یہ کلارا میں چند بار میں سے ایک ہے کہ ہم وزن میں کمی کے طریقوں کی تعریف کرتے ہیں جو فیشن میں ہے۔ دراصل ، ہم پہلے سے ہی دیگر غذاوں جیسے ڈوکن ڈائیٹ یا انناس کی غذا کا تجزیہ کر چکے ہیں جس میں وہ اچھی طرح سے سامنے نہیں آئے تھے۔
آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کیوں لگانی چاہئے اس کی 5 وجوہات ہیں
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا مسلسل 8 گھنٹے کھڑکی میں کھانے پر مبنی ہے - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لگاتار 8 گھنٹے کھائیں گے - اور باقی 16 گھنٹے روزہ رکھیں گے۔ عام طور پر روزہ آپ کے سونے کے اوقات میں شامل ہوتا ہے ، لہذا آپ واقعی میں 16 گھنٹے کا روزہ نہیں رکھتے ہیں۔ منطقی طور پر وزن کم کرنا 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا پہلا نتیجہ ہے۔ وقت کی ایک چھوٹی کھڑکی میں ، 8 گھنٹے کھانے سے ، آپ کم کھاتے ہیں ، جس کی وجہ سے وزن کم ہوتا ہے۔ لیکن یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا واحد فائدہ نہیں ہے اور یہ بھی اہم نہیں ہے۔ چونکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی صحت میں بہت مثبت چیزیں آتی ہیں۔
1. آٹفگی
آٹوفیگی ایک ری سائیکلنگ سسٹم ہے جس میں خلیے خود کھاتے ہیں۔ آئیے یہ کہتے ہیں کہ خلیے اپنی اصلاح کرتے ہیں اور ہر وہ چیز کو ختم کرتے ہیں جس کو نقصان پہنچا ہے یا ضرورت نہیں ہے۔ یہ "سیلولر صفائی" انسداد عمر ، لمبی عمر ، اور بہتر میٹابولک صحت سے وابستہ ہے ، لیکن یہ صرف روزہ کے اوقات میں ہوتا ہے۔
2۔آپ کو سنگین بیماریوں سے بچاتا ہے
روزے سے خون ٹریگلیسرائڈز ، "بری" کولیسٹرول کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، یہ سب فالج کے خطرے کے عوامل ہیں۔اور دیگر امراض قلب۔ اس کے علاوہ ، جریدے بی ایم جے کیس رپورٹس میں شائع کینیڈا کے ایک مطالعہ کے مطابق ، ہر دوسرے دن (ہفتے میں 3 بار) روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے اور اس طرح ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچا جاسکتا ہے ۔ اور یہاں تک کہ ، کیلیفورنیا یونیورسٹی (یو ایس اے) میں ڈاکٹر والٹر لونگو کی ٹیم کے مطالعے کے مطابق ، کینسر کے شکار چوہوں میں وقفے وقفے سے یا نیم روزے سے ٹیومر خلیوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
3. آپ کے پاس زیادہ توانائی ہے
اگرچہ یہ آپ کے لئے ایک بہت بڑا تضاد لگتا ہے ، لیکن جب آپ روزے رکھتے ہیں تو اس وقت توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے جب آپ کو کھانا کھلایا جاتا ہے۔ در حقیقت ، یہ سب ستنداریوں میں عام ہے۔ جب ہم بھوکے رہتے ہیں تو ہم بہت متحرک رہتے ہیں اور جب ہم کھاتے ہیں تو ہم بیسیوں کا شکار ہوتے ہیں۔ یقینا ، اگر آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، روزہ رکنا چھوڑیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
You. آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں
درمیانی طویل مدتی میں ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے نہ صرف بھوک لگی ہوتی ہے بلکہ اس پر قابو پانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اور یہ ہے کہ ، یہ دکھایا گیا ہے کہ روزے سے غرلین کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ، جسے "بھوک ہارمون" اور لیپٹین کہا جاتا ہے ، جو ہمیں بتانے کے لئے ذمہ دار ہارمون ہے جس کی وجہ سے ہم اپنی بھوک میں توازن قائم کرسکتے ہیں۔
5. آپ کو بہتر جانتے ہو
اس کا سامنا کرنا ، آپ اکثر بھوک کے کھاتے ہیں۔ آپ یہ اپنے آپ کو مشغول کرنے یا کسی منفی جذبات کو محسوس کرنے سے بچنے کے ل do کرتے ہیں۔ جب ہم اس طرح کھاتے ہیں تو ، ہم فوری طور پر خوشی یا مثبت احساس کی تلاش میں رہتے ہیں جو دوسرے سے مقابلہ کرتا ہے۔ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو ، یہ آپشن آپ کی دسترس میں نہیں ہوگا۔ آپ کھانے کے ساتھ کسی جذبات کو "اینستھیٹائز" نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کو اس جذبات سے نمٹنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ جو آپ محسوس کرتے ہو اس سے بچنا یا نقاب پوش کرنے سے آپ کو جسمانی یا دماغی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ ایک لمحے کے لئے آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے اس کا مشاہدہ کرنا اور یہ دیکھنے کی کوشش کرنا کہ اس جذبات سے کیا ہوتا ہے زندگی کا صحت مند طریقہ ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کھانے اور اپنے آپ کے ساتھ زیادہ صحتمند تعلقات قائم کرسکتے ہیں۔
ہم 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کے بارے میں اور کیا پسند کرتے ہیں؟
اس حقیقت کے علاوہ کہ اس غذا سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں ، ہمیں یہ بھی پسند ہے کیونکہ یہ کھانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے نہ کہ پابندی والی طرز۔ لہذا ، جو بھی اس کی پیروی کرتا ہے وہ عام طور پر بہت طویل عرصے تک کرتا ہے اور اسے چھوڑتا نہیں ہے۔ اور اس کی پاسداری کی سطح سے زیادہ کسی کی کامیابی کی عکاسی نہیں ہوتی ہے۔
مزید برآں ، ہم اس کے موافقت کی عظیم حد سے قائل ہیں۔ یہ غذا آپ کی زندگی اور معاشرتی وعدوں کے تال اور اس کے مطابق نہیں بلکہ اس کے مطابق ہے۔ لہذا ، ایلسا پاٹکی یا ہیو جیک مین جیسی بہت سی مشہور شخصیات وفادار پرستاروں کا اعتراف کرتی ہیں۔
یہاں آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں اور آپ پی ڈی ایف کو مینو کے ساتھ مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
