میں اپنے بلڈ پریشر کو کس طرح کم کرسکتا ہوں؟

کیا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟

آپ نے نمک کو کم کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ نے ہائی بلڈ پریشر کے خلاف دوا بھی لی ہے لیکن کچھ بھی نہیں ، آپ کا دباؤ اب بھی نہیں گرا ہے۔ یہ تناؤ ، نیند کی کمی ، زیادہ وزن ہونا… بہت سے عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں ، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ منشیات کا سہارا لئے بغیر تناؤ پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کیسے۔

سورج کا دن بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

کیا آپ جانتے ہیں کہ سورج کی کرنیں آپ کو وٹامن ڈی کی ترکیب سازی میں مدد کرتی ہیں ، اور یہ کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے؟ در حقیقت ، مشی گن یونیورسٹی (امریکہ) کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو خواتین وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ رجونورتی تک پہنچ جاتی ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

سھدایک موسیقی سن

امریکن ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کلاسیکی موسیقی جیسے آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے سے کم سے کم 30 منٹ تک سانس لینے سے ہلکے ہائی بلڈ پریشر کی اقدار میں بہتری آتی ہے۔ لہذا اب آپ جانتے ہو ، دن میں 30 منٹ ایک طرف رکھنا ، اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں ، سانس لینا ، سانس چھوڑیں اور کان کھولیں۔

دباؤ پر قابو پانے کے لئے انتظار کریں

جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ہمارے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم ہمیں اپنے محافظ پر قائم رکھنے کے لئے ایڈرینالین جاری کرتا ہے۔ پریکٹس کرنے کی تکنیک جو یوگا جیسے عمل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، تائی چی ، آپ کو تناؤ کو دور کرنے اور اپنی تناؤ کی اقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ وہ ایسی تکنیکیں ہیں جن کو وسیع پیمانے پر نرمی کی طرف راغب کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ صرف 5 مراحل میں تناؤ کو مات دینا سیکھیں۔

اچھی طرح سے سونا بہت ضروری ہے

اگر آپ کے حالات اس کی اجازت دیتے ہیں تو ، ایک گھنٹہ کی نیندیں نہ گنائیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کے دباؤ میں کمی آتی ہے جب دل آرام آجاتا ہے۔ اور کیا بات ہے ، شکاگو یونیورسٹی (امریکہ) کے محققین کے مطابق ، اگر آپ لگاتار پانچ سال تک ، اگر آپ کو ایک گھنٹہ بھی کم سونے پر ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 37 فیصد بڑھ سکتا ہے۔ ایسا ہی کچھ لوگوں میں ہوتا ہے جو نیند کی کمی میں مبتلا ہیں ، ان کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 30٪ بڑھ جاتا ہے۔

شور بہت زور دیتا ہے

کیا آپ پس منظر کے شور کے ساتھ گھنٹوں گزارتے ہیں؟ یہ ایک بڑا شور ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر ہر روز آپ کو ٹریفک کے شور ، ایئرکنڈیشنر ، آپ کے کمپیوٹر کے پرستار ، وغیرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ یقینی طور پر آپ کے تناؤ میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقف نہیں ہیں تو ، شور آپ پر طاری ہوتا ہے ، آپ پر دباؤ ڈالتا ہے اور تناؤ پر اثر پڑتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس سے پرہیز کریں اور ، اگر ضروری ہو تو ، سونے کے لئے ایئر پلگ پہنیں۔

کم تناؤ میں ترمیم کریں

اگر آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا تناؤ سے فائدہ اٹھانا ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ مراقبہ کی کوشش کریں ، خاص طور پر ماورائی مراقبہ ، جو منتروں کی تکرار پر مبنی ہے ، کیونکہ یہ تناؤ اور اس کے نتائج کے خلاف کارآمد ثابت ہوا ہے۔

کھیل کھیلنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے

ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند رہنے کے لئے ورزش ضروری ہے ، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا ہے کہ گولیوں کے بغیر بلڈ پریشر کو کم کرنا ضروری ہے۔ در حقیقت ، یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ایروبک ورزش (چلنا ، سائیکل چلانا ، دوڑنا) باقاعدگی سے دباؤ کو 6.H ملی میٹر فی گھنٹہ کم کرتی ہے ، اور کم نمک ، 6.6 ملی میٹر ایچ جی لینے سے۔ اور یہ اس سے بھی بچتا ہے ، کیونکہ ورزش کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 70٪ کم کیا جاسکتا ہے۔

زیادہ معاشرتی زندگی ، بلڈ پریشر کم

فعال معاشرتی زندگی کو برقرار رکھنے سے آپ کو دباؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ اور کیا ہے ، متعدد مطالعات کے مطابق ، تنہا محسوس کرنا اور کم مزاج ہونا ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہے۔ اگر آپ کے دوستوں کے پاس ہمیشہ بہت کم دستیابی ہوتی ہے تو ، اپنے دوستوں کے دائرہ وسیع کریں اور وٹامن ایس کی روزانہ خوراک لیں۔ آپ ورکشاپس ، کورسز ، سائن ان گروپس میں شامل ہوسکتے ہیں جو نئے لوگوں سے ملنے کے لئے اپنی دلچسپی کا اشتراک کرتے ہیں۔

زیادہ وزن ہونے سے ہائی بلڈ پریشر

یہ دکھایا گیا ہے کہ جو وزن زیادہ ہے اور 5 کلو وزن کم کر رہے ہیں وہ اپنے بلڈ پریشر کو 4.4 / 3.6 ملی میٹر Hg کم کرتے ہیں۔ تو آپ جانتے ہو ، اضافی پونڈ بہانے کی کوشش کریں۔

کھانا: یہ صرف نمک ہلانے کی بات نہیں ہے

نمک کو ہٹانا آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کردہ پہلی چیز کے بارے میں ہے۔ تاہم ، 10 میں سے صرف 2 افراد نمک سے حساس ہیں اور اس اقدام سے بہتر ہوسکتے ہیں۔ حالیہ مطالعے میں پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی کھپت میں اضافے کی بجائے نمک میں تیزی سے کمی کرنے کی سفارش کی گئی ہے۔ سب سے امیر پھل (کیلے ، کسٹرڈ سیب) اور سبزیاں (چارڈ ، پالک ، گوبھی) ہیں۔ دوسرے میں دودھ ، لوبیا ، مشروم (مشروم) اور گری دار میوے ہوں گے۔

کیا ہمیں سیرانو ہیم لینے سے باز آنا چاہئے؟

یہ سچ ہے کہ یہ بہت نمکین کھانا ہے ، لیکن اگر آپ اسے ہر دن نہیں بلکہ اعتدال پسند مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کو اسے اپنی غذا سے ختم نہیں کرنا ہوگا۔ یقینا ، اگر یہ ہوسکتا ہے ، تو بہتر ہے کہ آئبیرین کو لینا چاہئے۔

شوگر ، نمک سے زیادہ خطرناک

جرنل اوپن ہارٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اشارہ کیا گیا ہے کہ شوگر بلڈ پریشر کے لئے نمک سے زیادہ مضر ہوسکتا ہے۔ اور خاص طور پر مکئی کا شربت (فریکٹوز) جو پروسیسڈ فوڈز ، صنعتی جوس اور سافٹ ڈرنکس میں استعمال ہوتا ہے۔ اس تحقیق کے مطابق ، اگر غذا میں 25 the کیلوری چینی سے آئیں تو ، قلبی بیماری سے اموات کا خطرہ تین سے بڑھ جاتا ہے کیونکہ اس سے تناؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ یہاں ہم آپ کو کچھ ایسی کھانوں پر چھوڑ دیتے ہیں جن میں آپ کی سوچ سے زیادہ چینی ہوتی ہے۔

تربوز کے موسم سے فائدہ اٹھائیں

فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، تربوز L-citrulline میں بھرپور ہونے کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو خلیج میں رکھنے کے لئے ایک لازمی پھل ہے ، جس کو جسم L-arginine میں تبدیل کرتا ہے ، جو دباؤ کے کنٹرول میں ایک ضروری امینو ایسڈ بناتا ہے۔

وٹامن سی بلند کریں ، بلڈ پریشر کم کریں

جن لوگوں میں عام طور پر وٹامن سی کی سطح کم ہوتی ہے ان میں بلڈ پریشر سب سے زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کے ل vitamin ، اس میں کافی مقدار میں وٹامن سی والی خوراک شامل کرنے کے قابل ہے ، ان میں سنتری کھڑی ہوتی ہے ، اس وٹامن کا ایک ذریعہ ہونے کے علاوہ ، یہ بایفلاوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ روغن میں بھی بھرپور ہے جو پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے۔ وینسری کیپلیریوں سے ، جو ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے۔

"گالی" سبز پتے

امریکی سائنسدانوں کے مطابق فولک ایسڈ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، آپ کی غذا سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں اور لیموں پھلوں جیسے سنتری کے بغیر نہیں ہونی چاہئے۔ کبھی کبھی آپ کو فولک ایسڈ سپلیمنٹس کا سہارا لینا پڑتا ہے۔

کیا کافی سے تناؤ بڑھتا ہے؟

اگر آپ اسے لینے کے عادی نہیں ہیں تو ، ہاں۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جو شخص عام طور پر کافی نہیں پیتا ہے اور کسی وجہ سے دو کپ پیتا ہے ، اس کا دباؤ تقریبا 5 ملی میٹر Hg بڑھ جاتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ اس مشروب کے عادی ہیں تو ، ایسا لگتا ہے کہ اعتدال پسند طریقے سے کافی پینا - 2 سے 3 کپ - کیونکہ ایک خاص رواداری پیدا ہونے کے بعد دباؤ پر اثر نہیں پڑے گا۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ بلڈ پریشر کو صحیح طریقے سے کس طرح لینا ہے؟

بازو بلڈ پریشر مانیٹر سب سے زیادہ قابل اعتماد ہیں۔ اگر آپ اپنے بلڈ پریشر سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ، ایک "معمول" حالت میں ، ہفتے میں 3 بار لینے سے بہتر ہے۔ اسے سونے ، کھانے ، یا ورزش کے بعد نہ کریں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اسے آدھے گھنٹے میں دوبارہ لیں۔

اپنے بلڈ پریشر کو گھر پر لینا: اختیار 1

آپ ہمیشہ فارمیسی میں جا سکتے ہیں ، لیکن آپ گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر کی طرح بھی کرسکتے ہیں۔

ڈیجیٹل بازو بلڈ پریشر مانیٹر ،. 24.99

اپنے بلڈ پریشر کو گھر پر لینا: اختیار 2

ڈیجیٹل بازو بلڈ پریشر مانیٹر ، .6 43.61

اپنے بلڈ پریشر کو گھر پر لینا: اختیار 3

ڈیجیٹل سفر بلڈ پریشر مانیٹر ،. 13.99

کیا آپ اپنے دل کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں؟

تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا بھی اچھا ہے ، یہ کھانے پینے سے آپ کو اس کے حصول میں مدد ملے گی۔

آپ پہلے ہی اینٹی ہائپرٹینیوٹس لے چکے ہیں لیکن آپ کا دباؤ اب بھی نہیں گھٹتا ہے۔ کیا آپ نے سوچا ہے کہ شاید اس کی وجہ آپ دباؤ کا شکار ہیں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے یا وزن زیادہ ہیں۔ کیا آپ ان علامات کو پہچانتے ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر میں بہت سارے عوامل اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں ، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ بلڈ پریشر کو بغیر کسی منشیات کا سہارا لیا جاسکتا ہے۔ اپنی غذا اور اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرکے آپ اپنے بلڈ پریشر کو چھوڑ سکتے ہیں اور معمول پر آسکتے ہیں۔

1. دباؤ پر قابو پانے کے لئے آرام کریں

یوگا ، تائی چی ، وغیرہ ، آرام کرنے کی تکنیک ہیں۔ ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے ، کیوں کہ وہ واقعی آپ کو دباؤ ڈالنے اور تناؤ کی اقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اور یہ ہے کہ جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ہمارے دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے ، چونکہ ہمارا جسم ہمیں محافظ رکھنے کے ل ad ایڈنالائن جاری کرتا ہے۔ صرف 5 مراحل میں تناؤ کو مات دینا سیکھیں۔

2. غور کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے

دباؤ کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کے معاملات میں ، ماورائی مراقبہ ، یعنی منتروں کی تکرار پر مبنی ، مؤثر ثابت ہوا ہے۔

3. آرام دہ موسیقی سنیں

اپنے کانوں کو سانس لینا ، چھوڑیں اور "کھولیں"۔ امریکن ہائی بلڈ پریشر سوسائٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کلاسیکی موسیقی جیسے کم از کم 30 منٹ تک آرام دہ موسیقی سننے سے ، جبکہ سانس لینے سے ہلکی ہائی بلڈ پریشر کی اقدار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

4. موٹاپا کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر

موٹے لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر دو سے تین گنا زیادہ عام ہے جو ان کے مثالی وزن میں ہیں۔ یہ ثابت ہے کہ جو لوگ زیادہ وزن رکھتے ہیں اور 5 کلو وزن کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں وہ بھی اپنے بلڈ پریشر کو 4.4 / 3.6 ملی میٹر ایچ جی تک کم کرتے ہیں۔ تو … ان اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کریں! ہمارے # کلارا چیلنج کے ساتھ اسے آسانی سے کریں۔

5. شور دباؤ

کیا آپ پس منظر کے شور کے ساتھ گھنٹوں گزارتے ہیں؟ اگر ہر روز آپ کو ٹریفک کے شور ، ایئرکنڈیشنر ، آپ کے کمپیوٹر کے پرستار ، وغیرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ یقینی طور پر آپ کے تناؤ میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقف نہیں ہیں تو ، شور آپ پر طاری ہوتا ہے ، آپ پر دباؤ ڈالتا ہے اور تناؤ پر اثر پڑتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ اس سے پرہیز کریں اور ، اگر ضروری ہو تو ، سونے کے لئے ایئر پلگ پہنیں۔

6. نیند نہ آنا ہائی بلڈ پریشر کے حق میں ہے

اچھی طرح سے سونا بہت ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو ، آپ کے دل کو سکون ملتا ہے اور آپ کا بلڈ پریشر گر جاتا ہے ، لہذا آپ بہتر طور پر ایک گھنٹے کی نیندیں ضائع نہیں کریں گے۔ یونیورسٹی آف شکاگو (امریکہ) کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اگر آپ لگاتار پانچ سال تک ایک گھنٹہ کم سوتے ہیں تو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 37 فیصد بڑھ سکتا ہے۔ اور ایسا ہی کچھ لوگوں میں ہوتا ہے جو نیند کے شواسرودھ میں مبتلا ہیں - نیند کے دوران سانس لینے میں مختصر مداخلت - ، ان کے ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے کا خطرہ 30٪ بڑھ جاتا ہے۔ ہمارا ٹیسٹ لیتے ہوئے معلوم کریں کہ آیا آپ کی نیند کی پریشانی عارضی ہے یا دائمی؟

7. کھانے کی اشیاء جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں

مختلف مطالعات کے ذریعہ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن سی کی سطح کم ہے ان میں بلڈ پریشر سب سے زیادہ ہوتا ہے۔ سنتری ، وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہونے کے علاوہ ، بائیوفلاوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ روغنوں سے بھی بھرپور ہے جو وینس کیپلیریوں کی پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے۔

8. ہائپرٹینسیس کیلئے جسمانی ورزش

کھیل کھیلنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ ورزش سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 70٪ کم کیا جاسکتا ہے۔ جب آپ حرکت کرتے ہو ، یہاں تک کہ اگر یہ اعتدال پسند چلنا ہے تو ، آپ کے خون کی شریانیں وسیع ہوتی ہیں اور آپ کی دل کی شرح بہتر ہوتی ہے۔ ایک اندازہ لگایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے ایروبک ورزش (چلنا ، سائیکل چلانا ، دوڑنا) کرنے سے ، دباؤ 4.6 ملی میٹر ایچ جی گر جاتا ہے ، اور کم نمک ، 3.6 ملی میٹر ایچ جی لینے سے۔ ان معمولات پر عمل کرکے جم کو مارنے کے بغیر شکل اختیار کریں۔

9. سنبھالنا ، ایک قدرتی علاج

سورج کی کرنیں آپ کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتی ہیں ، جو دباؤ پر قابو پانے کے لئے بہت ضروری ہے۔ یونیورسٹی آف مشی گن (امریکہ) کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ خواتین جو وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے رجونورتی تک پہنچ جاتی ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

10. موڈ صحت پر اثر انداز ہوتا ہے

اور بلڈ پریشر میں۔ مختلف مطالعات کے مطابق ، تنہا محسوس کرنا پریشانی اور افسردگی کا باعث بنتا ہے اور کم موڈ ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہوتا ہے۔ ایک فعال معاشرتی زندگی کو برقرار رکھیں ، اس سے دباؤ پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے دوستوں میں ہمیشہ بہت کم دستیابی ہوتی ہے تو ، اپنے دوستوں کے حلقے میں اضافہ کریں۔ آپ ورکشاپوں ، کورسز ، ان گروپس میں شامل ہوسکتے ہیں جو نئے لوگوں سے ملنے کے لئے اپنی دلچسپیاں بانٹتے ہیں۔

11. ہائی بلڈ پریشر کے ل for کھانے

نمک کے بغیر کھائیں۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو ڈاکٹر کی سفارش کرنے والی تقریبا the پہلی بات یہ ہے کہ کھانے سے نمک کو نکالنا ہے ۔ تاہم ، 10 میں سے صرف 2 افراد نمک سے حساس ہیں اور اس اقدام سے بہتر ہوسکتے ہیں۔ کچھ کھانوں کو پوشیدہ نمک کے ساتھ دریافت کریں … اور ان سے پرہیز کریں! پوٹاشیم کے فوائد  حالیہ مطالعات میں آپ کو پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی کھپت میں اضافے کی سفارش کی گئی ہے لہذا نمک میں تیزی سے کمی کی بجائے۔ پوٹاشیم میں سب سے زیادہ امیر پھل (کیلے ، کسٹرڈ ایپل) اور سبزیاں (چارڈ ، پالک ، گوبھی) ہیں۔ دوسرے میں دودھ ، لوبیا ، مشروم (مشروم) اور گری دار میوے ہوں گے۔

اپنے خون کے تناؤ کی قیمتوں کو کیسے دریافت کریں

زیادہ سے زیادہ سیسٹولک یا "اعلی" 120 ملی میٹر ایچ جی سے کم اور ڈیاسٹولک یا "لو" 80 ملی میٹر ایچ جی سے کم ہے
عام اعلی 120 - 129 کے درمیان ہے / کم 80 - 84 کے درمیان ہے
عام اونچائی اعلی 130 - 139 کے درمیان ہے / کم 85 - 89 کے درمیان ہے
درجہ 1 ہائی بلڈ پریشر۔ ہائی 140 سے 159 / کم 90 - 99 کے درمیان ہے
گریڈ 2 ہائی بلڈ پریشر۔ ہائی 160 سے 179 / لو کے درمیان ہے 100 -109
گریڈ 3 ہائی بلڈ پریشر۔ ہائی 180 یا زیادہ / کم 110 یا زیادہ ہے