ورزش اور جسمانی سرگرمی مائکرو بائیوٹا کی تشکیل کو مثبت طور پر تبدیل کرسکتی ہے۔ کارک (آئر لینڈ) یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھلاڑیوں کے مائکروبیٹا میں ایک جراثیم موجود ہے جو چربی کو جلانے اور چربی جمع نہ کرنے کی زیادہ صلاحیت سے متعلق ہے۔

ناقابل عمل چال اس مشق کی مشق کریں جو آپ کو زیادہ پسند ہے ، کیونکہ اس طرح آپ باقاعدہ رہیں گے اور مزید اینڈورفنز ، خوشی کے ہارمونز کو جاری کریں گے۔ کیا آپ ہائپوپریٹیز ایبس کے فوائد کو جانتے ہیں؟

نیچے دیئے گئے لنک پر کلک کریں اور #retoclara ESPECIAL BARRIGA کا مفت ای بُک (کسی بھی ڈیوائس یا پرنٹ پر پڑھنے کے لئے تیار) ڈاؤن لوڈ کریں ۔

خصوصی بیلی ای بک

ہر ہفتے ہم اس ای بُک کی طرح خصوصی مواد کو اتوار کے دن اپنے سوئیڈے اور سلائیمنگ میل میں مفت بھیجتے ہیں ۔ کیا آپ پہلے ہی دستخط کر چکے ہیں؟