چکن اور سبزی کا ترکاریاں
چکن اور سبزی کا ترکاریاں
اس کا کوئی معمہ نہیں ہے۔ تھوڑا سا برتن چھلکا لیں ، پکا ہوا اور نکالا ہوا ، اور ان میں پیاز ، ہری مرچ ، ٹماٹر ، لیٹش (یا جو سبزی آپ کے پاس فرج میں ہاتھ میں ہے) ملا دیں۔
- پکانے کے ل just ، تھوڑا سا تیل ، سرکہ اور نمک ڈالیں۔ اتنا آسان اور اتنا تیز۔
مولی اور اسٹرابیری ترکاریاں کے ساتھ جار
مولی اور اسٹرابیری ترکاریاں کے ساتھ جار
چال یہاں پرکشش اور بھوک لگی انداز میں پیش کرنا ہے۔ کچھ دوبارہ استعمال شدہ میسن کے جار میں ، سبز انکرت ، گاجر اور پنیر کیوب ، مولیوں کو سلائسین اور سٹرابیری میں کاٹ دیں۔ اور پھر چکھنے کے لئے موسم. یہ خیال اتنا ہی آسان ہے جتنا یہ سوادج اور موثر ہے۔
- آپ اسے شیشے میں بھی پیش کرسکتے ہیں۔
ٹکسال اور ٹماٹر کے ساتھ تبلیغ
ٹکسال اور ٹماٹر کے ساتھ تبلیغ
چاہے آپ خود کوککوس کا استعمال کریں یا گندم کی سوجی کو ہائیڈریٹ کریں (تین منٹ کافی ہیں) ، یہ بنانے میں بہت آسان ہے۔ آپ کو اس میں آدھے ، ککڑی ، سبز اور سرخ مرچ ، پودینہ کے کچھ پتے ، اور لیموں کے جوس میں کاٹے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ ملا دینا ہے۔
- اس کی طرح نظر آنے کے ل you ، آپ اسے کسی باورچی خانے کی انگوٹھی کی مدد سے پلیٹ کرسکتے ہیں ، یا پھر ایک پیالہ استعمال کر سکتے ہیں جس کے بعد آپ اسے مڑ سکتے ہیں۔
ایوکوڈو ، آم اور اسٹرابیری کا ترکاریاں
ایوکوڈو ، آم اور اسٹرابیری کا ترکاریاں
یہاں آپ کے پاس خوشبو ، رنگ اور ذائقوں سے بھرا ایک تجویز ہے جو نہ صرف نظر سے داخل ہوتا ہے ، بلکہ یہ مزیدار بھی ہے اور ایسا کرنا بھی آسان ہے۔ یہ ہمارے موسم گرما کے پسندیدہ ترکاریاں میں سے ایک ہے۔
تمباکو نوشی سالمن اور اسٹرابیری کے ساتھ گرین asparagus
تمباکو نوشی سالمن اور اسٹرابیری کے ساتھ گرین asparagus
ترکاریاں کی بنیاد کے طور پر ، ہم نے کچھ جنگلی asparagus لیا ہے (لیکن اگر یہ موسم نہیں ہے تو ، آپ کشتی سے کچھ لے سکتے ہیں اور اس طرح آپ کا وقت کی بچت بھی ہوگی)۔ اور ہم نے تمباکو نوشی سالمن ، اسٹرابیری ، جڑی بوٹیاں اور بیج شامل کیے ہیں۔ اس کی تیاری میں 15 منٹ لگتے ہیں ، اس میں صرف 240 کیلوری اور ناقابل تلافی نظر ہے۔
پپیرانا جس میں انڈے ہیں
پپیرانا جس میں انڈے ہیں
پیپیرانا پیاز ، ککڑی ، کالی مرچ اور ٹماٹر کا کلاسیکی ترکاریاں ہے جو جزیرہ نما جنوب کے بہت سے علاقوں میں مچھلی ، گازپاچوز اور سالورجووس کے ساتھ مل کر کھایا جاتا ہے۔ اور ہم ، اسے مزید تہوار بخشنے کے ل we ، ہم نے اسے چڑھانا رنگ کی مدد سے ٹمپانی کی شکل میں پیش کیا ہے۔ اور ہم نے اسے ایک انوکھا ڈش کی طرح فٹ کرنے کے لئے ایک انار انڈا شامل کیا ہے۔
ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا
ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا
اگر آپ ایک آسان ، غذائیت سے بھرپور ، پرکشش اور سستا ترکاریاں تلاش کر رہے ہیں تو ، ایوکاڈو اور جھینگے والا انڈا آپ کا مثالی ترکاریاں ہے۔ نہ صرف اس میں انڈے ، کیکڑے اور ایوکاڈو کی تین گنا غذائی طاقت ہے - جو پروٹین اور وٹامن سے مالا مال ہے - بلکہ یہ کھانے یا پارٹی کے کھانے میں بھی بہت ہی دلکش ہے ، اور اگر آپ پہلے سے پکے ہوئے جھینگے خریدتے ہیں تو .
سرپل سبزیوں کا ترکاریاں
سرپل سبزیوں کا ترکاریاں
ہمیں یہ مت بتائیں کہ یہ بھوک لگی نہیں ہے۔ ٹھیک ہے ، سب سے بہتر ، اس میں کوئی پیچیدگی نہیں ہے۔ آپ کو ککڑی ، لمبی لمبی کالی مرچ ، سرخ پیاز ، ٹماٹر اور پکا ہوا آلو کی ضرورت ہے۔ سبزیوں کو دھو لیں اور ان سب کو ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
اس کی خدمت کے ل a ، ایک گول ٹرے لیں ، سلائسس کو سرپل اور موسم میں ذائقہ کا بندوبست کریں۔
ایوکوڈو اور سنتری کا ترکاریاں
ایوکوڈو اور سنتری کا ترکاریاں
یہاں آپ کے پاس ایک مزیدار اور تازگی بخش ایوکاڈو اور سنتری کا ترکاریاں ، ایک سبزی خور نسخہ اور بنانے میں بہت آسان ہے ، جس کی تیاری میں صرف 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور اگرچہ یہ بہت ہلکا نہیں ہے (اس میں فی خدمت میں 386 کیلوری ہیں) ، اس کی ساری چربی صحت مند ہیں ، اور یہ آپ کو ہر چیز کو فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو توانائی کے ساتھ ایک دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
گوبھی کا ترکاریاں
گوبھی کا ترکاریاں
سرخ گوبھی کو دھو لیں اور اسے بہت اچھی جولین سٹرپس میں کاٹ دیں۔ اس میں آدھا چمچ بیج ، دو کھانے کے چمچ تیل ، 1 لیموں کا رس ، نمک اور کالی مرچ ملا دیں۔ گاجر کو کھرچیں ، پتلی پٹیوں میں کاٹ کر اس میں شامل کریں۔ اس کے بعد ، آم یا بھنے ہوئے سیب کے ٹکڑوں میں کٹائیں۔ مولیوں کو ایک پھول میں بنے ہوئے بہت پتلی ٹکڑوں میں کاٹتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی پٹی ہوئی کاٹیج پنیر؛ اور کچھ کٹے ہوئے بادام۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، نتیجہ حیرت انگیز ہے۔
- اس کی نفاست کو تیز کرنے کے لئے ، اوپر پوست کے کچھ بیج چھڑکیں۔
پالک ، سیب اور مشروم کا ترکاریاں
پالک ، سیب اور مشروم کا ترکاریاں
یہ صرف مزیدار لگتا ہے اور صرف 180 کیلوری ہے۔ پالک کے تازہ پتے ، گاجر ، چائے ، سیب ، مشروم اور ایک مٹھی بھر کٹی گری دار میوے لے آئیں۔ زیتون کے تیل ، سرکہ سے بنی ونائریٹی کے ساتھ تمام اجزاء اور سیزن مکس کرلیں ، اور اس کو ایک اصل لمس ، ایک چٹکی میں انجیر کا جام یا آپ کے ہاتھ میں جو بھی چیز ہے اسے دینے کے لئے ۔
- مشروم اور سیب کو سیاہ ہونے سے روکنے کے ل washing ، انہیں دھونے اور کاٹنے کے بعد لیموں کے ساتھ چھڑکیں۔
پرسمیمن اور آرٹچیک ترکاریاں
پرسمیمن اور آرٹچیک ترکاریاں
اس ترکاریاں بنانے کے ل you ، اگر آپ وقت بچانا چاہتے ہیں تو آپ دوسرے موسمی پھلوں ، استعماروں کے بجائے ، اور ڈبے میں بند آرٹچیک استعمال کرسکتے ہیں ۔ اگر آپ اسے تازہ آرٹیکوک کے ساتھ بناتے ہیں تو اسے پتلی سلائسیں کاٹ کر بھونیں ، ہٹا دیں اور محفوظ کریں۔ کھجور کو چھلکے اور پچروں میں کاٹ لیں۔
- کینڈی کے ساتھ ترکاریاں جمع کریں ، بیس ، پرسمون اور آرٹچیکس کی حیثیت سے ، اور پنیر کی چھوٹی چیزوں کو مکمل کرنا۔ رنگین اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور۔
چاول ، انناس اور جھیںگی کے اشنکٹبندیی ترکاریاں
چاول ، انناس اور جھیںگی کے اشنکٹبندیی ترکاریاں
سفید چاول پکائیں ، اسے نکالیں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔ کچھ پکی ہوئی اور کھلی ہوئی جھینگی شامل کریں۔ پیسے ہوئے پکا ہوا ہیم اور انناس ، اور سوائے ہوئے مکئی کو شامل کریں۔
- ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں اور تھوڑا کٹا ہوا چاویز ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں ، تیل کے ساتھ چھڑکیں اور ہلچل مچا دیں۔ آسان ہے نا؟
ٹماٹر اور پنیر کا ترکاریاں
ٹماٹر اور پنیر کا ترکاریاں
یہ سچ ہے کہ یہ سب کا ہلکا ترکاریاں نہیں ہے کیونکہ اس میں پنیر ، گری دار میوے اور شہد ہوتا ہے ، جو پروٹین ، چربی اور شکر ڈال کر اپنی غذائیت کی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ لیکن یہ بم بھی نہیں ہے۔ بہر حال ، یہ صرف 225 کیلوری ہے ، اور آپ اسے تازہ یا کم چربی والے پنیر کے ل aged عمر کے پنیر کو تبدیل کرکے ہلکا کر سکتے ہیں ۔
آرٹچیکس کے ساتھ پاستا سلاد
آرٹچیکس کے ساتھ پاستا سلاد
آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ ہمارا پاستا سلاد کلاسیکی کیپریس سلاد (ٹماٹر ، موزاریلا اور تازہ تلسی) سے متاثر ہے۔ جس میں ہم نے تازہ پنیر کے لئے موزاریلا کو تبدیل کیا ہے ، اور جس میں ہم نے اسے مزید مکمل بنانے کے لئے پاستا ، آرٹچیکس اور گاجر کا اضافہ کیا ہے۔
توفو اور اخروٹ کا ترکاریاں
توفو اور اخروٹ کا ترکاریاں
آسان ، ناممکن۔ تھوڑی سی سرخ گوبھی ، گاجر اور کالی زیتون کے ساتھ ملا ہوا لیٹش کے پتے ملا دیں ۔
- ایک اسٹب کے ل t ، کچھ کیوب توفو یا پنیر ، اور کچھ کٹی ہوئی اخروٹ شامل کریں. فوری ، تازہ اور مزیدار
کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ کوئنویا سلاد
کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ کوئنویا سلاد
ایک بہت ہی ورسٹائل پروڈکٹ ہونے کے علاوہ جو بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل سکتی ہے ، کوئنوہ ہمیں ریشہ ، پروٹین مہیا کرتی ہے اور کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ اور چونکہ یہ گلوٹین سے پاک ہے ، لہذا یہ سیلیک مرض کے شکار افراد کے لئے بہترین ہے۔ مثال کے طور پر ، ہم اسے کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ ترکاریاں میں پسند کرتے ہیں۔ کوئنوآ کا ایک نسخہ جو آپ آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت میں تیار کرسکتے ہیں۔
سفید پھلیاں ، زچینی اور ٹماٹر کا ٹمبل
سفید پھلیاں ، زچینی اور ٹماٹر کا ٹمبل
کلاسیکی فبڈا (یا کوئی دوسرا بھاری روایتی بین پر مبنی سٹو) کا ایک متبادل یہ ہے کہ اس پھلیاں کو سفید لوبیا ، زچینی اور مسوریے ہوئے ٹماٹر کی طرح ترکاریاں بنانا ہے۔ لیموں سے اطمینان ہوتا ہے ، فائبر مہیا ہوتا ہے ، کولیسٹرول کم ہوتا ہے … اس کی وجہ یہ ہے کہ ہفتے میں کم سے کم تین بار اس طرح کے لیموں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایوکوڈو ، سیب اور مرغی کا ترکاریاں
ایوکوڈو ، سیب اور مرغی کا ترکاریاں
یہ ترکاریاں ، چکن کے ساتھ ترکیبیں میں سے ایک ہونے کے علاوہ (جب آپ چکن کھانے سے تھک چکے ہیں) ، تو ایک ہی ڈش کی حیثیت سے بھی بہترین ہے۔ آپ کو صرف ایوکاڈو ، سیب اور چکن کے چھاتی کے ٹکڑے ملانا ہوں گے اور ہلکے وینائگریٹ سے گارنش کرنا ہوں گے۔ امیر اور انتہائی غذائیت سے بھرپور۔
- اگر آپ کے پاس ایوکوڈو بہت زیادہ سبز ہے تو ، یہاں پوری رفتار سے پکنے کا طریقہ معلوم کریں۔
ٹونا سلاد
ٹونا سلاد
یہاں آپ کے پاس ہلکا ترکارا ہے ، لیکن بہت مکمل ہے۔ بیس کے طور پر ، مخلوط لیٹش کے ٹینڈر ٹہنیاں۔ اور ایک اسٹمپ کے طور پر ، ایک طرف گاجر اور کالی مرچ کو پتلی پٹیوں میں کاٹ کر ، اور دوسری طرف زیتون کے تیل میں پیسنا۔
- زیتون کے تیل میں ٹونا کو بہت صحتمند سمجھا جاتا ہے اور بہت ساری کھیل دیتی ہے۔ مزید ترکیبیں دریافت کریں جو آپ ٹونا کی ایک کین اور بہت ہی کم کوشش کے ساتھ بناسکتے ہیں۔
Asparagus ، ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کا ترکاریاں
Asparagus ، ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کا ترکاریاں
ایک پیالے میں ، جنگلی asparagus کے نکات (آپ ان کو ابلی ہوئی ، sautéed یا ڈبے میں ڈال سکتے ہیں) میں آدھے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ، پٹی ہوئی کاٹیج پنیر ، کٹی ہوئی اخروٹ اور سورج مکھی کے بیجوں کو ملا دیں۔
- تھوڑا سا تیل ، سرکہ ، نمک اور کالی مرچ یا ہماری ایک آسان اور سوادج ترکاریاں ڈریسنگ کا موسم۔
بھنے ہوئے آلو کے ساتھ جھینگے کا ترکاریاں
بھنے ہوئے آلو کے ساتھ جھینگے کا ترکاریاں
اس ترکاریاں میں ایک اٹل نظر ہے اور صرف 126 کیلوری! صرف 3 اہم اجزاء کے ساتھ - جھینگے ، بنا ہوا آلو اور واٹرکریس - آپ کو ایک بہت ہی نفیس ترکاریاں ملیں گی۔
دال اور چاول کا ترکاریاں
دال اور چاول کا ترکاریاں
پکی ہوئی اور سوالی ہوئی دال اور چاول ملائیں۔ اور پیاز ، گاجر ، کالی مرچ اور بچے کے پالک کے کچھ پتے شامل کریں۔
- اس کو مزید مدہوش ٹچ دینے کے ل you ، آپ پیاز کو تھوڑا تھوڑا پہلے پوچھ سکتے ہیں تاکہ وہ تیزابیت کھو دے۔ اسے آزمائیں ، آپ مایوس نہیں ہوں گے۔
اینچویز اور خشک ٹماٹر کے ساتھ پالک ترکاریاں
اینچویز اور خشک ٹماٹر کے ساتھ پالک ترکاریاں
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ دیکھ رہے ہیں۔ تازہ پالک کا ایک اڈہ تیل سے خشک ٹماٹر ، اچار والے اینکوویز اور موزاریلا کیوب کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے ۔
- اسے "کروچی" اور اصل ٹچ دینے کے ل you ، آپ اوپر کٹی ہوئی پستے کچھ شامل کرسکتے ہیں۔
انکوائری شدہ پھلوں کا ترکاریاں
انکوائری شدہ پھلوں کا ترکاریاں
اس میں خوبانی ، نیکٹیرین ، چیری ، سیب اور کیلے ہیں۔ کیلے کے علاوہ تمام پھلوں کو دھو کر خشک کریں۔ چیری کو محفوظ رکھیں خوبانی اور نیکٹیرین کو موٹی پچروں میں اور سیب کو پتلی سلائسیں کاٹیں۔ کیلا کو چھیل کر کاٹ لیں۔ ہر چیز کو لیموں کے رس سے چھڑکیں۔ مکھن کے ساتھ ایک گرل چکنائی دیں اور پھلوں کو الگ الگ گرل کریں۔
- چیری کے ساتھ ملا کر پیش کریں ، پوری یا پیٹڈ اور نصف میں کاٹ دیں۔ اور کچھ شہد دہی سے گارنش کریں۔
ایوکاڈو سلاد اور تمباکو نوشی کے سالمن کے ساتھ بھرے
ایوکاڈو سلاد اور تمباکو نوشی کے سالمن کے ساتھ بھرے
آپ کو محض احتیاطی طور پر ایوکاڈو کی جلد کو خالی کرنا پڑتا ہے اور اسے سبز ٹہنیاں ، چائیوز ، گاجر ، ایوکاڈو کا گودا اور تمباکو نوشی والے سالمن سٹرپس ڈالنے کے لئے "سلاد کا کٹورا" کے طور پر استعمال کرنا ہے ۔ بھوک لگی ہے نا؟
ہیم کے ساتھ تربوز کا ترکاریاں
ہیم کے ساتھ تربوز کا ترکاریاں
اروگلولا کے بستر پر ، تربوز کی گیندیں ڈالیں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے (یہ کینٹالپ ہے) ، آئبرین ہیم رولس ، کچھ پودینہ کے پتے ، تیل ، سرکہ ، نمک اور کالی مرچ۔ اس میں صرف 122 کیلوری ہیں۔
- ہیم کو مزید ڈھالنے کے ل. ، کھانا پکانا شروع کرنے سے پہلے اسے تھوڑی دیر کے لئے فریج سے باہر لے جائیں۔
آلو ، پالک اور ہام سلاد
آلو ، پالک اور ہام سلاد
ایک طرف ، یہ مزیدار ہے کیونکہ پالک اور کشمش کے ساتھ پالک بہت اچھی طرح سے جاتا ہے۔ اور دوسری طرف ، یہ ایک بہت متوازن اور غذائیت سے بھرپور ڈش ہے ، جو آلو ، پالک ، ہیم اور پنیر کے امتزاج کی بدولت ایک ڈش کی طرح بالکل کام کرتا ہے ۔ واضح طور پر اسی وجہ سے یہ ٹپر ویئر کے لئے ہماری نسخہ کی کتاب میں کبھی بھی غائب نہیں ہے۔
آلو اور ٹونا سلاد
آلو اور ٹونا سلاد
ایک طرف ، ٹونا کو بہت کم تیل سے بھونیں ، اور اگر آپ چاہیں تو ، اس میں مزید ایک ذائقہ دینے کے لئے شراب کی ایک سپلیش ڈالیں۔ دوسری طرف ، جلد کے ساتھ پکے ہوئے کچھ آلو کاٹ لیں ، ان کو ٹکڑوں میں کاٹیں ، اور چیری ٹماٹر ، موسم بہار میں پیاز ، ہری مرچ ، اور ہلکی ڈریسنگ شامل کریں۔
- اگر آپ مزید پروٹین شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کچھ کھلی ہوئی کھلی ہوئی جھینگا شامل کرسکتے ہیں۔
ایوکوڈو ، پیاز اور ٹماٹر کا ترکاریاں
ایوکوڈو ، پیاز اور ٹماٹر کا ترکاریاں
اگر آپ کو گوکایمول پسند ہے تو ، آپ سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ اس ایوکوڈو ، ٹماٹر اور پیاز کا ترکاریاں پسند کریں گے۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ اس میں عام گوکا کیمول کی طرح اجزاء ہوتے ہیں: ایوکاڈو ، ٹماٹر اور پیاز۔ اور روایتی ڈریسنگ: لیموں اور مرچ۔ لیکن ایک تجدید اور سپر بھوک نظر کے ساتھ.
ایسارڈیلیڈا
ایسارڈیلیڈا
آپ کالی مرچ ، ایبرجینز ، پیاز یا دیگر بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سلاد بھی بنا سکتے ہیں ، اور اس میں سارڈینز ، اینکوویز ، اینکوویز ، ٹونا …
چکن اور ٹماٹر کے ساتھ چاول کا ترکاریاں
چکن اور ٹماٹر کے ساتھ چاول کا ترکاریاں
پاستا کی طرح ، چاول بھی اچھی طرح سے سلاد کے اڈے کے ساتھ کام کرتا ہے جو آپ کو کام کرنے کے ل take رکھنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر۔ چونکہ سبز پتے فورا. ہی شکار ہوجاتے ہیں۔
- اس کے ل you آپ کو چاول پکانا پڑے گا (یا پہلے سے تیار شدہ ایک پھینک دیں یا یہ کہ آپ نے وقت بچانے میں بچایا ہو) اور کچھ کھٹے ہوئے ٹماٹر ، کچھ گرل یا بھنے ہوئے چکن ٹیکو ، اور خوشبودار جڑی بوٹیاں شامل کریں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہیں۔
مٹر کا ترکاریاں
مٹر کا ترکاریاں
مٹر بھی پھل دار ہیں اور ان کی خصوصیات کو سبزیوں کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ اور جیسا کہ آپ ٹماٹر اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ کھیرے ہوئے مٹروں کے ترکاریاں میں دیکھیں گے ، انہیں ہمیشہ سٹو اور گرم نہیں کھایا جاتا ہے۔ وہ مزیدار بھی ہیں جو صرف پکایا جاتا ہے اور سبزیوں کے ساتھ مل جاتا ہے۔
آلو ، ٹماٹر اور سارڈائن کا مینار
آلو ، ٹماٹر اور سارڈائن کا مینار
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ پکے ہوئے آلو ، کچے ٹماٹر ، اور ڈبے میں بند سارڈینز ، چائیوز اور کیپرس کے ٹکڑے کا ٹکڑا۔ آسان اور ایک سپر بھوک لگانے والی نظر کے ساتھ۔
سرخ پھل کا ترکاریاں
سرخ پھل کا ترکاریاں
یہاں نہ ختم ہونے والے ترکاریاں ہیں ، لیکن ہمارے سرخ پھلوں کے ترکاریاں کی طرح کچھ رنگین اور بھوک لگی ہے۔ اس کو بنانے کے ل A ایک زبردست آسان ڈش نہ صرف سبزی خور ہے ، بلکہ 100 ve ویگن (جانوروں کی اصل کے اجزاء کی کھوج کے بغیر) ، اور غذائی اجزاء اور وٹامنز سے بھری ہوئی ہے۔
اورنج اور کوڈ کا ترکاریاں
اورنج اور کوڈ کا ترکاریاں
بیس کے طور پر ، کچھ چھلکے ہوئے سنتری کے ٹکڑے ڈالیں اور ، سب سے اوپر ، سرخ پیاز کے کڑے ، پیسے ہوئے کوڈ ، کالے زیتون ، تھوڑے کٹے ہوئے چیوز اور ذائقہ کے لئے ڈریسنگ ڈالیں۔ تروتازہ ، متناسب اور مزیدار۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ اور بھی زیادہ غذائیت بخش ہو تو ، سخت ابلا ہوا انڈے کے ٹکڑے ڈالیں۔
ویکمے اور آم کا سلاد
ویکمے اور آم کا سلاد
یہ تجویز ہلکے اور تروتازہ ہونے کے علاوہ مزیدار اور انتہائی آسان ہے۔ مثال کے طور پر آپ کو آم کے ٹکڑوں کو اروگلولا انکرت ، پالک ، واٹرکریس ، کینن یا ویکم سمندری سوار کے ساتھ ملانا ہے۔ اور پائن گری دار میوے کے بیج یا دیگر گری دار میوے ڈالیں۔
- وزن کم کرنے کے لئے یہ 55 ترکیبیں میں سے ایک ہے … آسان اور سوادج!
مشروم carpaccio
مشروم carpaccio
انتہائی خوش کن کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہونے کے علاوہ ، مشروم بہت زیادہ کھیل دیتے ہیں۔ پھر بھی ، وہ صرف 150 کیلوری فراہم کرتے ہیں اور اگر آپ انہیں کچا کھاتے ہیں تو ، پتلی سلائسیں کاٹ دیتے ہیں گویا یہ کارپیکیو ہے ، آپ زیادہ سے زیادہ استعمال شدہ چربی کو کم کردیں گے ، اور وہ جلد ہی آپ کو بھر دیں گے کیونکہ آپ کو انہیں زیادہ چبانے پڑتے ہیں۔
- اس کے ساتھ جانے کے ل m ، ٹماٹر کیما بنایا ہوا ، کچھ ارگولا پتے اور کچھ سیاہ زیتون ، اور لیموں کا جوس ڈریسنگ کے طور پر کافی ہے۔
یونانی سلاد
یونانی سلاد
پکا ہوا ٹماٹر ، ککڑی ، سرخ پیاز ، کالی زیتون ، فیٹا پنیر ، تیل ، نمک اور اوریگانو کے ساتھ تیار کردہ یونانی ترکاریاں آپ کو تقریبا 250 250 کیلوری فراہم کرے گا۔
- لیکن تمام تر سلاد اتنے متوازن نہیں ہیں … غدار سلاد میں چھپی ہوئی کیلوری دریافت کریں۔
کپل اور کاکل ترکاریاں
کپل اور کاکل ترکاریاں
لیٹش انکرت اور دوسرے سبز پتوں کے بستر پر ، کالی مرچ کیوب ، کھجور کے دلوں کے ٹکڑے ، ٹماٹر ڈالیں۔ کچھ کاکلیس اور کچھ ڈبے میں بند مٹھیاں شامل کریں ۔ اور سبزیوں کے انکروں سے گارنش کریں۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ زیادہ سے زیادہ امیر ہوجائے تو ، ککلے اور ابلی ہوئے پٹھوں کو بنائیں۔
اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں اور آئبرین ہیم
اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں اور آئبرین ہیم
بھیڑوں کے لیٹش اور ارگولا کے ساتھ لیٹش کے کچھ مخلوط انکرrou ملا دیں۔ سب سے اوپر ، اشنکٹبندیی پھلوں (پپیتا ، آم ، تربوز ، انناس) کے کچھ چھوٹے ٹکڑے ڈال دیں ۔ اور ایبیرین ہام شیونگس اور سورج مکھی کے کچھ بیجوں کے ساتھ مکمل کریں۔
- اگر آپ اس کو مزید "نواز" ٹچ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہیم کو ایک بدبودار ورژن میں ڈال سکتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے۔ چرمی کاغذ کی چادروں کے مابین سٹرپس ڈالیں اور انہیں تقریبا 15 15 منٹ کے لئے 200 to پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں پکائیں۔
ناشپاتیاں اور اخروٹ کے ساتھ ترکی کا ترکاریاں
ناشپاتیاں اور اخروٹ کے ساتھ ترکی کا ترکاریاں
اسے بنانے کے ل tur ، ترکی کے چھاتی کی کچھ سٹرپس کو تقریبا 5- 5-6 منٹ کے لئے دالیں۔ ایک بار ہو جانے کے بعد ، انہیں لیموں اور اخروٹ سے دھوئے ہوئے ناشپاتیاں کے ٹکڑوں کے ساتھ لیٹش کے بستر پر رکھیں۔ تھوڑا سا شہد کے ساتھ نرم ایک وینیگریٹ کے ساتھ لباس. آسان ہے نا؟
- کٹی ہوئی چھائوں ، دیگر جڑی بوٹیاں یا انکرت کے ساتھ گارنش کریں۔
ایپل اور روکفورٹ سلاد
ایپل اور روکفورٹ سلاد
بیس کے ل we ، ہم نے لیٹر کی پتیوں کا انتخاب واٹرریس میں ملایا ہے۔ اس کے بعد ، ہم نے اجوائن کے کچھ ٹکڑے ڈال دیئے ہیں (پہلے دھوئے ہوئے اور بھوسے نہیں تھے) ، جلد کے ساتھ سرخ سیب کے کچھ ٹکڑے۔ لہذا ، ہم نے دہی ، روکفورٹ اور تھوڑا سا زیتون کے تیل پر مبنی چٹنی شامل کی ہے۔ اور آخر کار ، ہم نے کٹی ہوئی اخروٹ کو اوپر چھڑک دیا ہے۔
- سیب کو کالا کرنے سے بچنے کے ل lemon ، سلائسوں کو لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکیں۔
سبز چکن اور پنیر کا ترکاریاں
سبز چکن اور پنیر کا ترکاریاں
اس میں دیگر لیٹوس ، ٹماٹر ، بال پنیر ٹیکو اور انکوائری والی چکن کی چھاتی کی ٹیل ٹاٹس کے ساتھ ایسکارول اور اروگلولا کا مرکب ہے ۔
- مزید بہتر رابطے کے ل we ، ہم نے ڈبے میں مکئی کے کچھ چھوٹے کان شامل کیے۔ اس میں کوئی مشکل نہیں ہے اور مزیدار ہے۔
جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، سلاد نہ صرف بہت ساری غذائیں کی رانییں ہیں ، بلکہ سبزیوں اور دیگر اجزاء کو جوڑنے کے لئے ایک مثالی ڈش بھی ہے جو آپ کے ڈالے ہوئے چیزوں پر منحصر ہے ، وہ اسٹارٹر ، سائیڈ یا یہاں تک کہ ایک ڈش کے طور پر بھی کام کرسکتا ہے۔
45 آسان ، تیز اور … مزیدار ترکاریاں ترکیبیں!
- چکن اور سبزی کا ترکاریاں
- مولی اور اسٹرابیری کا ترکاریاں
- ٹابولé ٹکسال اور ٹماٹر کے ساتھ
- ایوکوڈو ، آم اور اسٹرابیری کا ترکاریاں
- تمباکو نوشی سالمن اور اسٹرابیری کے ساتھ گرین asparagus
- پپیرانا جس میں انڈے ہیں
- ہلکی دال کا سلاد
- ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا
- سرپل سبزیوں کا ترکاریاں
- ایوکوڈو اور سنتری کا ترکاریاں
- گوبھی کا ترکاریاں
- پالک ، سیب اور مشروم کا ترکاریاں
- پرسمیمن اور آرٹچیک ترکاریاں
- چاول ، انناس اور جھیںگی کے اشنکٹبندیی ترکاریاں
- ٹماٹر اور پنیر کا ترکاریاں
- آرٹچیکس کے ساتھ پاستا سلاد
- توفو اور اخروٹ کا ترکاریاں
- Asparagus ، ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کا ترکاریاں
- بھنے ہوئے آلو کے ساتھ جھینگے کا ترکاریاں
- دال اور چاول کا ترکاریاں
- پالک ، اینکوویز اور خشک ٹماٹر سلاد
- انکوائری شدہ پھلوں کا ترکاریاں
- ایوکاڈو سلاد اور تمباکو نوشی کے سالمن کے ساتھ بھرے
- ہیم کے ساتھ تربوز کا ترکاریاں
- آلو ، پالک اور ہام سلاد
- آلو اور ٹونا سلاد
- ایوکوڈو ، ٹماٹر اور پیاز کا ترکاریاں
- ایسارڈیلیڈا
- چکن اور ٹماٹر کے ساتھ چاول کا ترکاریاں
- مٹر کا ترکاریاں
- آلو ، ٹماٹر اور سارڈائن کا مینار
- سرخ پھل کا ترکاریاں
- اورنج اور کوڈ کا ترکاریاں
- ویکمے اور آم کا سلاد
- مشروم carpaccio
- یونانی سلاد
- کپل اور کاکل ترکاریاں
- اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں اور آئبرین ہیم
- ترکی ، ناشپاتیاں اور اخروٹ کا ترکاریاں
- ایپل اور روکفورٹ سلاد
- سبز چکن اور پنیر کا ترکاریاں
اور
آسان ، تیز اور صحت مند ترکاریاں کے اڈے
- لیٹش اور دیگر سبز پتے۔ لیٹش اور اینڈویڈ سلاد کا روایتی اڈہ تھا جب تک کہ لاتعداد مختلف قسم کے سبز پتوں کا بازار میں پھٹنا نہیں آتا ہے: میمنے کی لیٹش ، اروگلولا ، پالک … کھانے کے نئے رجحانات نے ٹینڈر ٹہنیاں اور انکرت کو فروغ دیا ہے کیونکہ انہیں زیادہ غذائیت پسند سمجھا جاتا ہے ، لیکن کس حد تک بچے کی سبزیاں زیادہ غذائیت سے بھرپور ہیں؟
- سبزیاں اور سبزیاں۔ پکی ہوئی سبز لوبیا ، بنا ہوا سبزیاں ، یا سرخ گوبھی ، مثال کے طور پر ، سرد یا گرم ترکاریاں کی بنیاد بھی بناسکتی ہیں۔
- سبزیاں۔ آپ کی ترکاریاں کی بنیاد کے طور پر دال ، چنے ، پھلیاں اور مٹر کا استعمال آپ کی غذا میں مزید پھلوں کو شامل کرنے کے خیالات میں سے ایک ہے ۔ کچھ عرصے سے ان کی خراب ساکھ کے باوجود ، لیموں میں اتنی زیادہ غذائیت ہوتی ہے کہ وہ انہیں ہفتے میں کم از کم تین بار کھانے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ سلیٹ ، فائبر مہیا کرتے ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں …
- پاستا ، چاول ، کزنز ، کوئنو … اگر آپ اپنی ترکاریاں کو ایک انوکھا ڈش میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، ترکیبوں میں سے ایک تدبیر یہ ہے کہ پاسٹا ، چاول ، گندم سوجی یا کوئنو جیسے زیادہ غذائیت سے بھرے ہوئے اڈوں کو شامل کریں۔ اگر آپ زیادہ جہاز نہیں جانا چاہتے ہیں تو ، یہ سمجھا جاتا ہے کہ فی شخص تقریبا 60 گرام پاستا ، چاول ، کزن یا کسی کوئونا کے ساتھ ، یہ کافی ہے۔
پرنسپل اجزاء
- سبزیاں اور سبزیاں۔ یہ سلاد میں روایتی جزو ہے: ٹماٹر ، پیاز ، گاجر ، ککڑی ، مولی… تمام سبز اور سبزیوں کا ترکاریاں میں ایک جگہ ہے۔
- پھل پھلوں کی میٹھا اور کھانے کے درمیان کھانے سے آگے لمبی عمر ہوتی ہے۔ اگر آپ ان کو سلاد میں شامل کریں گے تو آپ فائبر اور وٹامنز شامل کریں گے ، اور آپ انہیں ایک میٹھا ، تازگی اور غیر ملکی ٹچ دیں گے۔
- گوشت ، مچھلی اور شیلفش۔ وہ پروٹین مہیا کرتے ہیں تاکہ سلاد زیادہ مکمل ڈش ہو۔ دبلی پتلی گوشت بہت سے کیلوری کا اضافہ کیے بغیر زیادہ تر پروٹین مہیا کرتا ہے۔ صحت مند چربی کی شراکت کے لئے نیلی مچھلی کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ اور سمندری غذا میں پروٹین زیادہ ہے اور کیلوری بھی کم ہے۔
- انڈہ. پروٹین شامل کرنے کا ایک اور طریقہ آملیٹ ، ابلے ہوئے یا سکمبلڈ انڈوں کے ساتھ ہے۔
- پنیر۔ یہ تقریبا تمام قسم کے سلاد میں بہت اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ کچھ بہت حرارت بخش ہوسکتے ہیں۔ عام اصول کے طور پر ، یہ خیال کریں کہ پنیر جتنا زیادہ ٹھیک اور خشک ہوجائے گا ، اتنا ہی چکنا پن اور حرارت انگیز ہوگا۔ کاٹیج پنیر اور تازہ پنیر ، برگوس قسم ، سب سے ہلکے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ کے پسندیدہ پنیر میں کتنی کیلوری ہیں۔
- توفو اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں اور جانوروں کی نسل کا کوئی اجزا نہیں رکھنا چاہتے ہیں ، یہاں تک کہ انڈے یا پنیر بھی نہیں ، تو آپ اس کے بجائے ٹوفو ڈال سکتے ہیں۔
- کھمبی گرم ترکاریاں کے لئے دونوں کچے اور کٹے ہوئے ، وہ مثالی ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ ریشہ اور بہت کم کیلوری مہیا کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ مشروم انتہائی خوش کن کھانے میں سے ایک ہیں ۔
سجاوٹ اور افزودگی کے ل Top ٹاپپس
- بیج اور گری دار میوے وہ وٹامنز ، معدنیات اور بہت سے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ گری دار میوے صحت کے خزانے ہیں (چھوٹی مقدار میں) ، یعنی ، آپ زیادہ جہاز میں نہیں جا سکتے۔
- مصالحے اور خوشبودار جڑی بوٹیاں۔ نہ صرف وہ پکوانوں میں خوشبو ، رنگ ، ساخت اور ذائقہ شامل کرتے ہیں بلکہ ان میں سے بہت سے چربی جلانے کا اثر رکھتے ہیں۔
- انکرن اس سے قطع نظر کہ وہ ان جڑی بوٹیوں اور سبزیوں سے زیادہ غذائیت مند ہیں یا نہیں ، انکرت ہوئے بیج اور انکرت وٹامنز اور غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہیں جو برتنوں کو مکمل اور سجانے کے لئے ایک شاندار نظر ہے۔
- اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا تو آپ کو 7 روزہ ڈیٹوکس پلان کورس پسند آئے گا۔
