وزن کم نہ کرنے کی ترکیبیں (یہاں تک کہ اگر آپ گھر میں ہی قرنطین سے بند ہیں)

عادات میں تبدیلی جو قید ہے ہمیں مجبور کرتی ہے اور جب ہم گھر میں رہتے ہیں تو ہمارے صبر کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور پینٹری کو ختم نہ کرنے کی ہماری آمادگی کی جانچ ہوتی ہے۔ یقینی طور پر ، آپ کو نظریہ کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کیا کھانا ہے اور کیا نہیں کھانا ہے اور کیا کھیل کھیلنا ہے ، گھر میں رہتے ہوئے متحرک رہیں … لیکن یہ ، گھر میں اتنے وقت گزرنے کے بعد ، خاصی پیچیدہ ہے۔ ، جذباتی مسئلہ کی وجہ سے ، کیونکہ حوصلہ افزائی ناکام ہوجاتی ہے … ہم آپ کو سمجھتے ہیں اور اسی وجہ سے ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ صحتمند وزن میں رہنے کے ل what کیا کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کو کپڑے پسند ہیں؟ آپ کا وہم آپ کی ترغیب ہے

ٹائٹس اور آرام دہ کپڑوں کے بارے میں بھول جائیں جس کے ساتھ آپ گھر جاتے ہیں۔ اپنی پسند کی تنظیموں کو پکڑو اور آئینے کے سامنے کچھ وقت نیا مجموعہ بنائیں۔ یقینی طور پر ان بیگلی کاغذ کے تھیلے کو ظاہر کرنے کے لئے لائن میں کھڑے رہنا جو آپ کو پسند ہے وہ اتنا محرک ہے کہ کھانا لے کر جہاز پر نہ جائیں اور پیٹری اردن کے ساتھ صبح یا سہ پہر میں تربیت حاصل کریں۔ یہاں تک کہ آپ ایک چھوٹی الماری میں بھی تبدیلی لا سکتے ہیں اور موسم گرما کے کپڑے شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں … یا کمپیوٹر پر لٹکا کر فیشن کی خبروں کو دیکھ سکتے ہیں جو ہم آپ کو کلارا میں بتاتے ہیں کہ نئی تنظیموں کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔

دن کھانے کے بارے میں سوچتے ہوئے نہ گزاریں

#yomequedoencasa کے ساتھ آنے والے مظاہر میں سے ایک یہ ہے کہ کھانے کی تصاویر نیٹ ورکس کے ذریعہ جنگل کی آگ کی طرح پھیل چکی ہیں۔ ہر جگہ آپ پر روٹی یا پیزا آٹے میں تجربہ کرنے والے یا الما اوبریگن سے زیادہ کیک بنانے کی تصاویر پر بمباری کی جاتی ہے۔ اور یہ تقریبا ناممکن ہے کہ آپ بھی آٹے میں ہاتھ نہ ڈالیں اور اپنے انسٹاگرام پر فوٹو اپ لوڈ نہ کریں۔ لیکن بہتر ہے کہ تخلیقی سلاد کا راستہ کھولیں یا ، براہ راست ، تھوڑی دیر سے گریز کریں یہ اکاؤنٹس جن کے بارے میں آپ جانتے ہو وہ آپ کو مطلوبہ کھانے سے زیادہ کھانے کے بارے میں سوچنے کا باعث بنے گا۔

ہر دن کھانا پکانا نہیں

اگر آپ کے گھر پر بچے ہیں ، تو یہ اتنا آسان نہیں ہے کہ سلاد سے زیادہ بنانے سے گریز کریں ، لیکن ہر دن زیادہ سے زیادہ تیاری کرکے اور متعدد بار منجمد کرنے سے منجمد کرکے کھانا پکانے کی کوشش نہ کریں … یہ موقع ہے کہ موقع ملنے سے بچنے کا ایک اور طریقہ ہے ، اگر نہیں کھانے کے بارے میں بہت زیادہ سوچنے کی ضرورت ہے … اپنے مینوز کا منصوبہ بنائیں تاکہ ایک کھانے سے بچا ہوا کھانا دوسروں کے ل serve آپ کی خدمت کرے اور / یا بیچ کھانا پکانے کے لئے سائن اپ کریں اور پورے ہفتے میں ایک دن کھانا پکائیں۔

صحت مند خریداری کریں

ٹوائلٹ کے کردار کے بعد ، سپر مارکیٹ کی سمتل میں قید کے ساتھ سب سے زیادہ تباہ کن چیزیں ناشتے اور کوکیز ہیں … لیکن یہ اچھی خبر ہے۔ اگر آپ لالچوں کو اپنے ساتھ گھر میں نہیں لیتے ہیں تو ، ان سے بچنا آسان ہے۔ لہذا تازہ (پھل ، سبزیاں ، مچھلی …) اور بنیادی چیزیں (تیل ، ڈبے والے سبزیاں …) کی خریداری کرنے سے آپ کو زیادہ متوازن مینوز بنانے میں مدد ملے گی اور خواہشات یا بے قابو ناشتے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ (اور اگر آپ کے گھر میں پہلے ہی فتنہ ہے تو ، ان کو مبہم ٹیپرز اور اونچی کابینہ میں ڈالیں ، جو قابل رسائی ہے)۔ آپ کے لئے خریداری کرنے کی ایک صحت مند فہرست یہ ہے کہ آپ کو آسانی ہو۔

کوئی شوق اپنائیں (یا دریافت کریں)

کیا آپ پینٹ کرنا پسند کرتے ہیں؟ کیا آپ نے مہینوں سے اسکارف شروع کیا ہے؟ کیا گٹار کمرے کے کسی کونے میں دھول جمع کرتا ہے؟ یہ وقت سرشار کرنے کا وقت ہے کہ آپ عام طور پر ان مشاغل کے ل. نہیں ہوتے جو آپ پسند کرتے ہو۔ اور دوسروں کو بھی موقع دینے کے لئے جنہوں نے شروع کرنے کی ہمت نہیں کی ہے کیونکہ آپ کا شیڈول پہلے ہی کافی پُر تھا۔ کیا آپ ہمیشہ پیانو بجانا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آن لائن ٹیوٹوریل تلاش کریں اور اس تک پہنچیں … اور اس طرح آپ کا سر دوسری چیزوں پر ہوگا جو آپ کو جذب کرتے ہیں اور آپ کو پسند کرتے ہیں اور وہ نہ تو مٹھائیاں ہیں اور ناشتہ بھی۔

ہاں ، آپ خود ہی اپنا علاج کریں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہر چیز سے خود کو محروم رکھنا چاہئے تو ، ایک دن ایسا آئے گا کہ اس سے بچنے کے بغیر ، آپ اپنے سامنے رکھی ہوئی چیزوں کو ختم کردیں گے۔ بہتر ہے کہ ان میں ملوث ہو کر سنجیدہوں پر قابو پایا جا.۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ ہفتے میں ایک دن آپ کو اس آئس کریم کا ایک حصہ مل سکتا ہے جس سے آپ پیار کرتے ہیں تو ، آپ کو پریشانی بہت کم ہوگی اور یہ یقینی طور پر آپ کو کم میٹھا بنائے گا۔ اپنے "پیکاڈیڈیولوس" کو صاف کریں اور دیکھیں کہ انہیں کب اپنی غذا میں فٹ کروں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ آئس کریم لینے جارہے ہیں تو اسے ناشتے کی طرح بنائیں اور پھر ہلکا ہلکا کھانا کھائیں۔ اس طرح یہ آپ کو وزن نہیں دے گا۔

اپنے دباؤ کا نظم کریں

پریشانی اور گھبراہٹ وہی ہے جو ہمیں سب سے زیادہ باورچی خانے میں حملہ کرنے کی طرف لے جاتی ہے۔ لہذا ، تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے ڈھونڈنے سے آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو یوگا کے ساتھ ذہن سازی کے ساتھ اسے حاصل کرتے ہیں … دوسرے لوگوں کو کھیلوں کو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور دوسرے پڑھنے سے جذب ہونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنا راستہ یا "مشغول" کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ کیا آپ پہلے سے ہی پینٹنگ منڈلوں کی کوشش کر چکے ہیں؟

اپنے خلاء کو شوربے اور ادخال سے پُر کریں

ہاں ، ایک وقت ایسا ہے جب کھانا جذباتی "voids" سے بھر جاتا ہے۔ چونکہ یہ واقعی بھوک نہیں ہے جو آپ کو چلاتا ہے ، لہذا کیوں اسے بغیر کپ کے سبزیوں والے شوربے کے کپ یا کسی گرم استقبال سے بھریں؟ یہ آپ کو بھر دے گا اور اس سے آپ کو وزن نہیں ہوگا۔ در حقیقت ، بھوک کا انتظام کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو آپ کھا نہیں سکتے اس وقت کے دوران وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا میں بہت زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ تو ہمارے پاس یہ ثبوت موجود ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔

ورموت کا لمحہ دوستوں کے ساتھ ، ضروری ہے

ہاں ، یہ وزن نہیں بڑھانے میں مدد دیتا ہے ، کیونکہ یہ احساس ہے کہ آپ ابھی بھی اپنے پیاروں کے قریب ہیں - فیملی ، دوستو - اگر یہ مجازی ورموت بنا رہا ہو تو آپ کو پیار کے فقدان کو پورا کرنے کے ل food آپ کو کھانے میں پناہ لینے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ ہاتھ میں بیئر اور کچھ زیتون کے ساتھ اپنے لوگوں کے ساتھ ہنسنا اتنا ہی مزہ آتا ہے جتنا اسے چھت پر کرنا۔ اپنے آپ کو محروم نہ کریں ، بلکہ صحتمند تاپس رکھیں۔ کیونکہ اہم چیز کمپنی ہے اور نہیں جو آپ کھاتے ہیں۔

جب تم کھاتے ہو ، بس کھاؤ

یہ آسان ہے کہ جب آپ کھا رہے ہو ، کھانا کچھ بھی ہو تو موبائل ہمیشہ آپ کے ہاتھ میں ہوتا ہے ، اور یہ آپ کو اپنے منہ میں ڈالنے سے روکتا ہے ، آپ کو لمحوں کے اطمینان کے لمحوں سے لوٹ دیتا ہے (اور اس ترسیل کے پیغام میں تاخیر کرتا ہے جو پہنچ جاتا ہے) دماغ ، آپ کو زیادہ کھانے کے ل causing) بہتر ہے کہ آپ اسے میز سے دور رکھیں - کیونکہ آپ کو کھانے کے ل to دسترخوان رکھنا پڑتا ہے ، اور بہتر ، اور یہ کہ آپ ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔ نہ صرف یہ آپ کی بھوک کو لمبے عرصے تک ختم کردے گا بلکہ آپ کو اطمینان ہوگا کہ یہ کھانے کو دیتا ہے اور پھر آپ کو مٹھائی یا ناشتے میں کھانے کے درمیان بھی تلاش نہیں کرنا پڑے گا۔

اگر آپ ناشتہ کرنے جارہے ہیں تو سیب یا گاجر کا انتخاب کریں

یہ ایسی کھانوں ہیں جو آپ کو چبانے پر مجبور کرتے ہیں ، وہ سخت اور گھنے ہیں۔ ان کو کھانے میں وقت لگتا ہے۔ یہ آپ کے منہ میں مونگ پھلی ڈالنے یا کچھ مٹھائی کی طرح نہیں ہے ، جو آپ بیگ سے صفر کوما میں غائب کردیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ حجم کے باوجود بہت کم کیلوری مہیا کرتے ہیں۔ وہ یقینی طور پر ناشتے ہیں جو آپ برداشت کرسکتے ہیں۔

آپ کے پاس ہمیشہ کام کرنا ہے

نہیں ، آپ اتنے لمبے گھر نہیں گئے ہیں کہ آپ کی فہرست میں بہت سے "کرنے" والے آئٹمز نہیں ہیں۔ آپ نے پہننے اور عطیہ دینے کے لئے اچھی طرح سے صاف ، چھانٹے والے کاغذات اور منتخب کردہ کپڑے پہن رکھے ہوں گے ، لیکن کیا آپ اپنی تصاویر کو ترتیب میں رکھتے ہیں؟ کیا آپ نے رسید چیک کیے ہیں؟ یقینی طور پر آپ کے پاس ابھی بھی بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کو کھانے کے علاوہ دوسری چیزوں کے ساتھ اپنے ذہن پر قبضہ کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔

اور ہاں ، مشروب آپ کو موٹا بھی بناتا ہے

ہم عام طور پر اس کو دھیان میں نہیں لیتے ہیں ، لیکن مشروبات میں موجود کیلوری سب کے بعد ہی کیلوری کی ہوتی ہے۔ اور الکحل سے متعلق مشروبات بہت زیادہ ہیں۔ وہ "پوشیدہ کیلوری" ہیں ، یعنی ایسی کیلوری جو ہم عام طور پر دھیان میں نہیں لیتے ہیں۔ لیکن وہ سب شامل ہوجاتے ہیں۔ چنانچہ اتوار کے لنچ میں ورموت کے بیئر کو ترک نہ کریں یا اپنے لڑکے یا ٹوسٹ کے ساتھ کچھ الکحل نہ رکھیں ، لیکن یہ کہ وہ مخصوص لمحات ہیں ، انہیں معمول کے طور پر شامل نہ کریں کیونکہ آپ قرنطین ہیں۔