1. موبائل بہت زیادہ استعمال کریں
1. موبائل بہت زیادہ استعمال کریں
اپنے فون کو دیکھنے کے لئے اپنے سر کو جھکا دینا ایسا ہی ہے جیسے آپ کی گردن میں 27 کلو وزن ہے۔ نیز ، جب آلہ استعمال کرتے ہو تو آپ اپنے کندھوں کو آگے پھینک دیتے ہیں ، جس سے گریوا کی کشیدگی بڑھ جاتی ہے۔
کس طرح اسے درست کرنے کی . کندھے کی بلندی پر رکھ کر موبائل کا استعمال کریں تاکہ نگاہیں کم نہ ہوں۔ گردن سیدھی اور کندھوں ، آرام دہ اور پیچھے ہونی چاہئے۔
2. گولی کو بستر پر لے جائیں
2. گولی کو بستر پر لے جائیں
اپنی گولی میں آلہ سے اپنے گولی یا موبائل کی جانچ پڑتال کمر اور گردن کے لئے سب سے زیادہ مؤثر کرنسی ہے ، کیونکہ گردن کے پٹھوں میں تناؤ 3 سے 5 گنا زیادہ ہے ، واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق (امریکا).
اسے درست کرنے کا طریقہ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور کمر کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل your اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا رکھیں. تکیوں کی مدد سے اپنے سر کو بلند کریں۔
3. ایک بھری ہوئی بیگ
3. ایک بیگ کنارے پر بھرا ہوا
مثالی طور پر ، بیگ کا وزن آپ کے جسمانی وزن کے 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق ، اگر آپ کا وزن 60 کلوگرام ہے ، مثلا bag آپ کا بیگ 6 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ۔
اسے درست کرنے کا طریقہ بھاری اشیاء لے جانے کے ل wide ، وسیع ہینڈلڈ ، بولڈ بیگ کا استعمال کریں۔ اسے دونوں کندھوں سے لٹکا دیں اور یقینی بنائیں کہ وزن کمر کے وسط میں ہے اور جسم کے قریب ہے۔
4. ہائی ائر کنڈیشنگ
4. ہائی ائر کنڈیشنگ
اگر سرد ہوا براہ راست پیٹھ پر گرتی ہے تو ، پٹھوں کو گرمی برقرار رکھنے کا معاہدہ ہوتا ہے اور معاہدہ ہوتا ہے اور ٹورٹیکولس ہوتا ہے ۔
اسے درست کرنے کا طریقہ کلیدی درجہ حرارت کو برقرار رکھنا ہے۔ اگر آپ خریداری کرنے جاتے ہیں تو ، جیکٹ لے کر اسٹورز میں پہنیں جہاں ہوا بہت ٹھنڈا ہو ، نیز پبلک ٹرانسپورٹ یا سنیما میں بھی۔ دفتر میں ، اپنی پیٹھ کو ڈھانپنے کے لئے ایک شال یا جیکٹ ہاتھ میں رکھیں۔
5. نامناسب چولی کا سائز
5. نامناسب چولی کا سائز
اگر یہ چھوٹا ہے تو ، اس کو ناخن لگاتا ہے اور ، لہذا ، آپ غیر فطری کرنسی اپناتے ہیں جو آپ کی کمر کو نقصان پہنچا ہے۔ اگر یہ آپ کے ل too بہت بڑا ہے تو ، یہ آپ کو اچھی طرح سے روک نہیں سکتا ہے اور آپ آگے جھکتے ہیں۔
اسے درست کرنے کا طریقہ سموچ کے سینے کے نیچے ہی پیمائش کریں۔ آپ کا سائز وہ قدر ہے جو آپ کو ملتا ہے (85 ، 90 ، 95) کپ کے ل the ، نپل کے بیچ میں اپنے سینہ کی پیمائش کریں اور خاکہ کو گھٹا دیں۔ اس طرح آپ کو اپنے کپ کا پتہ چل جائے گا: A: 12-14 سینٹی میٹر / بی: 14-16 سینٹی میٹر / C: 16-18 سینٹی میٹر / D: 18-20 سینٹی میٹر / ای: 20 -22 سینٹی میٹر۔
6. کسی بھی طرح سے ٹی وی دیکھیں
6. کسی بھی طرح سے ٹی وی دیکھیں
اسے فرش پر کرنے یا صوفے پر پڑے رہنے سے آپ کو ان پوزیشنوں کو اپنانے کا باعث بنتا ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو شدید نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ ٹیلیویژن لیٹے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، آپ اپنی فطری حیثیت سے اپنی گردن موڑتے ہیں جس کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے۔
اسے درست کرنے کا طریقہ اگر آپ کو پروگرام میں بہت دلچسپی ہے تو ، اسے دیکھنے کے لئے شامل ہوجائیں۔ اگر آپ کے پاس بیک گراؤنڈ شور کی حیثیت سے ہے لیکن آپ اس پر توجہ نہیں دے رہے ہیں تو ، آپ کے سر کو آرام سے سہارا دینے کے لئے ایک تکیہ استعمال کریں ، جو آپ کے بستر پر لگے ہو۔
7. کھڑے ہوکر کپڑے
7. کھڑے ہوکر کپڑے
اگر آپ کھڑے ہوکر لباس پہنتے ہیں تو ، آپ کمر کے ل forced جبری کرنسی اپناتے ہیں ، خاص طور پر جب موزوں اور جوتے پہنتے ہو۔
اسے درست کرنے کا طریقہ بیٹھ جائیں ، اونچائی کی اونچائی کے ل one ایک ٹانگ اٹھائیں ، اسے مخالف ٹانگ سے پار کریں ، اور اپنی پیٹھ کو جہاں تک ہو سکے سیدھے رکھیں ۔ جوتیاں لگانے کے ل your ، گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے نیچے بیٹھیں ، اور بکسوا یا لیس باندھنے کے ل your ، پاؤں کو پاخانہ پر رکھو۔
8. بہت بھاری خریداری
8. بہت بھاری خریداری
بدترین اختیار یہ ہے کہ آپ اپنی خریداری کو بیگ میں رکھیں اور انہیں ایک ہاتھ میں رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کے درمیان وزن تقسیم کرنا بہتر ہے۔ اگر یہ ایک بڑی خریداری ، جیسے کھانا ہے تو ، مثالی یہ ہے کہ ایک ٹوکری استعمال کی جائے ، لیکن ایسی نہیں جو رینگتی ہو۔
اسے درست کرنے کا طریقہ ایک پش چیئر کا انتخاب کریں جسے آگے بڑھایا جاتا ہے اور اس میں ایک ہینڈل ہوتا ہے جو آپ کی اونچائی سے ملتا ہے ، آپ کو اپنے سر اور کندھوں کو آگے بڑھے بغیر چلنے کی اجازت دیتا ہے۔
9. ٹوائلٹ پیپر حاصل کرنے کے لئے مڑیں
9. ٹوائلٹ پیپر حاصل کرنے کے لئے مڑیں
اگر آپ ٹوائلٹ پیپر لیتے ہیں تو آپ کو کمر کے نیچے جھکنے یا پیٹھ کو محراب کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ غلط طریقے سے رکھا گیا ہے۔ اور یہ سادہ سا اشارہ آپ کو سمجھوتہ کرنے والی صورتحال میں کیلوں سے جڑا اور سب سے اوپر چھوڑ سکتا ہے۔
اسے درست کرنے کا طریقہ مثالی طور پر ، یہ آپ کی کمر کی اونچائی پر ہونا چاہئے اور اسے پکڑنے کے ل you آپ کو اپنا بازو تھوڑا سا بڑھانا ہوگا۔ اگر نہیں تو ، آپ بیٹھنے سے پہلے اپنی ضرورت کاٹ دیں۔
10. خراب لائٹنگ میں کام کرنا
10. خراب لائٹنگ میں کام کرنا
ناقص روشنی والی ڈیسک آپ کو بہتر دیکھنے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے کے لئے آگے جھکنے پر مجبور کرتی ہے۔
اسے درست کرنے کا طریقہ ایڈجسٹ سر کے ساتھ لیمپ کا استعمال کریں تاکہ آپ روشنی کے شہتیر کو اس جدول کے اس علاقے میں لے جاسکیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اس طرح ، جب آپ بیٹھیں گے ، تو آپ اپنی پوزیشن برقرار رکھیں گے جو آپ کی کمر سیدھے اور اپنے گھٹنوں کو آپ کے کولہوں سے اونچا بنائے گی۔
11. ہیلس اور پلیٹ فارم
11. ہیلس اور پلیٹ فارم
ایڑیوں نے انہیں خصوصی مواقع کے لئے چھوڑ دیا۔ پلیٹ فارمز ، اگر وہ سیدھے ہیں تو ، آپ کو تکلیف نہیں پہنچائیں گے ، لیکن اگر ان کی کھڑی مائل ہوتی ہے تو ، نقصان اونچی ہیلس کی طرح ہی ہوتا ہے ، اور وہ بھی چپکے اور کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
اسے درست کرنے کا طریقہ روزانہ پہننے کے ل comfortable ، آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں ، چمڑے کے واحد ، ربڑ کی ہیل اور چوڑی پیر کے ساتھ ، جو آپ کے پیر کی گیند کو سہارا دیتے ہیں۔ ایڑی 2 اور 4 سینٹی میٹر کے درمیان ہونی چاہئے۔
ایسے "معصوم" اشارے ہیں جن کی پشت کو تکلیف ہے۔ یہ ایک ہی وقت میں آپ کو تکلیف نہیں پہنچا سکتا ہے کہ آپ ان کو کرتے ہو ، لیکن انہیں ہر دن دہرانا یا وقت کے ساتھ ساتھ رکھنا آپ کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اور ، جیسا کہ کوکس فاؤنڈیشن کے ڈاکٹر ماریو گیسٹو کی وضاحت ہے : "مثال کے طور پر ، 45 منٹ سے زیادہ وقت تک دہرانے یا اسی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس کی پیٹھ میں تکلیف ہوتی ہے۔"
ہماری گیلری میں ہم آپ کو انتہائی مؤثر عادات کو پہچاننے میں مدد کرتے ہیں تاکہ آپ ان کو درست کرسکیں اور اپنی پیٹھ کو تکلیف سے بچائیں۔ لیکن ان غلطیوں سے آگاہ ہونے کے علاوہ ، اس بات سے بھی واقف رہنا ضروری ہے کہ ہمیں کس چیز سے ہماری پیٹھ میں دباؤ پڑتا ہے اور اس کا تدارک کیا جاتا ہے۔ اس کے ل you آپ شروعات کرسکتے ہیں:
اپنا توشک چیک کریں
- ایک مضبوط بنیاد. لیکن یہ آخری نہیں ہے۔ بہترین توشک میں درمیانے درجے کی سختی ہے۔ اس کے علاوہ ، توشک کی سختی کو سوفی کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔ ایک عام غلطی یہ ہے کہ لیٹیکس توشک کے ساتھ تختی کا تختہ استعمال کرنا ہے ، اور یہ بہت مشکل ہے۔ اگر آپ اس طرح کی مختلف اقسام کے ساتھ وضاحت نہیں دیتے ہیں تو ، توشک کا انتخاب کرنے کے لئے ہمارے چالوں کی جانچ کریں جو آپ کے جسم کو بہترین موزوں بناتا ہے۔
- تکیے کی موٹائی۔ اگر آپ اپنے پیٹ پر سوتے ہیں تو ، آپ کا تکیہ 4 انچ سے زیادہ موٹا نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ اس کا سامنا کرتے ہیں تو ، تقریبا about 12 یا 13 سنٹی میٹر؛ اور اگر آپ اپنی طرف کھڑے ہیں (جنین کی پوزیشن) ، تقریبا about 15 سنٹی میٹر۔
- اچھی کرنسی۔ میڈرڈ کے کالج آف فزیوتھیراپسٹ کے مطابق ، بہترین آسنن جنین کی حیثیت رکھتا ہے ، چونکہ اس طرح آپ کی ریڑھ کی ہڈی افقی ہے اور تناؤ کو بہتر انداز میں بانٹتی ہے۔ اپنے پیٹ پر سونے سے بچنے کی کوشش کریں ، کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو تبدیل کرتا ہے اور سانس لینے کے ل your آپ کو گردن موڑنے پر مجبور کرتا ہے۔
اپنے پیروں کو چیک کریں
- ایک اچھا اڈہ۔ زمین پر پیر کی کمزور مدد کرنا کمر کے بہت سے درد کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس سے کرنسی کو مجبور کیا جاتا ہے۔
- کیسے جانیں۔ چیک کریں کہ جب آپ چلتے ہو تو آپ پیروں کے پورے واحد حص supportے کی حمایت کرتے ہیں (انگلیوں کو شامل کیا جاتا ہے) اور اگر گھٹنوں کو زمین کے اندر سیدھے سیدھے لگائے ہوئے ہیں ، بغیر باطن یا باہر کی گردانی کے۔
- اگر آپ کو اصلاح کی ضرورت ہے۔ جب ڈاکٹر کسی خراب نقش کا پتہ لگاتا ہے ، تو وہ اصلاحی داخل اور آرتھوٹک کے استعمال کی سفارش کرسکتا ہے۔
اور اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ، اس کی وجہ معلوم کریں اور کس طرح درد سے جلدی سے نجات حاصل کریں۔
