کس نے کہا کہ آپ بھوکے مرنے کے بغیر وزن کم نہیں کرسکتے؟ پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے۔ یہ آپ کے معمولات میں کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے اور کچھ آسان غذائیت والے نکات پر عمل کرنے کی بات ہے جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ آپ سبھی کو اس کے بارے میں سنجیدہ ہونا ہے اور یہ تیز اور صحت مند منصوبہ شروع کرنا ہے۔ آپ تھوڑی سی کوشش کے ساتھ اسے حاصل کریں گے!
ہمارے ساتھی کارلوس ریوس کی طرف سے تجویز کردہ اصلی کھانے پر بیٹنگ کرنے کے علاوہ ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کوٹرنٹ ڈائیٹ پلیٹ فارم سے ، تغذیہ دان امیل لپیز کے ان نکات پر عمل کریں ۔ وہ آپ کو اپنا میٹابولزم چالو کرنے میں مدد کریں گے اور آپ اس کو سمجھے بغیر وزن کم کردیں گے ۔
کس نے کہا کہ آپ بھوکے مرنے کے بغیر وزن کم نہیں کرسکتے؟ پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے۔ یہ آپ کے معمولات میں کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے اور کچھ آسان غذائیت والے نکات پر عمل کرنے کی بات ہے جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ آپ سبھی کو اس کے بارے میں سنجیدہ ہونا ہے اور یہ تیز اور صحت مند منصوبہ شروع کرنا ہے۔ آپ تھوڑی سی کوشش کے ساتھ اسے حاصل کریں گے!
ہمارے ساتھی کارلوس ریوس کی طرف سے تجویز کردہ اصلی کھانے پر بیٹنگ کرنے کے علاوہ ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کوٹرنٹ ڈائیٹ پلیٹ فارم سے ، تغذیہ دان امیل لپیز کے ان نکات پر عمل کریں ۔ وہ آپ کو اپنا میٹابولزم چالو کرنے میں مدد کریں گے اور آپ اس کو سمجھے بغیر وزن کم کردیں گے ۔
مینو میں مزید سبزیاں شامل کریں
مینو میں مزید سبزیاں شامل کریں
اپنے برتنوں کی منصوبہ بندی کرتے وقت ، سبزیوں اور سبزوں کو مرکز کے مرحلے میں لینے کی کوشش کریں۔ مختلف مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ پھلوں ، سبزیوں اور سبزیوں کی کھپت اور موٹاپا کے درمیان براہ راست تعلق ہے ۔ ان کھانوں کی کھپت جتنی زیادہ ہوگی ، جسمانی چربی کم ہوگی اور اس کے برعکس زیادہ تر۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے آدھے سے زیادہ پلیٹوں پر بغیر کسی بلوط کی طرح بننے کی خواہش کے ان کھانوں کا قبضہ ہے اور اپنا وزن خلیج پر رکھیں۔ آپ انہیں گارنش کے طور پر شامل کرسکتے ہیں یا پروسیسرڈ فوڈز کا سہارا لینے کے بجائے اپنی ترکیبیں میں شامل کرسکتے ہیں۔
معمولات کو برقرار رکھیں
معمولات کو برقرار رکھیں
خود ہی منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ روزانہ ایک ہی وقت کے آس پاس کھاتے ہیں تو ، آپ کی حیاتیاتی گھڑی بہترین کام کرے گی۔ آپ کا میٹابولزم معمول سے محبت کرتا ہے ۔ اگر سب کچھ عام طور پر کام کرتا ہے تو ، سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا ، لیکن اگر آپ عارضہ زندگی بسر کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس کی ترجمانی کرے گا کہ اسے اس کی ضرورت نہیں ملے گی اور اس سے "بچت موڈ" چالو ہوجائے گا۔ نام نہاد "اسپنج اثر" تیار کیا جاتا ہے ، جو کھانا کو چربی میں تبدیل کرتا ہے جس سے "گللک" بن جاتا ہے۔ اگر آپ کو بعد میں ضرورت ہو تو بچت کریں۔
دل کھول کر کھاؤ اور پی لو
دل کھول کر کھاؤ اور پی لو
کوئی فاقہ کشی نہیں! تھوڑا سا کھانا آپ کو موٹا کرتا ہے ۔ اگر آپ ایک دن میں 1200 سے بھی کم کیلوری استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا تحول کم ہوجائے گا۔ اضافی طور پر ایک منافقانہ غذا آپ کے جسم کو کم توانائی کے ساتھ زندہ رہنے کی عادت بنائے گی اور جب آپ مقدار میں اضافہ کریں گے تو آپ کا وزن شاید بڑھ جائے گا۔
ایک عمدہ پلیٹ لگائیں (یاد رکھیں کہ نصف سے زیادہ سبزیوں سے بھرنا چاہئے) اور ، بہت اہم ، اچھی طرح سے چبا لیں اور آہستہ آہستہ کھائیں تاکہ غذائی اجزاء سے بھر پور فائدہ اٹھایا جا "اور" بھوک کاٹنے والے ہارمونز "کو چالو ہو۔
- خود کو ہائیڈریٹ کرنا بھی نہ بھولیں۔ جب آپ کو بھوک لگے کہ واقعی بھوک لگی ہے اور پیاس نہیں ہے تو ایک گلاس پانی پییں۔ کئی بار ہم دونوں سنسنیوں کو الجھاتے ہیں۔
برتنوں کا انتخاب اچھی طرح سے کریں
برتنوں کا انتخاب اچھی طرح سے کریں
اسے مذاق کی طرح نہ بنو۔ آپ کے پکوانوں کا رنگ آپ کی مقدار میں بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ پلیٹ کا رنگ بھوک کو تیز یا کم کر سکتا ہے ۔ اس تحقیق کے مطابق ، اگر آپ کچھ کلو کو الوداع کہنا چاہتے ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کے برتن نیلے یا سبز ہوں ، کیونکہ یہ رنگ بھوک میں کمی کے حامی ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ کو پیلے ، سرخ یا بھوری رنگ کے پکوان سے بھاگنا ہوگا ، جو ہمارے دماغ کی آنکھوں میں کھانے کو زیادہ لچکدار بناتے ہیں۔ اس رجحان کی سائنسی وضاحت: دماغ ذائقہ اور بو سے زیادہ رنگ کو زیادہ اہمیت دیتا ہے ۔
دھوپ سینکنا!
دھوپ سینکنا!
آپ اس پر یقین نہیں کریں گے … خود کو اسٹار کنگ کے نیچے ڈالنے سے وزن کم ہوجاتا ہے! جب آپ اپنے آپ کو اس کی کرنوں سے بے نقاب کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں سیرٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو ہمارے مزاج اور ہماری بھوک کو بھی بہت متاثر کرتا ہے۔ لاس اینجلس (امریکہ) کے اسپتال کی تحقیقات میں وٹامن ڈی کی کمی اور موٹاپا کے خطرے کے مابین تعلقات کی تصدیق ہوگئی ہے۔ سورج کاٹنے سے آپ وٹامن ڈی کی ترکیب کرتے ہیں جو مدافعتی نظام کو تقویت دینے کے علاوہ تحول کو تیز کرتا ہے اور قدرتی طور پر چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔ سب فوائد ہیں!
کافی نیند لینا
کافی نیند لینا
جب بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ایک اچھا آرام اور اچھی نیند کا ایک معمول ہے۔ مختلف مطالعات میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جو لوگ ضروری 7 یا 8 گھنٹے نہیں سوتے ہیں وہ توانائی کو برقرار رکھنے اور متحرک رہنے کے لئے عملدرآمد شدہ کھانوں کو زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں ۔
اس کے علاوہ ، نیند کی کمی آپ کے تناؤ کی سطح کو متحرک کرتی ہے اور آپ کو کورٹیسول ، ایک ہارمون بنانے کا باعث بنتی ہے جس سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ یہ جسم میں انسولین اور کورٹیسول جمع کرنے کے حق میں بھی ہے ، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور اسے کاربوہائیڈریٹ پروسس کرنے سے روکتا ہے جیسا کہ اسے ہونا چاہئے۔
آدھے گھنٹے کی ورزش کریں
آدھے گھنٹے کی ورزش کریں
کھیلوں کے دوران آپ کو اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ غذا کے بغیر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو زیادہ منتقل کرنا پڑے گا۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، روزانہ 30 منٹ تیز رفتار سے چلنا شروع کریں اور کچھ طاقت ورزش متعارف کروائیں۔ یہ عادات آپ کے پٹھوں کو ٹون کریں گی اور آپ کی میٹابولزم کی رفتار کو دوگنا کردیں گی (عضلات چربی سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں)۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ مختلف تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش کے بعد جسم معمول سے زیادہ شرح پر کیلوری کا استعمال جاری رکھے ہوئے ہے ؟ ایسا لگتا ہے کہ اس سرگرمی کے 24 یا 36 گھنٹے بعد تک بھی تال میں کمی نہیں آتی ہے۔
اگر آپ باہر جارہے ہو تو ناشتہ کریں
اگر آپ باہر جارہے ہو تو ناشتہ کریں
رات کے کھانے میں اچھ arriveے بھوک سے نہ پہنچنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ ناشتے کے وقت صحتمند سنیک لینا یاد رکھیں۔ اس سے بھی زیادہ وجہ اگر آپ گھر سے دور کھانے کے لئے کسی سے مل چکے ہیں! یقینی بنائیں کہ اس ناشتے میں ہارمونل توازن اور بھوک پر قابو پانے کو یقینی بنانے کے لئے کچھ پروٹین شامل ہیں ۔ اس طرح ، آپ اپنی تقرری کے لئے پہنچتے ہی آپ بھوک بڑھانے والوں میں کود نہیں پائیں گے اور آپ اہم برتنوں کا مزہ لینے میں مزید وقت لگیں گے۔
دار چینی کو اپنے ادخال اور میٹھیوں میں شامل کریں
دار چینی کو اپنے ادخال اور میٹھیوں میں شامل کریں
شوگر اور سویٹینرز کے ساتھ خرچ کرنا بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے کا بہترین آپشن ہے اور یہ بھی صحت مند ہے۔ لیکن ، اچھی خبر ، اگر آپ کافی یا خشک اسٹک انفیوژن کا تلخ ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ انہیں دارچینی سے میٹھا کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ (امریکہ) کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک دن میں کھانے کا چمچ دار چینی کا چمچ کھانے میں 20 بار تک تحول کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک غیر معمولی اتحادی ہے ، کیونکہ اس میں تھرموجینک خصوصیات ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے اور تحول کو متحرک کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ معمول سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔
کھانے سے لطف اٹھائیں
کھانے سے لطف اٹھائیں
بےچینی سے بچنے کے ل you ، آپ کو اس سوچ کو ختم کرنا ہوگا کہ وزن کم کرنا ایک اذیت ہے۔ آپ اپنے دماغ کو یہ کیسے سمجھا سکتے ہیں کہ آپ پرہیز نہیں کررہے ہیں؟ جان بوجھ کر کھانا اور ہر کاٹنے سے لطف اندوز ہونا۔ اپنے پکوانوں کی پیش کش کو نظرانداز نہ کریں ، میز پر بیٹھنے کے لئے اپنا وقت نکالیں ، آہستہ سے چبا لیں اور ہر ذائقے دریافت کرنے کے ل you جو آپ اپنے منہ میں ڈالتے ہیں اس کا ذائقہ لیں۔ یہ ایک ایسی رسم ہے جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے گی کہ صحت مند اور کم کیلوری والے اجزاء موجود ہیں جو آپ کو اتنا خوشی دے سکتے ہیں جتنا کہ میٹھا یا اس عملدرآمد سے کہ آپ نے اتنا ہی مثالی نمونہ لیا ہے ۔ آپ حیران رہ جائیں گے!
