ہسپانوی بالغ آبادی کے 13.8٪ افراد میں ذیابیطس کی قسم 2 ہے ، جو 5.3 ملین سے زیادہ افراد کے برابر ہے اور یہ تعداد صرف بڑھ رہی ہے۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس سے دوچار ہونے سے محفوظ ہیں؟ آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند عادات پر عمل پیرا ہیں اور اس کے بجائے ، ان پانچ میں سے ایک کام کریں جو ہم آپ کو بتاتے ہیں ، جس سے اس کے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہم یہ سوچتے ہیں کہ بہت زیادہ شوگر پینے سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کیوں کچھ لوگ ذیابیطس کو ٹائپ 2 میں مبتلا کرتے ہیں ، ذیابیطس حاصل کرتے ہیں ، جس کا نتیجہ یہ ہے کہ سب سے بڑھ کر ، خراب غذا ہے اور مربع سے بھی کم حرکت پذیر ہے۔
لیکن وجوہات کہ کوئی شخص ٹائپ 2 ذیابیطس پیدا کرسکتا ہے وہ زیادہ پیچیدہ ہے۔ در حقیقت ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر رہے ہیں جو آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ اسے نہیں جانتے ہیں۔ ہم آپ کو 5 بتاتے ہیں جو آپ کو خطرہ میں ڈال سکتا ہے …
1. آپ عام طور پر تیز غذا کرتے ہیں
یہ غذا عام طور پر بہت پابندی والی ہوتی ہیں اور یہ عام بات ہے کہ بعد میں آپ صحیح دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو خوفناک صحت مندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یعنی ، آپ کا کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرتے ہیں اور ، آپ کچھ مزید پاؤنڈ ٹپ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ سینٹر فار بائیو میڈیکل ریسرچ ان نیٹ ورک فیزیوپیتھولوجی آف موٹاپا اور غذائیت (سی آئبروبن) کے مطابق ، یہ جسم کو اس انسولین مزاحمت کے نام سے جانا جاتا ہے ، جس میں ذیابیطس 2. "پیش کش" کہا جاتا ہے کی نشوونما کرتا ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ بحیرہ روم کی غذا کے احکامات پر عمل کرتے ہوئے اسے محفوظ طریقے سے کریں ، ایک ایسی غذا جو روویرا اور ورجیلی یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے مطابق ذیابیطس کے خطرے کو 40٪ کم کرتی ہے۔
2. آپ اپنے نان اسٹک پین کو اکثر تجدید نہیں کرتے ہیں۔
آگاہ رہیں کہ ان میں پرفلوورو آکٹانوک ایسڈ (PFOA) ہوتا ہے ، یہ ایک مصنوعی کیمیکل ہے جو مائکروویو پاپ کارن بیگ ، پیزا بکس اور دیگر فوڈ پیکیجنگ ، اور یہاں تک کہ داغ پروف رسیاں بھی موجود ہے۔ اگر آپ کے پین میں مٹی ہوئی ہے تو ، آپ اس کو محسوس کیے بغیر اس تیزاب کو لے رہے ہیں۔ اور کیا ہوتا ہے؟ یہ تیزاب وہی ہے جو ایک مستقل نامیاتی مرکب (پی او پی) کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس طرح کے مطالعات ہیں ، جیسے یونیورسٹی آف گراناڈا کے ایک ، جس نے جسمانی چربی میں کچھ پی او پی کی حراستی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ہونے کے خطرے کے مابین ایک انجمن پایا ہے۔ .
You. آپ ناشتہ نہیں کھاتے
اب ، ہم پہلے ہی جان چکے ہیں کہ ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا نہیں ہے اور نہ کرنے سے اس کا کوئی مطلب نہیں لیکن … یونیورسٹی آف امیہ (سویڈن) کے ایک مطالعے کے مطابق اس سے یہ متاثر ہوسکتا ہے کہ آیا ہمیں ٹائپ 2 ذیابیطس پیدا ہوتا ہے یا نہیں۔ ان ماہرین کے مطابق ، ناشتہ چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ باقی دن کے دوران ہم زیادہ تیزی سے جذب ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کا کھا سکتے ہیں جس سے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لہذا اگرچہ اہم بات پوری غذا ہے ، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ ناشتہ میں پیسٹری ، مٹھائی ، پیزا ، جوس وغیرہ کا سہارا لیتے ہیں تو اس عادت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں صحت مند ناشتہ خیالات کا ایک گروپ ہے۔
You. آپ کھاتے ہیں اور آپ صوفے پر بیٹھ جاتے ہیں
اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے ، دوسری طرف ، اگر آپ سیر کے لئے 15 منٹ صرف کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گلوکوز جو خون کے ذریعے خون میں جانے والا ہے ، وہ پٹھوں میں منتقل ہوتا ہے میٹابولائزڈ ہو اور اس سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے ختم ہوجائے اگر آپ ٹی وی کے سامنے نرم رہے۔ یہ ایک شدید ورزش کرنے کے بارے میں نہیں ہے کیونکہ اس سے ہاضم مشکل ہوسکتا ہے ، تیز چلنے کے ساتھ کافی ہے۔ اور آپ کی روز مرہ کی زندگی میں یہ ضروری ہے کہ آپ کھیل کو کسی معمولی چیز کے طور پر شامل کریں ، نہ صرف کارڈیو (چلنا ، دوڑنا ، تیراکی ، سائیکلنگ ، سکیٹنگ …) بلکہ کچھ وزن بھی ، مثال کے طور پر ، چونکہ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق (USA) اپنے کھیلوں کے معمولات میں مزاحمتی مشقیں شامل کرنا خواتین میں ذیابیطس 2 کے خطرے کو مزید کم کرسکتے ہیں۔
Your. آپ کا دماغ ہر چیز کا رخ موڑنے سے آرام نہیں کرتا
اگر آپ کے تناؤ کی سطح زیادہ ہے اور دائمی ہوجاتا ہے تو ، آپ کو ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ آسٹریلیائی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین مستقل تناؤ کا سامنا کرتی ہیں وہ پانچ سال بعد گلوکوز کو بدتر سے میٹابولائز کرتی ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، یہاں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ پانچ مراحل (اور دھیان دیئے بغیر) تناؤ کو کیسے ختم کیا جائے۔
