کیا آپ کو نیند آنا مشکل ہے؟ شروع کرنے کے لئے ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ سروے کے مطابق ہسپانوی کیسے سوتے ہیں؟ فلپس برانڈ اور ہسپانوی نیند سوسائٹی نے سن 2019 میں کیا ، جو اچھی طرح سے سوتے ہیں (58٪) ہسپانویوں کی فی صد اچھی طرح سے سوتے لوگوں (42٪) سے زیادہ ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ کورونیوائرس وبائی مرض کے بعد سے ہی اندرا کے معاملات آسمانوں میں آگئے ہیں ، لہذا اگر اب آپ کو نیند آنا مشکل ہو تو ، پرسکون ہوجائیں! ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سا بہترین قدرتی علاج ہے جس کی مدد سے آپ رات بھر سوتے رہیں گے (اچھی طرح سے)۔ چلو سونے چلیں!
کیا آپ کو نیند آنا مشکل ہے؟ شروع کرنے کے لئے ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ سروے کے مطابق ہسپانوی کیسے سوتے ہیں؟ فلپس برانڈ اور ہسپانوی نیند سوسائٹی نے سن 2019 میں کیا ، جو اچھی طرح سے سوتے ہیں (58٪) ہسپانویوں کی فی صد اچھی طرح سے سوتے لوگوں (42٪) سے زیادہ ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ کورونیوائرس وبائی مرض کے بعد سے ہی اندرا کے معاملات آسمانوں میں آگئے ہیں ، لہذا اگر اب آپ کو نیند آنا مشکل ہو تو ، پرسکون ہوجائیں! ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سا بہترین قدرتی علاج ہے جس کی مدد سے آپ رات بھر سوتے رہیں گے (اچھی طرح سے)۔ چلو سونے چلیں!
لکھتا ہے!
لکھتا ہے!
مانچسٹر یونیورسٹی میں 2011 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، جریدہ رکھنے سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ گویا یہ کافی نہیں تھا ، بائیلر یونیورسٹی (ریاستہائے متحدہ) کی تحقیق کے مطابق اور 2018 میں جرنل آف تجرباتی سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، سونے سے پہلے ہی اگلے دن ان چیزوں کے ساتھ ایک فہرست لکھیں جو آپ کو کرنا ہے۔ ، سو جانے میں بھی مدد کرتا ہے ، کیونکہ یہ "خیالات کو اتارنے اور پریشانیوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔" ایک قلم پکڑو اور لکھو!
غور کریں
غور کریں
متعدد مطالعات کے مطابق ، دھیان سے ، صحیح طریقے سے انجام پانے سے ، آپ کو اپنے آرام کا معیار دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنی مدد کے ل an ، ایک ایپ جیسے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ، جیسے ، ہیڈ اسپیس ، پرسکون ، پیٹ بامبو یا لبریٹ مراقبہ ایپ۔
موسیقی رکھو
موسیقی رکھو
کئی سائنسی مطالعات کا دعویٰ ہے کہ موسیقی ہمیں تیز نیند میں مدد دیتا ہے۔ یقینا، ، ہر منٹ میں تقریبا 60 60-80 دھڑکن کے آلے والے گانوں کا انتخاب کریں۔
اروما تھراپی کے فوائد
اروما تھراپی کے فوائد
ضروری تیلوں کے استعمال پر مبنی ، نیند کی خرابی سے نمٹنے کے ل aro اروما تھراپی ایک بہترین قدرتی متبادل ہے۔ ایک لیوینڈر تیل کا انتخاب کریں ، اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔
گرم غسل
گرم غسل
آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، سونے سے پہلے گرم غسل دینے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ یہ سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے کریں اور اس بات پر زور دیں کہ پانی 40ºC اور 43ºC کے درمیان ہونا چاہئے۔
اگر گرمی ہے اور گرمی آپ کو سونے سے روکتی ہے تو ، ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے ہی گرم شاور لینا بہتر ہے۔
ایک ادخال
ایک ادخال
ہاں ، کافی اور چائے دونوں صاف کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، لیکن آپ کو یہ جان لینا چاہئے کہ ایسی افزائشیں ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔ کیمومائل ، مثال کے طور پر ، ہمارے جسم کو سکون فراہم کرتا ہے ، والینرین بےچینی کو کم کرنے کے لئے بہترین ہے ، جوش فلاور ایک فطری آرام دہ اور پرسکون کام کے طور پر اندرا کو لڑاتا ہے … آپ فیصلہ کریں!
تکیے کو دیکھو
تکیہ دیکھو
یہ واضح معلوم ہوتا ہے ، لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کا تکیہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ تکیے کے ل so آرام دہ مسکیں ہیں : سونے سے ایک گھنٹہ پہلے آپ کو تکیوں اور چادروں پر چھڑکنا پڑتا ہے۔ اس کا مرکب آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد دے گا۔
ورزش کرنا
ورزش کرنا
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ کھیل آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور تناؤ کو آزاد کرنے میں مدد کرے گا ۔ اگر آپ کچھ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، رات آنے پر آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے اور آپ سو جائیں گے۔
