1. بلوبیری
1. بلوبیری
ہارورڈ ٹی ایچ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ میں محکمہ برائے تغذیہ کی پروفیسر ٹریسا فنگ واضح ہے: کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ غذائیت ہوتی ہیں اور بلیک بیری اس منتخب گروپ میں شامل ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، خاص طور پر وٹامن سی میں ، بہت کم کیلوری اور وٹامن اے اور فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
فی الحال وہ کسی بھی عام سپر مارکیٹ میں پائے جاسکتے ہیں ، یہاں تک کہ کچھ ایسے ہیں جو انہیں منجمد فروخت کرتے ہیں (جو سستا ہے)۔ لیکن اگر وہ موسم میں بہت مہنگے ہیں یا نہیں ، تو آپ انہیں ہمیشہ کسی دوسرے سرخ ، انار یا چیری کے بدلے رکھ سکتے ہیں۔
2. سالمن
2. سالمن
اس حقیقت کو فراموش کریں کہ اس میں بہت ساری چربی ہے کیونکہ یہ سچ ہے کہ وہ کرتا ہے ، لیکن اچھی چیز جس کو جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے جیسے اومیگا 3۔ یہ پروٹین ، وٹامن ڈی سے بھی بھرپور ہے … بس اسے کھائیں ہر دن آپ کو اس سے نفرت کرنے کو ختم کردیتی ہے لیکن ٹیچر سفارش کرتا ہے کہ اسے ہفتے میں کم از کم ایک بار ہاں یا ہاں میں ہی کھائیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے ناشتے کے ٹوسٹس کے ل s ، اسے مزید بھوک لانے ، سشیمی ، پوکی یا تمباکو نوشی والے سالمن کی ہمت کرنے کے ل always ہمیشہ مختلف ترکیبوں سے جدت لا سکتے ہیں۔
3. برسلز انکرت
3. برسلز انکرت
کیا آپ نے بچپن میں ہی ان سے نفرت کی تھی اور بالغ ہونے کے ناطے ان کو اپنے فرج سے خارج کردیا تھا؟ ہم اسے سمجھتے ہیں لیکن شاید اس بات کو پڑھنے کے بعد کہ پروفیسر ٹریسا فنگ نے کیا کہا ہے آپ انہیں ایک نیا موقع دیں گے کیونکہ یہ واقعی اس کے قابل ہے۔ برسلز انکرت کیلوری میں بہت کم ہیں لیکن غذائیت سے بھرے ہیں۔ ان کے پاس بہت سے وٹامنز (A، C، K …) پوٹاشیم ، فولک ایسڈ اور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں …
مختلف ترکیبیں آزمائیں یہاں تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ کو یقین دلائے (ان پر بیکن لگانے سے گریز کریں جیسے آپ کی والدہ نے کیا تھا ، ہاں)۔ ایک آسان ترین اور ایک جو بہت زیادہ تلخیوں کو دور کرتا ہے ، جیسا کہ استاد نے وضاحت کی ہے ، یہ ہے کہ انہیں تندور میں انگور کے ساتھ بھونیں اور اضافی کنواری زیتون کے تیل ، نمک اور کالی مرچ کی بوندا باندی کے ساتھ ان کا لباس بنائیں۔
4. قدرتی دہی
4. قدرتی دہی
شوگر اور ذائقہ دار ورژن سے پرہیز کریں کیونکہ انہیں کہیں بھی ایک جیسے فوائد نہیں ہیں۔ قدرتی دہی کا فضل یہ ہے کہ وہ پروبائیوٹکس سے مالا مال ہیں ، یعنی اچھے اور دوستانہ بیکٹیریا میں جو آپ کی آنت کو حیرت انگیز طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں پروٹین ، کیلشیم ، میگنیشیم ، وٹامن بی 12 اور صحت بخش فیٹی ایسڈ ہیں۔
اگر آپ کو یہ کڑوا محسوس ہوتا ہے تو ، اسے دارچینی سے میٹھا بنانے کی کوشش کریں ، پھلوں کو کاٹیں ، 70٪ چاکلیٹ یا مزید… آپ ان میں زیرہ ، لیموں کا رس ، زیتون کا تیل اور نمک شامل کرکے سلاد کی چٹنی بنانے میں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
5. گری دار میوے
5. گری دار میوے
ایسا ایک بھی خشک میوہ نہیں ہے جو اچھ ،ا نہیں ہوتا ، ہاں ، ہمیشہ قدرتی یا ٹوسٹڈ (تلی ہوئی ، کبھی نہیں)۔ یہ بھولیں کہ ان میں چربی ہے یا موٹا ہوا ہے کیونکہ ، سامن کی طرح ، جو کچھ ان کے پاس ہے اچھ ،ا ، صحتمند اور ضروری چربی سب کچھ کام کرنے کے ل it ہے جو اسے چاہئے۔
لیکن اگر کوئی خشک میوہ ہے جو کیک کو سب سے صحت مند بناتا ہے تو وہ اخروٹ ہے۔ یہ سچ ہے کہ ان میں بہت ساری کیلوری ہے لہذا یہ پوری بوری کھانے کا کوئی منصوبہ نہیں ہے بلکہ ایک دن میں ایک مٹھی بھر میں صبح کے ناشتے یا صحت مند ناشتے سے زیادہ اور سلاد اور دیگر پکوانوں کی تکمیل کے طور پر کام کیا جائے گا۔
اور اگر آپ کھانا کھلانا چاہتے ہیں تو …
اور اگر آپ کھانا کھلانا چاہتے ہیں تو …
ہم آپ کو اس غذا کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے مطلوبہ ہدف کے مطابق آپ کے مطابق ہوجاتا ہے:
اور اگر آپ ہمیں ان سوالات کا جواب دے کر بتاتے ہیں کہ آپ کی مثالی غذا کیسی ہوگی ، تو آپ FOREO چہرے کا صاف ستھرا اور میگزین کا ڈیجیٹل سبسکرپشن جیت سکتے ہیں۔
کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کو ہم ہر دن لیتے ہیں اور اس کے اوپری حصے میں ہم غلط چیزوں کو لے رہے ہیں۔ ہارورڈ کے ٹی ایچ چین اسکول آف پبلک ہیلتھ میں تغذیہ کی پروفیسر ٹریسا فنگ سفارش کرتی ہیں ، کہ ان پانچ کھانے کو ہر روز (یا بہت کثرت سے) کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ان کے پاس ہمیں غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے ہر چیز موجود ہوتی ہے جس میں ہمیں صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کچھ کیلوری میں بہت کم ہوتے ہیں۔ لہذا وہ کامل ہیں اگر آپ وزن کم کرنے والی کھانوں کی تلاش کر رہے ہیں۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہر روز کھانے کے ل. کھانا
- Bilberries . وہ بہترین پھلوں میں بہترین ہیں اور ان کی کیلوری کم سے کم ہے جبکہ ان میں بہت سارے وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ ساتھ ریشہ بھی ہوتا ہے۔ فی الحال وہ کسی بھی سپر مارکیٹ میں پایا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ وہ انھیں منجمد بیچ دیتے ہیں اور آپ انہیں سال بھر لینے کے ل yourself خود کو بھی منجمد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ ان کھانے میں سے ایک ہیں جو وزن کم کرتے ہیں جو آپ کے فرج میں گم نہیں ہوسکتے ہیں۔
- سالمن ۔ چربی؟ ہاں ، ہاں ، لیکن یہ اچھی چربی ہے ، جس طرح سے ہمارے دماغوں اور دلوں کو ہمیشہ چلتے رہنے کی ضرورت ہے۔ پروفیسر پھنگ کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو یہ روزانہ کھانے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو ، ہفتے میں کم از کم ایک بار کریں۔
- برسلز انکرت . ٹھیک ہے ، جب آپ تھوڑے تھے آپ ان سے نفرت کرتے تھے لیکن آپ پہلے ہی بوڑھے ہو جاتے ہیں اور جب آپ کو تمام وٹامن معلوم ہوتے ہیں اور وہ ان غذائیں میں سے ایک اور غذا ہیں جو ان میں جو کچھ کیلوری فراہم کی جاتی ہیں اس کی وجہ سے ان کا وزن کم ہوتا ہے تو آپ ہمیشہ ان کو لینا چاہیں گے۔ دوسری ترکیبیں آزمائیں جب تک کہ آپ اپنی پسند کی کوئی چیز نہ پا لیں۔ انہیں بیکن سے بنانے سے بچیں ، ہاں۔ کوک نے تندور میں اضافی کنواری زیتون کے تیل کی بوندا باندی کے ساتھ بھوننے کی سفارش کی ہے کیونکہ ان کا کہنا ہے کہ وہ اس طرح اپنا تلخ ذائقہ کھو دیتے ہیں۔
- گری دار میوے . وہ حیرت انگیز ہیں لیکن آپ کو انھیں کھانے کے لئے فولا ہوا کھانے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ سچ ہے کہ وہ اضافی کیلوری ہیں۔ تاہم ، اخروٹ ، کاجو ، ہیزلنٹ ، بادام … کا ایک مٹھی بھر دن بہت صحتمند ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ انہیں ناشتے کے طور پر لیں گے تو ، آپ اپنی غذا سے دیگر غیر صحت بخش مصنوعات کو نکال دیں گے جو آپ کو کچھ بھی مہیا نہیں کرتے ہیں ، لہذا ہم کہہ سکتے ہیں کہ یہ وہ کھانے کی چیزیں ہیں جو وزن کم کرتی ہیں۔
- قدرتی دہی ۔ اور یہ کہ وہ واقعی قدرتی ہیں ، ذائقوں یا کسی بھی شے کے بغیر کیونکہ ان میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے۔ دہی جسم کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں اچھے بیکٹیریا موجود ہیں جو ہمیں صحت مند بناتے ہیں۔
