ہر سال آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ موسم گرما آرہا ہے اور آپ کو اپنا پیٹ اتارنے کی خواہش ہے۔ پیٹ کا چپٹا اور ٹونڈ ہونا آپ کے تازہ ترین تنظیموں کو دکھانے کا ایک پلس ہے جیسے کوئی اور نہیں ۔ اور یہ حاصل کرنا اتنا مشکل نہیں ہے! پانچ منٹ کا یہ معمول آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یقینا ، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل رہیں اور اپنی غذا کا خیال رکھیں۔ اس سے تکلیف نہیں ہوتی ہے کہ آپ اپنی غذا میں ایسی غذائیں شامل کرتے ہیں جو پیٹ کو ختم کرنے اور سیال کی برقراری کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ہر سال آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ موسم گرما آرہا ہے اور آپ کو اپنا پیٹ اتارنے کی خواہش ہے۔ پیٹ کا چپٹا اور ٹونڈ ہونا آپ کے تازہ ترین تنظیموں کو دکھانے کا ایک پلس ہے جیسے کوئی اور نہیں ۔ اور یہ حاصل کرنا اتنا مشکل نہیں ہے! پانچ منٹ کا یہ معمول آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یقینا ، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل رہیں اور اپنی غذا کا خیال رکھیں۔ اس سے تکلیف نہیں ہوتی ہے کہ آپ اپنی غذا میں ایسی غذائیں شامل کرتے ہیں جو پیٹ کو ختم کرنے اور سیال کی برقراری کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
سامنے والی پلیٹ
سامنے والی پلیٹ
بہت سے ماہرین کے مطابق یہ مشق پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے ایک انتہائی مکمل ہے۔ آپ کو خیال دینے کے ل they ، ان کا کہنا ہے کہ 30 سیکنڈ کا تختہ 15 دھرنے کے برابر ہوسکتا ہے ۔ اب ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ مطلوبہ اثرات کو حاصل کرنے کے لئے تحریک کو اچھی طرح سے انجام دیں اور ، اہم بات یہ ہے کہ ، اپنے آپ کو نقصان پہنچائے بغیر کریں۔
یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟
اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کی تائید کرو۔ اس پوزیشن کو 1 منٹ کے لئے برقرار رکھیں اور آپ اپنے پیٹ کے پچھلے حصے کا نشان ملا دیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کمر کمر نہیں کھینچتے ہیں۔ حرکت کے دوران آپ کی پیٹھ میں زیادہ گھماؤ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کی طاقت کمزور ہے ، تو آپ اپنے پیروں کے بجائے اپنے بازوؤں اور گھٹنوں پر ٹیک لگاسکتے ہیں۔ آپ مختلف حالتیں بھی بنا سکتے ہیں اور اسے اپنی سطح کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔
- اس پوزیشن میں 1 منٹ کے لئے رکیں۔
پیٹری جیورڈن کے بہت معمولات ہیں جن میں وہ یہ تحریک انجام دیتے ہیں۔ یہ ویڈیو آپ کو اچھی طرح سے ورزش پر عمل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ضمنی تختہ
ضمنی تختہ
اس طرح کا تختہ آپ کو کچھ سیکنڈوں میں اپنے ترچھے ایبس کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟
ایک طرف اور ایک پاؤں پر ٹیک لگاتے ہوئے اپنی طرف جھوٹ بولیں اور اپنے جسم کو بلند کریں۔ جیسا کہ اگلے تختے کی طرح ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ پیٹھ سیدھی ہو اور آرکائوچنگ ختم نہ ہو ۔
اگر آپ کو اس پوزیشن پر رہنے میں سخت دقت درپیش ہے تو ، اپنے گھٹنے کی حمایت کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے لئے آسان ہوگا اور یہ بھی کام کرتا ہے۔
- اس پوزیشن میں 45 منٹ رکھیں اور مخالف سمت پر دہرائیں۔
آئومومیٹرک ایبس آپ کے پیٹ کی وضاحت کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔
ہولا ہوپ کے ساتھ رقص کریں
ہولا ہوپ کے ساتھ رقص کریں
ان کے بچپن میں کبھی کون ہولا ہوپ کے ساتھ رقص نہیں کیا؟ کچھ عرصے سے ، یہ کھلونا اتنا لطف اور موثر رہا ہے کہ بہت سارے جسمانی تربیت دہندگان نے اس سیپ کو اپنے سیشن میں متعارف کرایا ہے اور اس تفریحی رقص کو اپنی تربیت کا حصہ بنا دیا ہے ۔
یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟
یہ بچوں کا کھیل ہے۔ اور بہتر کبھی نہیں کہا! اپنی کمر پر ہوپ رکھو اور اس کی تائید کے ل your اپنے کولہوں کو حرکت دینا شروع کرو تاکہ وہ زمین پر گر نہ سکے۔ یہ تفریحی ورزش پیٹ کو مضبوط بنانے اور اعداد و شمار کو ٹن کرنے کے لئے بہترین ہے۔
- ایک وقت میں 1 منٹ کے لئے ہوپ ڈانس کرنے کی کوشش کریں یا ، اگر آپ اسے زیادہ دیر تک نہیں روک سکتے ہیں ، تو 20 سیکنڈ کے 3 سیٹ کریں۔
اگر آپ کو ہولا ہوپ کے ساتھ ورزش کرنے میں مزہ آتا ہے تو ، آپ ایک دن ان مشقوں کا مشق کرسکتے ہیں جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے اور آپ کے پاس زیادہ وقت ہوتا ہے۔
فٹ بال کے ساتھ کرنچ
فٹ بال کے ساتھ کرنچ
بحران کلاسیکی پیٹ ہے ، تمام زندگی میں سے ایک … گیند کو متعارف کرانے سے آپ تھوڑی سی مشکل میں اضافہ کر رہے ہو اور ورزش کی شدت کو بڑھا رہے ہو۔ یہ آپ کے لئے تفریحی ہوگا۔
یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟
ایک بڑی سی گیند حاصل کریں اور اس پر سیدھے بیٹھیں ، اپنی ٹانگیں فرش پر فلیٹ ہوں اور گھٹنوں کو زمین پر سیدھے زاویوں پر جھکایا ہو۔ اپنے سینے پر یا اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے دھرنے کے دوران اپنی گردن کو ہر ممکن حد تک مستحکم رکھنے کی کوشش کریں ۔
جب آپ مڑ جائیں گے ، تو گیند قدرے سلائڈ ہوجائے گی۔ یہ آپ کو حرکت پر قابو پانے اور مستحکم کرتے ہوئے اپنے پیٹ کو سخت کرنے پر مجبور کرے گا تاکہ آپ گر نہ پائیں۔ یہ کرنا بالکل بھی مشکل نہیں ہے اور پیٹھ ایک محفوظ پوزیشن میں ہے ، لیکن اس میں ایک اضافی دشواری کا اضافہ ہوتا ہے جس سے ایک مزید مکمل کام کا مطلب ہے ۔
- 30 تکرار (تقریبا 45 سیکنڈ) انجام دیں
اگر آپ انہیں روایتی انداز میں کرنا پسند کرتے ہیں تو ، اس ٹیوٹوریل سے آپ کو بہت سارے نظریات ملیں گے۔
کوبرا لاحق
کوبرا لاحق
کچھ یوگا آسن پیٹ کی تشکیل کے ل very بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ۔ کوبرا کی پوزیشن ان میں سے ایک ہے ، کیونکہ یہ آپ کو پیٹ کے تمام پٹھوں کو عملی طور پر ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی کمر کمر پر بھی کام کرے گا ، ایسا علاقہ جو تربیت کے دوران اکثر بھول جاتا ہے۔
یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟
اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے بازو فرش پر پھیلائیں۔ اپنے پیروں کو پیچھے کھینچیں اور آہستہ آہستہ اپنے تنے کو اپنے ہاتھوں کی حمایت کریں اور بازو لمبا کریں۔ آپ کے پبس اور انگلیوں کا زمین سے رابطہ ہونا چاہئے اور سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔
- 45 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
آپ کا جسم اس معمول کے معمول پر کرنے کی عادت ڈال سکتا ہے اور مزید سرگرمی کا مطالبہ کرنا شروع کرسکتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ سیریز کو دہرا سکتے ہیں یا پیٹری جیورڈن سبق میں سے کسی ایک کے ساتھ تربیت میں توسیع کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس پیٹ میں کام جاری رکھنے یا پٹھوں کے مختلف گروپس کو کام کرنے کے لئے زون تبدیل کرنے کا اختیار ہے۔ آپ یوگا مشقوں کے ساتھ لمبا سیشن بھی ختم کرسکتے ہیں۔ یہ معمول آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
