آپ نے کھایا بہت وقت ہو گیا ہے ، یہ دوپہر کے وسط سے پہلے ہی ہے اور رات کے کھانے میں ابھی بھی گھنٹے باقی ہیں۔ اور اچانک آپ کو اپنے اندر ایک کال محسوس ہوتی ہے ، ایسی کوئی چیز جو آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کو پیاری کی ضرورت ہے ۔ " اگر میرا جسم مجھ سے پوچھتا ہے ، " آپ اپنے آپ کو دھوکہ دیتے ہیں ، "اس لئے کہ مجھے اس کی ضرورت ہوگی ۔ " ٹھیک ہے ، نہیں۔ نہ صرف آپ کو اس کی ضرورت ہے ، بلکہ آپ صحت مند غذا کھانے کی اپنی تمام کوششوں کو بھی برباد کر رہے ہیں اور (اگر ایسی بات ہے تو) کچھ پاؤنڈ کھو دیں گے۔
لیکن آپ ، جو ان لمحوں میں عام طور پر کھانے کی پریشانی کے نام سے جانا جاتا ہے ، آپ اپنی کرسی سے اٹھ کر قریب ترین وینڈنگ مشین / ریفریجریٹر / گروسری اسٹور پر حملہ کرتے ہیں اور انتہائی تیز پروسیسرڈ کے بازو میں گر جاتے ہیں۔
سب سے خراب بات یہ ہے کہ ان اقسام کی مصنوعات کی مدد سے فراہم کی جانے والی لمحہ بہ لمحہ فورا. ہی گزر جاتا ہے لیکن اس کے نتائج برآمد نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا بہتر ہے کہ اس خوفناک لمحے سے دوپہر کے وقت اچھی طرح سے کھانا کھایا جائے یا تندرستی ہو کہ صحتمند کھانوں سے میٹھی میٹھی ضروریات پوری ہوں ۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا ہے؟ ہم آپ کے سامنے اس کا انکشاف کرتے ہیں۔
مٹھائی کے ترسنے سے کیسے بچیں
ہم کوئی نئی چیز دریافت کرنے والے نہیں ہیں ، لیکن اس کے لئے سب سے پہلے کام پورے دن میں صحت مند اور متوازن غذا کھانی ہے۔ اگر ہمارے پاس ذخائر موجود ہیں تو ، اس پریشانی کے ل eat کھانے کے ل eat کھانا زیادہ مشکل ہے۔ ایسا کرنے کے ل it ، یہ بہتر ہے کہ دن کا آغاز مکمل اور صحتمند ناشتے کے ساتھ کریں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ناشتہ 400 سے 450 کیلوری کے درمیان حصہ ڈالے - دن کی تمام کیلوری میں کم یا زیادہ 20-25٪۔ اور آپ کو انہیں ایک ساتھ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو صبح کے وقت سب سے پہلے "مضبوط" ناشتا کرنا مشکل ہو تو ، آپ اسے صبح کے دو حصے میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ مثالی ناشتے میں دودھ ، ہائیڈریٹ ، پروٹین ، پھل ، اور صحت مند چربی شامل ہونی چاہئے۔
لیکن ان دوپہر کے میٹھے دانتوں کی خواہشوں سے بچنے کے لئے فیصلہ کن لمحہ دوپہر کا کھانا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ / ٹپر میں ریشہ اور پروٹین والے کھانے شامل ہیں اور یقینا، سبزیوں کی ایک اچھی مقدار ہے۔ پھلدار بھی ایک اچھا خیال ہے۔ اگر آپ پلیٹ کے طریقے پر عمل کرتے ہیں تو آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کا کھانا متوازن اور صحت مند ہے۔
ایک اچھا اختیار ایک ڈش ہوگا جس میں لیٹش ، بروکولی ، کھجور اور سامن کے دل ، چکن یا ٹوفو کا مرکب پروٹین کے ذریعہ شامل ہوگا۔ اگر آپ ڈریسنگ کے طور پر تھوڑا سا ایوکاڈو اور اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل کریں تو ، آپ کو زیادہ دیر تک اطمینان محسوس ہوگا ، لہذا آپ کو کچھ کھانے کے لroc اس قابل تشویش اضطراب میں داخل ہونا زیادہ مشکل ہوگا۔
بہرحال ، اگر آپ نہیں جانتے کہ اس ہفتے کیا کھانا ہے ، تو اس صحت مند مینو پروپوزل پر ایک نظر ڈالیں جس میں ناشتہ ، لنچ اور ڈنر شامل ہیں۔
اور اگر میرے پاس میٹھا دانت ہے تو میں کیا کھاؤں؟
کچھ میٹھا لیکن صحت مند کھانے کے بارے میں اپنی پریشانی کو پرسکون کرنے کے لئے آپ ہمیشہ 85 فیصد (کم سے کم) کوکو ، کچھ گری دار میوے ، خشک میوہ جیسے انجیر یا کھجور اور پھل کا ایک ٹکڑا چاکلیٹ کا سہارا لے سکتے ہیں۔ اس معاملے میں سٹرابیری ، کیلے اور ٹینگرائن تقریبا کینڈی کی طرح کام کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اس کی میٹھی ذائقہ کو بڑھاوا دینے کے لئے آپ دارچینی ، کوکو پاؤڈر ، یا کٹے ہوئے ناریل بھی شامل کرسکتے ہیں۔
