آہستہ آہستہ کھانے اور پہلے بھرنے کے لئے 10 چالیں

چال کا مقصد

اگر آپ آہستہ آہستہ چبا دیتے ہیں تو ، آپ کم کھا کر اور زیادہ لطف اٹھاتے ہوئے خود کو بھر دیتے ہیں۔ لیکن یہ ایک عادت ہے جسے سیکھنا اور اس پر عمل کرنا لازمی ہے۔ یہاں ہم آپ کو اس کے حصول کے لئے چابیاں دیتے ہیں۔ پڑھتے رہیں!

"فاسٹ کلچر" کو الوداع

"فاسٹ فوڈ" کی آمد کے ساتھ ہی کھانے کی پرسکون تال کھو گیا ہے ، اور اس کی وجہ سے آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں۔

جب بھی ہو سکے ٹیبل ترتیب دیں اور آرام سے ماحول پیدا کریں۔

اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ آپ جو کھاتے ہو اس کی تعریف اور تعریف کریں۔

کنبہ یا دوستوں کے ساتھ

اگر آپ بولیں گے تو کھانے میں زیادہ وقت لگے گا۔ لمحہ فیملی یا دوستوں کے ساتھ بانٹیں اور اسے ایک عادت بنائیں۔ اگرچہ ہم محتاط رہیں ، جب ہم بولتے ہیں تو ہم ہوا کا رخ کرتے ہیں اور یہ اجیرن ہوسکتا ہے ، لہذا توجہ دیں اور کاٹنے کے درمیان بات کریں۔

مشغول نہ ہوں!

کھانے سے پہلے کی خلفشار دور کریں یا نادانستہ طور پر ، آپ ریکارڈ وقت پر کھانا کھا لیں گے:

اپنے سیل فون کو دوسرے کمرے میں چھوڑ دیں اور ٹیلی ویژن بند کردیں۔

کھانا کھاتے ہوئے جو کتاب آپ پڑھ رہے ہو اسے میز پر نہ لائیں۔

جب آپ کام کر رہے ہو تو کمپیوٹر یا کھانے کے بارے میں بھول جائیں۔

چھوٹے گھونٹوں میں پانی

پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے اور آپ کا معدہ نہیں بھرتا ہے ، لہذا اگر آپ کاٹنے کے بیچ ایک گھونٹ پانی پیتے ہیں تو ، آپ زیادہ آہستہ سے کھائیں گے اور جلد ہی آپ کو بھرپور محسوس ہوگا۔ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے سے بھی آپ بھرپور محسوس کریں گے اور کم کھائیں گے۔ کیا آپ زیادہ پانی پینے کی تدبیریں سیکھنا چاہتے ہیں؟

چاقو کو فراموش نہیں کرنا …

اگر آپ کاٹنے کے درمیان وقت شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، کانٹے اور چاقو کا استعمال کریں۔ جب آپ چبا رہے ہو ، آپ کٹلری کو میز پر چھوڑ سکتے ہیں۔

بڑے ٹکڑوں میں

کھانے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر تیار نہ کریں کیونکہ آپ تیزی سے کھانا کھا لیں گے۔ چاقو اور کانٹے سے کھانے کی کٹوتی کا عمل عمل کو سست کردے گا۔

چینی کاںٹا زیادہ استعمال کریں

انھیں چینی ریستوراں تک کیوں محدود رکھیں؟ آپ انہیں روزانہ استعمال کرسکتے ہیں! آپ اس سے کہیں زیادہ آہستہ سے کھائیں گے اگر آپ کانٹے کا استعمال کرتے ہیں ، چاہے آپ کتنے ہی چالاک ہوں۔ اگر آپ کے دن کا دن اس کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، اختتام ہفتہ یا چھٹیوں پر ان کا استعمال کریں۔

شیل کے ساتھ بہتر ہے

اگر آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہیں تو آپ گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔ انہیں اپنے خول کے ساتھ چنیں: اخروٹ ، مونگ پھلی ، پستے وغیرہ ، جیسے خول کھولنا آپ کو سست کردے گا۔ یقینا ، ہر دن 20 جی سے زیادہ نہ ہو۔

فائبر آپ کا بہت بڑا اتحادی ہے

سخت کھانے کی اشیاء ، اور زیادہ فائبر کے ساتھ ، چبانے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں سبزیاں اور پھلیاں ، کچی سبزیاں ، پھل اور گری دار میوے کی کمی نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، خام سبزیوں کے ساتھ ہموسم آپ کی غذا میں فائبر کو شامل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔

20 منٹ میں کھائیں

یہ کم سے کم وقت ہے جب آپ کے دماغ تک پہنچنے کے ل each ہر کھانے کو پورے پن کے احساس کے ل last چلنا چاہئے. ایسا کرنے کے ل well ، اچھی طرح سے چنے چبائیں اور 10 سے 20 سیکنڈ کے درمیان ہر کاٹنے پر وقف کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو اپنے میٹابولزم کو فعال رکھنے کی بھی اجازت دے گا ، جو آپ کو دن کے دوران زیادہ کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

کیا آپ ابھی بھی بھوکے ہیں؟

اگر ہر چیز کے باوجود بھی آپ کو ترپ محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، گرم ادخال کے ساتھ کھانا ختم کریں۔ اگر آپ اسے چھوٹے گھونٹ لے جاتے ہیں تو اس کا اثر پڑے گا:

سبز چائے. اس کے علاوہ ، یہ تھرموجینک ہے اور آپ کو زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔

ہاضمہ انفیوژن۔ کیمومائل ، بولڈو ، سونف ، پینیروئل ، ٹکسال ، سونا یا تیمیم۔ ہاضمہ مشترکہ ادخال بھی بہت اچھا لگتا ہے۔

کافی۔ اس کی کیفین کی وجہ سے ، یہ آپ کے تحول کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو 5 منٹ میں کھانا کھا رہے ہیں؟ خرابی تیز رفتار کھانے سے آپ کو 10 منٹ کی بچت کے بجائے آہستہ سے کھانے کے بہت سے مزید فوائد ہیں۔ چونکہ یہ ایک عادت ہے جس کو توڑنا مشکل ہے ، ہم آپ کو تدبیریں بتانے جارہے ہیں کہ آہستہ سے کھانا سیکھنا اور خود کو جلد ہی پُر کرنا۔

20 منٹ زیادہ سے زیادہ وقت ہے

منٹوں کی یہ مقدار حیرت انگیز نہیں ہے ، بس اتنا وقت ہے جب آپ کے دماغ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے ل thorough ، اچھی طرح چبائیں اور ہر کاٹنے کو 10-10 سیکنڈ تک بنائیں ۔ آپ کا تحول آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

الوداع فاسٹ فوڈ ، ہیلو سست کھانا

ہم فاسٹ فوڈ چینز کا ذکر نہیں کررہے ہیں ، بلکہ یہ کہ ایک معاشرے کی حیثیت سے ہم اس وقت کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز ہونے کی اہلیت کھو چکے ہیں۔ اس عادت کو دوبارہ حاصل کرنے اور آہستہ آہستہ کھانا سیکھنے کے ل the ، یہ میز کو ہمیشہ ترتیب دینے اور کھانے کے دوران سانس لینے کا خیال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھانے سے لطف اندوز ہونے کا ایک اور اہم عنصر معاشرے میں کرنا ہے۔ اپنے کنبے یا دوستوں کے ساتھ اپنے تعلقات کو مستحکم کرنے کے علاوہ ، آپ زیادہ آہستہ سے کھائیں گے کیونکہ آپ باتیں کررہے ہیں۔ نیز ، اپنے سیل فون کو نیچے رکھیں اور ٹیلی ویژن بند کردیں۔

اپنے آپ کو مطمئن کرنے سے پہلے کی تدبیریں

کاٹنے کے بیچ تھوڑا سا گھونٹ پانی پینے سے پورے پن کا احساس جلد ہوجاتا ہے۔ چاقو اور کانٹے سے کھانے سے آپ کے کھانے میں منٹ بھی شامل ہوجاتے ہیں۔ اور اگر آپ نوٹ لینے جاتے ہیں تو ، کاسٹ اسٹکس کے ساتھ کھائیں!

فائبر ، آپ کا بڑا اتحادی

سبزیاں ، پھلیاں ، کچی سبزیاں ، پھل اور گری دار میوے ایک اعلی ترتیبی قوت کے ساتھ فائبر سے لدے ہوتے ہیں ، لہذا انہیں اپنی غذا میں قائدانہ کردار ادا کریں۔ کیا آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کے لئے مشکل ہے؟ ان چالوں کا نوٹ لیں۔

اور یاد رکھنا ، اگر آپ آہستہ آہستہ کھانا ختم کریں گے تو آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہوگی ، آپ اپنے کھانے کو ایک ادخال کے ساتھ ختم کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کچھ کھانے میں پوشیدہ ایسی کیلوری جانتے ہیں؟