مساج کرو
مساج کرو
جب آپ کو ایک مدھم سر محسوس ہوتا ہے تو ، آرام کرنے اور سر درد میں مبتلا ہونے سے بچنے کے لئے اپنی آنکھوں ، اپنے مندروں ، ناک کی بنیاد اور گردن کے نیپ کو آہستہ سے مساج کریں۔ اگر آپ بدبو سے متاثر نہیں ہوتے ہیں تو ، اگر آپ لیونڈر یا پیپرمنٹ آئل کے چند قطروں سے خود مساج کریں گے تو آپ زیادہ آرام کریں گے۔
صحیح تکیا کا انتخاب کریں
صحیح تکیا کا انتخاب کریں
تکیے جو بہت زیادہ ہیں یا بہت سخت ہیں آپ کی گردن میں دباؤ ڈال سکتے ہیں ، اور اس کی وجہ سے یہ جکڑن سر درد پیدا کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو دو کشن کی بجائے زیادہ سیدھے سونے کی ضرورت ہے تو ، بستر کا سر اٹھائیں۔
اور اگر آپ کو بے خوابی کی پریشانی ہے تو ، بہتر سونے کے لئے 8 ناقابل یقین چالوں کو مت چھوڑیں۔
ایک گہری سانس لے
ایک گہری سانس لے
کشیدگی اکثر سر درد کے ل. ایک اہم محرک ہے۔ آرام کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ سانس لینے پر توجہ دیں ، محسوس کریں کہ آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا بھر جاتی ہے ، اور اس سے بھی آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں۔
اپنی آنکھوں پر تناؤ مت کرو
اپنی آنکھوں پر تناؤ مت کرو
شیشے نہ پہنے ہوئے یا نسخہ پہننے سے جو آپ سے ہم آہنگ نہیں ہے ، اپنی آنکھیں دباؤ بہت سے سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ کم روشنی میں پڑھ سکتے ہیں یا طویل وقت تک الیکٹرانک آلات استعمال کرسکتے ہیں (گولی ، موبائل …)۔
کافی کے ساتھ محتاط رہیں
کافی کے ساتھ محتاط رہیں
اس میں فینولک مرکبات ہوتے ہیں جو حساس لوگوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔ لیکن ایسے مطالعات بھی ہیں جو کہتے ہیں کہ جب درد شروع ہوتا ہے تو اسے لینے سے واسکانسٹریکٹر ہونے کی وجہ سے اس سے نجات مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ ہی درد سے بچنے والوں کو جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
مثالی یہ ہے کہ ہر دن 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سویں اور بستر پر جاکر ایک ہی وقت میں ہمیشہ اٹھ کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو ، 20 منٹ (زیادہ سے زیادہ 30) نیند لیں۔ سر درد کو روکنے کے لئے یہ ایک اچھا اقدام ہے۔
حکم کے ساتھ کھائیں
حکم کے ساتھ کھائیں
ہر 3-4 گھنٹے کھانے کی کوشش کریں۔ باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول کی پیروی کرنا ضروری ہے ، کیوں کہ بغیر کھائے طویل عرصہ گذارنا ہائپوگلیسیمیا (خون میں گلوکوز کی کم حراستی) اور اس کے نتیجے میں سر درد کا سبب بنتا ہے۔
پھیلاؤ کرو
پھیلاؤ کرو
بستر سے باہر نکلنے سے پہلے اچھی طرح سے اٹھیں۔ یا یوگا یا پیلیٹ یا کوئی اور نظم و ضبط کریں جہاں آپ بہت زیادہ بڑھاتے ہو۔ کھینچنے سے پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر کمر اور گردن میں ، جو بہت سے سر درد کی اصل ہے۔
ایک ادخال ہے
ایک ادخال ہے
سیف لالجیا جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بخار فیو ، اس کی طعنہ انگیز حرکت کی وجہ سے ، سر درد کی شدت اور تعدد کو کم کردے گا ۔ اگر آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ کچھ منشیات کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا ہے۔
کیا آپ کو میگنیشیم کی کمی ہے؟
کیا آپ کو میگنیشیم کی کمی ہے؟
اس معدنیات کی کمی سے شقیقہ کے سر درد اور علامات جیسے آواز یا روشنی کی حساسیت پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کی کمی ہے تو ، غذائی سپلیمنٹس کی طرف رجوع کریں۔ وٹامن بی 2 (انڈے اور دودھ میں) یا D (سورج کے ساتھ ترکیب شدہ) کی کمی بھی اثر کرتی ہے۔
ہمارا ٹیسٹ کر کے معلوم کریں کہ کیا آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے۔
نہیں! پورے بیگ میں
نہیں! پورے بیگ میں
اس پر بھاری بھرکم بوجھ اٹھانا آپ کی کرن کو مجبور کر سکتا ہے اور گردن میں درد کا باعث بنتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، سر درد بھی ہوتا ہے۔
اگر آپ اپنے بیگ کی تجدید کرنا چاہتے ہیں اور آپ ایک چھوٹا سا ڈھونڈ رہے ہیں جو آپ کو کلو اور کلو وزن اٹھانے سے روکتا ہے تو ، اس موسم گرما میں 30 کم قیمت والے بیگ پر ایک نظر ڈالیں۔
اپنے موبائل سے اوور بورڈ نہ جائیں
اپنے موبائل سے اوور بورڈ نہ جائیں
ایک لمبے عرصے تک اسکرین پر گھورنا آپ کو آنکھوں میں دباؤ دیتا ہے اور اس سے سر درد ہوسکتا ہے۔
اپنے آپ کو سورج سے بچائیں
اپنے آپ کو سورج سے بچائیں
گرمی اور بہت زیادہ دھوپ سر درد کی ایک وجہ ہے۔ دھوپ کے شیشے ، ایک ویزر کے ساتھ کیپس ، اور اگر ضروری ہو تو سن سن شیڈ پہنیں۔ اور صحت کا ایک بونس ٹپ: سن اسکرین کو کبھی بھی نہ بھولیں!
پانی پیو
پانی پیو
پانی کی کمی سر درد پیدا کر سکتی ہے۔ لہذا آپ کے ساتھ ہمیشہ پانی لے جانا آسان ہے۔ کیا آپ کے لئے پانی پینا مشکل ہے؟ ان چالوں کا نوٹ لیں۔
اور سب سے بڑھ کر ، خود سے دوائی نہ دو
اور سب سے بڑھ کر ، خود سے دوائی نہ دو
یہ طبی نگرانی کے ساتھ ہی کرنا چاہئے کیونکہ ہفتے میں 3 دن سے زیادہ یا طویل عرصے تک تکلیف دہندگان لینا ، یا خوراک سے زیادہ ہونا ، سر درد کو دائمی بنا سکتا ہے۔
سر درد ہونے کے علاوہ … کیا آپ کو چکر آ رہا ہے؟
سر درد ہونے کے علاوہ … کیا آپ کو چکر آ رہا ہے؟
ہمارا امتحان لیں اور معلوم کریں کہ آیا آپ کا چکر آنا عام ہے یا آپ کو فکر مند ہونا چاہئے۔
اب اور اس کے بعد ایک سردرد نمایاں ہونا ضروری نہیں ہے۔ مسئلہ تب ہے جب یہ اصرار کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے اور ہمارے معمولات کو متاثر کرتا ہے۔ اور جب ایسا ہوتا ہے تو ، خود دوائیوں کا علاج ہی حل نہیں ہوتا ہے …
اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، مندرجہ ذیل عوامل کو مدنظر رکھیں اور درد دور کرنے والوں کا سہارا لئے بغیر اس کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں اس پر توجہ دیں ۔
گرمیوں میں اس سے زیادہ تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
اس کی وضاحت کرنے کی تین اہم وجوہات ہیں۔
- گرمی. پانی کی کمی سر درد پیدا کر سکتی ہے۔ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی ساتھ رکھیں۔
- بہت زیادہ روشنی۔ دھوپ کے شیشے ، ویسر کے ساتھ کیپس ، اور ساحل سمندر پر ایک پارسل پہنیں۔
- اور وقت کی تبدیلی. آپ کے سر کو معمول پسند ہے ، لہذا معمول سے بعد میں جاگنا سر درد کا سبب بن سکتا ہے
کیا آپ جانتے ہیں کہ گرمی اور سورج سر درد پیدا کرسکتے ہیں؟
کیا طوفان متاثر ہوتے ہیں؟
ہاں ، ماحولیاتی دباؤ میں تغیرات ، جیسے طوفان کے دوران ہونے والے حالات ، درد شقیقہ کا حملہ کر سکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق ، تقریبا ہر وہ شخص جو اکثر سر درد کرتا ہے اس کی درد شقیقہ کا پس منظر ہوتا ہے
کچھ وجوہات جو اس کو اکساتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے حل
اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ سر درد سے کیسے نجات مل سکتی ہے تو ، نوٹ کرلیں۔
- جب آپ کا سر ہلکا ہوا دکھائی دے رہا ہے تو ، سر میں درد کو روکنے اور روکنے کے ل the ہلکے سے نیپ ، آنکھوں ، مندروں اور ناک کے نیچے مساج کریں۔
- تکیے بہت زیادہ یا بہت مشکل سکتے کیونکہ گردن میں کشیدگی اور اس کشیدگی، کے نتیجے میں، سر میں درد کو متحرک.
- اگر آپ بہت گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ، گہری سانس لیں۔ کشیدگی اکثر سر درد کے ل. ایک اہم محرک ہے۔ آہستہ آہستہ ہوا لینے پر ، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھر جانے کا احساس کرنے ، اور مزید آہستہ سے نکالنے پر توجہ دیں۔
- شیشے نہ پہنے ہوئے یا نسخہ پہننے سے جو آپ سے ہم آہنگ نہیں ہے ، اپنی آنکھیں دباؤ بہت سے سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ کم روشنی میں پڑھ سکتے ہیں یا طویل وقت تک الیکٹرانک آلات استعمال کرسکتے ہیں (گولی ، موبائل …)۔
- کافی میں فینولک مرکبات ہوتے ہیں جو حساس لوگوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔ لیکن ایسے مطالعات بھی موجود ہیں جن کا کہنا ہے کہ جب درد شروع ہوتا ہے تو اسے لینے سے واسکانسٹریکٹر ہونے کی وجہ سے اس سے نجات مل سکتی ہے اور درد کشوں کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- ہر دن 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سو جانا ہی مثالی ہے۔ لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو ، 20 منٹ (زیادہ سے زیادہ 30) نیند لیں ۔
- کھینچنے سے پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر کمر اور گردن میں ، جو بہت سے سر درد کی اصل ہے۔ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے اچھی طرح سے اٹھیں۔
- باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول کی پیروی کرنا ضروری ہے ، کیوں کہ بغیر کھائے طویل عرصہ گذارنا ہائپوگلیسیمیا (خون میں گلوکوز کی کم حراستی) اور اس کے نتیجے میں سر درد کا سبب بنتا ہے۔ ہر 3-4 گھنٹے کھانے کی کوشش کریں۔
- میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے درد شقیقہ کے سر درد اور علامات جیسے آواز یا روشنی کی حساسیت پیدا ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کی کمی ہے تو ، غذائی سپلیمنٹس کی طرف مائل کریں۔ وٹامن بی 2 (انڈے اور دودھ میں) یا D (سورج کے ساتھ ترکیب شدہ) کی کمی بھی اثر انداز ہوتی ہے۔
- موبائل سے محتاط رہیں۔ جب آپ اسکرین پر لمبے عرصے تک گھورتے ہیں تو آپ کو بصارت کی تھکاوٹ ہوتی ہے اور اس سے سر درد ہوتا ہے۔
- بھاری بھرکم بیگ اٹھا کر رکھنا آپ کی کرن کو مجبور کرتا ہے اور گردن میں درد کا باعث بنتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، سر درد بھی ہوتا ہے۔
- چینی کھانے اور دیگر مصنوعات میں محتاط رہیں جس میں موسوڈیم گلوٹومیٹ ہوتا ہے۔ یہ ایک ذائقہ بڑھانے والا ہے جو درد شقیقہ کا سبب بن سکتا ہے۔
- اور خود ادویات نہ بنائیں کیوں کہ ہفتے میں 3 دن سے زیادہ درد کم کرنے ، یا طویل عرصے تک ، زیادہ مقدار میں خوراک لینے سے آپ کے سر درد کو دائمی بن سکتا ہے۔
