ہلکی اور ایکسپریس کھانا پکانے: 400 سے بھی کم کیلوری والی آسان ترکیبیں

جھینگے کا ترکاریاں: 126 کیلوری

یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ ہلکی اور متوازن پکوانوں کو نرم ، بورنگ ، اور ناگوار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ زعفران کے آلوؤں کے ساتھ یہ جھینگے کا ترکاریاں ناقابل تلافی نظر آتے ہیں اور صرف 126 کیلوری! اور یہ ہے کہ سمندری غذا ، اس نفیس اور تہوار نقطہ رکھنے کے علاوہ بہت ساری پروٹین اور بہت کم کیلوری مہیا کرتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ بہت سی روشنی کی ترکیبیں میں موجود ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سیب کے ساتھ گائے کا گوشت: 140 کیلوری

اکیلے روسٹ گائے کا گوشت وہاں کیلیورک آمدورفت میں سے ایک نہیں ہے ، بلکہ یہ اس کا روایتی سائیڈ ڈش ہے: چھیلے ہوئے آلو۔ نسخہ کے ہمارے 100٪ جرم سے پاک ورژن میں ، ہم نے اسے سیب کے لئے جگہ دے دی ہے (ہمیں تقریبا 300 کیلوری کی بچت کر رہی ہے)۔ ایک پوری ، جو آلو سے کہیں زیادہ ہلکا ہونے کے علاوہ ، بھنے ہوئے گائے کے گوشت کو بھی میٹھی ٹچ دیتی ہے جو گوشت کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے۔ امیر ، امیر ، امیر …

ترکیب دیکھیں

وینائگریٹ کے ساتھ انکوائری والی سبزیاں: 157 کیلوری

سبزیوں کی گرل ان برتنوں میں سے ایک ہے جو تمام غذا میں نکلتی ہے اور ایسا کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ دھویا ہوا اور کٹی ہوئی سبزیوں کو گرل پر ڈالنا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے ایک خاص اور نفیس ٹچ نہیں دیا جاسکتا۔ ہمارے معاملے میں ، مثال کے طور پر ، ہم نے اس کے ساتھ ایک آسان ٹماٹر وینیگریٹ کا استعمال کیا ہے جو مزیدار اور انتہائی آسان ہے۔ اس کا نتیجہ ایک 100٪ سبزی خور نسخہ ہے ، کیونکہ اس میں جانوروں کی ابتدا کا کوئی اجزا موجود نہیں ہے۔

ترکیب دیکھیں

چکن کا سوپ: 215 کیلوری

لیکس ، زوچینی اور کدو کے کلاسیکی کریم کے علاوہ ، آپ لونگے جیسے پھلیاں بھی بنا سکتے ہیں جو ہم کلارا میں اتنا پسند کرتے ہیں۔ اس بھرے ہوئے پھل دار کی بدولت بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور ہونے کے علاوہ ، فائبر کی بے تحاشا شراکت کی وجہ سے بھی یہ بہت زیادہ تر ہوتی ہے جس کی تمام سبزیوں کی نمائندگی ہوتی ہے ، اور ہر ہفتے میں لیوروں کی دو یا تین سفارش کردہ خدمت کو شامل کرنے کا ایک اور طریقہ۔

ترکیب دیکھیں۔

بیف کارپیکیو: 220 کیلوری

اگر آپ ایک آسان ، ہلکی اور بہت زیادہ غذائیت بخش نسخہ تلاش کر رہے ہیں تو ، بیف کارپیکیو کو آزمائیں۔ مثال کے طور پر جب آپ کو خون کی کمی ہو تو آئرن کی اضافی فراہمی حاصل کرنا مثالی ہے۔ اور اگر آپ اس کے ساتھ ایک سادہ سلاد کے ساتھ ، اسی طرح کے خشک ٹماٹر اور ارگولا کے ساتھ ملتے ہیں جس پر ہم تالاب سجانے کی تجویز کرتے ہیں - ایک خیال بتانے کے ل– ، آپ نے ہلکا پھلکا اور مکمل کھانا تیار کیا ہے یہاں تک کہ اس کو چھوئے بغیر چولہا

ترکیب دیکھیں۔

زیتون کے تیل کے ساتھ میثاق جمہوریت: 237 کیلوری

تقریبا ہر شخص carpaccio کو گوشت کے ڈش کے ساتھ منسلک کرتا ہے ، لیکن اس طرح اس کی ضرورت نہیں ہے۔ کارپاکیو یہاں تک کہ پھلوں ، سبزیوں یا مشروم سے بھی بنایا جاسکتا ہے۔ اور مچھلی ، یقینا، ، اس لذیذ کوڈ کارپاکیو کی طرح ہے۔ ایک آسان ، تیز ، لذیذ اور نہایت ہلکا ڈش جو ہماری ہدایت کی کتاب سے کبھی غائب نہیں ہوتا ہے۔ ہم اس کے ساتھ کالے زیتون اور اینچویس کے زیتون کے لباس کے ساتھ ہیں ، جو حیرت انگیز طور پر آپ کے مطابق ہے۔ لیکن اس کے ساتھ آپ کی پسند کی کوئی چیز بھی ہوسکتی ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سرخ پیسٹو کے ساتھ زچینی نوڈلس: 240 کیلوری

یہاں آپ کے پاس پاستا کا ہلکا اور مزیدار متبادل ہے: کچھ مزیدار سبزی نوڈلز جن میں روایتی پاستا سے حسد کرنے کے لئے کچھ نہیں ہوتا ہے۔ زچینی نوڈلز ہمیشہ فتح اور آپ کی غذا میں سبزیوں کے ریشہ کو شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ کسی بھی چٹنی کے ساتھ اچھی طرح سے مل جاتے ہیں جو عام طور پر روایتی پاستا کے ساتھ ہوتا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہمارے سرخ پیسٹو کے ساتھ وہ آپ کی انگلیاں چاٹتے ہیں۔ اگر آپ ان کو کرنے کی ہمت کرتے ہیں تو آپ اسے خود دیکھ سکتے ہیں۔ وہ بہت آسان ہیں۔

ترکیب دیکھیں۔

ہلکی پیلا: 250 کیلوری

اگر ہماری طرح آپ پایلیلا کے پرستار ہیں ، اور آپ کھانا چھوڑنے کے باوجود بھی اسے ترک نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، 100 gu جرم سے پاک روشنی والے پیلا کے لئے ہمارے نسخے کے لئے سائن اپ کریں ، جو ایک روایتی سے 400 کیلوکال کم خدمت کرتا ہے۔ اور کیچ کیا ہے؟ بہت آسان چاول اور تیل کی صحیح مقدار لائیں۔ اور اس میں صرف سمندری غذا ، جھینگے اور کستیاں ہیں ، اور سور کا گوشت کی پسلیوں یا دیگر روغن والے گوشت کا کوئی سراغ نہیں ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سفید بین ٹمبلے: 285 کیلوری

اگر آپ کلاسیکی فباڈا (یا کسی دوسرے بھاری روایتی بین پر مبنی سٹو) سے تنگ ہیں تو ، آپ کو سفید لوبوں ، زچینی اور میرینیٹڈ ٹماٹر کے اس ٹمبلے سے محبت ہوگی۔ یہ ایک سبزی خور پکوان ہے اور اس کے علاوہ ، 100 ve ویگان بھی ہے ، کیونکہ اس میں جانوروں کی اصل کا کوئی جزو (انڈے یا دودھ بھی نہیں) نہیں ہوتا ہے ، اور فی خدمت میں صرف 285 کیلوری ہوتی ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئی ہیک: 314 کیلوری

ابلی ہوئی فش بلینڈ اور بورنگ کیسی ہے؟ اگر آپ بھی ایسا ہی سوچتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے ہمارے ابلی ہوئے ہیکوں کو سبزیوں اور ذائقہ دار تیل سے نہیں آزمایا ہے ، ایک بہت ہی واحد ڈش ہے جس میں صرف 314 کیلوری ہیں۔ یا کیا ایک ہی ہے: متوازن ، ہلکی اور لذیذ ڈش۔

ترکیب دیکھیں۔

ایووکاڈو سلاد اور سالمن کے ساتھ بھرے: 320 کیلوری

اگر آپ ایک مزیدار اور صحت مند نسخہ چاہتے ہیں جو کہ غذائیت سے بھرپور ہے لیکن بہت زیادہ بھاری نہیں ہے ، اور ایک پلس پلاز میں تیار ہے تو ، اسے ترکاریاں اور تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ بھرے ہوئے ایوکوڈو سے آزمائیں۔ یہ فائدہ مند اومیگا 3 (ایکوکاڈو اور تمباکو نوشی والے سالمن دونوں میں موجود ہے) کا ایک حقیقی شاٹ ہے ، جس میں فی خدمت کرنے والے 320 کیلوری ہیں ، اور جو صرف 15 منٹ میں تیار کی جاتی ہیں۔

ترکیب دیکھیں۔

کولڈ بونیٹو لاسگنا: 335 کیلوری

لاسگنا میں کیلوری کا بم ہونا ضروری نہیں ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔ ہمارے کم کیلوری سرد بونیٹو لاسگنا میں روایتی نسخہ سے 200 کیلوری کم ہے۔ ایک 100٪ جرم سے پاک پاستا ڈش اس حقیقت کا شکریہ کہ ہم نے باچایل چٹنی یا دیگر چٹنیوں سے دستبرداری کی ہے ، چونکہ ہم نے بنا ہوا سبزیوں کا استعمال کیا ہے ، جس کے مقابلے میں اس سے کہیں کم تیل کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ انہیں روایتی انداز میں بھونیں۔

ترکیب دیکھیں۔

سی باس رولس برائے راتوٹول: 340 کیلوری

اگر آپ ایک سادہ اور ہلکی پارٹی والی پلیٹ ڈھونڈ رہے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں خوبصورت اور نفیس ، یہ آپ کے لئے ایک ہے۔ یہ سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا ایک عمدہ نسخہ ہے ، لیکن ایک "ریڈ کارپٹ" ورژن میں مرکزی کردار کا شکریہ: سمندری باس ، جو مچھلی کے سب سے مطلوبہ ستاروں میں سے ایک ہے ، اور پیش کش کے لئے: خوبصورت اور پرکشش بھرے رولس کی شکل میں .

ترکیب دیکھیں۔

آلو اور سارڈین ترکاریاں: 360 کیلوری

اگر آپ آج غیر ملکی محسوس کررہے ہیں تو ، یہ لازوال نسخہ آپ کی تلاش میں ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ "ٹپرز" پر باقاعدہ ہیں اور آپ کو پورٹیبل اور سوادج ترکیبوں کی ضرورت ہے ، یا اگر آپ روزانہ گھر پر کھانا کھاتے ہیں تو ، اگر آپ کے پاس کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے اور کوئی ترکیب ترک نہیں کرنا چاہتے تو یہ آلو ، سارڈین اور سالن کا سلاد ایک بہترین آپشن ہے۔ صحت مند ، ہلکا پھلکا اور لذیذ۔

ترکیب دیکھیں۔

جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ سپتیٹی: 394 کیلوری

جھینگے اور کلیموں کے ساتھ سپتیٹی: 394 کیلوری

ہاں ، ہاں ، جھینگے اور کلام کے ساتھ سپتیٹی کا یہ لذیذ کٹورا کیلوری میں کم ہوتا ہے - جس میں چٹنی اور پنیر والی ایک عام پاستا ڈش سے تقریبا 300 300 کم ہوتا ہے - اور اس لئے 100٪ جرم سے پاک۔ اور یہ ہے کہ اس کے گرد چلنے والی ایک بہت ہی مشہور افسانہ ہے کہ پاستا آپ کو موٹا کرتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ صحیح رقم کماتے ہیں اور اچھی کمپنی کی تلاش کرتے ہیں جیسے اس معاملے میں ، آپ کو ڈرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

صرف اتنا وقت اور بھوکا مرنے کا مطلب فاسٹ فوڈ اور کیلوری سے لدے دوسرے فتنوں کا مترادف نہیں ہونا چاہئے ۔ باورچی خانے میں وقت اور کوشش کو بچانے اور برتنوں کو ہلکا کرنے کے ل we ، ہم ان ترکیبوں کے ساتھ جو ترکیبیں تجویز کرتے ہیں ، ان کے ساتھ ، مجبور بائنج ان کے دن گنے جاتے ہیں۔

باورچی خانے میں وقت اور کوشش کو بچانے کے لئے نکات

روٹی اور آپ جیت جائیں گے۔ اپنے ہفتہ وار دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے مینو کی پیشگی منصوبہ بندی کرکے ، آپ باورچی خانے میں ایک ٹن وقت بچاسکتے ہیں۔ ایک طرف ، آپ کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں کیا کر سکتے ہیں اس کے بارے میں دوسری سوچ ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور دوسری طرف ، مینو کو جانتے ہوئے ، آپ بہت سارے کام انجام دے سکتے ہیں۔
وقت بچائیں۔ کیسے؟ گوشت ، مرغی اور مچھلی کی خریداری پہلے ہی صاف اور کٹی ہوئی ہے۔ سبزیاں اور گرینس پہلے ہی دھوئے ، کٹے ہوئے اور پکانے کے لئے تیار ہیں۔ مثال کے طور پر یا پکا ہوا پھلیاں۔
آسان اور ہلکا کھانا پکانے سے سجاوٹ۔ کھانا پکانا ابلی ہوئے ، مائکروویو میں ، تندور میں ، گرل پر یا گرل پر ، جیسے ہماری سبزیوں کی گرل میں ، زیادہ پھیلتا ہے اور کیلوری کو کم کرتا ہے۔
سبزیاں اور سبزیاں ذائقہ کے لئے تیار ہیں۔ چالوں تاکہ آپ اپنا وقت ضائع نہ کریں وہ یہ کہ دوسرے برتنوں میں مزید مقدار بنائیں ، جو پہلے ہی صاف اور کٹے ہوئے ہیں ، یا پینٹری میں کچھ ڈبہ ڈال کر ان کو ایک چوٹکی میں یا فریزر میں پھینک سکتے ہیں۔ لیکن لیبلز کو غور سے پڑھیں اور معیار خریدیں۔
سبزیوں کو سوپ اور کریم میں ڈالیں۔ اگر آپ یہ پانی یا شوربے ڈالنے سے پہلے کرتے ہیں تو ، آپ اس کا ذائقہ اور مالدار بنائیں گے اور کھانا پکانے کے وقت کو کم کردیں گے۔
ہلچل - فرائز کو تیز. اگر آپ پیاز کی چٹنی میں ایک میٹھی چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا شامل کریں تو ، یہ تیزی سے بھون جائے گا۔ اس نمک سے پیاز میں موجود شکر اور پانی پہلے نکل آتا ہے۔
آپ اپنی مسکین تیار کریں۔ ایک جار لیں اور ہر 50 جی نمک کے ل 50 ، اپنے ذائقہ کے مطابق 50 جی کو مختلف خشک مصالحہ شامل کریں۔ اس طرح ، اس کو سمجھے بغیر ، آپ وقت کی بچت کریں گے اور اپنے برتنوں کو سیزن کرتے وقت نمک کی مقدار کو کم کردیں گے۔
ڈبے والے یا منجمد نسخے کے اڈے بنائیں۔ جب آپ ساس بناتے ہو ، شوربا … زیادہ مقدار تیار کریں اور بچا ہوا حصہ منجمد کریں یا اس میں چیزیں بھریں۔ جب آپ کو دیگر ڈشز بنانی ہوں گی تو وقت کی بچت کیلئے یہ ایک بہترین اڈہ ہوگا۔ پیاز ، لہسن ، اجمودا … اور کاٹتے ہوئے تھیلے میں کچھ وقت گزارنے میں بھی یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
تھوڑا سا اضافی بنائیں۔ اور دوسرے ترکیبوں کی بنیاد کے طور پر ایک حصہ بچائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چنے کو کھانے کے ل make بناتے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ پکا سکتے ہیں اور کچھ رات بعد بچی ہوئی چیزوں کا استعمال کریم کی طرح کر سکتے ہیں جس کی ہماری تجویز ہے۔
باقی بچا ہوا حصہ بنائیں۔ آپ بچی ہوئی سبزیوں اور پھلوں ، گریٹین پاستا اور سبزیوں سے ایک دن سے اگلے دن تک باقی رہ جانے والے سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ پھلوں کے سلاد اور سلاد بناسکتے ہیں۔

اور کیلوری کو کم کرنے اور برتنوں کو ہلکا کرنے کی ترکیبیں

بس صحیح رقم۔ ایک غذا میں پاستا کا تجویز کردہ حصہ تقریبا about 50-60 گرام ہوتا ہے۔ تاکہ اس کا ذائقہ تھوڑا نہ چکھے ، اس کو ترپتے اجزاء کے ساتھ ملا دیں ، یا اسے گندم کی سوجی کا متبادل بنائیں جیسے ٹیبل یا کزن بناتے تھے۔ پانی کو جذب کرنے سے ، یہ بہت زیادہ مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کو زیادہ ترپختہ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
بھرنے والے اجزاء کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر مشروم اور دیگر مشروم میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے اور اس کے بجائے بہت ساری ریشہ ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، وہ ایک سائیڈ ڈش ، بھرنے میں اہم جزو ، اور پوریوں اور کریم کو ہلکا کرنے کے ل potatoes آلو کے متبادل کے طور پر بہت اطمینان بخش اور مثالی ہیں۔
روشنی ورژن پر شرط لگائیں۔ ہلکا مارجرین ، منحرف کوکو پاؤڈر ، اور سویٹنر کلاسیکی مکھن ، عام کوکو ، اور چینی کو بالکل بدل سکتا ہے۔
سکیمڈ ڈیری کے لئے سجاوٹ۔ جب بھی ہو سکے ، دہی ، کریم اور دودھ کے سکیمڈ ورژن کا انتخاب کریں۔ ان کے پاس پورے ورژن سے بہت کم چربی ہے۔
ٹھیک پنیروں سے بہتر تازہ۔ عام اصول کے طور پر ، تازہ پنیر ، اس سے پاک پنیر کی نسبت کم کیلوری ہوتی ہے ، جو خشک ہوجاتے ہیں ، آہستہ آہستہ پانی کھو جاتا ہے اور چربی کو مرتکز کرتا ہے۔
انڈوں کی زردی کی تعداد کو محدود کریں۔ جب تک کہ ہدایت میں انڈا موجود ہو ، آپ ہر دو گوروں ، ایک ہی زردی کی قاعدہ پر عمل کرکے اسے ہلکا بناسکتے ہیں۔ اس طرح آپ انڈے کے سب سے زیادہ حرارت بخش حصے کو بھیج دیتے ہیں۔
آٹا کم کریں۔ آپ آلو ، کدو یا زوچینی کے ساتھ چٹنیوں کو گاڑھا کرسکتے ہیں۔ یا کدو ، گاجر یا سیب کے لئے کیک میں آٹے کے کچھ حصے کا متبادل بنائیں۔ چونکہ وہ اپنی فطری مٹھاس بھی فراہم کرتے ہیں ، آپ چینی کی مقدار کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
سوپوں کو ڈگریج کریں ۔ سوپ کو گھٹانے کی ایک ناقابل عمل چال انہیں احتیاط سے بنانا ہے۔ اور ایک دفعہ ابلے جانے پر ، اسے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا ہونے دیں ، اور پھر فرج یا رکھیں۔ چربی مضبوط اور سطح پر مرتکز ہوگی۔ اور اس طرح آپ اسے آسانی سے ختم کرسکتے ہیں۔
شوربے میں کیلوری کم کریں۔ دوسرے گریسیئر پرزوں کی بجائے کھال سے پاک ، بغیر چکنائی والے چھاتی کا استعمال کریں۔ یا گوشت یا بیکن کی بجائے ایک ہام ہڈی۔ ہڈی بہت ذائقہ اور تھوڑا سا چربی مہیا کرتی ہے اور شوربے میں نمک ڈالنے سے بچاتا ہے۔
پاستا ال دنٹے اور ذائقہ اگر آپ یہ کام کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ چبانے پڑتے ہیں اور اس کی تخفیف قوت میں اضافہ کرنا ہوتا ہے۔ اور لہذا بھاری چٹنیوں کے لالچ میں نہ پڑنا ، آپ خلیج کے پتے ، لہسن کے لونگ ، ٹکسال کی چھڑکیاں… کوکنگ پانی میں شامل کرکے ذائقہ شامل کرسکتے ہیں۔
زچینی پاستا بنائیں۔ پاستا کے بدلے زچینی نوڈلز۔ یہ بہت ہلکا ہے اور آپ روایتی پاستا کی طرح چٹنیوں کو بھی شامل کرسکتے ہیں جیسا کہ ہم سرخ پیسٹو کے ساتھ تجویز کرتے ہیں۔
افسوس کے بغیر فلر ترکی یا کمر کا ایک گول بھرنا ، جو پالک ، کالی مرچ یا ایبرجینس کے ساتھ پہلے ہی بہت دبلی پتلی گوشت ہے ، اس سے بہت ذائقہ اور بہت کم کیلوری ملتی ہے۔
جادو کی سجاوٹ نسخہ میں کیلوری کی بڑھتی ہوئی وارداتوں میں سے ایک اہم مجرم سائیڈ ڈشز ہیں۔ فرائز کے بجائے سلاد اور سبزیوں کا انتخاب کریں ، جیسے کدو ، بروکولی ، یا برسلز انکرت۔
سیب یا کدو خال۔ یہ آلو سے کہیں زیادہ ہلکا ہے اور اس کا میٹھا لمس گوشت اور مچھلی کے لئے بہت اچھا ہے۔
سپر روشنی کی چٹنی. چٹنی مزید برتنوں کو بھوک لگی ہوتی ہے ، لیکن اگر وہ چربی سے بھرے ہوں تو وہ حقیقی کیلوری کا بم بن سکتے ہیں۔ ٹماٹر اور دہی میں کیچپ یا میئونیز کے مقابلے میں کم کیلوری ہوتی ہے۔
بیکہمیل کو چھوڑیں۔ آپ اسے لاساسنا میں ٹماٹر کی چٹنی کے لئے متبادل بنا سکتے ہیں۔ یا کروکے بنانے کے ل it اسے بھنے ہوئے ایبریجین یا کدو کے متبادل بنائیں۔
100٪ جرم سے پاک کروٹونز۔ تلی ہوئی روٹی کراوٹان کے ساتھ بہت ساری کریموں کا ساتھ دینا بہت عام ہے۔ لیکن ، جس طرح سے تازہ مرچ ، ٹماٹر اور پیاز کے کرٹون گازپاچو میں استعمال ہوتے ہیں ، اسی طرح تمام کریموں کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے۔ سبزیوں سے لے کر مشروم تک ، مزیدار اور توانائی بخش انکرت کے ذریعے۔
کم سے کم تیل کم کریں۔ اگر آپ نان اسٹک پین اور کیسلرو ، اور بھاپ ، بیک ، گرل ، یا ابال کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں تو ، آپ کو کھانا پکانے کے لئے بہت کم تیل کی ضرورت ہوگی۔